Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

20 labākie padomi vēdera tauku samazināšanai

Uzpūsts kuņģis ne tikai iznīcina jūsu personību, bet arī palielina vairāku slimību risku. Pareiza uztura un vingrojumu kombinācija var palīdzēt samazināt vēderu. Vai meklējat padomus, kā samazināt vēderu? Viens no visbiežāk sastopamajiem uztura speciālistiem ir saistīts ar vēdera tauku zaudēšanu. Tā kā tas ir diezgan sīki mājas darbi, lai zaudētu svaru jūsu viduvē, līdzsvara uzturs kopā ar vingrinājumiem var palīdzēt iegūt plakanu vēderu. Lielāks vēders ir vienīgais rādītājs, kas liecina par daudziem ar dzīvesveidu saistītiem veselības traucējumiem.

Tauki, kas glabājas ap mūsu vidukli, ir viens no bīstamākajiem veselības apstākļiem. Tas var izraisīt daudzas veselības problēmas, piemēram, insultu, vielmaiņas problēmas, sirds slimības un diabētu.

Labākie padomi vēdera tauku samazināšanai:

1. Apmainīt nevēlamu pārtiku:

Sākumā no ledusskapja izņemiet visus kaitīgos ēdienus. Aizstājiet šo kaitīgo pārtiku ar liesu gaļu, dārzeņiem, svaigiem augļiem un veseli graudi. Pārtrauciet pārtiku, jo trūkst barības vielu satura. Plānojiet to, ko jūs patērēsiet nākamo 10 dienu laikā, un izvairieties no papildu kaitīgām kalorijām.

2. Patērēt liesās olbaltumvielas:

Nelieli olbaltumvielu atbalsta avoti uztur piesātinātos taukus veselīgā līmenī. Kamēr jūs atrodaties dažādos proteīnu avotos, piemēram, vistas vai pupās, jūs fiziski atklāsiet, ka jūs zaudējat ķermeņa taukus un veidojat savu ķermeni. Galvenais vitamīnu avots ir no šiem avotiem, un tas uzlabo arī jūsu vispārējo veselību. Lean proteīnu lietošana ir viens no svarīgākajiem padomiem vēdera tauku samazināšanai, un tas ir viens no vienkāršākajiem vēdera tauku zaudēšanas padomiem.

3. Joga rada vēdera samazināšanu:

Veikt jebkuru joga rada, piemēram, dhanurasana (priekšgala poza) sarvangasana (plecu stāvēt), vai virabhadrasana (karavīrs rada).

Elpošana:

Joga trenē jūsu paņēmienus, kā elpot, izmantojot metodi, kas veicina plaušu spēju, attīra aizsprostojumus un pat clenches, kā arī atslābina kuņģa muskuļus. Tas veicina arī galveno muskuļu kustību un elastību un nodrošina visaptverošu kodolu.

Redzēt vairāk: Mājas Remedies zaudēt vēdera tauku

4. Nekad neizlaist maltītes:

Pētījumi liecina, ka veselīga brokastis uzlabo vielmaiņu. Tā arī uztur jūsu vielmaiņu pilnībā visu dienu. Palaidiet maltītes vai badā sevi ilgāk, liekot ķermenim katabolisma stāvoklī. Tas novedīs pie ķermeņa zaudēt enerģijas muskuļu audus, kā arī rezerves taukus. Tas ir viens no vienkāršākajiem un labākajiem kuņģa svara zuduma padomiem un palīdz samazināt vēdera taukus.

5. Pārsega pietiekams miega režīms:

Miega nomāktie cilvēki ir vairāk gatavi justies lēni, liekot viņiem pārēsties. Tādēļ 7 līdz 8 stundas miega laikā jūs varat saglabāt pareizo svaru ilgtermiņā. Novērsiet savu elektronisko sīkrīku, citādi izslēdziet tos pirms gulētiešanas.

6. Kālija bagāto pārtikas produktu centrs:

Tā kā nātrijs padara jūsu ķermeni ūdenī, kālija palīdz izvadīt pārpalikumu. Kālija bagātu pārtikas produktu, piemēram, banānu un saldo kartupeļu patēriņš var palīdzēt samazināt vidējo jostasvietu. Prakses vingrinājumi, kas ir pareizi, jo tie var būt arī nobarojamie. Kālija bagāts ēdiens ir viens no lieliskajiem vēdera tauku dedzināšanas padomiem.

Redzēt vairāk: Padomi, lai zaudētu vēdera tauku 2 nedēļās

7. Uzturēšanās:

Ūdens veido 70% no mūsu ķermeņa. Galvenokārt mūsu vielmaiņas procedūra notiek ūdens klātbūtnē. Tāpēc, kad mēs esam labi hidratēti, mūsu ķermeņa vielmaiņas ātrums palielinās. Tas liek domāt, ka mūsu ķermenis ir gudrs, lai asimilētu pārtiku, ko mēs patērējam, un pārtikas produkts tiek izmantots, lai sadedzinātu pietiekami daudz kaloriju, kas nepieciešamas ķermenim, līdz ar to beidzot ar jauku plakanu vēderu.

8. Sirds un spēka apmācība:

Visu veidu sirdsdarbības rutīnas palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu un uztur to tādā veidā visā treniņa laikā. Tā rezultātā uzlabojas skābekļa patēriņš, kas izraisa tauku zudumu. Tauku zudums plus izturība ir vienlīdz svarīga un iespējama ar šo uzdevumu.

Redzēt vairāk: Kā samazināt kuņģa taukus vīriešiem

9. Izgrieztā sāls:

Sargāt no sālītiem produktiem, piemēram, pārtikas produktu iepakojumiem, marinētiem gurķiem, čipsiem un junk pārtikas produktiem. Pārbaudiet konservētu pārtikas produktu etiķetes, jo konservēti pārtikas produkti parasti satur papildu sāli. Sāls ir ļoti slikts ķermenim, jo ​​tas izraisa ūdens uzturēšanu, un tas liek jums izskatīties pietūkuši.

10. Sāciet savu dienu ar citronu sulu:

Citronu sula ir viena no labākajām terapijām, lai samazinātu vēdera tauku un nodrošinātu vispārēju labu veselību. Kick sākt savu dienu, dzerot citronu sulu un pamaniet redzamus rezultātus. Pievienojiet 1-2 tsps. svaigu citronu sulu uz glāzi remdena ūdens un pievienojiet šķipsniņu sāls. Tas ir dabisks līdzeklis, lai palielinātu vielmaiņu, kas savukārt palīdzēs novērst tauku nogulsnes ap vēderu.

11. Palieciet prom no cukura:

Lai gan dabiskais cukurs ir labs ķermenim, pārtikas produktu papildināšana ar mākslīgiem saldinātājiem var izrādīties ļoti neveselīga. Pēc ekspertu domām, pārmērīga cukura lietošana var traucēt Jūsu organisma vielmaiņas procesu. Kad patērējat daudz cukura ar pārtiku vai dzērienus, fruktozes pārpalikums tiek pārvērsts taukos un uzkrājas lielākoties ap vēderu. Tāpēc viens no efektīvajiem padomiem, lai samazinātu kuņģa taukus, ir samazināt cukuru no diētas un pilnībā izvairīties no cukura dzērieniem.

12. Iekļaujiet labos taukus savā uzturā:

Viens no vienkāršākajiem padomiem vēdera tauku samazināšanai ir mandeļu lietošana katru dienu. Mandeles ir ļoti labs veselīgu tauku avots, piemēram, mononepiesātinātie tauki un polinepiesātinātie tauki. Šie labie tauki novērš pārēšanās, nomācot badu. Tā kā viņi ir maz kaloriju, ēšanas mandeles neveicina jūsu vēdera tauku. Saskaņā ar ziņojumu, kas publicēts veselības žurnālos, ēdot mandeles arī aizsargā pret sirds slimībām. Turklāt mandeles ir arī labs magnija avots, kas palīdz muskuļu veidošanā, un tas savukārt palīdz novērst vēdera taukus.

13. Izvēlēties veselus graudus:

Pārslēdziet visus izsmalcinātos graudus no veseliem graudiem. Kad jūs ēdat veseli graudi, tas pozitīvi regulē insulīna un glikozes līmeni organismā tā, ka tas nostiprina iekšējo orgānu un uzglabāto tauku degšanas procesu organismā. Saskaņā ar nesen veiktu pētījumu tika konstatēts, ka cilvēki, kas izvēlējās pilngraudu diētu, varēja viegli sadedzināt vairāk vēdera tauku, salīdzinot ar tiem, kuri ēda rafinētus graudus. Tātad, ja vēlaties samazināt vēderu, nomainiet balto maizi ar brūnu maizi un baltiem rīsiem ar brūniem rīsiem.

14. Pastaigas:

Viens no labākajiem padomiem, kā samazināt vēdera taukus, ir staigāšana. Brisk staigāšana ir ļoti labs kardio treniņš, kas palīdz novērst taukus ne tikai no vēdera, bet arī no visa ķermeņa. Pastaigas 35-40 minūtes katru dienu kopā ar veselīgu uzturu palīdzēs samazināt svaru un collas tikai 7-10 dienu laikā. Pastaiga palielina vielmaiņas ātrumu un palīdz ātrāk sadedzināt kalorijas un novērst taukus ap vēderu. Tas ir ļoti labs vingrinājums iesācējiem.

15. Palieciet motivēti:

Visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi, ir svarīgi palikt motivēti, kad jūs nosakāt mērķi zaudēt vēdera tauku. Kamēr jūs sekojat šīm iepriekš minētajām stratēģijām, lai samazinātu vēderu, tikpat svarīgi ir savlaicīgi uzraudzīt jūsu progresu. Saglabājiet svara pārbaudi vienlaicīgi ar svara svārstībām dienas laikā. Pozitīvs rezultāts iedvesmos jūs turpināt savus centienus. Spēku apvienošana ar draugu ar tādu pašu mērķi nodrošinās jums papildu stimulu. Tādā veidā jūs varat dalīties ar saviem sasniegumiem un apspriest arī stratēģijas, lai nostiprinātu rezultātus.

Šeit ir daži papildu padomi, lai palīdzētu apkarot vēdera tauku:

1. Iekļaut diētu ar bagātīgu šķiedru pārtiku:

Šķīstošā šķiedra absorbē ūdeni un atvieglo ķermeņa sagremošanu. Pētījumi liecina, ka šķiedra palīdz veicināt svara zudumu un samazina jūsu kaloriju patēriņu. Nesenais pētījums ir pierādījis, ka šķīstošās šķiedras patēriņa pieaugums par 10 gramiem katru dienu zaudēja svaru. Daži šķiedrvielu produkti ir linu sēklas, avokado, kazenes, Briseles kāposti uc

2. Samaziniet alkohola lietošanu:

Alkohola patēriņš mazos daudzumos ir diezgan labi; viss, kas pārsniedz, var būt kaitīgs. Pētījumi ir parādījuši, ka pārāk daudz alkohola izraisīja cilvēku iekļūšanu vēdera taukos. Samazinot alkoholu, varēsiet samazināt jūsu vidukli un jūs varat ierobežot savu uzņemšanu.

3. Pārvaldiet stresu:

Stress ir viens no galvenajiem svara pieauguma cēloņiem sakarā ar stresa hormonu, ko sauc par kortizolu. Šis hormons palielina apetīti un uzglabā vairāk tauku vēderā. Sievietes ar lielu vidukli parasti ražo vairāk kortizola, kā rezultātā palielinās svara pieaugums un collas. Izbaudiet patīkamas aktivitātes, joga, Zumba vai meditācija, lai labāk strādāt.

4. Ietver kokosriekstu eļļu:

Kokosriekstu eļļa ir viens no veselīgākajiem taukiem, ko var patērēt. Tas palielina vielmaiņu un samazina uzglabāto tauku daudzumu. Kokosriekstu eļļa ir daudz kaloriju; vienkārši nomainiet neveselīgos taukus ar labiem.

5. Ietver ābolu sidra etiķi:

Tas ne tikai samazina glikozes līmeni asinīs, bet ābolu sidra etiķim patērē ļoti daudz veselības ieguvumu. Ir zināms, ka etiķskābe mazina vēdera taukus un tā ir ābolu sidra etiķī. Mēģiniet patērēt 2-3 ēdamkarotes ābolu sidra etiķa katru dienu un pētījumi ir pierādījuši, ka tas ir izraisījis ievērojamu svara zudumu. Bet nelietojiet to tieši, atšķaidiet to ar ūdeni un patērējiet to.

Izpildiet šos vienkāršos un efektīvos padomus, lai samazinātu vēdera tauku un jūs redzēsiet redzamu atšķirību jūsu vidukļa līnijā tikai dažu nedēļu laikā. Spēcīga apņēmība un palīdzēs jums sasniegt savus mērķus. Ir pienācis laiks atvadīties no vēdera uzpūšanās.