Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2020

Kā saglabāt sirds veselību?

Pin
Send
Share
Send

Veselīga sirds! Vai vēlaties saglabāt sirdi veselīgu? Ja jā, tad šis raksts ir par jums. Mūsdienās katra cilvēka dzīve kļūst ļoti drudžaina, kā arī ar lielu spriedzi mājās un darbavietā. Tāpēc viņi dzīvo nelīdzsvarotu dzīvi. Ja esat arī viens no tiem, tad uzmanīgi izlasiet šo rakstu. Veselīgs dzīvesveids uzlabos jūsu sirdi. Tādējādi šodien šajā rakstā mēs jums pastāstām par dažām metodēm, kā saglabāt sirdi veselīgu.

Jūsu sirds ir muskuļi, kā arī tas ir izturīgs un labāk, ja dzīvojat enerģiski. Neaktīvs dzīvesveids, košļājamies uz neveselīgas pārtikas, smēķēšana, alkohols, ilgs darba laiks un kolektīvs stress rada sirdsdarbību. Tagad ir pienācis laiks plānot k sirdi, kā to saglabāt veselīgi.

Labākie padomi sirds veselībai:

Tagad zemāk mēs esam minējuši labāko padomu sarakstu, kas ir noderīgi, lai saglabātu savu sirdi veselīgu. Tie ir šādi;

1. Kļūsti aktīvs:

Pārliecinieties, ka katru nedēļu veiciet vingrinājumus 150 minūtes. Viens veids, kā sasniegt šo mērķi, ir 30 minūšu kustība 5 dienas nedēļā. Uzstādiet to visur, kur jūs varat, piemēram, braucot ar velosipēdu.

2. Ēd labi:

Galvenais un vadošais spēcīgs sirds ir atšķirt to, kas ir jūsu bļodā. Vienmēr saglabājiet pārbaudi par to, ko jūs patērējat, un tiklīdz jūs ēdat. Pārtika, kas ir apmierinoša dārzeņos, veseli graudi, augļi, sarkanā gaļa un neliels eļļas daudzums un kas var dot labumu jūsu sirdsdarbībai.

3. Iegūt pietiekamu miega režīmu:

Miega trūkums pasliktina asinsspiedienu, kā arī holesterīnu. Miega trūkums arī padomus, kā uzlabot stresa līmeni, kas arī palielina kairinājuma līmeni jūsu ķermenī, kas rada papildu sirdsdarbības grūtības. Naps 7-9 stundas katru nakti dos labumu jūsu sirds veselībai.

4. Atstājiet alkoholu un smēķēšanu:

Visi jūs zināt smēķēšanas slikto ietekmi, kā arī alkohola lietošanu sirds veselībai. Alkohola vai cigarešu apstāšanās ir nedaudz cieta; tā vietā slepkavība pati par sevi nav gudra izvēle. Mēģinājums pamest šo ieradumu pakāpeniski, bet ar pārliecību.

Redzēt vairāk: Padomi veselīgai nierei

5. Brisk staigāšana:

Ikvienam no jebkura vecuma cilvēkiem ir nepieciešams staigāt aptuveni 30 minūtes agrāk, bet tajā pašā laikā tas samazina sirds piesārņojuma ietekmi, kas ir vairāk sagaidāma visā saulrieta laikā.

6. Vingrinājums, joga vai starpnieks:

Vai kāds no tiem, kas jums patīk, pielietojiet vienu praksi, lai uzlabotu savas sirdis. Tikai 30 minūšu aerobikas treniņš atgūst jūsu sirdsdarbības attiecību. Meditācija, kā arī joga ir neskaitāmas jūsu sirdij, piemēram, tās gūst labumu no komforta spiediena, kas mehāniski atgūst jūsu sirdis.

Redzēt vairāk: Kā padarīt acis veselīgas

7. Izvairieties no pārmērīgas sāls ēšanas:

Ceļā, lai saglabātu piemērotu asinsspiedienu, salauzt sāli uz galda un pievienojiet mazāk ēdiena pagatavošanai, citādi to pilnībā izgrieziet. Kā arī apsargājiet lielos sāls augstumus apstrādātajos pārtikas produktos. Pārtikas etiķetes pārbaudīja, ja pārtikas produkts ir paaugstināts sāls nenoteiktības ziņā, un tas patērē papildus 1,5 g sāls vai 0,6 g nātrija katram 100 g.

8. Patērēt taukainas zivis:

Ieteicams, ja neesat veģetārietis, taukainas zivis divas reizes nedēļā. Ir daudz zivju, kas satur omega-3, un atbalsta sirds slimībām ir sardīnes, makreles, laši un tunzivis.

9. Saglabājiet veselīgu ķermeņa masu:

Veselīga svara saglabāšana ir svarīga visā veselībā, piemēram, tauki palielina risku saslimt ar daudzām sirds slimībām, cukura diabētu, augstu asinsspiedienu utt.

Redzēt vairāk: Kā saglabāt matus veselīgi Protams

Attēli Avots: Shutterstock

Pin
Send
Share
Send

Skatīties video: LĀB valdes loceklis, kardiologs Vilnis Dzērve par primāro profilaksi sirds veselības saglabāšanā (Novembris 2020).

Загрузка...