Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2020

9 labākās vingrinājumi dzidrajām varikozām vēnām

Pin
Send
Share
Send

Varikozas vēnas ir vēnas, kas atrodas zem ādas, kas vairumam no mums kļūst redzamas augšstilbos un teļš. To sauc arī par zirnekļu vēnām, jo ​​tās ir tās struktūras. Visbiežāk sastopamas varikozas vēnas, hormonālas izmaiņas, svarīguma, fiziskās aktivitātes vai iedzimtu iemeslu dēļ. Lai gan tie nav nopietns apdraudējums ķermeņa veselībai, bet dažkārt tie var būt sāpīgi.

Tomēr varikozas vēnas var atbrīvoties no pienācīgas fiziskās aktivitātes un stiepšanās, lai uzlabotu asins plūsmu un uzturētu pareizu ķermeņa svaru.

Vienkāršas un efektīvas vingrinājumi dzidrajām varikozām vēnām:

Šeit ir daži viegli izpildāmi vingrinājumi, lai dzēstu varikozas vēnas. Viss, kas mums jāatceras, ka izmaiņas nebūs redzamas nakti, un dažreiz vēnu redzamība var neattiekties pastāvīgi, bet tiks ievērojami samazināta, kas pilnībā atkarīga no tā, cik ilgi ir bijusi problēma. Nepārtraukta vingrošana ir nepieciešama, lai kontrolētu varikozas vēnas.

1. Buerger Allen vingrinājumi

Šī varikozas vēnas veicina asinsriti un samazina varikozas vēnas. Tas ir viens no vecākajiem vingrinājumiem, par kuriem zināms, ka varikozas vēnas tiek izvadītas ar regulāru praksi. Tā darbojas, lai kontrolētu asins plūsmu uz apakšējo ķermeni un pēc tam sūknētu asinis, lai regulētu tā plūsmu.

Uzstāties:

  • Atrodieties ar kājām gaisā priekšā.
  • Turiet šo pozīciju, līdz pēdu krāsa mainās bālganā tonī
  • Tagad apsēdieties un turiet pēdas vairākas minūtes zem galvas, līdz tas atgriežas normālā stāvoklī
  • Nogulieties horizontāli vairākas minūtes. Tad atkārtojiet.

Veicot šo labāko vingrojumu vējbakām kājām 10-12 reizes, samazinās varikozo vēnu izskats un viens no populārākajiem veidiem, kā atbrīvoties no tā.

2. Teļš palielinās

Teļš paaugstina teļu muskuļus un novērš jaunu varikozu vēnu veidošanos un samazina arī esošās vēnas. Tie ir viegli izpildāmi, un tos var izdarīt jebkurā laikā. Tas jādara ar lielu rūpību, lai novērstu kaitējumu, jo tas ir līdzsvarošanas pasākums.

Uzstāties:

  • Stāvieties normālā pozā
  • Paceliet papēžus no grīdas un stāviet uz pirkstiem
  • Turiet šo pozīciju un skaitiet līdz 15
  • Atgriezieties pozīcijā i.

Veiciet šo vingrinājumu vēnu ārstēšanai, 20 reizes, lai dažu nedēļu laikā redzētu vēnu vēnu atšķirības. Neliela šīs vingrinājuma variācija ir tā izpildīšana uz izkārnījumiem, kā arī locītavas potītes muskuļi.

3. Aizmugures kājas pacelšana

Aizmugurējai kājai ir arī priekšrocības gurniem, sēžamvietām un augšstilbiem. Par varikozām vēnām uz teļa, tas ir efektīvs uzdevums. To var veikt jebkurā diennakts laikā. No šī pasākuma gūst labumu arī tie, kas cieš no hroniskas pēdas sāpes.

Uzstāties:

  • Lie dzīvoklis uz vēdera ar rokām, kas piestiprinātas pie pieres.
  • Ar kāju locītavu, paceliet tos 30 grādos, noliecot ceļus
  • Dariet to lēni, lai muskuļi nesabojātu.
  • Turiet pozīcijā un skaitīt 10
  • Atgriezieties normālā stāvoklī.

Atkārtojiet šīs varikozas vēnas, izmantojot pēdas, vismaz 15 reizes dienā, lai redzētu vēnu izskatu. Šis uzdevums grūtniecēm nav ieteicams. Rīt, šis pasākums palīdz uzlabot zarnu kustību.

4. Sānu palielināšana

Sānu pacelšana ir ne tikai labvēlīga varikozām vēnām, bet arī tonizē gurnus un ciskas. Tiem, kuriem ir muguras problēmas, tas jādara ar lielu rūpību un nekavējoties jāpārtrauc, ja muguras sāp.

Uzstāties:

  • Atrodieties uz sāniem ar vienu roku, lai atbalstītu galvu un citu dzīvokli uz grīdas.
  • Ļoti lēni paceliet kāju uz augšu un nogrieziet to līdz 45 grādu leņķim
  • Turiet pozīciju un skaitiet līdz 10
  • Atgriezieties normālā stāvoklī.

Atkārtojiet to vienai pēdai 15 reizes un pēc tam pārslēdziet sānus, lai veiktu otru. Tas uzlabos asinsriti un stiprinās kājas. Lai iegūtu labākus rezultātus, veiciet šo uzdevumu lēnā kustībā, lai asins plūsma tiktu regulēta vienlaicīgi.

5. Gaisa riteņbraukšana

Air Cycling ir liela ietekme uz vispārējo asinsriti organismā, un tas ir ļoti noderīgs varikozo vēnu ārstēšanā. Tas palīdz atbrīvoties no vēdera taukiem un tonizē apakšējo ķermeni. Tas nav ieteicams tiem, kam ir muguras problēmas.

Uzstāties:

  • Nogulieties uz muguras uz mīksta virsma.
  • Paceliet abas kājas, salocītas uz ceļiem 60 grādu leņķī
  • Nospiediet vienu kāju uz priekšu gaisā un velciet atpakaļ
  • Atkārtojiet to ar otru kāju un turpiniet veikt apļveida kustības, piemēram, velosipēdu.

Veiciet šo vingrojumu, lai izārstētu varikozas vēnas, vismaz 25-30 reizes, un veiciet 3 šādas kopas ar 10 sekundēm. Ja pastāv faktiska riteņbraukšanas iespēja, tad tas ir efektīvāks par gaisa ciklu.

6. Sānu Lunges

Side Lunges ir vairāki ieguvumi veselības jomā, varikozas vēnu tīrīšana ir viena no tām. Tiem, kuriem ir ceļa problēmas, šis uzdevums būtu jāveic uzmanīgi. Ja rodas kādas problēmas, ieteicams to pārtraukt.

Uzstāties:

  • Stāvēt ar kājām, kas atdalītas plecu garumā un rokām uz gurniem.
  • Paceliet labo kāju un novietojiet to tālāk pa labi, liekoties pie ceļiem tā, lai kreisā kāja būtu leņķī no gurniem (ceļi taisni).
  • Saskaitiet līdz 10 un atkal novietojiet stāvus
  • Atkārtojiet otru kāju

Veiciet šo 10 reizes katrai kājai un veiciet vismaz 3 šādas kopas, lai redzētu ievērojamu varikozo vēnu atšķirību uz augšstilbiem un teļiem. Lai palielinātu grūtības pakāpi, kājas var pievienot svariem.

Redzēt vairāk: Paduses vingrinājumi

7. Potītes rotācija

Potītes rotācija uzlabo asinsriti un veic šo pozu, novērš varikozas vēnas augšanu un parādīšanos. Regulējot balto asins plūsmu, veicot šo vingrinājumu, ātrāk atbrīvojas no vēnu izskatu. Tas arī stiprina muskuļus un dziedina kāju sāpes.

Uzstāties:

  • Nogulieties uz muguras uz mīkstas virsmas.
  • Paceliet kreiso kāju uz krūtīm (salocīti ceļi)
  • Turiet to ar abām rokām un 5 reizes pagrieziet potītes 5 reizes pulksteņrādītāja virzienā
  • Atlaidiet un atkārtojiet ar otru kāju

Veikt šo varikozo vēnu profilakses vingrinājumus, vismaz 15 reizes abās kājās, lai sasniegtu efektīvus rezultātus. Ņemiet to lēni un pārtrauciet, ja ir sāpes vai diskomforts. Ja poza ir nepatīkama, pēc 5 reizes abām sānu kustībām vienkāršojiet to, turot kājas taisnas.

8. Kāju pacēlāji

Kāju pacēlāji ir viegli izpildāmi un lielisks veids, kā varikozas vēnas nav pagājušas. Tie ir jāveic ļoti uzmanīgi, ja pastāv esoša muguras problēma.

Uzstāties:

  • Gulēt uz muguras uz matrača vai mīkstas virsmas ar taisnām kājām un rokām
  • Paceliet vienu kāju, lai tā būtu perpendikulāra grīdai (vai pēc iespējas vairāk, lai sāktu)
  • Veiciet atbalstu ar sēžamvietu, ja nepieciešams, un turiet to vietā
  • Palieciet pozā 15 sekundes
  • Noved kāju atpakaļ un atkārtojiet otru kāju

Dariet to vismaz 15 reizes uz katras kājas, katru dienu pēc tam, kad sākat, un pēc dažām dienām, kad redzat, ka varikozo vēnu izskats ir mainījies.

Redzēt vairāk: Teļu treniņi

9. Vingrošanas elastība

Flexing vingrinājumus var veikt jebkurā laikā un jebkurā vietā. Tie ir visizdevīgākie, ja varikozas vēnas sāk sāpes, kad esat ilgstoši pozā. Tie palīdz muskuļiem atslābināties un stiprināt un tonizēt kājas.

Uzstāties:

  • Sēdieties uz krēsla ar rokām uz sāniem un taisni taisni
  • Uzlieciet kājas uz augšu tā, lai tās būtu vērstas pie sienas priekšā.
  • Tagad izvelciet muskuļus, lai norādītu pirkstiem uz āru, turiet 5 sekundes.
  • Noved pirkstiem pēc iespējas vairāk iekšpusē, līdz jūs sākat sajust slodzi uz teļu. Turiet piecas sekundes
  • Atgriezties sākotnējā stāvoklī.

Atkārtojiet šo uzdevumu 10-15 reizes, lai redzētu, vai sāpes izzūd maģiski. Veicot vingrošanu, regulāri izārstēs varikozas vēnas pie teļa un augšstilbiem. Ir svarīgi valkāt komfortablus apavus, lai nodrošinātu pareizu atbalstu, vienlaikus liekot muskuļus.

Lai gan šie vingrinājumi ir vienkārši, tie ir jāveic piesardzīgi, lai novērstu pārmērīgas stiepšanās, muskuļu vilkšanas un muguras problēmas. Ja rodas problēma, ir ieteicams nekavējoties sazināties ar kvalificētu ārstu.

Papildus vingrinājumiem ir jāievēro veselīgs uzturs, lai noskaidrotu varikozas vēnas. Izvairieties no pārāk pikantām un sāļām pārtikas precēm un iekļaujiet proteīnus bagātinātu pārtiku un salātus un zupas. Dzeramā ūdens daudzums ir labvēlīgs arī, lai notīrītu piemaisījumus no organisma. Visbeidzot, saglabājiet veselīgu dzīvesveidu, lai būtu piemērots un veselīgs ķermenis.

Redzēt vairāk: Vingrinājumi, lai atbrīvotos no burkāniem

Saglabāt

Pin
Send
Share
Send