Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Kā palielināt vitamīnu B12?

Vitamīns b 12 ir ūdenī šķīstošs un ļoti nepieciešams mūsu ķermeņa vajadzībām. Tā uztur nervu šūnas un sarkano asins šūnu veselību un palīdz arī DNS veidošanā. To galvenokārt konstatē zivis, olas, mājputni, piena produkti un vēžveidīgie. Tas ir iemesls, kāpēc veģetārieši parasti cieš no B12 vitamīna trūkuma.

B12 vitamīna absorbcija:

Mums vajadzētu būt pienācīgai aizkuņģa dziedzera funkcionēšanai un veselam kuņģim, lai pienācīgi absorbētu B12 vitamīnu.

Redzēt vairāk: Amla sula diabēta ārstēšanai

Faktori, kas noved pie sliktas absorbcijas:

  • Vecāka gadagājuma cilvēkiem, jo ​​viņiem nav pietiekami daudz kuņģa skābes.
  • Grūtniecība
  • Nepietiekams iekšējais faktors, kas noved pie tādiem stāvokļiem kā kaitīga anēmija.
  • Novājināta kuņģa-zarnu trakta sistēma
  • Slikta uzturs
  • Pārmērīgs alkohols
  • Auto imūnās slimības
  • Stingri veģetārieši vai bērni ar veģetārām mātēm.
  • Hipotireoze un daudz ko citu.

Kā palielināt absorbciju:

Konsultējieties ar savu ārstu par B vitamīna trūkumu. 12. Ar asins analīzes palīdzību jūs uzzināsiet. Ir noteiktas dažas piedevas, injekcijas vai tabletes, kas ir novietotas zem mēles, kas palīdzēs.

Lai palielinātu absorbciju:

1. Papildinājumi:

Lietojiet uztura bagātinātāju katru dienu, ja jūsu pārtika nav bagāta ar vitamīnu. Ja vitamīni netiek uzsūkti caur tabletes, jūs varat izmēģināt zemūdens vai zem mēles tabletes.

Redzēt vairāk: Rīcineļļa uzacīm

2. Diēta:

• Iekļaut barībā mājputnus, zivis, piena produktus, olas un gaļu.
• Liellopu aknas ir ļoti bagātas ar B12 vitamīnu. Pārbaudiet savu piesātināto tauku un holesterīna līmeni, vienlaikus patērējot liellopu gaļu, lai palielinātu vitamīnu līmeni.
• Shell zivis ir ļoti bagāts B12 vitamīna avots starp visiem jūras produktiem. Rockfish, forele, siļķe, laši un pikša ir tikai daži labākie jūras produkti, lai paaugstinātu B12 vitamīna līmeni. Tātad tie tiek novērsti. Ja jums nepatīk svaigas zivis, tad mēģiniet ar tunzivju zivīm, kas nāk. Tas nodrošina labu procentuālo daļu

B12 vitamīns:

  • Veikt brokastīs bagātinātu graudaugu.
  • Lai palielinātu vitamīnu svaru, marķētās barības vielas uz gataviem graudaugiem tirgū un izvēlieties to, kas sastāv no B12 vitamīna. Ēdiet graudaugu katru dienu brokastīs, lai palielinātu vitamīnu uzņemšanu.
  • Palieliniet siera uzņemšanu diētā, ja esat veģetārietis un nevarat iegādāties jūras produktus. Lai izvairītos no holesterīna līmeņa paaugstināšanās, jāizvairās no pilniem tauku produktiem.
  • Melnie pipari satur piperīnu, kas palīdz labāk uzsūkties.
  • Kalcija līdzekļu patēriņš vitamīna uzsūkšanā. Diabēta slimniekiem metformīns (diabēta zāles) traucē B12 vitamīna uzsūkšanos. Tātad kalcija uzņemšana atjauno procesu un palīdz paaugstināt vitamīna līmeni.
  • Ar kofeīna uzņemšanu palielinās arī B 12 vitamīna absorbcija. Tas aktivizē kuņģa skābes ražošanu. To nedrīkst uzņemt lielākos daudzumos, pretējā gadījumā tas izraisīs reiboni, vertigo vai galvassāpes.

3. Alkohols:

Samaziniet alkohola patēriņu uz vienu porciju sievietēm un tikai divas vīriešiem, kā noteikts vai ieteicams dienā.

4. Veikt dzērveņu sulas:

dzērveņu uzņemšana vai nu ēdot, vai dzērvenes sulas dzeršanā palielina B vitamīna uzņemšanu 12.

Brīdinājumi:

  • Pirms sākat papildinājumu B12 vitamīnam, ļoti svarīga ir ārsta konsultācija par Jūsu veselības stāvokli.
  • Personām, kas slimo ar celiakiju, parasti ir B12 vitamīna deficīts. Mainiet uztura paradumus pēc ārsta receptes.

Ceru, ka jūs atradīsiet iepriekš sniegto informāciju noderīgu un jūs mēģināsiet to darīt ikdienas darbā, ja esat B12 vitamīns.

Redzēt vairāk: Vai Aloe Vera var izārstēt vēzi

Skatīties video: Garšīgie bērnu vitamīni Yummy Vits ar apelsīnu vai citronu garšām (Novembris 2019).

Загрузка...