Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Kā ierakstīt vēdera tauku 1 mēnesī?

Vēdera tauki ir nejauša dzīvesveida un neveselīgu ēšanas paradumu rezultāts. Tas ir nesalīdzināms un var turēt jūs atpakaļ no jūsu mīļāko bikses vai citu dibenu nēsāšanas. Līdztekus estētikas samazināšanai vēdera tauki rada lielāku risku dažādu veselības traucējumu gadījumā. Tas ir padarījis to par galveno iemeslu bažām. Vai jūs pastāvīgi meklējat veidus, kā samazināt vēdera tauku? Ja jā, lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā samazināt vēdera tauku daudzumu 1 mēneša laikā. Lai iegūtu maksimālu labumu, šiem padomiem jābūt reliģiski.

Redzēt vairāk: Kā samazināt vēdera tauku 5 dienu laikā

Kā zaudēt vēdera tauku 1 mēnesī:

Ir dažādas metodes vēdera tauku samazināšanai. zemāk mēs piedāvājam jums dažas vienkāršas metodes, kas var parādīt, kā mēneša laikā samazināt vēdera tauku un dod gludu un plakanu vēderu.

Vingrošana, lai samazinātu vēdera tauku saturu:

Vingrinājums ir labākais veids, kā mēnesī atbrīvoties no nevēlamiem vēdera taukiem. Ir kļūdaini uzskatīts, ka 500 ikdienišķas ikdienas dienas jūs zaudēsiet vēdera taukus. Tas tikai palīdzēs jums nostiprināt vēdera muskuļus un nepalīdz zaudēt tauku, īpaši problemātisko kuņģa zonu. Izmēģiniet šos treniņus, kas sagriezīs collas no jūsu vēdera.

1. Aerobikas vingrinājumi:

Aerobikas vingrinājumi ir lielisks veids, kā sadedzināt taukus un kalorijas. Iesaisties 40-50 minūšu aerobikas nodarbībās vismaz piecas dienas nedēļā. Tas palīdzēs jums izdegt viscerālos taukus un uzlabot arī sirds un asinsvadu asinsriti. Aerobikas vingrinājumi var būt jebkas, kas jums patīk, piemēram, skriešana, dejas, spilgtas pastaigas, riteņbraukšana vai ūdens aerobika. Tomēr, kad sākat aerobo vingrinājumu, dodieties lēni un nekad nepārkāpiet savu sirdsdarbību.

2. Vēdera treniņi:

Svarīgi ir arī vēdera treniņi, jo tie palīdzēs jums attīstīt muskuļus un tonizēt abs. Stimulējiet savu abs ar vienkāršiem vingrinājumiem, piemēram, sānu crunches, V-ups, bumbu lūzumiem vai krievu deformācijām. Tas jādara 4 komplektos ar 25 atkārtojumiem katrā pusē. Vēdera treniņi jāveic tikai divas reizes nedēļā. Vēdera taukus var samazināt, veicot super komplektus, un tas ir viens no labākajiem un veiksmīgākajiem veidiem, kā aktivizēt vēdera muskuļus un samazināt šo vēderu un nokļūt tukšā laikā. Ja vēlaties zaudēt vēdera tauku 1 mēnesī, tad tas ir viens no labākajiem veidiem, kā iegūt ideālu treniņu, kas piemērota tauku samazināšanai.

3. Sprints:

Sprints ir patiešām noderīgi, ja runa ir par vēdera tauku samazināšanu mēnesī. Viens no labākajiem veidiem, kā samazināt vēdera taukus, ir iztērēt labu enerģiju un šķērsot šķēršļus uz šķēršļu ceļa. Tas noteikti palīdzēs, jo šo procesu iesaka fitnesa speciālisti.

4. Sērkociņu vingrinājumi:

Cross fit fitnesa rutīnas vienmēr var izvilkt. Šīs rutīnas ļaus jums iepakot dažus muskuļus un vienlaikus samazināt taukus. Dienas beigās visi to vēlas. Līdztekus pareizai diētai un papildināšanai to var uzskatīt par vienu no labākajiem veidiem, kā viena mēneša laikā samazināt vēdera taukus.

5. Tauku degšanas tabletes:

Ja jūs domājat par to, kā viena mēneša laikā atbrīvoties no vēdera taukiem, tad izmēģiniet vieglu izeju, kas atbrīvos jūs no grūti uztura. Ņemiet tauku degļa tableti ikdienā pēc smagām maltītēm un visu dienu (kā noteicis šajā jautājumā eksperti). Tas ļaus jums viegli zaudēt dažas labas tauku summas un pārāk daudz pirms mēneša. Jūs sāksiet redzēt rezultātus 20 dienu laikā. Kopā ar to vienmēr ir nepieciešama pareiza un regulāra vingrināšana.

6. Peldēšana:

Peldēšana ir labs veids, kā viena mēneša laikā samazināt vēdera taukus. Tas ir lieliski, lai padarītu vēders cietu. Persona acīmredzot sadedzinās vairāk tauku, kad viņš peld ar pienācīgu tempu.

7. Kastes lēcieni:

Kastes lec ir arī labs vingrinājums, kas palīdz sadedzināt daudz vēdera tauku. Tas ir saistīts ar treniņu treniņu kārtību, un tas ir viens no visvairāk pierādītajiem veidiem, kā viegli ātri sadedzināt vēdera taukus.

8. Pilna ķermeņa treniņu treniņi:

Papildus šiem, visu ķermeņa treniņu treniņi jāveic trīs dienas nedēļā. Tas palīdz veidot liesos muskuļus un efektīvi sadedzina ķermeņa tauku. Veikt krūškurvja preses, squats, lunges, tricep dips un pushups 4 komplektos, katrā ar vismaz 15 atkārtojumiem. Pilna ķermeņa treniņu un ķēdes kārtība vienmēr ir laba, lai mēneša laikā zaudētu labus vēdera tauku daudzumus.

Redzēt vairāk: Kā zaudēt kuņģa tauku 10 dienu laikā

Veselīgas ēšanas prakses, lai zaudētu vēdera tauku 1 mēnesī:

Līdztekus vingrinājumiem, labi ēšanas paradumi arī palīdzēs jums zaudēt collas un saplacināt jūsu kuņģi tikai 30 dienu laikā. Praksē šos veselīgos ēšanas paradumus, lai izvairītos no vēdera taukiem.

1. Augsts olbaltumvielu daudzums:

Liels olbaltumvielu daudzums jūsu ēdienreizēs arī palīdz, jo ir pierādīts, ka proteīns sadedzina vairāk kaloriju, salīdzinot ar ogļhidrātiem. Tas ir viens no daudzajiem iemesliem, kāpēc cilvēki dod priekšroku olbaltumvielām pat tauku zuduma posmā.

2. Citronu sula un siltais ūdens:

Sāciet savu dienu ar citronu sulu glāzē silta ūdens. Tā ir lieliska terapija, lai samazinātu vēdera tauku saturu un palielinātu vielmaiņu.

3. Augļu sulas:

Ir dažas augļu sulas, kas piepilda ķermeni un ļauj arī degt kaloriju. Ir dažas augļu sulas, piemēram, granātābolu sula, kas uztur kuņģi tīru un veicina ikdienas kuņģa darbības.

4. Augstas šķiedras pārtikas produkti:

Uzņemiet diētu ar augstu šķiedru pārtiku. Tas saglabās jums pilnīgu ilgāku laiku, un jūs galu galā mēdzat patērēt mazāk kaloriju. Uzsākot ēšanas tikai augstas šķiedras pārtikas produktus, piemēram, pilngraudu makaronus, pilngraudu maizi, klēts graudus un auzu. Ēdiet daudz augļu un dārzeņu visas dienas garumā.

5. Lean Meat:

Liesa gaļa var ļaut taukiem ātri sadegties, kā arī ļauj samazināt arī vēdera taukus. Šis gaļas veids būs labs cilvēkiem, kuri vēlas ātrāk samazināt ķermeņa tauku daudzumu nekā vairums cilvēku. Šī gaļa piepilda kuņģi, bet pievieno ķermenim mazāk kaloriju, un tas ir viens no iemesliem, kāpēc dietologs iesaka saviem klientiem gaļu ar zemu tauku saturu, kamēr viņi ir diētas ar tauku zudumu.

6. Olas:

Olas ir nepieciešamas, ja jūs lietojat tauku griešanas diētu. Ja jūs vēlaties viegli zaudēt vēdera taukus, tad iekļaujiet dažas ēdamās olas savā uzturā.

7. Mandeles:

Šajā laikā mandeles ir nepieciešamas, un no rīta, lai padarītu tauku zudumu diētu efektīvāku, patērē mandeles. Tas būs viens no efektīvākajiem veidiem, kā zaudēt vēdera taukus.

8. Palieciet prom no cukura ēdieniem:

Palieciet prom no saldiem pārtikas produktiem un rafinētiem ogļhidrātiem. Saldējums, siers, jogurts, krējums un taukaini gaļas produkti uz vēdera tikai pakļaus vairāk iekšējo tauku. Tā vietā mēģiniet iekļaut diētā vairāk „labo” omega-3 tauku. Rieksti un riekstu sviests, avokado, rapšu un olīveļļa ir labs omega-3 tauku avots.

9. Samaziniet sāls daudzumu:

Vēl viens veids, kā samazināt vēdera tauku daudzumu, ir samazināt sāls patēriņu. Pārtrauciet lietot papildu sāli pārtikas produktu garšināšanai un izvēlēties garšaugus un garšvielas, piemēram, baziliku vai ķimenes. Izvairieties arī no augstas nātrija pārstrādes pārtikas, piemēram, sālītas gaļas, saldētu vakariņu un ātrās ēdināšanas.

10. Dzert vairāk ūdens:

Jā, jūs to dzirdējāt pareizi! Dzerot daudz ūdens regulāros laika intervālos, jūs varat atbrīvot no vēdera taukiem un izvadīt organismā arī toksīnus. Ieteicams katru dienu dzert 2,7 litru ūdens, un vīriešiem katru dienu jāsaņem 3,7 litri.

11. Iesaistieties veselīgā uzkodā:

Tas ne tikai saglabās jūsu bada stabilizāciju, bet arī palīdzēs uzturēt augstu enerģijas līmeni. Sagatavojiet uzkodas ar augstu olbaltumvielu un šķiedru daudzumu.

Viena mēneša vingrojumu programma vēdera tauku samazināšanai:

Zemāk norādītā programma ir dažādu vingrinājumu kombinācija, kas tiek izplatīta 1 mēneša garumā. Grafiks sadalīts 4 nedēļās, lai palīdzētu jums saprast, kā jūs varat apvienot šos vingrinājumus. Mēs piedāvājam izlases programmu 1 nedēļa, ko var atkārtot nākamās 3 nedēļas.

Pirmā nedēļa:

Pirmdiena:

  • 20 Jumping domkrati
  • 10 Push Ups
  • 20 Squats

Otrdiena:

  • 10 Sit Ups
  • 20 Lunges
  • 10 Burpees

Trešdiena:

  • 20 Jumping domkrati
  • 10 Pushups
  • 20 Squats

Ceturtdiena:

  • 10 Sēdekļi
  • 20 Lunges
  • 10 Burpees

Piektdiena:

  • 25 Jumping domkrati
  • 13 Push Ups
  • 25 Squats

Sestdiena:

  • 13 Sēdekļi
  • 26 Lunges
  • 13 Burpees

Svētdiena: Atpūtas diena

Ajūrvēdas produkti vēdera tauku samazināšanai:

Ajūrvēdas produkti nekad nav vīlušies cilvēki un ir izrādījušies ļoti efektīvi, lai samazinātu vēdera taukus. Vēdera taukus var viegli samazināt, izmantojot šos produktus, jo tie nāk ar dažiem dabiskiem elementiem, kas veicina tauku dedzināšanas procedūru. Līdz ar to arī Ajūrvēdas produkti palīdz pazemināt holesterīna līmeni un nodrošina pareizu gremošanu. Ja jums ir cukura alkas, tad Ajūrvēdas produkti ir labākie produkti, kas noderēs, lai zaudētu vēdera tauku 1 mēneša laikā. Šo produktu sastāvdaļas ir visaugstāk novērtētās, un tām ir tendence strādāt ikvienam. Viens no šādiem ayurvedic produktiem ir NOFAT kapsulas.

Redzēt vairāk: Kā samazināt vēdera tauku 7 dienās

Labi ēšanas ieradumi kopā ar pareizu rutīnas darbu palīdzēs jums izlaist vēdera tauku mēnesī. Turklāt palikt prom no stresa, praktizējot jogu vai meditāciju. Šīs prakses, lai jūs atgrieztos pēc formas, ir vienkāršas, bet pārsteidzoši efektīvas.

Šo vingrinājumu kombinācija ir zināms, ka 1 mēneša laikā samazina vēdera tauku. Tomēr viens aspekts, kas jums jāapsver pirms veselības mērķu noteikšanas, ir tāds, ka tauku samazināšana ir balstīta uz personu. Pirms svara samazināšanas darbības jums ir nepieciešams pilnībā analizēt ķermeņa mehāniku. Iepriekš minētā programma ir paredzēta iesācējiem, kuri cenšas zaudēt svaru mājās, izmantojot minimālu aprīkojumu. Cilvēkiem, kas meklē toni abs un var būt sešu iesaiņojumu, ir jākonsultējas ar trenažieru instruktoru, lai sasniegtu savus mērķus. Kā jau iepriekš minēts, veselībai izvirzīto mērķu sasniegšanai ir nepieciešams smags darbs un neatlaidība.

Skatīties video: Kāpēc sāp vēders un ko darīt? (Novembris 2019).

Загрузка...