Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2020

Kā samazināt vēdera tauku vīriešiem?

Pin
Send
Share
Send

Vai vēlies samazināt vēdera taukus vīriešiem? Vai vēlaties iegūt perfektu ķermeņa uzbūvi? Pašlaik tūkstošiem vīriešu ir pārmērīgi vēdera tauki. Jums ir jāzina, ka ārkārtas smaguma pārnēsāšana jūsu midsection ir ļoti bīstama, liekot jums lielākus draudus diabētam un sirds slimībām un pat cietiem audzējiem. Tādējādi šodien šajā rakstā mēs jums pastāstām, kā nomest vēdera taukus, lai iegūtu pienācīgu un uzlabotu fizisko izskatu.

Ir liela vīriešu veselība, kas rada neskaidrību par veselību, to kuņģa izmērs pārsniedz 40 collas vai 102 centimetrus. Daudzas no tām ir retas papildu mārciņas kuģu vēders, alus zarnas un vēdera tauki, ko veselīgāki būtu veselības apsvērumu dēļ. Vīriešiem ir iespējams palielināt vēdera taukus, pretējā gadījumā pot, nevis sievietes, kuri, iespējams, palielinās ķermeņa masu augšstilba, gūžas un kāju apvidos. Uzmanīgi izlasiet šo rakstu, ja vēlaties samazināt vēdera tauku.

Kā samazināt vēdera tauku vīriešiem:

Tagad šeit mēs esam minējuši dažus no labākajiem veidiem, kā samazināt vēdera taukus, ar kuriem vīrieši var viegli samazināt vēdera tauku. Tie ir šādi;

1. Patērēt mazākus porcijas:

Izvairieties ievietot tik daudz pārtikas uz jūsu plāksnes. Lasījumi ir pierādījuši, ka lielākie cilvēki patērēs papildus, ja tie būs ieguvuši augstāku daļu. Mēģiniet ēst lēni, lai jūsu ķermenis aizņemtu papildu laiku, kas ir pārāk palīdzējis jums kļūt pilnīgākam agrāk. Papildu izvēle ir patērēt 2 mazas vakariņas kā alternatīvu vienai milzīgai maltītei, kas dod jums iespēju vienkārši sagremot pārtiku. Šī metode palīdzēs zaudēt vēdera tauku.

2. Treniņi un vilciens ar kravu:

Dariet visu nepieciešamo kropli, kā arī koncentrējieties uz treniņiem, kas ietver daudzas muskuļu kolekcijas un piepūli jūsu sirds sistēmā. Piemēram, kickboxing kurss vai jogas klase. Pretējā gadījumā dodieties tikai uz kājām vai steidzamām pastaigām, lai sadedzinātu kalorijas. Apvienot svara apmācību; tas arī samazina kalorijas, tomēr izglītojot insulīna jutību un apstiprinot glikozes daudzumu. Tas ir viens no labākajiem veidiem, kā ātri un bez blakusparādībām samazināt vēdera tauku.

3. Patērē vairāk proteīnu:

Badošanās nenozīmē, ka pastāvīgi jūtas badā. Līdzīgas vistas olas, zivis, tītara, kā arī tofu piedāvā jums nepieciešamo vitalitāti un atbalstu, lai saglabātu jums aizņemtos trūkumus bez lieko kaloriju atbalsta. Kontrolējiet savu ēšanu par tukšiem ogļhidrātiem, piemēram, maizi un rīsiem, kas piedāvā nelielu uztura metodi un turiet uz ilgu laiku.

Redzēt vairāk: Home Remedies Lai samazinātu vēdera tauku

4. Ierobežot alkohola lietošanu:

Tas ir pazīstams arī kā “alus vēders” motīvam. Alkoholisko dzērienu uzņemšana, kā laiku pa laikam, ir pieņemama, tomēr dažu kokteiļu lietošana katru dienu pēc darba nebūs labvēlīga jūsu vidū. Kā alternatīvu degvīna sajaukšanai ar saldiem dzērieniem sajauciet to ar paaugstināto ūdeni, kā arī kaļķi.

5. C vitamīns:

Turklāt C c vitamīns nodrošina pienācīgu izārstēšanu, lai līdzsvarotu kortizola tapas, kuras ir jūsu ķermenis. Turklāt tas ir būtiski, lai radītu vairākkārtēju karnitīnu, kas tiek pārstrādāts ar ķermeņa palīdzību, lai izmēģinātu taukus enerģijā. Patērē augļus, kas ir lieliski C vitamīnā, citādi iegādājoties tos tablešu sistēmā jūsu vietējā narkotiku veikalā.

Redzēt vairāk: Diēta zaudēt vēdera tauku 2 nedēļās

6. Noņemt stresu:

Hroniski liels kortizola efekta līmenis tauku ieguvē, īpaši ap ķermeņa vidējo laukumu. Ņemot vērā daudz stresa jūsu dzīvē, jūsu kortizola augstums palielinās. Vienlīdzīga, ja jūs bieži strādājat un lietojat piemērotu diētu, jūs, visticamāk, cīnīsieties ar svara samazināšanu, palielinot kortizola līmeni.

Redzēt vairāk: Zaudēt vēdera tauku 15 dienu laikā

7. Pietiekams miega režīms:

Kad jūsu ķermenis ir noguris no sliktas miega, tad ir vairāk ghrelin ražošana, kas pārvēršas par cukura alkām un papildu tauku veidošanas diētām. Jūsu hormonu konstrukcija ir mainījusies, pārvietojot kortizola līmeni, kas izraisa insulīna simpātiju, kas ir iemesls vēdera taukiem. Mēģiniet vismaz 7 stundas gulēt naktī, lai izvairītos no vēdera taukiem. Tas ir viens no labākajiem risinājumiem, kā atbrīvoties no vēdera taukiem vīriešiem.

8. Vairāk šķiedru izmantošana Palīdzība:

Pēc dažu ekspertu domām, vairāk šķiedru palīdz samazināt bada nepieciešamību. Tas ir viens no labākajiem veidiem, kā samazināt vēdera taukus vīriešiem. Ar pareizu šķiedru uzņemšanu var ierobežot kaloriju patēriņu un vienlaikus sadedzināt taukus. Viens no labākajiem veidiem, kā sadedzināt taukus, ir uzskatāms par pareizu proteīna uzņemšanu. Vīriešiem, kuri vēlas lielapjoma augšanu, nevajadzētu būt nekādām problēmām ar augstu šķiedru patēriņu. Proteīns ir labs arī jums, kā jau iepriekš minēts. Saskaņā ar pētījumiem, vairāk nekā 30% kaloriju katrā gramā olbaltumvielu tiek sadedzināti gremošanas procesā, un tas ir vairāk nekā kaloriju daudzums ogļhidrātos, kas ir tikai kā 7-8%. Jo vairāk olbaltumvielu jūs ēdat, jo vairāk jūs varat sadedzināt kalorijas, kas savukārt palīdzēs sadedzināt taukus.

9. Izglītojiet sevi par ēdienu, ko ēdat:

Tas ir mazs paņēmiens, bet ir ietekmējis jūsu veselību. Ir teikts, ka tu esi tas, ko tu ēd. Pirms kaut ko ievietojat mutē (ēdamā viela), izlasiet, ko tas saka par šo pārtiku saistībā ar pārtikas produktu un uzturvērtību. Dažiem pārtikas produktiem ir arī sīki izskaidrota informācija, ka tā ietekmēs ķermeni un, ja šai pārtikai varētu būt kāda veida blakusparādības cilvēkiem ar īpašām infekcijām pret šo pārtiku, tad šīs pārtikas detaļām ir sarkana karoga vai brīdinājuma zīme. .

10. Sajauciet kustības:

Cilvēka ķermenis ir ļoti gudrs. Tas viegli pielāgosies treniņiem, ko jūs darāt, un tādā veidā tas pārtrauks augšanu vai mainīšanos. Tas notiks svara zuduma un muskuļu augšanas laikā. Ko jūs varat darīt, ir sajaucot kustības vai treniņus. Skrejceļa ātruma maiņa vai dažu supertehnoloģiju ieviešana. Tas palīdzēs, jo tas ir efektīvs vairumam vīriešu. Super set tehnika ir viens no labākajiem veidiem, kā samazināt vēdera taukus vīriešiem, jo ​​tas samazina atpūtas laiku un ļauj daudz vairāk sviedri salīdzinājumā ar regulāriem treniņiem.

11. Dill Pickles ir laba uzkoda:

Katrs kodums nesniegs jūsu ķermenim lielu kaloriju daudzumu. Tādējādi to var izdarīt, un tas ir viens no labākajiem veidiem, kā samazināt vēdera taukus vīriešiem, ja jūs uzkodas ar dillēm.

12. Pārtraukuma ieraksti:

Iestatiet savus ierakstus atbilstoši fiziskajām prasībām, kas nav balstītas uz jūsu iespējām. Jūs nezināt, ko jūs varat darīt, kamēr neesat mēģinājis. Tagad iestatiet piemērotus ierakstus un mēģiniet tos izjaukt. Tad iestatiet dažas jaunas un dariet to pašu. Šajā procesā jūs redzēsiet, ka kādu dienu esat samazinājis pietiekamu svara daudzumu. Tas ir viens no labākajiem veidiem, kā zaudēt vēdera taukus vīriešiem.

13. Darbiniet kādu pagalmu:

Ja jums ir pieejams lauks vai pagalms, ieteicams to pareizi izmantot. Darot kādu smagu darbu pagalmā, jums nekas nebūs jāmaksā, bet testamenti, protams, ļaus jums daudz izkustēties. Dariet kādu cieto dārza darbu, kas darbojas arī. Tas ir grūti sadedzinošs veids, kā vīriešiem zaudēt kuņģa taukus.

14. Darba akls (pagaidu plāns):

Dažreiz tas ir efektīvāk strādāt un vienkārši strādāt bez konkrēta mērķa. Vajadzīgs vienmēr domāšanas veids. Ja jūs vēlaties sasniegt savu mērķi, tad dažreiz jūs pametat, pirms jūs sasniedzat, un tas ir, kad jūs nokārtosies ar parastiem rezultātiem, kas nekad nav bijis jūsu mērķis. Šim nolūkam jums būs smagi jāstrādā bez cerības.

15. Lielāku darbību veikšana:

Tas ir viegls gals tiem, kas vēlas zaudēt šo vēdera tauku. Tas ir diezgan viegli to izdarīt, un tam ir garīga apmierinātība, jo tad, kad atrodaties skrejceļā un veicat lielus soļus, tad jūs varat aptvert vairāk attālumu, salīdzinot ar to, kad esat lietojis mazāk soļu.

Šajā rakstā jums ir sniegti daži no labākajiem padomiem, kā zaudēt vēdera taukus. Šie padomi ir ļoti efektīvi un ir palīdzējuši daudziem cilvēkiem. Padomus nodrošina fitnesa gurus un eksperti, un, cerams, jūs strādājat tikai tad, ja esat gatavs strādāt.

Pin
Send
Share
Send

Skatīties video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta (Decembris 2020).

Загрузка...