Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2020

9 Easy Home Plecu treniņi gan vīriešiem, gan sievietēm

Pin
Send
Share
Send

Vai esat skumji par saviem pleciem? Vai vēlaties veidot spēcīgus plecus? Tad vingrinājums! Jā, vingrinājumiem ir svarīga loma ķermenim, lai saglabātu to veselīgu un piemērotu. Spēcīgi pleci ir ļoti nepieciešami, lai pabeigtu ikdienas darbu, un tāpēc ķermeņa augšdaļai ir nepieciešams spēks. Tādējādi šajā rakstā mēs stāstām par labākajiem plecu vingrinājumiem, kas palīdz veidot spēcīgus plecus.

Ja jūs saņemsiet spēcīgu plecu, tad noteikti izskatu “V-veida” izskatu. Jums ir arī noderīgi turēt kaut ko no grīdas līdz vietai plaukta augšpusē. Tāpēc, sniedzot spēku pleciem, uzmanīgi izlasiet šo rakstu.

Plecu vingrinājumi sievietēm un vīriešiem ar attēliem:

Zemāk mēs sniedzam sarakstu ar dievu plecu treniņiem vīriešiem un sievietēm.

1. Plecu kustības: pilna plecu treniņš

  • Šis uzdevums darbojas slazdos. Turiet hanteles vai jebkuras vienādas masas preces abās rokās.
  • Vai hanteles ir tuvu sāniem. Nākamais, augstie hanteles, liekot plecus un pamēģinot vērsties pie savām ausīm.
  • Un tad maigi nolaidiet hanteles.
  • Ir ļoti izdevīgi kontrolēt spriedzes galvassāpes, kā arī plašas un spēcīgas plecus.

2. Pavelciet Ups plecu vingrinājumu:

  • Pull Ups ir viens no lielākajiem plecu vingrinājumiem. Tas ir ļoti izdevīgi gan jūsu pleciem, gan muguras muskuļiem.
  • Pull ups nav nekas cits kā ķermeņa augšdaļas vingrinājums. Labākā varas varenība ir kontrolēt atvilktnes.
  • Pull ups galvenokārt pārstrādā kā iesildīties izmantot pirms pleciem laiks.

3. Priekšējā sānu pacelšana:

  • Šis vingrinājums ir ļoti līdzīgs hanteles sānu pacēlumam, priekšējais sānu paceliet priekšmetus jūsu supraspinatus muskuļus plecos.
  • Veikt hanteles uz sāniem, palieliniet elkoņus taisni uz priekšu vērstu ķermeni plecu augstumā, satveriet divas sekundes un atgriezieties pakāpeniski.
  • Priekšējie sānu pacēlumi arī ir svarīga svara celšanas daļa.

4. Push-ups:

  • Šis savienojuma vingrinājums darbojas rokās, krūtīs, muguras augšdaļā, plecos un abs.
  • Šim uzdevumam nav nepieciešamas nekādas iekārtas. Atrodieties ar vēderu uz grīdas. Veiciet to ar pirkstiem, kas saskaras ar 45 ° leņķi.
  • Mēģiniet saglabāt muguru taisni, kamēr iet uz leju. To var modificēt atbilstoši stiprības līmenim.

Redzēt vairāk: Labākais vingrinājums augšējai krūtīm

5. Plecu treniņa reversās lidojumi:

  • Šis vingrinājums ir ļoti izdevīgs plecu aizmugurē. Lai veiktu šo vingrinājumu, jums ir nepieciešams sols vai stabilitātes bumba, lai rūpētos par savu priekšējo ķermeni.
  • Novietojiet savu vēderu un krūtīm uz stabilitātes bumbas.
  • Tālāk paņemiet pāris hanteles un pēc tam paceliet hanteles uz sāniem. Pakāpeniski atgriezieties sākotnējā stāvoklī, pazeminot hanteles.

6. Taisnā rinda:

  • Šis treniņš pārsvarā ir saistīts ar sānu, kā arī deltoīdu muskuļiem plecos, izmantojot šo uzdevumu.
  • Jums vienkārši jāpieslēdz stienis ar roktura plecu platumu atsevišķi un jānogriežas pie kakla.
  • Būtu nepieciešams saglabāt pareizu pozu. Vilces izturība galvenokārt ir noderīga šajā plecu treniņā.

7. Arnolda preses treniņš:

  • Vispirms sēžiet uz līdzīga galda ar taisnu muguru un kājām uz zemes.
  • Satveriet hanteles rokās, saliekiet rokas un pēc tam pagrieziet plaukstas uz sejas.
  • Pagrieziet plecus atpakaļ, kamēr peldošs un atverot rokas.
  • Tad spiediet hanteles virs galvas, plakanā un precīzā kustībā.
  • Nolaidiet hanteles, atkārtojiet to sākotnējā stāvoklī.

8. Atsevišķu roku apakšas uz augšu Kettle zvans Nospiediet:

  • Tas ir ļoti noderīgi, lai novērstu traumas, kā arī lieko priekšējo deltveida muskuli un aizdedzinātu kādu smagu muskuļu augšanu.
  • Turiet Kettle zvanu ar rokturi tā, lai tā būtu vērsta otrādi, un arī plecu augstumā ar plaukstas priekšpusi apsteidz ķermeņa viduslīniju.
  • Stimulējot savu kodolu, nospiediet tējkannas zvanu gaisā, līdz elkonis ir pilnīgi noslēgts.
  • Pārtraukt un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet pretējo roku ar ieteicamajiem komplektiem.

Redzēt vairāk: Labākais vingrinājums velosipēdiem

9. Roku loku treniņš:

  • Šim treniņam nav nepieciešams svars. Pirmkārt, stāviet stāvus vai stāviet uz krēsla.
  • Pēc tam mēģiniet rokas plaukstām uz augšējo robežu. Pakāpeniski griezieties no pleciem.
  • Tad nolaidiet plaukstas uz leju, lai tās būtu pretī grīdai. Visbeidzot, pakāpeniski pārslēdzieties no pleciem.
  • Atkārtojiet un veiciet vismaz 50 līdz 100 atkārtojumus.

Tātad, tie ir labākie pilnie plecu vingrinājumi, kas palīdz veidot spēcīgus plecu muskuļus. Es ceru, ka jūs atradīsiet šo rakstu informatīvu un izdevīgu. Palikt formā!

Redzēt vairāk: Saspringtas mācības mājās

Pin
Send
Share
Send

Skatīties video: The Great Gildersleeve: Leila Leaves Town Gildy Investigates Retirement Gildy Needs a Raise (Jūnijs 2020).

Загрузка...