Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

8 vienkāršas vingrinājumi, lai mazinātu gurnus un ciskas nedēļu laikā

Bieži vien sievietes saskaras ar kopēju muguras problēmu. Tas ir vai nu viņas gurniem, vai augšstilbiem, vai arī viss apakšējais ķermenis. Tas ir viens no galvenajiem iemesliem, kādēļ parasti sievietes, kad tās sāk novecot, jūt, ka katru dienu dvēseles pulsējas un muguras sāpes pieaug. Ciskas tauki ir izplatīti gan vīriešiem, gan sievietēm. Kas paliek brīnums, kā samazināt gurnus un augšstilbu 1 nedēļas laikā!

Tā ir problēma ne tikai vecākajos posmos, bet arī jaunajās teritorijās, kur jaunām sievietēm un pusaudžiem ir grūtības ar augšstilbiem un gurniem. Viss, ko ēdat, jūt, ka uzkrājas jūsu gurnos. Tāpat kā viss ir arī risinājums un vienkāršs risinājums. Katru rītu pēc pamosties sekojiet dažām no šīm jogām un vingrinājumiem, lai mājās samazinātu gurnus un ciskas.

Labākā joga un vingrinājumi, lai samazinātu gurnus un augšstilbu:

Atrodīsim šeit ar pieminētajām jogas pozām un vingrinājumiem, lai nedēļas laikā samazinātu gurnus un ciskas.

1. Squats:

Šis ļoti uzdevums ir parādā jūsu lasītājiem, kuri ikdienā cieš no tā, ka viņi ir mazliet pārspīlēti ar savu apakšējo ķermeni. Squats ir pierādīts, un, lai gan tas nedrīkst brīnumaini iznīcināt jūsu tauku audus, tas noteikti mēneša laikā sniegs jums brīnumu rezultātus.

  • Stāvieties taisni ar kājām kopā un mugurkaula taisni. Tagad izlikties, ka jūs sēžat krēslā un saliekat klēpja formā.
  • Lai uzlabotu līdzsvaru, paceliet rokas taisni.
  • Sākumā saglabājiet ceļus atvērtus, bet ar praksi apgūstiet klēpju mākslu ar ceļgaliem.

Konsekvence vienmēr ir prasība. Vingrošana, lai samazinātu gurnus un augšstilbus, kļūst efektīva pēc parastās prakses.

Redzēt vairāk: Kā iegūt plakanu vēderu nedēļā?

2. Trīs pēdu suns:

Tas ir vēl viens vienkāršs gurnu un augšstilbu jogas vingrinājums mājās.

  • Mēs visi esam pazīstami ar jogas pozu, lejupvērsto suni, kur jūs veidojat apgrieztu V ar savu ķermeni, pacelot gūžas un galvu, pieskaroties zemei.
  • Tas pats attiecas tikai uz nelielu sarežģījumu. Trīs kāju pozā ir otras kājas pacelšana taisni un augsta. Tas stiepjas jūsu augšstilba muskuļiem un tonizē gurnus.

Tas ir efektīvs un labākais vingrinājums, lai samazinātu gurnus un ciskas. Tas ietver stingru treniņu un pietiekamu laiku, lai pierastu pie tā.

3. Tauriņi:

Šeit ir vēl viens lielisks jogas vingrinājums, lai strādātu ar smagajām slodzēm, kas ir pie jūsu muca. Papildus tam šis vingrinājums rūpējas arī par jūsu vidukļa mīlestības rokturiem un vienlaikus tonizē augšstilbu.

  • Sāciet, sēžot uz taisni taisnā paklāja un šķērsojiet savas kājas priekšā.
  • Saglabājiet attālumu no ķermeņa, lai katra ekstremitātes pirksts pieskartu otru.
  • Tagad izmantojiet savu roku, lai kopā tos izlietotu, un, izmantojot savu augšstilbu, putnu spārns sāk kustību uz augšu.

Sākumā tas var šķist mazliet sarežģīti, bet ar laiku to atvieglos. Tas ir liels mājas treniņš augšstilbiem un gurniem, kas palīdzēs zaudēt svaru ātri un viegli.

4. Locust Pose:

Tas ir viens no visgrūtākajiem un visefektīvākajiem jogas piedāvājumiem, lai samazinātu gūžas un augšstilba taukus. Sāciet, gulējot taisni uz priekšu. Šis vingrinājums izmanto milzīgu enerģijas daudzumu, lai to sagatavotu.

  • Paceliet kājas uz augšu, lai tā pēc iespējas veidotu diagonāli.
  • Tagad, izmantojot savu ķermeņa augšdaļu, mest rokas pie muguras un mēģiniet salocīt.
  • Saglabājiet šajā pozīcijā līdz 40 skaitļiem.

Neuzspiediet, ja pirmo reizi to nesaņemat pareizi. Šim treniņam ir daudz prakses un pūļu. Turpiniet mēģināt katru dienu.

Redzēt vairāk: Kā samazināt vēdera tauku 2 nedēļās?

5. Tilts Pose:

Šis uzdevums prasa arī daudz vēdera spiedienu un muguras muskuļu darbu. Šis spiediens ir labs, lai atbrīvotos no liekā daudzuma un uzkrātu taukus.

  • Šeit jūs sākat, guļot uz muguras ar rokām uz abām pusēm.
  • Tagad turiet kājas pavirši zemē un augšējo ķermeni pieskaroties zemei, paceliet gurnus un uzturiet nostāju.
  • Var būt jūtama neliela sajūta jūsu vidukļa muguras muskuļos, kas nodrošina, ka šis treniņš jau dara savu brīnumu.

Lai gan tas ir labākais uzdevums augšstilbiem un gurniem, lai redzētu nozīmīgus pozitīvus rezultātus, praktizējiet katru dienu 3 mēnešus.

6. Limb Lift:

Tas ir viens no vienkāršākajiem uzdevumiem augšstilbiem un gurniem, lai slimos mājās, kur nepieciešams novietot uz muguras un pacelt ekstremitātes. Tagad vingrinājums ir brīvs, lai jūsu iztēle varētu plūst. Parasti šim uzdevumam ir trīs daļas.

  • Jūs varat pārvietot savas kājas riteņbraukšanas kustībā vai izstiept tās taisni un pārmaiņus pacelt uz augšu un tad uz leju.
  • Jūs varat no šķērveida asmeņiem ar kājām, kad jūs tos izstiepāt.
  • Pat jūs varat izmantot rotācijas paņēmienu, kurā tiek pagrieztas abas gaisā paceltās ekstremitātes.

Visi šie vingrinājumi ir paredzēti, lai veidotu smago gūžas un augšstilba taukus.

7. Kāju pacelšanas joga:

Tas pats attiecas arī uz kāju pacelšanu, kur jūs noliekaties uz visiem jūsu četriem, un vienlaicīgi paceliet vienu kāju. Tas ir atšķirīgs un vieglāks nekā trīs kāju suns, jo viens no jūsu ceļgaliem pieskarsies grīdai, kas nav tā, kā iepriekšējā nodarbībā.

Šis mājas vingrinājums, lai samazinātu augšstilbu un gūžas, ir efektīvs un ērts treniņš mājās.

8. Laimīgs bērns rada:

Tas ir vēl viens jogas aspekts, lai kontrolētu smagās mārciņas vēderā, gurnos un augšstilbos. Jogas poza ir vērsta uz gūžas un augšstilba treniņu jogu, kas ir stingra.

  • Sāciet ar gulēšanu uz muguras ar ceļgaliem, kas nospiesti pret krūtīm. Tas automātiski izveido stiept uz muguras.
  • Tagad, saglabājot ceļgalu, kas piestiprināta pie krūtīm, izstiepiet savas ekstremitātes un pēc tam paceliet rokas, lai sasniegtu pirkstu.
  • Vienīgajam spiedienam augšējos reģionos jābūt uz rokām, nevis uz ķermeņa.

Zaudēt svaru gurnos un augšstilbos, ko ir viegli izdarīt un ko var izdarīt katru dienu, ir laba alternatīva ikdienas treniņam.

Redzēt vairāk: Kā zaudēt vēdera tauku ātri

Padomi, kā mazināt gūžas un augšstilba taukus:

Noņemiet dažus no labākajiem padomiem, kā samazināt gūžas un augšstilba taukus. Tiem ir ievērojama ietekme ar laiku un praksi.

1. Uzturiet pozu:

Visiem vingrinājumiem, kas nepieciešami, lai samazinātu gurnus un augšstilbu, kā joga un treniņš, ir pareiza poza. Jebkura nepareiza kustība vai poza ir pietiekama, lai uzvarētu tā mērķi, vienlaikus rosinot negatīvu reakciju no ķermeņa.

2. Regulāra vingrošana:

Regulāra fiziskā slodze un prakse ir obligāta prasība, lai redzētu rezultātus par visiem centieniem. Vingrojumi augšstilbiem un gurniem nav vienkārši vienkārši. Dažiem no viņiem ir vajadzīgs laiks, lai tas būtu pareizi, un daži padarīs jūs kaut ko sviedru. Praksē tas kļūs normāls, un jūs pielāgosies tā sāpēm.

3. Līdzsvarota uzturs:

Domājat! Kā zaudēt svaru no gurniem un augšstilbiem bez izmantošanas? Tad jums jādodas uz sabalansētu uzturu. Līdzsvarots uzturs ir obligāts nosacījums. Lai nodrošinātu, ka jūs atbrīvojat no lieko tauku augšstilbos un gurnos, izvairieties no taukainas pārtikas. Vēlaties lietot zemu tauku un beztauku pārtiku un noņemiet 250-500 kalorijas no diētas. Ietveriet daudzas liesas olbaltumvielas savā uzturā.

Tiesiskās aizsardzības līdzekļi, lai samazinātu gurnus un ciskas:

Daži no vienkāršākajiem veidiem, kā samazināt gurnus un augšstilbu, sākas no mājām. Labs uzturs ir būtisks, lai sasniegtu mērķi. Paskatieties uz dažiem uztura bagātinātājiem.

A. Augļi ar zemu kaloriju daudzumu:

Zemu kaloriju augļi un dārzeņi ir viens no veidiem, kā samazināt gurnus un gurnus bez vingrinājumiem. Tā kā tie ir kalorijās, jūs varat lietot salīdzinoši lielākās porcijās.

Kā izmantot:

  • Ņemiet zaļos salātos, kas ir sautēti ar vienu tējkaroti olīveļļas tieši pirms vakariņām. Pievienojiet dažas sautētas dārzeņus zupām, pastas un kastrolēm.
  • Izmantojiet dārzeņu zupu vai uzkodas uz ābola vai burkānu nūjiņām, lai justos pilnīgi starp ēdienreizēm.

B. Palielināt Fiber Fiber:

Veikt pietiekami daudz šķiedrvielu bagātu augļu, piemēram, ābolus, bumbierus, avenes un citus dārzeņus, piemēram, lapu dārzeņus, piparus.

Kā izmantot:

  • Šķēlēs ābolus, bumbierus, avenes un pievienojiet tam karoti medus. Tas ir jūsu galīgais augļu trauks.
  • Pievienojiet lapu zaļumus zupai vai salātiem, lai padarītu to bagātāku ar barības vielām.
  • Patērējiet kādu grilētu lasi ar tvaicētiem spinātiem. Neaizmirstiet pievienot zaļās pupiņas jūsu dārzeņu zupai.
  • Auzu, pilngraudu makaroni un maize ir citi pārtikas produkti, kas ir bagāti ar šķiedrvielām.

C. Treniņš:

Kāds cits ātrāks un vieglāks veids, kā aplaupīt šo tauku lāpstiņu ap jūsu augšstilbiem un gurniem? Izbaudiet kādu stingru nodarbību un izsviediet to. Vai treniņi, kas izaicinās jūsu gurnus un ciskas. Cardios darbojas vislabāk! Dariet to katru dienu.

Pārmērīgs tauku daudzums augšstilbos un gurnos ne tikai liek jums izskatīties taukiem, bet arī neveselīgs. Tauki, kas parasti tiek noglabāti šeit, ir sliktie tauki un vienmēr ir pareizā izvēle, lai tos izlaistu. Izbaudiet dažus nopietnus treniņus un kardio vingrinājumus vai praktizējiet kādu jogu katru dienu. Viņi ir pārliecināti, ka jūs varat zaudēt un zaudēt tās papildu mārciņas no augšstilba un gūžas taukiem.

Skatīties video: Prese - patiesība par to kā viņu dabūt? Hardijs Janovskis IRON GYM (Novembris 2019).

Загрузка...