Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2021

Kā samazināt vēdera tauku?

Pin
Send
Share
Send

Vēdera tauki:

Kāpēc mēs saņemam vēdera taukus? Mūsu ikdienas dzīves stils ir viens no galvenajiem iemesliem vēdera tauku iegūšanai. Mēs vadām ātru dzīvesveidu ar kakla ātrumu, viss vienā klikšķī. Tas ir novedis pie tā, ka mūsu darbība tiek pārsniegta galvenokārt sēžot, kas ietver: braukšanu uz darbu pie galdiem un braukšanu atpakaļ, lai skatītos TV. Turklāt mēs esam tik aizņemti, ka mūsu vidējais miega laiks ir mazāks par astoņām stundām naktī. Jūs varētu nepiekrist, bet jūsu izvirzītais vēders nebūs.

Kādi ir vēdera tauku iemesli:

Izpratne par to, kas notiek vēdera tauku veidošanā, mums parādīs, kā to novērst. Vēdera tauki būtībā ir divu veidu:

  • Viscerālie vēdera tauki, t.i., tauki, ko nevar redzēt; un
  • Subkutānas vēdera tauki, t.i., tauki, ko var redzēt.

Viscerālie tauki ir zem vēdera muskuļa un tuvu orgāniem. Zemādas vēdera tauki ir virs vēdera muskuļiem. Vienkārši sakot, tas ir izliekums, kas piekārts virs jostas. Viscerālie tauki ir vieglāk uzglabājami un ātrāk sadedzināmi, jo tie ir tuvāki lielākai asins piegādei. Bet tas neattiecas uz zemādas taukiem.

Hormoni:

Hormoni, kas palīdz vēdera taukiem, galvenokārt ir divi. Šie ir:

  • Kortizols un
  • Insulīns

Kad lieko kaloriju daudzums ir saistīts ar kortizola un insulīna hormonālo ietekmi, rodas vēdera tauki. Tātad, kamēr jūs varat rēķināties ar kalorijām savā uzturā, šis tauki ir vairāk hormonāla parādība, kas netiks atrisināta viegli.

Redzēt vairāk: Trans tauku avoti

Insulīns un kortizols:

Insulīna līmeni mūsu organismā tieši ietekmē ēdamais cietes un saldais ēdiens. No otras puses, kortizolu ietekmē stresa līmenis, ko ietekmē mūsu miega kvalitāte un daudzums. Bet kortizols pats par sevi nekaitē, jo tas ir atbildīgs arī par tauku dedzināšanas fermentu, piemēram, HSL, sekrēciju. Kad tas apvienojas ar insulīnu, tas dod pretēju iedarbību un beidzas ar tauku uzglabāšanu, izdalot LPL fermentu.

Cukurs un tauki:

Ciete un cukurs kopā ar taukiem var būt sliktākais kombinācija tauku ieguvei. Taukiem ir maz vai nav nekādas ietekmes uz insulīna ražošanu. Bet, kad cukuru un cieti pievieno taukiem, jūs saņemsiet

  • augstākas kalorijas,
  • paaugstināta insulīna iedarbība, un
  • palielināts pārtikas cravings.
  • Pievienojiet spriegumu maisījumam un trieciena lielums strauji palielinās, vēl vairāk liekot kalorijas ap vēderu.

Kā samazināt vēdera tauku?

Tagad, kad esam konstatējuši vēdera tauku problēmas, turpināsim risinājumus, lai atbrīvotos no vēdera taukiem. Šādi ir labākie padomi un veidi, piemēram, vingrinājumi, pārtikas produkti un līdzekļi, lai ātri samazinātu vēdera taukus.

Redzēt vairāk: Diēta vēdera tauku samazināšanai

Sabalansēta diēta:

  • Diēta ar augstu olbaltumvielu un dārzeņu daudzumu nomāc badu. Jūs jūtaties pilnīgāk un jūsu ķermenis izdalās mazāk insulīna. Tas nodrošina mazāk kaloriju un labāku hormonu līdzsvaru.
  • Samaziniet ūdens aizturi - Samaziniet nātrija daudzumu, t.i., izvairieties no sāls. Aromatizējiet savu ēdienu ar garšvielām un garšvielām.
  • Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem - ēst visu, kas ir dabiski pieejams. Konservanti var iestatīt jūs atpakaļ.

Labs miegs:

Tas palielina šo efektu, samazinot kortizolu un palielinot cilvēka augšanas hormonu (HGH), kas ir tauku dedzināšana un muskuļu veidošanās hormons. Padariet miega prioritāti.

Intensīvas vingrinājumi vēdera tauku samazināšanai:

  • Tauki sadegsies ar sviedriem, ko radāt. Darba intensitāte palielinās ķermeni, tādējādi nodrošinot, ka jūs nemēģiniet pārāk grūti gulēt.
  • Izmēģiniet ķēdes apmācību vai intervālu apmācību atbilstoši jūsu enerģijas līmenim. Uzsvars jāliek uz vēdera zonu. Vai kropli, push-up, kāju paaugstināšana un atkārtošana tiek veikta, līdz esat pilnīgi nolietojies.
  • Intervāla apmācība ir ideāla, ja esat aptaukošanās. Starp intensīviem treniņu komplektiem var veikt īsus intervālus un pakāpeniski palielināt savu ātrumu. Tas arī palielina izturību.
  • Izlaidiet savu slinkumu un vismaz sāciet staigāt. Tas ir nepieciešams, un tas samazina kortizola treniņu.
  • o Skriešana nekad nevar dot priekšrocības, ko rada braukšana. Mēģiniet darboties tā vietā; tā ir laba arī sirdij.

Redzēt vairāk: Kā zaudēt spītīgs vēdera tauku

Izvairieties no stresa:

Mēģiniet un turiet vēsu. Kā uzsvērts, neatrisinās problēmas, tas drīzāk papildinās jūsu svara zudumu. Nākamajā reizē, kad jūs to pamudināsiet, vai neaizmirstiet ar aicinošo burgeru un kartupeļu aromātu, atcerieties, ka tas tikai papildinās jūsu vēderu. Esiet gudri, palikt veseliem un zaudē vēdera taukus.

Auzu pārslas:

Auzu milti ir viens no labākajiem veidiem, kā samazināt taukus. Ja vēlaties zināt, kā samazināt vēdera taukus, tad auzu var teikt par vienu no labākajiem veidiem, kā sadedzināt taukus. Kā auzu nāk ar tonnas šķiedras un tā piepilda kuņģi un ierobežo biežu bada mudinājumu. Tā kā jūs ēdat mazāk, jūs arī nesaņemsiet gaidīšanu. Ja esat informēts par vingrinājumiem, lai samazinātu vēdera taukus, tad diēta arī nebūs problēma. Kad jūs zināt abus, jūs esat uzvarējis pusi kaujas. Viena no labākajām rīta uzkodām ir auzu pārslas, un šķiedras bagātās auzas ir labākās.

Ja jūs esat badā vai izsalcis, kamēr atrodaties tauku griešanas diētā, tad viens no labākajiem veidiem, kā barot sevi šajā laikā, var tikt uzskatīts par auzu. Ir jāpatur prātā viena lieta, no kuras būtu jāizvairās no saldinātas auzu. Ja vēlaties saglabāt pareizo uzturu, lai samazinātu vēdera taukus, tad auzu milti ir lieliska maltīte jums. Ir vairāki veidi, kā veikt auzu, tikai pārliecinieties, ka jūs nelietojat cukuru ar auzu.

Rieksti:

Rieksti vienmēr ir lielisks veids, kā tauku zuduma laikā uzturēt pilnu kuņģi. Viens no labākajiem veidiem, kā samazināt tauku griešanas diētu, ir labs riekstu daudzums, mandeles ir ļoti populārs. Mandeles ir viens no veselīgākajiem riekstiem, un to var uzskatīt par vienu no visvairāk patērētajiem riekstiem. Ja jūs vēlaties, lai būtu viegli, tad riekstus var uzskatīt par vienu no labākajām lietām, kā viegli saslimt. Vairāki zinātniski pētījumi ir pierādījuši, ka mandeles ir patiešām laba un var uzlabot arī savu spēku. Ja jūs vēlaties viegli un ātri zaudēt taukus, tad ik dienas no rīta vai ar brokastīm var izrādīties ļoti noderīgi.

Tauku zudumu olbaltumvielu pulveris:

Olbaltumvielu pulveris un tauku zudumu olbaltumvielu pulveris ir viens no labākajiem produktiem. Tauku zudumu proteīna pulveris nodrošina ķermenim pareizu proteīna daudzumu un palīdz arī tauku dedzināšanas procedūrā. Ja esat gatavs zaudēt vairāk tauku mazāk laika, tad tauku zudumu proteīna pulveris ir labākais.

Olīvju eļļa:

Pavārmāksla ar olīveļļu var izrādīties ļoti veselīga un patiešām noderīga. Daži olīveļļas ēdieni ir ļoti garšīgi un patiesi veselīgi. Olīveļļas vārītu pārtikas produktu patēriņš ir pierādījis, ka ir viegli viegli samazināt tauku daudzumu. Olīveļļa ir labāka nekā, iespējams, jebkura eļļa no tauku zuduma viedokļa.

Ogas:

Ogas palīdz tauku zaudēšanas procesā. Ogas nāk ar visām dabas barības vielām un saņēmējiem, un tām ir tonnas vitamīnu un dabisko elementu, kas iztur pret tauku uzkrāšanos un cīnās kopā ar ķermeni, lai atbrīvotos no lieko tauku.

Liesa gaļa:

Ja jūs vēlaties kaut ko garšīgu, kamēr jūs iet cauri tauku zuduma diētai, tad, ņemot vērā dažas liesās gaļas proporcijas, jūs nekādā gadījumā netiks kaitēts. Liesai gaļai ir daudz šķiedru un ļauj daudz labāk sadedzināt kaloriju nekā jebkurš cits ogļhidrāts. Kaloriju daudzums liesā gaļā ir patiešām zems, un tās palīdzēs ātri samazināt tauku saturu. Ja esat gatavs samazināt vēdera tauku, tad liesa gaļa ir glābējs.

Ir daži awesome pārtikas un metodes, kas apspriesti šajā rakstā, kas ļaus jums zaudēt svaru diezgan viegli. Pārtikas produkti, piemēram, gaļa, rieksti utt., Ir iepakoti ar šķiedrām un veicina kaloriju sadedzināšanas procesu. Liels pārtikas patēriņš nenozīmē, ka jūs gūsiet svaru svaru. Tas ir svarīgi, ko tu ēd.

Pin
Send
Share
Send

Skatīties video: Ko darīt, ja ir liekie tauki uz vēdera? (Janvāris 2021).

Загрузка...