Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Sukhasana joga (Easy Pose) - kā to darīt un tā priekšrocības

Sukhasana joga vai viegla poza:

Gadījumā, ja jūs esat jauni jogas darbībā, sākot ar Sukhasana vai vieglo pozu, var būt pienācīga doma. Sanskritā Sukh nozīmē taisnīgumu, svētlaimi, mieru vai atrakšanu, un šī poza mērķis ir dot katram pēdējam mazliet. Sukhasana arī sauca par pienācīgu pozu vai patīkamu pozu. Patiesībā, kā jaunietis, jūs, iespējams, raksturojāt Sukhasanā, kad bijāt priecīgs, mierīgs vai spēlējies. Tā kā tā var, kā jūs vairāk pieradāt sēdēt uz sēdekļiem vai dīvāniem, nekā uz grīdas, Sukhasana, iespējams, nejūtas tik vienkārši, kā nesenā pagātnē. Upinging ziņas ir tas, ka jūs varat iegūt savu ķermeni, lai pierastu pie šīs vienkāršās jogas, dienas beigās, ar ierasto praksi.

Kā darīt Sukhasana jogas soļus, priekšrocības, piesardzības pasākumus un padomus:

Neskatoties uz to, ka jūs nevēlaties sākt kontemplāciju vai jogas rutīnu, vienkārši sēžot mierīgi Sukhasanā, jūs lielā mērā varat mazināt smadzenes.

Sukhasana jogas soļi:

Sukhasana ir līdzīga atslābināšanai, kas ir galvenokārt paredzēta atstarojošiem mērķiem. Tāpat kā nosaukums, šī nostāja ir praktiski vienkārša, tāpat kā ace. Lai izpildītu šo nostāju, jums ir jāievēro šīs instrukcijas:

  • Paņemiet vienu vai divus biezus vākus un salociet tos ar mērķi, ka tie strukturē stingru, līdzenu pamatu, kuru varat sēdēt.
  • Sēdieties tuvu vienas palīdzības malai, ko jūs ierāminājāt, kājas izstieptas priekšā.
  • Šķērsojiet savus spārnus un paplašiniet ceļus, ar mērķi, ka jūs varat slīdēt katru kāju zem apgrieztā ceļgala.
  • Izliekiet ceļgalus un nolokiet kājas vidusdaļā.
  • Saglabājiet pēdas vaļā, lai ārējās malas paliktu uz grīdas, un iekšējās līknes noregulē zem apgrieztā spīduma. Jūsu augšstilbiem un šķērsošajiem spīdumiem vajadzētu veidot mazu trijstūri. Starp iegurni un kājām ir jābūt plaisām.
  • Sēdieties ar savu iegurni objektīvā pozīcijā. Lai to izdarītu, spiediet rokas pret grīdu un nedaudz paceliet sēdošos kaulus. Mēģiniet to uzturēt kopā, lai iegūtu elpu vai divas, un pēc tam pamazām nolaidiet sevi uz grīdas.
  • Šādā maršrutā nobīdiet savu astes kaulu un kaunuma kaulu, līdz tie sākumā ir vienādi.
  • Novietojiet savu aktīvo ceļgalu, palmu uz leju un piestipriniet savu gala virsmu pret grīdu.
  • Iespējams, jums būs nepieciešams pagriezt kāju krustiņu, it īpaši, ja jūs mēģināt šo pozu normāli. Jums vajadzētu turēt šo nostāju tik ilgi, cik jūs jūtaties ar to.

Sukhasana Yoga vai Easy Pose priekšrocības:

Ar šo stāju ir daudz fizisku, entuziasmu un garīgu peļņu, no kuriem daži ietver: -

  • Uzlabojiet savu mieru un mieru. Joga spēlē ne tikai ar savu ķermeni, bet arī jūsu prātu. Pēc ilgas smagas darba dienas mazliet joga pirms gultas atbrīvo hormonus, kas ļauj ķermenim nomierināties, ļaujot arī jūsu prātam atpūsties.
  • Palielina jūsu collarbones un midsection. Easy joga rada faktiski ir izdevīga, jo tie rada izmaiņas jūsu ķermeņa bez jums faktiski, kam ir pārāk daudz pūļu. Tas palīdzēs jums augt garāks, collas laikā.
  • Jūsu smadzeņu izlīdzināšana. Jūsu smadzenes nepārtraukti satver visu informāciju un uztur jūsu sistēmu nevainojami. Neliela palīdzība vienmērīgai darba plūsmai vienmēr tiek novērtēta.
  • Atteikšanās no trauksmes, saspīlējuma un garīgās noguruma ir vēl viens šašasanas jogas ieguvums.
  • Palielinot ķermeņa stāvokli. Ne tikai jūs būsiet sportisks, bet arī pēkšņas muguras sāpes un triviālie muskuļu krampji atvieglo praksi.
  • Vienkārša poza var stiept mugurkaulu. Tas atkal atgriežas pie sukhasana, palīdzot jums augt augstāk.
  • Jūsu gurnu atvēršana. Var arī palīdzēt jums uzturēt perfektu ķermeņa pozu, ļaujot jūsu apakšējai ķermenim augt.
  • Samazinās vājums. Var uzskatīt arī par labu sukhasana labumu.
  • Muguras stiprināšana. Lai jūsu mugurkauls varētu pievienot noteiktu spēku koriģētajai pozai.
  • Paplašiniet apakšējās kājas un ceļus, kas ļautu jūsu apakšējai ķermenim būt elastīgam, vienlaikus ļaujot jums pievienot dažas collas jūsu ķermenim.

Piesardzības pasākumi Sukhasana jogai (Easy Pose):

Sukhasana jogas nostāju nav grūti izpildīt vairumam visu vecumu un fiziskās labsajūtas līmeņu. Jebkurā gadījumā ir ļoti svarīgi, lai jūs atturētos no šīs nostājas, ja: -

  • Vēlu vai mūžīgas ceļgala brūces.
  • Gūžas brūces.
  • Paaugstināšanās ceļā vai gūžā.
  • Mugurkaula plākšņu problēmas.

Turklāt ir svarīgi, lai jūs mēģiniet šo pozu nodrošinātā jogas meistara vadībā un uzraudzībā, jebkurā gadījumā, līdz jūs to uztraucat. Neizdarot iespēju, ka, izpildot Sukhasana, jūs sastopaties ar sāpēm vai nemieru, jums vajadzētu apturēt pozas pulēšanu līdz brīdim, kad jūs konsultēsiet speciālistu.

Redzēt vairāk: Pincha Mayurasana priekšrocības

Easy Pose padomi iesācējiem:

Jums var būt nepieciešama neliela palīdzība sākotnējā pāris reizes, kad jūs mēģināt Sukhasana, jo īpaši gadījumā, ja esat jauns jogas darbībā. Zemāk ir daži padomi, kas varētu padarīt šo pozu vienkāršāku amatieriem:

  • Izmantot biezu spilventiņu vai jogu, kas kavē iekļautību.
  • Sēžiet pie muguras pie sienas, lai pārliecinātos, ka siena ir mazliet tuvāka par jogas gabala garumu, lai jūs varētu ķīļot jogas slēgšanu, kas kavē plecu kaulus un dalītāju.
  • Novietojiet sabrukušo vāku zem jūsu gūžas kauliem vai ceļgaliem. Visiem iesācējiem jāuztur Sukhasana no apstiprināta jogas meistara. Pirms jebkuru no šiem padomiem ieteicams pārbaudīt ar savu jogas skolotāju.

Redzēt vairāk: Simhasana Joga

Korekcijas pieteikumi Sukhasana jogai:

Sukhasana lielākoties ir paredzēta personām, kas piedzīvo negaidītu trauksmi. Šī nostāja mazina un atbrīvo jūsu psihi, tādējādi mazinot neparastu trauksmes un spriedzes daudzumu. Easy Pose ir noderīga arī gūžas spiediena mazināšanai.

Redzēt vairāk: Gomukhasana jogas priekšrocības

Skatīties video: Sukhasana The Easy Pose - Yoga With Adriene (Novembris 2019).

Загрузка...