Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2020

6 Labākie jogas asāni zemu muguras sāpju mazināšanai

Pin
Send
Share
Send

Mūsdienu laikmetā muguras sāpes ir viena no visbiežāk sastopamajām problēmām. Faktori, piemēram, slikta stāja, mazkustīgs dzīvesveids, fiziskās aktivitātes trūkums ir galvenie muguras sāpju cēloņi. Ilgstoša sāpju mazināšanas līdzekļu lietošana var izraisīt čūlas un aknu bojājumus. Daudzi cilvēki ir jautājuši: „Vai joga ir labāka muguras sāpju mazināšanai?” ​​Joga ir vecumā pierādīta tehnika, kas palīdzēs jums pārvarēt šo problēmu. Joga apvieno stiepšanās un elpošanas vingrinājumu tehniku, lai mazinātu sāpes. Regulāras prakses, ko šīs jogas rada katru dienu, var gūt labumu no muguras sāpēm un izvairīties no visa veida muguras traucējumiem. Pārbaudiet šo rakstu, lai uzzinātu par jogas pozām, lai palīdzētu jums dzīvot bez sāpēm.

Apakšējās muguras sāpes cēloņi:

  • Muskuļu vai saišu celms
  • Fibromialģija, osteoporoze,
  • Osteoartrīts, mugurkaula stenoze un ankilozējošais spondilīts
  • Grūtniecības laikā
  • Aptaukošanās

Vai jogas palīdzība ar muguras sāpēm?

Joga palīdz stiprināt mugurkaulu un piedāvā ātru atbrīvojumu no sāpēm un diskomforta. Tālāk ir sniegtas dažas no galvenajām jogas priekšrocībām.

  • Joga uzlabo muskuļu spēku muguras un vēdera rajonā
  • Stiepšanās vingrinājumi palīdz atbrīvot spriedzi no muskuļiem un piedāvā atpūtu
  • Joga veicina arī labāku locītavu un muskuļu elastību
  • Ar ritmisku elpas plūsmu, veicot asanas, var rasties uzlabota līdzsvara sajūta, ķermeņa izlīdzināšana un laba poza.
  • Pastāv arī lielāka pašapziņa, lai palīdzētu indivīdam izvairīties no sāpju cēloņiem nākotnē.

Jogas terapija muguras sāpēm:

Tagad zemāk mēs pieminam dažas labākās jogas pozas muguras sāpēm un tās ir šādas;

1. Lejupvērsts suns:

Adho-Mukha Asana vai lejupvērsta suņa stāvoklis palīdz veidot muskuļu spēku mugurkaulā. Pose tas iegūst nosaukumu no tās līdzības tam, kā suns to izstiepj, lai atbrīvotu spriedzi no muskuļiem.

Kā to izdarīt:

  • Šī poza atbalstīs mugurkaula vilcienu un muguras vingrinājumu.
  • Stāvieties Uz leju uz grīdas, kas atrodas zem zemes, un novietojiet rokas priekšā. Samaisiet plaukstas uz grīdas.
  • Palieliniet gurnus no zemes, līdzsvarojot sevi ar kājām un rokām. Augstu gurnus, cik vien iespējams, līdz jūs jūtaties nomierinošā stiepumā mugurā.
  • Šajā vietā ieņemiet 5 līdz 10 elpu.

Ilgums:

Viena vai divas kārtas, lai atbrīvotos no sāpēm

2. Talasana (palmu koks):

Talasana palīdz stiept mugurkaula muskuļus un piedāvā labāku fizisko, garīgo līdzsvaru. IT uzlabo arī vēdera muskuļus, lai uzlabotu gremošanu. Jūs pamanīsiet arī tonētus muskuļus.

Kā to izdarīt:

  • Stāvieties taisni, kāju plecu platums nav kopā, rokas uz sāniem, zods ievilkts. Uzturiet mugurkaulu un kaklu taisni.
  • Palieliniet abas rokas uz augšu un papēži uzreiz, palielinoties uz pirkstiem, ieelpojot divas sekundes.
  • Saglabājiet šo pozu, turot elpu četras sekundes. Vēlāk šis īss apstāšanās, atgriežoties regulārajā pozīcijā, vērpjot roku uz priekšu un uz leju, vienlaicīgi pazeminot papēžus, lai gan elpošana uz divām sekundēm atpakaļ sākotnējā stāvoklī.

Ilgums:

Prakse 1 kārtā, katrs sastāv no 10 reizēm

Redzēt vairāk: Acu vingrinājumi joga

3. Pakāpeniska sānsvere:

Hamstrings ir muskuļu grupa augšstilba aizmugurē, kas stiepjas no jūsu iegurņa līdz ceļgaliem. Šis vingrinājums var palīdzēt izstiepj apakšējo muguru, lai atbrīvotos no sāpēm.

Kā to izdarīt:

  • Uzstādot muguru, pagrieziet labo ceļgalu krūtīs un novietojiet sloksni vai rullētu dvieli ap jūsu kājām.
  • Samaisiet kāju līdz griestiem. Nospiediet abus papēžus. Ja muguras lejasdaļa ir saspringta, pagrieziet kreiso ceļgalu un novietojiet kāju uz zemes.
  • Satveriet 3-5 minūtes un pēc tam 3-5 minūtes nomainiet uz kreiso nomas punktu.

Ilgums:

Atkārtojiet šo pozu 10 reizes

4. Balodis:

Balodis vai Eka Pada Rajapotasana palīdz atvērt gūžas locītavu un atbrīvot stresu un spriedzi no muguras lejasdaļas. Šis uzdevums ir īpaši ieteicams cilvēkiem ar išiass.

Kā to izdarīt:

  • Paņemiet labo ceļgalu pēc labās rokas ar apakšējo kāju pa diagonāli kreisajam gūžam.
  • Nolieciet gurnus uz zemes. Līkne uz priekšu.
  • Palieliniet elkoņus un novietojiet vienu roku uz otras puses kā pieres spilvenu.
  • Satveriet 2-3 minūtes un pēc tam 2-3 minūtes pāriet uz kreiso pusi.

Ilgums:

Atkārtojiet pozu 5 reizes katrā pusē

Redzēt vairāk: Kā mazināt vēdera tauku ar jogu

5. Kaķis / govs rada:

Šī asana atgādina kaķi un govi, un līdz ar to nosaukumu. Tas palīdz stiept mugurkaula muskuļus, lai atbrīvotos no muguras sāpēm, išiass, kakla un pleciem. Tas arī uzlabo plaušu ietilpību, lai uzlabotu elpošanu.

Kā to izdarīt:

  • Nokļūstiet uz rokas un ceļgaliem ar rokām, kas sakārtotas zem jūsu pleciem un ceļgaliem atbilstoši jūsu gurniem.
  • Ieelpojiet un salieciet mugurkaulu tā, lai vēders būtu vērsts pret grīdu, apakšējā augstumā pret debesīm un galvas nogāzēm atpakaļ.
  • Izelpojiet un pakļaujiet vēdera iekšpusi, liekot muguru uz augšu, pagriežot zodu uz krūtīm, un nospiežot to.
  • Atkārtojiet šīs divas pozas, nedaudz paceļoties uz elpošanas un izliekoties uz izelpas, tik reižu, cik vēlaties.

Ilgums:

Atkārtojiet to 5-20 reizes katrai pozai.

6. Twist Spine:

Mugurkaula vērpjot palīdz izlīdzināt mugurkaula traucējumus un uzlabot elastību. Tas arī stimulē iekšējos orgānus un noņem vēdera toksīnus. Asana palīdz pagarināt mugurkaulu un mazināt sāpes.

Kā to izdarīt:

  • Novietojiet kreiso roku uz labā ceļa. Uzņemiet dziļu elpu un pakāpeniski ievelciet ķermeni uz labo pusi.
  • Jūs varat arī novietot labo roku uz zemes, aizverot labo gūžas loku. Pievelciet pieaugumu, piespiežot roku pie grīdas.
  • Mēģiniet saglabāt muguru kā taisnīgu. Ieelpojiet un atgriezieties savā vidējā pozīcijā.
  • Apgrieziet to pašu stiepi kreisajā pusē. Ievelciet vēderu, lai iegūtu dziļāku stiepi.

Ilgums:

5 minūtes katrā pusē

Redzēt vairāk: Jogas anatomija

Piesardzības pasākumi, kas jāievēro:

Pirms jogas praktizēšanas jums jāievēro daži piesardzības pasākumi, lai izvairītos no traumām:

  • Joga vienmēr jādara tukšā dūšā. Nekad neveiciet asanas tūlīt pēc ēdiena un dzērienu.
  • Ja Jums ir saspringti muskuļi vai ievainojumi, jogas veikšana nav ieteicama
  • Jogas asāni ir jāveic apmācīta instruktora uzraudzībā, lai nodrošinātu pareizo stāju.
  • Vienmēr izstiepiet ķermeni tā robežās. Vairāk kā asanas var būt bīstamas.

Joga var strādāt brīnumus mugurkaula problēmām, ja to veic pareizi. Tomēr atveseļošanās periods var atšķirties atkarībā no dažādiem faktoriem, piemēram, vecuma, mugurkaula veselības utt. Jūs varat arī veikt izmaiņas, lai veiktu šīs pozīcijas jūsu komforta zonā. Ja Jums ir akūtas sāpes, ieteicams atpūsties, pirms atgriešanās pie sava režīma.

Pin
Send
Share
Send