Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Bhujapidasana (roku nospiešanas poza) - kā to darīt un priekšrocības

Bhujapidasana vai plecu nospiešanas poza ir jogas asana vai vingrošana. Sanskritā 'Bhuja nozīmē' plecu vai roku ',' Pida 'ir' spiediens 'un' Asana 'ir' poza vai poza '. Tas ir ar roku atbalstīts asana, kas ir lieliski piemērots spēka stiprināšanai gan rokās, gan plecā.

Tas atslābinās augšējo ķermeni un uzlabos asins plūsmu tajā. Plaukstas tiek izmantotas, lai atbalstītu ķermeņa augšdaļu, jo kājas tiek izstieptas uz priekšu un pievienojušās pēc tam, kad tās ir garām pleciem. Jums būs nepieciešama pacietība un disciplīna, lai apgūtu šo jogas pozu. Bilance ir viena no galvenajām prasībām, lai pārvarētu Bhujapidasana.

Šo jogas pozu parasti veic pēc Malasana praktizēšanas. Kamēr jūs nesaņemsiet Malasana jogas pozu, jūs nevarēsiet pārvarēt Bhujapodasana. Ļoti svarīga ir pleca stabilizēšana un pareiza līdzsvara veidošana rumpī. Šis jogas vingrinājums arī izstiept gūžas muskuļus un stiprinās muguras muskuļus. Elpošana ir arī viens no galvenajiem komponentiem, ja vēlaties veikt šo uzdevumu.

Kā darīt Bhujapidasana:

Bhujapidasana vai plecu stumšanas jogas poza ir jāveic šādā veidā.

Šis posms ir jāveic pēc tam, kad tas ir paveikts ar Malasana. Tā kā jūs jau esat izpildījis Malasanu, tagad jūsu rokas būs sāpīgas. Tātad pirmā lieta, kas jums būs jādara, ir novietot rokas uz zemes un līkumu līkumu lēnām. Centieties panākt vienādu spiedienu uz abām pusēm. Jums būs jāstabilizē arī plecu josta un paceliet gurnus augšup.

Redzēt vairāk: Frog Pose priekšrocības

Tagad paņemiet kājas lēnām ap pleciem un nogādājiet tās priekšā un novietojiet gandrīz visu ķermeņa svaru uz rokām, lai rumpis būtu pareizi līdzsvarots, bet kājas ir izstieptas priekšā.

Turpiniet pārvietot pēdas viens pret otru un galu galā pievienoties tām. Varat arī šķērsot kājas, liekot pareizo leņķi pa kreisi, bet neaizmirstiet saglabāt līkumu līkumos. Saglabājiet pareizu līdzsvaru vai arī jūs nokritīsit uz muguras, kas šajā brīdī būs sāpīgs. Saglabājiet šo pozīciju piecām elpām.

Tagad, kad kājas ir šķērsotas, tās var pacelt. Piespiediet zemi ar plaukstām, savāciet spēku un lēnām paceliet šķērsotās kājas. Šī ir vissvarīgākā šī asana daļa, kurā jūsu rokas ņem savu ķermeni un paaugstinātās kājas. Ja jūs domājat, ka jūsu rokas vairs to vairs nevar ņemt, tad nedaudz saliekt elkoņus, bet turiet gurnus vienmēr paceltu. Lai panāktu lielāku līdzsvaru, izmantojiet apakšējo iegurņa muskuļus un apakšējos vēdera muskuļus, lai saglabātu muguras lejasdaļu un gurnus.

Redzēt vairāk: Balasana Joga Pose

Ieguvumi:

Bhujapadasna ieguvumi ir šādi.

Pirmkārt, tas stiprinās rokas un tonizēs plaukstas locītavu, kas nākotnē veidos saķeres spēku. Šī poza arī tonizē apakšējo vēderu un uzlabo gremošanas procesu.

Tāpat kā citas jogas pozīcijas, Bhujapadasna palielina uzticības līmeni un ļauj praktizētājam labāk koncentrēties uz dažiem jautājumiem. Tas nomierina prātu, kā arī visu ķermeni. Šī poza ir piemērota pusaudžiem, kā arī veciem cilvēkiem, kas spēj pietiekami to izpildīt.

Redzēt vairāk: Ierobežots leņķis Pose Joga