Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2020

9 Best Pilates vingrinājumi, lai palielinātu augstumu

Pin
Send
Share
Send

Vai jums vēl ir jūtama neērtība par savu īso augumu? Vienmēr paskatieties uz spoguli un vēlējāt, ka tu būtu augstāks? Pilāta vingrinājumi pastiprina kodolu muskuļus, lai šie efekti būtu pareizi. Ķermeņa fasāde ir atvērta un izstiepta, turpretim muskuļi gar muguru ir stiprināti. Galvas vainaga ir neierobežota uz augšu, pagarinot kakla aizmuguri. Galu galā šīs kustības noved pie papildu uzceltas pozas - un veiksmīgs atjaunot zaudēto augstumu. Parastais novecošanas process aizņem augstumu.

Diski, kas sadala plus spilvenu, mugurkaula skriemeļi zaudē hidrāciju un elastību vēlāk nekā 25 gadu vecumā. Diski sāk sarukt un vienāds ar vienu collu augstuma. Tiem, kas lieto pārāk daudz laika, kas pārspīlēts pie datora, muguras muskuļi pārvēršas par izstieptu un vāju. Pleci un krūšu muskuļi kļūst saspringti. Tomēr kakls zaudē mobilitāti.

Top 9 pilates vingrinājumi, lai palielinātu augstumu:

1. Bērnu poza:

  • Joga bieži izmanto, tomēr pārāk lielu daļu Pilates, Bērnu Pose ir liels, lai palielinātu augstumu.
  • Stoop uz paklāja un sēdiet uz papēžiem. Līkne uz priekšu, kad jūs paņemat plaukstas uz zemi.
  • Paņemiet plecus uz priekšu un ļaujiet rokai atpūsties.
  • Uzturieties kā 5 sekundes. Atkal veiciet.

2. Forward Bend:

  • Uzstādiet kājas, kas izvietotas plašā attālumā, turklāt rokās turas taisni virs galvas.
  • Virzieties uz gurniem uz priekšu un sasniedziet rokas pie zemes kājām.
  • Nāciet atpakaļ un atkārtojiet 10 reizes. Pārvietojiet savas kājas tuvāk, kā jūs virzīsieties šajā darbā.

3. Locust Pose:

  • Šī poza būs pareiza jūsu poza un padarīs jūs garāku.
  • Nogriezieties uz vēdera. Saglabājiet rokas pie sāniem.
  • Sašauriniet vēdera lejasdaļas un paceliet rokas, kājas augšdaļā.
  • Nolaidiet. Dariet vēlreiz.

4. Kareivis Pose:

  • Sāciet ar pēdām no 4 līdz 5 pēdām, turklāt rokas ir taisni uz augšu virs galvas.
  • Pagrieziet kreiso kāju 90 grādu pa kreisi un labo kāju pa 45 grādiem pa kreisi.
  • Līkne kreisajā ceļgabalā, līdz ceļš ir tieši virs potītes.
  • Tagad nolaidiet rokas un stabilizējiet tās plecu garumā.
  • Satveriet dažas elpas un atcelt pozīcijas.

5. mugurkaula pagarinātājs:

  • Novietojiet taisni ar rokām sānos. Vienā plūstošajā kustībā paceliet papēžus uz augšu, uzlieciet pirkstiem, paceliet rokas uz sāniem un augšup pa debesīm, turklāt paplašiniet visu ķermeni.
  • Paplašiniet kaklu atpakaļ un uz augšu. Turiet dažas elpas un atkārtojiet 10 reizes.
  • Veiciet mugurkaula pagarinātāju tā, kā kļūt par garākiem vingrinājumiem.

Redzēt vairāk: Augstuma stiepšanās vingrinājumi

6. Krūšu gājiena vingrinājums:

  • Atlikt paklāju ar seju uz leju. Jūsu mugurkaulam jābūt garenam, un gurniem jāvelk prom.
  • Lieciet abus elkoņus. Tagad salieciet ķermeņa augšdaļu.
  • Pieredziet visu ķermeni. Pārtrauciet, ja tas sāp. Dariet vēlreiz 5 reizes.

7. 90 grādu virzienā uz priekšu:

  • Ar kājām gūžas platums, kā arī rokas aiz kakla, lēnām virzieties uz priekšu, cik vien iespējams.
  • Nogrieziet galvu ar rokām, lai maksimāli izvilktu.
  • Atgriezieties sākuma pozīcijā, kamēr esat aizgājuši tik tālu, cik iespējams. Veiciet vēl 5 reizes.

Redzēt vairāk: Veidi, kā palielināt augstumu pēc pubertātes

8. mugurkaula stiepšanās:

  • Sēžiet uz paklāja ar muguru. Paplašiniet kājas.
  • Virzieties uz priekšu, izstiepjot abas rokas.
  • Izbaudiet stiept un turiet 10 sekundes. Dariet vēlreiz.

9. Vingrošanas bumbu stiepšana:

  • Ar treniņu bumbu var palīdzēt arī kļūt par augstāku. Ielieciet muguru vidū bumbu.
  • Izvērsiet rokas. Kājām jābūt atdalītām. Izvelciet kājas, lai veiktu bumbu uz priekšu.
  • Tagad velciet atpakaļ. Izveidojiet taisnu līniju ar savu ķermeni. Tagad transportējiet krūtis plus galvu prom no bumbu, kad jūs tos pacelsiet.
  • Satveriet 5 sekundes. Atkārtojiet.

Redzēt vairāk: Vai Running Palielināt augstumu

Pin
Send
Share
Send

Skatīties video: Perfect 5 Tibetans Workout (Jūnijs 2020).

Загрузка...