Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2020

Padomi, lai palīdzētu ātri zaudēt augšējo vēdera tauku

Pin
Send
Share
Send

Augšējā kuņģa tauki ir vissvarīgākā vieta, kas var būt masīvs ķermenim. Tas izskatās neizskatīgs un izraisa veselības problēmas, kas var būt no sirds slimībām un krūts vēža līdz pat demencei. Šajā rakstā ir uzskaitīti veidi, kā jūs varat atbrīvoties no šī augšējo vēdera tauku.

Kas izraisa augšējo vēdera tauku?

Lai gan ir vairāki iemesli augšējā vēdera tauku veidošanai, ir jāizvairās no šīm vienkāršajām kļūdām, lai novērstu lielāko daļu:

  • Ēdot neveselīgu, taukainu pārtiku rada papildu tauku uzkrāšanās augšējā vēderā.
  • Treniņa un aktivitātes trūkums var izraisīt nevienmērīgu tauku uzglabāšanu
  • Stress ir vēl viens svarīgs faktors tauku uzglabāšanai
  • Papildu veselības problēmas, piemēram, sirds slimības, vairogdziedzera un hormonu nelīdzsvarotība var izraisīt augšējo vēdera tauku
  • Pārmērīga zāļu lietošana bez pienācīga dzīvesveida

Veselīgas ēšanas paradumi un diētas padomi, lai samazinātu augšējo vēdera tauku saturu:

Šie soļi skaidri izskaidro, kā atbrīvoties no augšējo vēdera tauku, veicot ļoti vienkāršas izmaiņas mūsu ikdienas dzīvesveidā:

1. solis

Jums jāietver diēta, kas ir bagāta ar kalciju vai bagāta ar beztauku piena produktiem. Tas palīdzēs samazināt svara pieaugumu augšējā kuņģa vietā. Jums vajadzētu šķēlīt savu gaļu mazākās sloksnēs un sagriezt maizi mazākās pusēs. Līdztekus tam, ēdot vairākus vai trīs ēdienus dienā, kas ir viegla, ir labāk nekā ēst 2 smagas maltītes dienā. Tas saglabā vielmaiņu pilnībā uzlādētu un samazina cukura līmeni asinīs līdz normālam līmenim.

Redzēt vairāk: Vingrinājums vēdera samazināšanai

2. solis

Jums vajadzētu mēģināt samazināt kaloriju daudzumu par 250, lai zaudētu ½ mārciņas katru nedēļu. Par katru vienu svara tauku jūsu kuņģī jums katru dienu ir jādedzina 500 kalorijas mēnesī. To var izdarīt, paliekot prom no nevēlamiem pārtikas produktiem un pārtikas produktiem, kas satur augstu trans-tauku saturu. Izvēlēties veselus graudus un augstas šķiedras pārtikas produktus, kas aizņem ķermeni ilgāk. Šie pārtikas produkti ilgstoši saglabās jūs pilnīgu un nemainīs savu metabolismu.

3. solis

Jums jāsamazina cukurs jūsu uzturā, kas uzkrājas vēdera rajonā. Izvēlēties ūdeni vai augu tēju un zemu tauku saturu. Zems tauku saturs ir labākais, kas ir augļi un dārzeņi un augstas šķiedras graudaugi, kas ātri sadedzinās taukus. Šķiedru bagātie pārtikas produkti ir bagāti ar vitamīniem un minerālvielām, un tie ilgstoši uztur jūs pilnīgu. Nevēlamie un ceptie ēdieni, pārstrādāti pārtikas produkti un rieksti pievieno tauku uzglabāšanai vēderā, lai paliktu prom no tiem.

Redzēt vairāk: Home Remedies Lai zaudētu vēdera tauku Fast

4. solis

Mēģiniet piepildīt kuņģi pirms maltītes ar zupu vai ūdeni. Šis ūdens piepildīs jūs un liek jums justies mazāk izsalcis. Tādā veidā jūs neēdīsim vairāk. Arī maltītes laikā vai starp tām varat uzņemt ūdeni.

Uzdevumi, lai samazinātu augšējo vēdera tauku saturu:

1. solis

Jums vajadzētu mēģināt darīt 200 līdz 300 minūšu aerobikas katru nedēļu. Tas palīdzēs zaudēt kuņģa taukus augšējā reģionā. To var izdarīt, braucot ar velosipēdu, doties uz peldi vai skriešanu stundā apmēram 5 reizes nedēļā, lai sadedzinātu 25000 kaloriju. Tas ir 2/3 no parastā tauku svara.

2. solis

Jums vajadzētu mēģināt strādāt vairāk ikdienas dzīvē, lai sadedzinātu vairāk kaloriju. Tas zaudēs taukus no vēdera, jo īpaši augšējā daļā. Jums vajadzētu paņemt kāpnes, nevis liftu un novietot savu automašīnu tālāk no vārtiem, lai jums būtu jāiet garām.

Redzēt vairāk: Kā zaudēt apakšējo vēdera tauku

3. solis

Jums vajadzētu tonēt jūsu kuņģa muskuļus un tavu kodolu, lai iegūtu vēsāku vēderu. To var izdarīt, veicot sit-up 2 līdz 3 reizes nedēļā ar noliektiem ceļiem un ar rokām galvas aizmugurē. Jums vajadzētu pacelt ķermeni no grīdas līdz 45 grādu leņķim un apakšējo ķermeni atpakaļ uz zemes. Jums tas jāatkārto no 15 līdz 20 komplektiem.

Jums vajadzētu papildināt šo dzīvesveidu ar pienācīgu miegu, kas nedrīkst būt īsāks par 8 stundām dienā. Dzeriet daudz šķidrumu visas dienas garumā, lai saglabātu sevi mitrinātu.

Top vingrinājumi, lai ierakstītu augšējo vēdera tauku vīriešiem un sievietēm:

Vingrinājums ir būtiska tauku samazināšanas augšējā vēderā daļa. Pareizais treniņu režīms var palīdzēt sadedzināt lieko tauku daudzumu un dot jums plakanu vēderu, par kuru jūs vienmēr sapņojāt:

  • Reversie lūzumi
  • Dubultā kropļošana
  • Pastāvīgā sānu sala
  • Twist Crunches
  • Lunge Twist
  • Rolling Plank
  • Velosipēdu vingrinājums
  • Vertikālā kāju lūzums
  • Kuņģa vakuums
  • Kapteiņa priekšsēdētājs.

Šos vingrinājumus, lai zaudētu augšējo tauku vēderu, var veikt gan vīrieši, gan sievietes mājās.

Efektīvi padomi, kā samazināt augšējo tauku vēderu:

Lai uzzinātu, kā zaudēt augšējo vēdera tauku, izpildiet šos vienkāršos, bet efektīvos padomus:

  • Samaziniet kalorijas. Saki NĒ nevēlamiem ēdieniem, taukainām uzkodām un desertiem.
  • Pārliecinieties, ka jūs ievērojat regulāras fiziskās aktivitātes, lai saglabātu savu tauku
  • Smēķēšanas pārtraukšana un alkohola lietošana var paātrināt tauku samazināšanas procesu
  • Meditācija var palīdzēt jums pārvaldīt stresu un padarīt jūs izbāzt šīs papildu collas
  • Vismaz 6-8 stundas dienā miega laikā var paaugstināt vielmaiņu un palīdzēt zaudēt taukus
  • Iekļaujiet daudz diētu ar svaigiem augļiem, dārzeņiem un riekstiem
  • Pieturieties pie liesas gaļas un visu dienu dzeriet daudz ūdens

Augšējā vēdera tauki var būt patiesi nomākta. Bet, neraizējoties par to, neko nedarot, situācija tikai pasliktinās. Ir pienācis laiks pievērsties jūsu veselībai un atgriezties pie veselīgas rutīnas. Jūs atpazīsiet visu laiku un pūles vērtību, kad jūs viegli iemūžināsieties savā iecienītākajā džinsu pārī!

Pin
Send
Share
Send

Skatīties video: Kā nomest lieko svaru TOP 5 (Aprīlis 2020).

Загрузка...