Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2020

15 Efektīvi stiepšanās vingrinājumi, lai augt augstāk

Pin
Send
Share
Send

Pieaugošais augstums tiešām nav liels darījums. Vai jūs bieži vien neesat draugu mērķauditorija, kas jokoja par to, cik gudrs jūs skatāties, visi mazi un cuddly? Tad vienādranga spiediens par to, ka jāmeklē un jāatrodas kopā ar draugiem, atņēma jums mazo veselību, tu esi īsākais no partijas. Tad ir gadījums, kad mātes māte apdomā, cik garš viņas dēls augs un iet uz to. Tad tas, iespējams, prasa dažus stiepšanās vingrinājumus, kas var palīdzēt jums iegūt kādu augstumu un turēt jūs līcī, lai nebūtu jāsaskaras ar īsiem cilvēka jokiem.

Stiepšanās vingrinājumu klāsts, kas ir pieejams, lai palielinātu augstumu, ir zīme, ka cilvēki ir apgrūtināti. Šie dažādie vingrinājumi koncentrējas uz dažādām ķermeņa daļām. Daži no tiem koncentrējas uz mugurkaulu, lai ļautu stiepties, bet citi ir vairāk vērsti uz muskuļiem, lai stiprinātu to un pagarinātu. Tie arī uzlabo jūsu pozu. Galvenais fokuss ir mugurkaula izstiepšana. To darot, tas novērš dekompresiju uz skriemeļiem, kas laika gaitā ir attīstījušies smaguma un sliktu stāju ieradumu dēļ. No galvas līdz kājām visi ķermeņa orgāni iziet nopietnas stiepšanās. Paskatieties uz stiepšanās vingrinājumu sarakstu, ko mēs iesakām stingri ievērot.

Lieliskas stiepšanās vingrinājumi, lai palielinātu augstumu ar attēliem:

Vai stiepšanās var padarīt jūs garāku? Nu, ir vairākas metodes, vingrinājumi un diētas, lai paaugstinātu augstumu noteiktā vecumā. Stiepšanās vingrinājumi ir ļoti noderīgi, lai dabiski palielinātu augstumu. Šis raksts palīdzēs jums uzzināt, kādi ir stiepšanās vingrinājumi ir ļoti izdevīgi, lai palielinātu augstumu. Sekojiet zemākiem 15 labākajiem stiepšanās vingrinājumiem, kas liek jums augt augstāk.

1. Piekāršana:

Labākais veids, kā risināt augstuma problēmu, ir karājas no bāra. Lai gan daudzi cilvēki to noraida kā mānīšanu, ir zinātniski pierādīts, ka piekāršana palīdz jums izstiept muskuļus. Lai sāktu darbu, atrodiet sev izdevīgu vietu un augstumu, no kura var piekarināt bāru, izturīgu, kas var aizņemt visu svaru. Ātra lēkme ļaus jums sākt ar piekārtiem procesiem, un, tiklīdz jūs to izdarīsiet, jūs varētu vēlēties, lai mēģinātu pieskarties jūsu gala pirkstiem uz zemes. Tas ir lielisks stiepšanās process, lai palielinātu augstumu un sāktu.

Kā to izdarīt: Tas ir vairāk kā spēle.

  • Nolieciet uz kādu bāru un palieciet 10 minūtes dienā, lai sāktu.

Turpiniet to darīt vismaz 3 mēnešus, lai redzētu labākos rezultātus.

Ieguvumi: Ir zināms, ka piekāršana veic mugurkaulu un koriģē pozu. Jūsu muguras stīvums uzlabosies kopā ar roktura izturību un vispārējo stabilitāti.

2. Riteņbraukšana:

Kopš bērnības bērni mācās braukt ar velosipēdu pagātnē. Riteņbraukšana ir īsts treniņš, kur jūs varat nodarboties ar svaigu gaisu, lai pavadītu laiku. Bet kā tas attiecas uz stiepšanu?

Ieguvumi: Jūsu kājas iet cauri spraigam treniņa, stiepšanās un kustības procesam, kas palīdzētu palielināt asins plūsmu un muskuļus padarīt elastīgākus.

3. Joga - Saules apsveikumi:

Joga vienmēr ir izdevīga. Tas ir lēni pacelts elpošanas vingrinājums, kas bieži ietver sevī un stiepjas šeit un tur, kas palīdzēs jums sasniegt ķermeņa stingrību. Dziļa elpošana nomierina prāta klātbūtni, bet mīkstā stiepšanās var palīdzēt jums atbrīvot šīs šķiedras. Saules sveiciens ir secības process, kas parasti beidzas ar dažādu jogas pozīciju sadarbību bez pārtraukuma pilnā secībā. Saules sveiciens ir viens no labākajiem stiepšanās vingrinājumiem, lai ātri palielinātu augstumu.

Kā to izdarīt: Ir daudz Saules apsveikuma veidu. Šeit ir piemērots augstuma palielināšanai.

  • Stāvieties uz kājām, kas skar viens otru. Saskarieties ar sauli.
  • Pieskarieties vienai plaukstai ar otru, galu-galu, tas ir namaskara. Ieelpojiet, vienlaikus paaugstinot rokas.
  • Tagad, saliekt atpakaļ un mēģiniet stiept rokas. Izelpot, kamēr lieciet uz priekšu un mēģiniet pieskarties zemei ​​lēnām.
  • Jūsu rokām jābūt saskaņā ar jūsu kājām. Jūsu galam vajadzētu pieskarties ceļgaliem. Ieelpot.
    Pēc tam pārvietojiet labo kāju atpakaļ. Lēnām paceliet galvu. Tagad nogādājiet galvu atpakaļ normālā stāvoklī.
  • Pēc tam pārvietojiet kreiso kāju atpakaļ. Jūsu kreisajai kājai jābūt paralēli jūsu labajai kājai, un jūsu pirkstiem vajadzētu pieskarties zemei. Izelpojiet, veicot šo pozu.
  • Lēnām paceliet gurnus, turiet rokas taisni un izlīdziniet galvu ar rokām. Tiks izveidots arkas punkts un pacelsies. Tagad izelpojiet.
  • Nolaidiet ķermeni uz zemes. Pieskarieties zemei ​​ar kājām, ceļgaliem, krūtīm, ieskaitot pieres plaukstas.
  • Ieelpojiet un paceliet galvu atpakaļ. Mēģiniet izstiept galvu, cik vien iespējams.
  • Visbeidzot, piespiediet sevi un atpūtieties tikai uz plaukstām un kājām. Ieelpot.
  • Salieciet kreiso kāju pie ceļa. Nogrieziet pēdas kopā un stāviet namaskar pozīcijā.

Ieguvumi: Tā ir lieliska ideja sākt savu dienu ar to. Tā enerģiju ķermeni un arī uzlabo asinsriti, attīra asinis un stiprina ķermeni.

4. Basketbols Viss ceļš:

Būt sportiskam ir svētīgs, ko saprot tikai augstie cilvēki. Sports bieži ir saistīts ar adrenalīna skriešanu un ķermeņa elastību un pat garīgo briedumu. Basketbols ir ciets spēļu veids, kas ietver dunks, lēcienus un šarnīrus, un, starp visu šo mērķi, mērķis sasniegt augstāku, lai iegūtu rezultātu, ir īsta kaislība. Sāciet ar basketbola komandu un redziet sevi kā collu.

Ieguvumi: Kad jūs izspiežat bumbu, dīdēšana uzlabo abas rokas, ne tikai dominējošo roku. Ja abas rokas tiek izmantotas vienādi daudz reižu, tas palīdz abas puses izstiepties vienādi. Tas palielinās augstumu.

5. Pilates:

Līdzīgi kā aerobikas vingrinājumi, Pilates ir ātrdarbīgi vingrinājumi, kas būtībā ierobežo ķermeņa elastību un stiepšanos. Strādājot pie tā, lai noturētu šo stingrību, Pilates ne tikai palīdz jums saglabāt sev piemērotību, bet arī spēlē milzīgu lomu jūsu vēdera muskuļu stiprināšanā, veicot rūpīgu apakšējā ķermeņa treniņu. Spēcīgāki muskuļi nozīmētu lielāku svara turēšanas jaudu un tādējādi arī izaugsmi.

Kā to izdarīt:

  • Paplašiniet rokas.
  • Kājām jābūt nošķirtām.
  • Tagad iztaisnojiet kājas, lai bumbu uz priekšu.
  • Tagad velciet atpakaļ. Izveidojiet taisnu līniju ar savu ķermeni.
  • Tagad paceliet krūtis un nolieciet bumbu, kad jūs tos pacelsiet.
  • Turiet 5 sekundes.
  • Atkārtojiet.

Ieguvumi: Tas stiprinās vēderu. Tā koncentrējas uz jūsu apakšējo ķermeni un tādējādi darbojas, lai aktivizētu vēdera muskuļus. Tas ir vēl viens stiepšanās uzdevums, lai palielinātu augstumu.

Redzēt vairāk: Kā palielināt augstumu pēc pubertātes

6. Peldēšana, lai palielinātu augstumu:

Peldēšana ir viens no izcilajiem vingrinājumiem, lai palielinātu augstumu. Vēl viena mīļākā pagātne ir jādodas peldēšanā, vienmēr tā mīļākajā vasaras hobijā. Bērniem vienmēr ir ieteicams pievienoties peldēšanas nodarbībām ne tikai tā, lai viņi varētu iemācīties nezaudēt, bet arī tāpēc, ka peldēšana saglabā jums vieglākus spēkus, ļaujot jums augt caur šiem grūtiem kāju insultiem un neļauj jums iegūt mārciņas.

Ieguvumi: Peldēšana palielina ķermeņa augstumu, izstiepjot saites, cīpslas un mugurkaulu. Šī perfekta kustība ir vēl viens labs augstums.

7. Vietas vingrinājumi:

Jums ne vienmēr ir jādodas uz trenažieru zāli katru reizi, kad jums ir jādarbojas. Vienreiz no rīta vienmēr varat pamosties, gulēt jogas paklāju un izmantot kādu brīvroku vingrojumu. Tas ietvēra dažus tupētus lēcienus, dažus pamata pagriezienus un stiepjas, piemēram, pieskaroties pirkstiem ar pirkstu galiem, kamēr ceļgala paliek nemainīgs un tāds. Kaut arī rezultāti, iespējams, būs aizņemti, lai parādās, jūs vienmēr gūsiet labumu no tā.

Ieguvumi: To darot, jūsu kodols būtiski uzlabojas. Tas palielina vēdera dobumu un stiept mugurkaulu.

8. Side Stretch:

Sānu posms var būt patiešām efektīvs augstuma palielināšanai. Var viegli palielināt to augstumu, praktizējot šo konkrēto stiepšanās kustību pareizi. Tas padarīs muskuļus augošus un padarīs tos garus.

Kā to izdarīt:

  • Viens no labākajiem veidiem, kā izdarīt stiepšanās metodi, ir stāvēt taisni
  • Paņemiet abas rokas uz augšu un pievienojieties tām, apvienojot plaukstas.
  • Tad izstiepiet ķermeni abās pusēs. Sānu stiepšanās ir viens no visefektīvākajiem stiepšanās vingrinājumiem
  • lai palielinātu augstumu.

Ieguvumi:

Tas ir labs ķermeņa augšējais ķermeņa treniņš sievietēm un palīdz padarīt slīpumus elastīgus un, ja nepieciešams, ļauj tiem pareizi darboties. Tas arī padara vēdera muskuļus spēcīgus. Tas ir labs silts vingrinājums pirms jebkāda veida treniņa, un to var izdarīt arī vīrieši. Tā arī palīdz sadedzināt piemērotus kaloriju daudzumus un padara jostasvietu un vēdera malas stingrākas un samazina tās, turpinot izmantot šo stiepšanās metodi. Viena lieta ir jāpatur prātā, ka šo stiepšanās uzdevumu nevajadzētu praktizēt ar vēdera pilni. Tas ir, nevajadzētu mēģināt darīt šo uzdevumu vai kustību pēc lielas maltītes.

Redzēt vairāk: Pilates vingrinājumi augstuma pieaugumam

9. Zemā loka arka:

Aizmugurējā un augšējā ķermeņa uzlikšana vienmēr palielinās augstumu. Augšējais ķermenis ir ļoti grūti attīstāms, un, lai augšējā ķermeņa daļa būtu iegarena, ir nepieciešams smags darbs un pareiza tehnika. Tomēr šī konkrētā stiepšanās ļauj efektīvi izstiept muskuļus un līdz ar to arī paaugstināt augstumu. Tas ir viens no ideāliem stiepšanās vingrinājumiem, lai palielinātu augstumu. Saskaņā ar dažiem šajā jautājumā ekspertiem zemais līkums ir viens no labākajiem paņēmieniem augstuma palielināšanai. Ja jūs joprojām meklējat stiepšanās vingrinājumus, lai palielinātu augstumu, tad tas ir labs

Kā to izdarīt:

  • Sāciet iespaidu un turiet galvu uz augšu un pēc tam lēnām paņemiet vienu kāju atpakaļ tā, lai viss ķermeņa spiediens tiktu stabilizēts uz vienas kājas un otras puses ceļiem.
  • Tad ielieciet plaukstas kopā lūgšanas pozīcijā un ielieciet rokas uz augšu, turot galvu taisni uz augšu.

Ieguvumi:

Tas efektīvi izstiept muskuļus un muguras muskuļus, kā arī ietekmēs arī vēdera muskuļus. Tas arī palīdz ieročiem tonizēt. Tas nolaist roku taukus un padarīs to izskatās ļoti skaisti fiziski.

10. Runner Stretch tehnika:

Tikai piekāršana un peldēšana nepalīdzēs augstuma pieaugumu. Tas ir ideāls stiepes treniņš augstumam. Vienam būs jādara arī efektīva stiepšanās. Skrējēji stiepjas ir viens no labākajiem vingrinājumiem, kas palīdzēs efektīvi izstiept muskuļus. Tam būs arī labs efekts arī uz muskuļiem, un teļš būs arī spēcīgs. Vingrinājums ir laba stresa noņemšanas tehnika, un to var veikt gan vīrieši, gan sievietes.

Ieguvumi: Tas samazina muguras muskuļu stīvumu un ar šīs metodes palīdzību var viegli pagarināt muguras muskuļus, nekaitējot tiem.

Kā to izdarīt:

  • Lai veiktu šo vingrinājumu, ir atkal jāuzsāk lūzuma stāvoklis un pēc tam nedaudz jāpalielina seja un krūtis, lai tās saskaras ar debesīm 70 grādu leņķī.
  • Saglabājiet vienu kāju priekšpusē un piespiediet otru kāju uz aizmuguri, lai tā atrodas uz leju, un spiediens tiek likts tikai uz potītēm, lai stabilizētu ķermeni daļēji.
  • Tagad jums būs jānovieto viena roka uz vienu no potītēm un pienācīgi jāelpo.

Tas ir viens no labākajiem stiepšanās uzdevumiem, lai augtu garāks un padarītu veselīgu no kodola.

11. Cobra Pose:

Kobra poza atgādina čūskas un līdz ar to nosaukumu. Sāciet ar šo efektīvo stiepšanās uzdevumu, lai augtu garāks.

Kā to izdarīt:

  • Nogulieties uz vēdera.
  • Lēnām paceliet augšējo ķermeni. Pārejai jābūt ļoti gludai.
  • Salieciet tik daudz, cik to atļauj ķermeņa stiepes izturība.

Tas palielinās šūnu augošās spējas un palielinās jūsu augstumu pēc nepārtrauktas prakses.

12. Iegurņa maiņa:

Iegurņa maiņa ir daudz līdzīga tiltu vingrinājumiem. Lūk, kā to izdarīt.

Kā to izdarīt:

  • Vispirms salieciet ceļus un nogrieziet pēdas plecu platumā.
  • Uzmanīgi spiediet uz kājām un paceliet gurnus. Saglabājiet muguru taisni.
  • Elpojiet lēnām, atdodiet bumbas pie pamatnes.
  • Atkārtojiet pacelšanu un atkārtojiet atkārtošanu.

Iegurņa maiņa rūpējas par muguru un šūnām.

13. Sausās zemes peldēšana:

Tiem no jums, kas baidās no ūdens, šeit ir viegli peldēt bez ūdens!

Kā to izdarīt:

  • Jūsu labajai rokai būtu jāsakrīt ar kreiso kāju un labo kāju pāri ar kreiso roku.
  • Atrodieties nosliece uz katru pusi, pagrieziet pa kārtām, izstiepjot katru galu tik tālu, cik vien iespējams.

Šis uzdevums būs ļoti izdevīgs tiem, kam ir augstuma problēmas. Tas ir labākais stiepšanās laiks, lai palielinātu augstumu.

14. Pilates:

Šis pilates apgāšanās uzdevums stiprinās mugurkaulu un pagarinās kakla skriemeļus. Lūk, kā to izdarīt.

Kā to izdarīt:

  • Atrodieties uz muguras ar rokām gar sāniem un plaukstām uz leju.
  • Saglabājiet kājas kopā un pagariniet tās taisni uz augšu uz griestiem un lieciet tās atpakaļ, padarot tās pieskaras grīdai.
  • Šādi pieskaroties grīdai, sākumā var šķist grūti, bet ar praksi tas būs vieglāk.

Jo vairāk jūs stiept, jo vairāk stiprinās mugurkauls.

15. Virzošā mugurkaula stiepšanās:

Izmēģiniet šo stiepšanās uzdevumu, lai palielinātu augstumu. Lūk, kā to izdarīt.

Kā to izdarīt:

  • Sēdēt taisni uz paklāja ar kājām priekšā.
  • Kājām jābūt pagarinātām par plecu platumu un kājas jāturpina. Ieelpojiet un paplašiniet rokas jūsu priekšā.
  • To darot, saliekt uz priekšu un mēģiniet pieskarties pirkstiem.

Tas sākumā var šķist grūti, bet praksē tas būs viegli.

Redzēt vairāk: Vai darbojas paaugstināts augstums

Stiepšanās ne tikai palīdz paaugstināt augstumu, bet arī uzlabo iekšējās aktivitātes un palīdz veidot ķermeni, balstoties uz dažādām fiziskām aktivitātēm, kas jāveic regulāri. Šajā rakstā minētie stiepšanās vingrinājumi ir patiešām noderīgi, ja runa ir par augstumu.

Pin
Send
Share
Send

Skatīties video: 4 stiepšanās vingrojumi ikra muskulim (Aprīlis 2020).

Загрузка...