Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Top 15 jogas asāni plakanajam kuņģim

Vai esat iekaisis jūsu izliektais vēders? Vai jūs zināt, ka joga piedāvā plakanu vēderu? Jā! Tas ir pareizi. Mūsdienās daudz cilvēku cieš no aptaukošanās, un tāpēc to vēders palielinās. Pašlaik cilvēki ir tik aizņemti savā dzīvē, ka viņiem nav laika trenažieriem vai treniņiem. Nepareizs dzīvesveids, nevēlamu pārtikas produktu patēriņš, vingrinājumu trūkums, ne tikai nejauši lielie stresa līmeņi, un tādā veidā vēdera vēders. Tādējādi šodien šajā rakstā mēs jums pastāstām, kā joga palīdz iegūt plakanu vēderu.

Joga ne tikai sniedz jums plakanu vēderu, bet arī nodrošina piemērotu un veselīgu ķermeni. Tātad, atcerieties, lai ņemtu pareizu diētu apvienojumā ar pienācīgu fitnesa monotonu, kas dod jums iespēju samazināt taukus līdz labākam līmenim. Joga atbalsta, samazinot kuņģa taukus, kā arī ļauj regulēt savu ķermeni un prātu.

Labākie jogas asāni, lai iegūtu plakano vēderu:

1. Tadasana Joga vai Kalnu Pose:

Darbības:

  • Stāvoklis ar papēžiem, nedaudz mazi, turot mugurkaulu taisni, ar rokām jebkurā ķermeņa pusē, plaukstas priekšā ķermenim.
  • Palieliniet rokas uz pretējo un savienojiet plaukstas.
  • Akūta ieelpošana, stiept mugurkaulu. Paaugstiniet rokas uz augšu, kad jūs varat.
  • Saglabājiet pēdas uz zemes uz augšu.
  • Parasti jāuztraucas un jāuztver poza 20 līdz 30 sekundes.
  • Elpojiet un tomēr izelpojiet, nesteidzīgi samaziniet un nogādājiet pēdas atpakaļ uz virsmas.
  • Atkārtošanās 10 reizes, atpūsties 10 sekundes agrāk, mēģiniet nākamo atkārtošanos, lai iegūtu plakanu vēderu.

2. Utkatasana vai krēsls rada:

Šī jogas poza ir Utkatasana, kas ir viens no labākajiem un vienkāršākajiem jogas vingrinājumiem, lai iegūtu plakanu vēderu.

Darbības:

  • Stāvoklis tieši uz paklāja ar rokām Namaste pretī jums.
  • Pašlaik līkums pie ceļgala ir tāds, ka jūsu augšstilbi ir līdzvērtīgi virsmai, ja sēžat uz krēsla.
  • Tad paceliet rokas ārpus galvas un jūs varat saglabāt savas rokas savāktās vai diskrētās.
  • Pagrieziet rumpi nedaudz tālāk un ieelpojiet.
  • Pārtraukt šo pozīciju tik ilgi, cik iespējams. Ja iespējams, iemērciet dziļāk vietā. Domājiet par to, ka elpot vispār.
  • Lai izietu, tikai saplaciniet ceļus un nogādājiet rokas krūtīm.

Redzēt vairāk: Joga vingrinājumi muguras sāpēm

3. Sānu plankums plakanajam vēderam:

Darbības:

  • Uzņemiet vietu dēļu novietojumam un agrāk, kad jūs pametāt labo kāju pirms labās pamatnes malas.
  • Pašlaik ar kreiso roku paceliet savu ķermeni tā, lai tas atrastos slīpi. Apstipriniet savu kreiso roku atklāti zem kreisā pleca, lai piedāvātu pilnīgu ķermeņa atbalstu.
  • Pašlaik pakāpeniski nomainiet labo roku, lai tas būtu vertikāli jūsu ķermenī.
  • Satveriet šo vietu no 5 līdz 10 sniffs.
  • Lai pabeigtu, atgriezieties pie dēļa.

4. Padahastasana joga vai pastāvīgā virzība uz priekšu:

Darbības:

  • Stāvoklis Tadasanā ar rokām jebkurā ķermeņa pusē, bet pamatnes atpūsties kopā, papēži ir pievienoti.
  • Saglabājiet mugurkaulu taisni. Elpojiet intensīvi, palieliniet savu roku.
  • Izelpo; līkne turpinās, lai jūsu ķermenis būtu salīdzināms ar grīdu.
  • Aptveriet un pēc tam izelpojiet, pavirzieties uz priekšu pilnīgi, ķermenis nokrīt, jo gūžas.
  • Mēģiniet izsekot zemi, plaukstas taisni, mīnus ceļus.
  • Satveriet elpu, uzvelciet vēderu, kā arī satveriet vietu, kas vērsta uz 60 līdz 90 sekundēm.
  • Atbildot ļaut jūsu pirkstiem un augstam ķermenim atgriezties Tadasānā.
  • Atkārtojiet pozas 10 reizes, izlidošanu un 10 sekunžu pārtraukumu starp divām atkārtošanās reizēm.

5. Vinyasa plūsma plakanajam kuņģim:

Vai jūs zināt, kā iegūt plakanu vēderu ar jogas pusi Vinyasa plūsmā? šeit ir soļi, kas jādara.

Darbības:

  • Uzturiet lejupejošo suni. Uzņemiet elpu kopumā un aptveriet šo 5 elpu.
  • Pašlaik jūsu ķermenis ir zemāks par jūsu ķermeni, lai mazinātu ķermeņa augšdaļu. Izelpot, tomēr sagatavojiet to.
  • Pēc tam, kad esat uz zemes, palieliniet savu krūtīm virs zemes ar savu nodomu bhujangasanā. Satveriet šo pozu 5 sniffs.
  • Šobrīd elpojiet un brauciet uz dēļa. Savienojiet šo pozīciju 5 smaržām.
  • Atgriezieties uz leju vērstu suni un atkārtojiet visu ciklu 5 reizes.

6. Warrior Lunge Twist joga:

Tas ir viens no visefektīvākajiem jogas asanām, lai iegūtu plakanu vēderu.

Darbības:

  • Sāciet, stāvot taisni ar līkumiem, kas saliekti krūšu priekšā. Uzņemiet dziļu elpu un iztaisnojiet mugurkaulu.
  • Paceliet vienu kāju un novietojiet to uz priekšu, liekot ceļgalu, līdz tā kļūst paralēla zemei. Otra kāja tiek turēta taisni, iespējams, izstiepta aizmugurē.
  • Salieciet mazliet uz priekšu, lai jūsu vēders savilktos nedaudz, turot mugurkaulu taisni.
  • Tagad pagrieziet augšējo ķermeni no vidukļa uz augšu un turiet pozīciju 2 sekundes, pirms to darāt ar otru pusi.

7. Bow Yoga:

Tas ir ļoti efektīvs un perfekts jogas vingrinājums plakanam vēderam, kas noņem papildu taukus no kuņģa.

Darbības:

  • Joga plakanajam vēderam ir arī dhanurasana vai priekšgala poza. Sāciet ar gulēšanu uz jūsu kuņģa, jūsu rokas atpūšas jūsu pusē, plaukstas augšup.
  • Tagad saliekt ceļgalus un nogrieziet potītes pēc iespējas tuvāk gurniem.
  • Paceliet rokas un paņemiet papēžus tā, lai vēderā būtu jūtama saspringta stiepšanās, kamēr mugurkauls līkumā ir līdzīgs kā priekšgala.
  • Paceliet plecus uz augšu, kad jūs velciet pie potītēm un turiet to tā, lai augšējais ķermenis tiktu izvilkts atpakaļ un piestiprināts.

8. Sēdes Forward Bend joga:

Darbības:

  • Sēdus uz priekšu vērsta joga vēl ir viena no jogas asānām plakanajam kuņģim. Mēs jau esam dzirdējuši par stāvošo priekšu, un tas ir vēl viens papildinājums.
  • Sēdieties kopā ar mugurkaulu un kaklu, taisni kā tapu, kā to darāt ar kājām, izstieptu priekšā.
  • Tagad ieņemiet dziļu elpu un sūkojiet vēderā.
  • Lēnām lieciet uz leju, lai ar rokām aiziet uz pirkstiem.
  • Izmantojiet rokas kā katapultu, lai saglabātu jūs izstieptu uz priekšu, jo jūsu galva iet visu ceļu uz leju, pieskaroties jūsu ceļgaliem.

9. Laivu pozas joga:

Darbības:

  • Tas iesācēja līmenī var pieprasīt kādu ārēju palīdzību, muguras atpūtu vai atbalstu.
  • Sāciet ar taisnu jūsu ekstremitāšu izstiepšanu priekšā. Jūsu mugurkaulam ir jābūt taisni savienotam ar kaklu.
  • Uzņemiet dziļu elpu un lēnām sāciet ekstremitāšu celšanu. Kājām jābūt taisnām, pat pacelšanas laikā. Sūkojiet vēderu, lai viegli piekļūtu augšup.
  • Atgriezieties atpakaļ, mazliet uzticoties mugurkaula un vēdera svaram. Tagad paceliet savas ekstremitātes un izmantojiet rokas kā līdzsvaru, izstiepjot tās uz priekšu.

10. Cobra Pose Yoga:

Darbības:

  • Joga plakanajam vēderam sākas ar jums, kas atrodas uz priekšu, jūsu plaukstām jūsu pusē, uz augšu. Tas ir labs vēdera stiprināšanas ziņojums, kas viegli sadedzina taukus.
  • Visu šo laiku jūsu seja ir vērsta uz priekšu atpūšoties uz jūsu zodu.
  • Tagad ieņemiet dziļi ieelpojiet un sākiet pacelt augšējo ķermeni, stīvinot savu plecu.
    Salieciet elkoņus un lietojiet rokas kā balstu, kad jūs virzīsiet augšdaļu uz augšu, liekot mugurkaulu.
  • Pagrieziet galvu visu ceļu atpakaļ un turiet pozīciju, pirms atbrīvojat elpu.

Redzēt vairāk: Kā darīt Surya Namaskar By Baba Ramdev

11. Lotus Hip Lift Joga Asana plakanajam kuņģim:

Darbības:

  • Jogas vingrinājumi plakanam kuņģim nekad ne vienmēr ir viegli, un tas ir vienkārši viens no tiem.
  • Sēdiet lotosa pozīcijā ar savām ekstremitātēm, kad jūs iztaisnot mugurkaulu un kaklu, saskaņojot to kopā. Jūsu rokām jāturpina atpūsties pie jums.
  • Šim nolūkam būtu nepieciešams milzīgs ķermeņa augšdaļas stiprums un, protams, prakse. Novietojiet plaukstu abās ķermeņa pusēs un paceliet savu ķermeni, nospiežot vēderu.
  • Paceliet sev dažas collas virs zemes un turiet to sekundi.

12. Paaugstināta kāju poza joga:

Darbības:

  • Paaugstinātās pēdas joga ir vēl viena joga plakanam vēderam. Par laimi tas ir viens no vienkāršākajiem, kur jūs sākat, guļot uz muguras.
  • Jūsu galvai jābūt vērstai uz augšu, kakls un mugurkauls iztaisnots, kad rokas atrodas pie jums.
  • Tagad vienkārši paceliet apakšējās ekstremitātes līdz galam, lai apakšējās ekstremitātes būtu pilnīgi perpendikulāras jūsu ķermenim. Turiet pozīciju par labu minūti un tad nolaidiet to atpakaļ sākuma stāvoklī.

13. Kamieļu pozas joga plakanajam vēderam:

Darbības:

  • Joga par plakanajiem vēderiem ietver arī šo vieglo kamieļu pozu, kas sākas ar jums ceļgaliem uz grīdas uz ceļiem.
  • Jūsu mugurkaulam jābūt taisnam, kad jūs pieskaņojat kaklu. Novietojiet rokas jūsu priekšā, plaukstām uz leju.
  • Turot kakla taisnu sākumu, atslābinot atpakaļ gurnus uz priekšu, kad jūs tagad nolieksiet fokusu uz krūtīm, ar rokām balansējot jūs atbalstot pie papēžiem.
  • To ir izdarījuši lielākā daļa profesionāļu, lai iegūtu plakanu vēderu.

14. Vēja reljefs Pose Yoga, lai iegūtu plakano vēderu:

Darbības:

  • Sākotnējiem, turiet rokas pie sāniem, kad jūs noliekaties uz muguras. Nākamajā solī ieelpojiet dziļi.
  • Tagad sāciet ar ceļa locīšanu un augšstilbu tuvināšanu krūtīm. Izmantojiet rokas, lai bloķētu pozīciju.
  • Tagad izelpojiet un, kā jūs paceliet kaklu, mēģinot pieskarties jūsu zodam uz ceļiem.

15. Lejupejošo suņu jogas pozas variācija:

Darbības:

  • Joga plakanajam kuņģim ietver arī draņķīgo lejupvērsto suņu jogas pozu, šoreiz ar variāciju.
  • Sāciet ar parasto lejupvērsto suņu pozu, galvu noliecot zem tā, kad jūsu ekstremitātes ir iztaisnotas aizmugurē.
  • Tagad variācija ietver vienas kājas augstuma pacelšanu, lai izveidotu nelielu stiepumu vēderā.
    Turiet šo pozīciju kādu laiku, pirms darāt to pašu ar otru apakšējo ekstremitāti.

Joga jaunajai paaudzei ir aizraušanās, aizbēgšana no ikdienas aizņemto stundu turbulences. Joga ir nomierinošs ķermeņa un prāta transformācijas process, kas jūs aizvedīs no biroja darba satricinājumiem līdz mierīguma un miera pārejai. Šeit, kamēr mēs meklējam mierīgu pāreju, mēs varam izmantot arī vienkāršās jogas pozas plakanai kuņģei, kas īsā laikā saglabā jūsu vēdera tauku kontroli.

Redzēt vairāk: Joga - Lara Dutta