Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2020

Vidusjūras reģiona uztura plāns veselībai

Pin
Send
Share
Send

Šajā rakstā mēs runāsim par Vidusjūras diētas plānu, ko iedvesmojuši Vidusjūras reģiona valstu vispārējie uztura modeļi un prakse. Šis Diēta plāns, par kuru mēs runājam nākamajā rakstā, ir bijis populārs kopš 1990. gadiem un ir radies Vidusjūras reģiona valstīs, piemēram, Grieķijā, Spānijā un Dienviditālijā.

Labākā Vidusjūras diēta sirds un svara zudumam:

Vidusjūras uztura plāns tiek uzskatīts par vienu no labākajiem uztura veidiem, ko var reliģiski ievērot, lai iegūtu veselīgu sirdi. Vidusjūras reģiona uztura plāns ir pilns ar veselīgiem komponentiem, taču tas spēj būt efektīvs bez garlaicīgi. Tas ietver olīveļļu un sarkanvīna patēriņu, lai izvairītos no uztura ieguves. Šīs diētas plāna pamati, koncentrējas uz svaigu veggiju, sezonas augļu, pilngraudu un zivju patēriņu. Ir arī ierobežojums piesātināto / neveselīgo tauku uzņemšanai, kas ir taukos kā tauki. Vidusjūras reģiona uztura plānā šo ēdienu receptes proporcijas ir tik mainītas, ka izrādās, ka tās ir ļoti sirds aizsargājošas.

Bez uztura, šis uzturs ir saistīts arī ar vēža, Alcheimera slimības un Parkinsona slimības samazināšanās risku. Tas nozīmē, ka cilvēki, kas seko Vidusjūras diētas plānam, arī mazāk cieš no amnēzijas: atmiņas zudums un garīgā depresija.

Kas ir pārtika Vidusjūras diētā:

Zemāk ir minēts, ka kāds ir Vidusjūras diētas pārtikas produktu saraksts ar tās priekšrocībām.

Ja es aprakstītu Vidusjūras diētas piramīdu, šī piramīda bāzi veido svaigi augļi un dārzeņi, vairāki graudi, pilngraudu graudi, garšaugi, pākšaugi, rieksti, linu sēklas, garšvielas un olīveļļas izmantošana vārīšanai, nevis sviests un piesātinātie tauki.

Vidusjūras diēta svara zudumam:

  • Olīveļļu ir ieteicams gatavot, jo tā sastāv no mono piesātinātām taukskābēm. Sīkāka informācija par citu svarīgāko Vidusjūras reģiona diētas plāna dalībnieku ir olīveļļas izmantošana. To var izmantot kā primāro tauku cepšanai un vārīšanai. Augstas kvalitātes neapstrādātas olīveļļas iegremdēšana ar balzamiko etiķi ir garda maize, un to var pat uzskatīt par veselīgāku alternatīvu sviestam, jo ​​tā nesatur piesātinātus taukus kā sviestu.
  • Citas augu eļļas ietver rapšu un valriekstu eļļu, kas ir bagāta ar sirds veseliem mono piesātinātiem taukiem. Šāda veida taukskābju patēriņš samazina ZBL līmeni, proti, zemas blīvuma lipo olbaltumvielas, kas atkal ir sirds aizsardzības līdzekļi. Tie palīdz arī samazināt holesterīna līmeni ķermeņa un svara zudumā. Tas nozīmē, ka maksimālo jūsu ēdienu īpatsvaru veido iepriekš minētās lietas.
  • Antioksidanti izraisa triglicerīdu līmeņa pazemināšanos, asins recēšanas tendences samazināšanos un sirdslēkmes sastopamības samazināšanos un, visbeidzot, palīdz samazināt svara zudumu.
  • Sāls vietā garšaugu un garšvielu lietošana ir jāmudina, lai izbaudītu ēdienu. Tā kā sāls izraisa asinsspiediena pazemināšanos un garšaugi ir draudzīgi veselībai un ir iepakoti ar antioksidantiem, kas spēj samazināt novecošanās ietekmi un samazina vēža risku.

Vidusjūras reģiona uztura plānu diagramma:

Zemāk mēs atsevišķi izskaidrojam Vidusjūras dārzeņu un Vidusjūras diētas augļus atsevišķi. Tāpēc uzmanīgi izlasiet pareizu diētu.

Vidusjūras dārzeņu uztura plāns:

  • Ideālā gadījumā katru dienu jālieto četras līdz piecas porcijas augļu un dārzeņu. Pietiek ar nedaudz riekstu dienā. Rieksti ir augsti veselos taukos, piemēram, Omega 3 taukskābēs, bet arī bagāti ar kalorijām, lai izvairītos no vairāk nekā ieteicamā daudzuma.
  • Lai Vidusjūras reģiona uztura plāns būtu specifiskāks, tajā ir norādīts, ka dārzeņi visu dienu tiek pasniegti dažādu ēdienu veidā. Daudzi cilvēki uzskata, ka dārzeņu patēriņš ir mazāks nekā nepieciešams. Vispārējam mērķim vajadzētu būt 3-8 porciju dārzeņu patēriņam dienā.
  • Servisa lielums var būt no ½ tases līdz apmēram kauss vai divas atkarībā no dārzeņiem.
  • Jums vajadzētu mēģināt izvēlēties dārzeņus, kas ir bagāti ar krāsām, t.i., tiem ir dažādi antioksidanti un vitamīni, kas ļaus efektīvāk ievērot veselīgāku uzturu.
  • Veselīgām brokastīm Jums jāievēro diēta un jātērē spināti un cheddar omlete.
  • Mēģiniet ar vistas zupu pusdienām un zaļiem salātiem un grauzdētiem burkāniem vakariņām.
  • Lielas bļodas ar gardiem zaļajiem salātiem var kalpot kā ārstniecisks līdzeklis, tajā pašā laikā iekļaujot visu nepieciešamo dārzeņu ēdienu.

Augļi Vidusjūras diēta:

  • Augļus var baudīt arī kā desertu. Tie ir vispārējs C vitamīna avots, un tie var būt veselīgāks veids, kā dzert savu saldo zobu. Tie ir arī labs šķiedras avots, ar kuru varat arī piepildīt cukura alkas, pievienojot tiem šķipsniņu, pievienojot medus augļu šķēlītēm vai pievienojot brūnu cukuru.
  • Jums vienmēr vajadzētu patērēt Mērenu proporciju no jūras veltēm un zivīm jābūt jūsu uztura daļai. Jūs varat tos lietot vienu vai divas reizes nedēļā.
  • Mazākos daudzumos jūs varat lietot mājputnus, olas, sieru un dienasgrāmatas produktus.
  • Jums jāizvairās no saldumiem un gaļas. Neatkarīgi no sastāvdaļām, šī maltīte uzsver arī to, cik svarīgi ir palutināt dažos mērenos fiziskos vingrinājumos un baudīt maltītes ar ģimeni un draugiem, lai jūs jūtaties pozitīvāk, ēdot.

Redzēt vairāk: Amla sula svara zudumam

Alkohola daļa Vidusjūras reģiona uztura plānā:

Vidēja alkohola daudzuma ietekme uz veselību ir apšaubāma. Tomēr daudzi pētījumi liecina, ka piecas līdz desmit unces sarkanvīna dienā ir veselībai labvēlīgas. Precīza summa var mainīties atkarībā no indivīda svara, vecuma un dzimuma. Tomēr nav pamatotu pierādījumu tam. Pacientiem ar aknu slimībām ir jāizvairās no alkohola. Tomēr, ņemot vērā tās priekšrocības, sarkanvīna patēriņš var būt diezgan izdevīgs, lai būtu detalizētāks, un tirgū ir pieejami ļoti dažādi sarkanvīni, un katrs no tiem ir sagatavots no vīnogu sulas fermentācijas. Ļoti vidēji sarkanvīna patēriņš var nodrošināt aizsardzību pret sirds slimībām. Un šis ieguvums veselības jomā, šķiet, ir paaugstināts, ja tiek patērēts ar Vidusjūras reģiona uztura plānu.

Veselīga Vidusjūras diēta:

  • Jūs varat arī mēģināt sekot Vidusjūras diētas plānam, lai nodrošinātu labāku veselību. Piemēram, mainot diētu, aizstājot lielāko daļu sarkanās gaļas un turpinot patērēt visu savu olbaltumvielu saturu no daudzām citām iespējām, piemēram, pupiņām, riekstiem, bezvistām vistām un tītariem.
  • Tas palīdzēs jums ierobežot daudz piesātināto tauku. Izmēģiniet jebkuras zivis, izņemot apceptas aptuveni divas reizes nedēļā.
  • Jums vajadzētu patērēt zivis, piemēram, lasis un tunzivis, bagātīgajām olbaltumvielu vērtībām.
  • Ja vēlaties uzturēt veselīgu uzturu, galvenā uzmanība jāpievērš veseliem graudiem un dārzeņu patēriņam.
  • Pat ja jums ir neatvairāma mīlestība uz steiku, jūs varat arī sekot veselam zobu ēdienkartei, kuru jūs varat izvēlēties, piemēram, mīkstumu, sānu steiku vai pat slokšņu steiku, un jums ir jāierobežo Jūsu uzņemtais lielums līdz 3 unces.
  • Vēl viena svarīga veselīgas Vidusjūras reģiona pārtikas plāna sastāvdaļa ir kartupeļi. Kartupeļi ir saistīti ar dažādiem gatavošanas procesiem. Tie ir labs enerģijas, kālija, šķiedru avots. Tie ir arī bagāti ar C vitamīnu, un tiem ir liels daudzums cietes, ko organisms pārvērš glikozē. Šo veggies uzņemšana nodrošinās veselīgu uzturu.

Pēc Vidusjūras diētas plāna ir ļoti daudz patīkamu dzīvesveidu, kur jums nav kompromisu ar garšu vai veselību. Jums jāmēģina izbaudīt to, ko ēdat, un ēdiet lēnām un noskaņojiet ķermeņa badu un atstājiet vēlmi. Sekojot iepriekš minētajiem uztura plāniem, garša kopā ar veselību nav kompromiss, un jūs esat apmierināts ar visu, ko uzņemat.

Tātad, es ceru, ka jūs esat sīki pārrunājis rakstu par Vidusjūras reģiona diētas plānu, un noteikti noteikti ienesiet dažas izmaiņas jūsu uztura modeļos, lai dzīvotu enerģisku un veselīgu dzīvi, kas ir brīva no fiziskām, neiroloģiskām un garīgām slimībām.

Redzēt vairāk: Vingrošanas zāles padomi svara zudumam

Pin
Send
Share
Send

Skatīties video: Lielā ēdamiela 2011 - TV raidījums Jēkabpils, Liepāja, Kuldīga, Cēsis (Maijs 2020).

Загрузка...