Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Labākie veidi, kā iekļaut kājām, lai samazinātu vēdera tauku

No visiem treniņu režīmiem kājām ir visekonomiskākais, bet efektīvākais risinājums daudzu veselības problēmu risināšanai. Neatkarīgi no tā, vai ir svara zudums vai vienkārši ķermeņa tonēšana, iešana ir labākais vingrinājuma veids. Regulāra staigāšana var palīdzēt jums samazināt vēdera tauku un padarīt jūs atkal piemērotu. Pārmērīgs vēdera tauku daudzums palielina diabēta risku, dažus vēža veidus, sirds slimības, hipertensiju un stingrus muskuļus. Pastaigas var palīdzēt novērst šīs riskantas slimības un padarīt jūs veselīgu dzīvi. Šajā rakstā pārbaudiet labākās pastaigas priekšrocības, lai samazinātu vēdera tauku daudzumu.

Vai staigāšana samazina vēdera tauku?

Pastaigas var palīdzēt jums zaudēt svaru, ieskaitot vēdera taukus, kad jūs to apvienojat ar diētu ar kaloriju daudzumu, jo pastaigas sadedzina kalorijas. Jūs zaudējamo svaru noteiks dažādi apstākļi, piemēram, cik ātri jūs staigāt, cik ilgi jūs staigāt un cik daudz kaloriju jūs patērējat dienā.

Pastaigas loma vēdera tauku samazināšanai:

Tauku zudumu risinājums palielina vielmaiņu. Kā staigāšana palielina vielmaiņas ātrumu un sirdsdarbības ātrumu, kas savukārt pievieno skābekli, bet sadedzina kalorijas. Ar nosacījumu, ka jūs staigāt, lai nomest vēdera taukus, jums ir nepieciešams staigāt ar tādu ātru ātrumu, kas ir pietiekami ātrs, lai jūsu sirds straujāk pārspētu, kā arī dziļāk elpot. Viena metode, kā nokrist ķermeņa tauku, īpaši vēdera tauku, ir degšana vairāk kaloriju nekā jūs patērējat. Sabalansēts uzturs, blakus normālai staigāšanas kārtībai, palīdzēs jums zaudēt vēdera taukus dažu nedēļu laikā.

Cik daudz man vajadzētu staigāt, lai samazinātu vēdera tauku?

Jūs iepriekš atzāt, ka staigāšana ir milzīga jūsu rokām, muca, kājas un sirds. Arī staigāšana samazina vēdera taukus, iekļaujot regulāru rutīnu. Sievietes, kas ātri pārvietojas 14 stundu laikā dienā, samazina vēdera tauku apjomu par 20%, nemainot viņu ēšanas paradumus.

Redzēt vairāk: Kā zaudēt vēdera tauku bez vingrinājuma

Izpildiet šos vienkāršos padomus, kā zaudēt vēdera tauku:

1. Labākais laiks staigāt:

Vai rīta pastaiga var samazināt vēdera tauku? Izbraukšana:

  • Agri no rīta ir labākais laiks, lai staigātu, lai sadedzinātu vēdera taukus.
  • Jūs naktī gavēja, bet guļ.
  • Kad jūs staigāt pa labi pirms brokastīm, jūs sadedzināsiet papildu tauku krājumus savā ķermenī, jo jūsu kuņģī nav pārtikas.

2. Skatiet savu ātrumu:

  • Šis svars ir svarīgs svara zudumam.
  • No otras puses, jūsu pastaigas biežums ir vienmērīgs, lai zaudētu vēdera taukus.
  • Parastā, lēna staigāšana sadedzinās par 3 ceturtdaļām kaloriju uz kilogramu ķermeņa masas.
  • Iespējams, ka jums ir 70 kalorijas jūdžu, ja sverat 200 mārciņas.
  • Ātra, ātra staigāšana sadedzinās 125 kalorijas jūdzi, ja jūs sverat 200 mārciņas.
  • Ja jūs katru dienu veicat nekādu uztura maiņu, jūs katru nedēļu nokritīsit vienu mārciņu ķermeņa svara.
  • Neapšaubāmi, jūs vēlaties, lai ātrāk nokristu vēdera tauku, jums ir jāaptver garāks attālums, citādi palieliniet ātrumu, lai samazinātu papildu kalorijas.

Redzēt vairāk:Kā samazināt vēderu pēc piegādes

3. Diēta:

  • Chase veselīgu uzturu ar savu pastaigas ieradums.
  • Ja jūs atbrīvosies no 500 kalorijām par katru dienu, pretējā gadījumā 3500 kalorijas par katru nedēļu, katru nedēļu jūs varat nomest vēl vienu mārciņu vēdera tauku.
  • Iekļaujiet svaigus augļus un dārzeņus savā uzturā
  • Saglabājiet patērēto kaloriju skaitu
  • Stingri izvairieties no ātrās ēdināšanas, taukainām uzkodām un desertiem

4. Pastaigas stils:

  • Plānojiet atšķirīgu maršrutu, lai katru dienu staigātu, lai mainītu skatu un izvairītos no garlaicības.
  • Ievietojiet kalnos, citādi kāpnes utt., Lai iegūtu papildus spēcīgu treniņu plus, lai sadedzinātu kaloriju daudzumu.
  • Pievienojiet kalnus kājām. Pastaigas montāža tērē papildu enerģiju, papildus piešķirot tonizēšanai papildus savu augšstilbu, mucu un gurnu veidošanu. Ja jūs uzskatāt, ka mārciņas ir par 150 mārciņām, 30 minūšu garumā kalnup pa 3,5 kal.
  • Varat arī izmantot pavedienu dzirnaviņas, lai staigātu mājās, jo īpaši apstākļos, kad vērojamas smagas laika apstākļi.

5. Mūzika:

  • Ielieciet mūziku savai pastaigai, lai palīdzētu jums saņemt aizkavēšanos. Tas radīs laiku ātri.
  • Pastaigājiet ar draugu vai partneri, lai saņemtu atbalstu.
  • Iedvesmojoša mūzika var uzmundrināt jūs un arī motivēt jūs staigāt labi.
  • Labākā mūzika ir tā, kas iet ar straujiem sitieniem, lai sūknētu jūsu adrenalīna līmeni.

6. Biežums:

  • Katrai dienai ir jāiesaista pastaigas.
  • Ieteicamais biežums ir staigāt divreiz, no rīta un vakarā.
  • 30 minūšu gara staigāšana dienā var palīdzēt jums sadedzināt līdz 150 kalorijām.
  • Katram kājām jābūt vismaz 30 minūtēm līdz 60 minūtēm.

7. Pliometrija:

  • Plyometrics ir spēka apmācības veids, lai palīdzētu ātri zaudēt svaru.
  • Tie ir intensīvi treniņi, kas, praktiski kopā ar kājām, var ievērojami samazināt jūsu vēdera taukus.
  • Daži no labākajiem šo vingrinājumu veidiem ir lēkšana, izlaišana, lunges, lēciens, push ups.
  • Tie ir ārkārtīgi kaloriju dedzināšanas vingrinājumi un var palielināt jūsu spēku.

Redzēt vairāk: Zaļā tēja vēdera tauku samazināšanai

Kā iekļaut staigāšanu savā dzīvesveidā?

Tāpat kā jebkuram vingrinājumam, kājām ir nepieciešama pašmotivācija. Ir vajadzīgs apņēmība un neatlaidība, lai dotos ārā un staigāt katru dienu. Daži citi faktori, kas var motivēt jūs nokļūt trasē, ir šādi:

  • Pirkt jaunus, stilīgus un ērtus apavus.
  • Braucot kopā ar draugu vai savu mīlošo partneri.
  • Lietojamās izsekošanas ierīces izmantošana, lai izsekotu jūsu darbības.
  • Veselīga konkurence ar saviem kolēģiem.
  • Centieties izvairīties no transportlīdzekļu izmantošanas, cik vien iespējams.
  • Pastaigas uz biroju.

Pētījumi liecina, ka personai ik dienas jāiet vismaz 10 000 soļu, lai samazinātu vēdera tauku. Pastaigas ir ļoti efektīvs kaloriju sadedzināšanas veids un nav nepieciešami papildu ieguldījumi vai pūles. Tā ir neatkarīga no vecuma, un ikviens var to uzņemt. Brisk staigāšana var palīdzēt ātri svara zudums, tur, samazinot šo lielgabarīta vidukļa līniju. Galvenā uzmanība jāpievērš mērķiem, nevis skaitļiem. Tas ir labāk zināt, cik daudz kājām ir nepieciešams, lai jūsu ķermenis noteiktu reālu mērķi.

Laimīga staigāšana!

Skatīties video: ОГНЕННЫЙ ЛЫЖНИК ПРЫЖКИ С ТРАМПЛИНА. ЗИМНИЕ ЗАПРЕЩЁННЫЕ ОЛИМПИЙСКИЕ ИГРЫ 2018 (Novembris 2019).

Загрузка...