Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2020

Top 25 vingrinājumi, lai palielinātu augstumu

Pin
Send
Share
Send

Mums visiem patīk būt liesa struktūra. Tam ir daudz faktoru. Neatkarīgi no veselīga uztura un veselīga dzīvesveida, dažām fiziskām aktivitātēm var būt liela nozīme kaulu veidošanā, mugurkaula stiepšanā un augstuma palielināšanā. Jūs varat mēģināt veikt dažus āra sporta veidus vai citas fiziskas aktivitātes, piemēram, peldēšanu vai virves, kuras ir viegli darīt un viegli atkārtot. Tie palīdz stiprināt muskuļus, padarot mugurkaulu elastīgu un arī veidojot kaulus garumā. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka laba uztura lietošana kopā ar to ir svarīga, vai arī tas radīs tikai kaitējumu.

Varat arī pievienoties jogas sesijai vai konsultēties ar fizisko treneri. Tomēr tas ir fakts, ka mēs sasniedzam maksimālo izaugsmi 21 līdz 25 gadu vecumā. Ir grūti palielināt ekstremitāšu garumu pēc šī vecuma. Tomēr, ja atkārtojat šos tālāk minētos vingrinājumus, jūs varat gūt labumu, iegūstot nelielu augstuma garumu. Ja Jums ir jebkāda veida vājums, reibonis, migrēnas vai citas slimības vai vājums, labāk mēģināt konsultēties un konsultēties ar ārstu. Tāpat ir svarīgi atcerēties, ka, ja jūs tos atkārtojat un regulāri veicat, jūs varat redzēt tikai dažus uzlabojumus.

Labākie augstuma paaugstināšanas uzdevumi:

Ir vairāki vingrinājumi, kas palielinās jūsu augstumu. Bet tie ir vislabākie, jo tie koncentrējas un liek spiedienu uz muskuļiem, piemēram, nevienu citu nodarbību. Tādējādi var teikt, ka tie ir 25 labākie vingrinājumi, lai tur augtu. Zemāk ir 25 vingrinājumi, kurus varat veikt, lai pievienotu papildu collas jūsu augstumam:

1) Iegurņa pacēlājs:

Tas ir viens no labākajiem vingrinājumiem, lai palielinātu augstumu. Tas ir ārkārtīgi vienkārši lieta.

  • To var izdarīt, gulējot uz grīdas ar rokām, kā jūs parasti.
  • Tagad novietojiet plaukstas uz leju un tad novietojiet kājas uz leju.
  • Tagad jums ir jāvēršas kājām tik tuvu sēžamvietai, cik vien iespējams.
  • Tad jums vajadzētu mēģināt pacelt iegurņa zonu, un jūsu svaram jābūt uz kakla daļas vai drīzāk plecu daļā.
  • Tad paceliet un turiet to apmēram 20 sekundes un tad nonākiet pie guļošas relaksējošas pozīcijas.

Lifts faktiski ir viens no populārākajiem un veiksmīgākajiem vingrinājumiem, jūs paaugstināt augstumu un tas darbojas sievietēm, it īpaši. Šis konkrētais stiepšanās uzdevums arī padara sēžamvietas stingru un atslābina ķermeni, un tas ir izrādījies efektīvs arī prāta relaksācijai. Ja jūs plānojat strādāt ar vingrinājumu, kas palielinās augstumu, tad to var teikt par vienu no labākajiem. Līdz ar to iegurņa pacēlumu var uzskatīt par vienu no labākajiem augstuma paaugstināšanas uzdevumiem.

2) Izlaist troses:

Tas ir viegli izdarāms, lai palielinātu augstumu, un, iespējams, daudzi no jums to ir izdarījuši. Tas tiek darīts arī skolu un koledžu fizisko aktivitāšu spēlēs. Jūs varat mēģināt, iegādājoties dažas izlaistās troses, kas ir viegli pieejamas sporta nodaļu veikalos. Pēc tam jūs varat mēģināt lekt uz šīm trosēm aptuveni 30 reizes dienā vai nu uz abām kājām. Atkarībā no jūsu komforta spējas jūs varat palielināt skaitu tik daudz, cik iespējams. Izlaižot ir iespējams pastāvīgi uzsvērt muguras muskuļus un pagarināt tos, un tas ļauj palielināt to augstumu. Labs izlaišanas veids ir taisnās muguras saglabāšana un standarta tempu saglabāšana. Ar šo konkrēto vingrinājumu cilvēki bieži dara dažus trikus, lai padarītu to mazliet jautrāku. Vingrinājums ļauj arī sadedzināt kalorijas un efektīvi samazināt svaru.

3) Hanging no bāra:

Tas ir labi zināms mugurkaula stiepšanās veids. Tas arī paplašina ekstremitātes. Iespējams, nevarēsit turēt pie joslas ilgu laiku, kad tikko sākat to darīt. Jūs varat arī saskarties ar celmiem vai sastiepumiem uz rokām. Tomēr, ja jūs turpināsiet to darīt dažu dienu laikā, jūs varēsiet to ilgāk pakārt. Jums nav nepieciešams šūpoties. Jūs varat vienkārši pakārt un tas pagarina kaulus. Ir pierādīts, ka cilvēki, kas veic šo konkrēto piekārto darbību, var efektīvi izstiept muguras muskuļus un iegūt arī nelielu plaukstas spēku. Īsāk sakot, šo konkrēto uzdevumu var uzskatīt par vienu no labākajiem augstuma paaugstināšanas vingrinājumiem.

4) Zemes peldēšana:

  • Uzlieciet uz līdzenas virsmas un paceliet muguras kājas pa vienam.
  • Saglabājiet rokas priekšā, kas izstiepta. Domājiet kā tad, ja jūs peldaties.
  • Kustībām jābūt vienādām, izņemot to, ka jūs atrodaties zemē, nevis ūdenī.

Šī kustība ir diezgan populāra Eiropas valstīs. Tur cilvēki bieži veic un atļauj un motivē arī to izpildīt, jo tas ir izrādījies efektīvs augošā augstumā. Ja jūs meklējat ideālu vingrinājumu, lai palielinātu augstumu, tad tas varētu būt ideāls jums.

5) Parasta peldēšana:

Parasta peldēšana ūdenī var palīdzēt jums palielināt jūsu ekstremitāšu garumu. Peldēšana ļauj diezgan veiksmīgi izstiept muguras muskuļus, kā arī liek spiedienu uz augšējā ķermeņa priekšējo daļu. Peldēšanā ir daudz labu rezultātu, un viens no tiem ir augstāks. Ja persona ir veltīta viņu ķermeņa augšanai un vēlas palielināt savu augstumu, tad viens no labākajiem vingrinājumiem viņiem būs peldēšana. Peldēšanu var veikt divas reizes dienā, lai efektīvi augtu.

6) Cobra Stretch:

Tas ir labi treniņš, lai palielinātu jūsu augstumu. Tas padara mugurkaulu elastīgu, lai tā varētu paplašināties un augt. Tas ir ļoti viegli izdarāms. Tas ir viens no augstuma palielināšanas vingrinājumiem.

  • Nogulieties uz grīdas uz leju un plaukstām, turklāt jūs vērsieties uz leju pret grīdu.
  • Pēc tam jūs varat pacelt un salikt muguru un turēt pozīciju apmēram 20 sekundes.
  • Pēc tam atpūsties un pārvietojiet šo ķermeņa daļu atpakaļ normālā stāvoklī.
  • Atkārtojiet to vēlreiz vismaz 5 līdz 10 reizes.
  • Jūs varat sākt ar lēnu un pēc tam palielināt turēšanas laiku un arī atkārtotos laikus.
  • Kobras stiepums ir arī diezgan populārs jogas vingrinājums. Sievietes to dara diezgan bieži arī, lai samazinātu zvanu taukus un sasniegtu mieru savā prātā.

7) Uzlabota Cobra Stretch:

Tā ir uzlabota kobras stiepuma vingrinājuma versija, lai palielinātu augstumu. To ir viegli ievērot.

  • Sāciet tādā stāvoklī kā kobra stieple, kur rokas ir perpendikulāras pret grīdu.
  • Tālāk jūs varat saliekt gurnus un pacelt tos uz augšu, lai veidotu otrādi “V”.
  • Tagad turiet pozīciju apmēram 30 sekundes un atgriezieties pie sākotnējās kobras pozīcijas.
  • Jūs varat atkal turēt savu ķermeni šajā pozīcijā vēl 10 sekundes, pirms atgriežaties pie sākotnējā relaksējošā stāvokļa, kur jūs gulējaties uz leju uz grīdas.
  • Ja kāds mīl savu ķermeņa uzbūvi un ir nobažījies par savu fizisko pievilcību, tad šis konkrētais uzdevums ir burtiski viens no labākajiem, kas ļaus jums palielināt savu augstumu.

8) Hopping Exercise:

Tas ir līdzīgs izlaišanas trosēm, izņemot to, ka šajā gadījumā jūs neizmantosiet nekādus rekvizītus. Jums būs tikai lēkt uz jebkuru kāju, un jūsu rokām ir jānorāda uz augšu. Tad jūs varat apiņu patīk 8 reizes starteriem un pēc tam darīt to pašu ar citu kāju. To var izdarīt jebkurā vietā un jebkurā laikā. Tātad, ja jūs spēlējat uz lauka, tad varat veikt 10 minūtes un to izdarīt. Šis vingrinājums liek diezgan maz stresa ķermenim, un muguras daļa ir arī spiediena. Var teikt, ka tas ir viens no labākajiem trikiem augstuma palielināšanai, un tas ir vienkāršs veids, kā pagarināt muguras muskuļus.

Ir dažas treniņu rutīnas, kas uzsver augstuma problēmas, bet tajā pašā laikā tās mēdz radīt nopietnus ievainojumus pārējās ķermeņa daļās. Bet ne tas. Hopping uzdevums ir jautri vingrinājums, kas ir viens no labākajiem augstuma paaugstināšanas vingrinājumiem. Gandrīz katrs cilvēks un pusaudzis var palielināt savu augstumu, veicot zaķu apiņus.

Redzēt vairāk: Kā es varu kļūt par augstāku

9) Pilates roll:

Tas ir lielisks izstiepšanas veids, lai palielinātu augstumu.

  • To var izdarīt viegli, guļot uz grīdas ar plaukstām, kas vērstas uz leju, atrodoties uz muguras.
  • Tālāk jūs varat novietot abas kājas kopā, lai tās paliktu vienā pozīcijā un paceltos.
  • Kad tie ir labi pacelti, jums jāmēģina tos saliekt atpakaļ.

Sākumā tas būs ļoti grūti, un jūs varat lūgt palīdzību. Tomēr tas būs vieglāk, kā jūs regulāri izstiepsiet. Tas ir izliekuma veids, un ar to jūs varat lēnām pagarināt mugurkaulu. Pilates ir labas augstumam, un tajā pašā laikā tās ir viens no labākajiem vingrinājumiem augstuma palielināšanai, lai padarītu vēderu stingrāku un padarītu vēdera muskuļus piemērotākus. Tādējādi šo konkrēto vingrinājumu var uzskatīt par vienu no tiem vingrinājumiem, kas ļauj jums uzturēties ļoti labi un veicina augstuma palielināšanos.

10) Mugurkaula virziens uz priekšu:

Tas ir labi zināms, un, iespējams, daudzi no jums ir mēģinājuši to darīt. Vienīgā problēma ar to ir tāda, ka tad, ja tas katru dienu tiek salīdzinoši vieglāk izdarīts, jums būs grūtības un muskuļu kontrakcija, ja pārtraucat to darīt. Tāpēc mēs iesakām to darīt katru dienu apmēram 10 minūtes.

  • Sēdieties ar kājām priekšā.
  • Kājām vajadzētu būt atdalītām plecu garumā un pēc tam paplašināt rokas, kā parasti, lai pieskartos pēdu pirkstiem.
  • Tas dod milzīgu spriedzi mugurkaulā. Kad jūs pēc dažām dienām mēģināsiet tos pieskarties, turiet to par 10 un katru reizi pieskaroties, palieliniet to līdz 30 sekundēm. Atkārtojiet pieskaršanos 5 vai 8 reizes. Tas ir viens no labākajiem un perfektiem vingrinājumiem dabiskā augstuma paaugstināšanai.

11) Stāvēšana:

Tas ir līdzīgs uz priekšu stieptam treniņam, lai palielinātu augstumu. Vienīgā atšķirība, ja jūs stāvēsiet un kājas, nevis to, ka jūs būtu nošķirtas, būtu jāpievienojas, un jūs mēģināsiet pieskarties jūsu pirkstiem. Dariet to pašu reižu skaitu un tādus pašus atkārtojumus kā iepriekš minētais uzdevums. Neaizmirstiet saliekt ceļus. Pastāvīgajai stieptai ir nopietna ietekme uz augstumu. Labi jums, tas palielina ķermeņa augstumu un padara jūs garāku vismazākā laika periodā. Tas ir diezgan viegli, un gandrīz ikviens to var izdarīt.

12) Salokāmās rokas locīšana:

Tas ir līdzīgs iepriekšminētajam, izņemot to, ka šajā gadījumā jūsu rokas jāklāj uz kakla. Pārējais process ir līdzīgs. Esiet uzmanīgi, ka šeit jūs nesaņemsiet atbalstu savām rokām, lai pieskartos kājām. Tātad, ja Jums ir reibonis vai Jums ir kādas migrēnas problēmas, nedariet vingrinājumus, kuriem ir nepieciešams galvu uz leju.

13) vietas lēkšana:

Spot lēkšana ir ideāls augstuma palielināšanas uzdevums.

  • Stāvieties ar kājām tuvu viens otram un redzot, ka tās nav saliektas.
  • Tagad turiet rokas pretī griestiem un paceliet ķermeni uz savām saitēm.
  • Tagad lēkt uz 10 reizēm vai 5 reizes, lai sāktu.
  • Atgriezieties sākotnējā stāvoklī un dariet vēlreiz. Atkārtojiet 5 reizes.

Redzēt vairāk: Kā palielināt augstumu

14) Izstiepieties:

Šeit jums jāpalīdz draugam. Jūs varat zaudēt savu līdzsvaru un krīt un sāpīgi sabojāt kaklu. Lai veiktu piesardzību, rīkojieties uz mīksta matrača vai ar spilveniem pie muguras. Pārliecinieties, ka jums ir kāda uzraudzība, kad jūs to darāt. Nostājieties pareizi ar normālām kājām. Tagad ar rokām aiz kakla lēnām stiept un saliekt galvu uz augšu un nedaudz atpakaļ. Esiet ļoti uzmanīgi, kad mēģināt saliekt to atpakaļ. Šajā pozīcijā, ja jūsu kājas nedaudz atšķiras, tad jums būs labāks līdzsvars, tomēr piesardzība ir ļoti ieteicama. Atcerieties, ka tas nav arkas uzdevums. Tātad saliekt tikai nedaudz. Turiet pozīciju 10 sekundes un atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet vēl 5 reizes. Tas ir ļoti viegls augstuma paaugstināšanas uzdevums.

15) Cat Stretch:

Kaķu stiept ir viens no visefektīvākajiem vingrinājumiem, lai palielinātu augstumu, kas ir vienkārši izdarāms labāk nekā citi vingrinājumi.

  • Novietojiet rokas kopā ar ceļgaliem uz grīdas.
  • Jūsu rokām jābūt aizslēgtām.
  • Jums ir nepieciešams ieelpot, jo jūsu mugurkaula būs elastīga un tad, kad izelposiet, mugurkaula būtu jāaudzē arka. Jūsu galam vajadzētu būt uz leju.
  • Jūsu zemākajai daļai vai iegurņa zonai jābūt ar grīdu un pleciem jābūt ļoti taisniem.
  • Jūsu elkoņiem jābūt taisniem.
  • Jūs varat labāk izdarīt šo sarežģīto stāvokli, konsultējoties ar jogas instruktoru.

16) Sprints:

Tas, kā mēs visi zinām, ir darbības veids. Jo vairāk jūs to darāt atklātā laukā, pastāv liela iespēja, ka jūs varēsiet saglabāt muskuļus elastīgus, atvieglotus, kas nepieciešami, lai jūsu kauliem pievienotu papildu collas. Sprints tiek ņemti arī augstākajā pozīcijā labākās augstuma paaugstināšanas vingrinājumu sarakstā.

17) Sienas paplašinājums:

Tas ir viegli izdarāms un tam nav nepieciešami rekvizīti. Jums ir jānovieto uz gala pirkstiem, kas ir pret sienu, un tad novietojiet rokas augsti, cenšoties sasniegt griestus. Tas ir viens no mazajiem cietā augstuma paaugstināšanas vingrinājumiem, bet var dot labākus rezultātus.

Redzēt vairāk: Ājurvēdas medicīna, lai palielinātu augstumu

18) Ķirbja svars:

Sāciet ar sēdi uz augstā krēsla un potītes, kas piesaistīta potītes svara stiprinājumam. Tagad jūs lēnām paplašināsiet apakšējo ķermeni, pacelot nelielus svaru daudzumus. Jūs varat lēnām palielināt svaru, bet to nepārspēt. Līdzīgi varat to izdarīt arī 5 līdz 10 reizes.

19) Kājas uz augšu:

Tas ir viegli izdarāms. Sāciet ar gulēšanu uz augšu uz grīdas. Tagad paceliet kājas, kas atdalītas viena no otras lēnām, cik vien iespējams. Turiet 10 sekundes un atpūsties. Atkārtojiet 5 reizes. Tas ir ļoti vienkāršs vingrinājums, lai palielinātu augstumu.

20) Pievienotās kājas uz augšu:

Tāds pats kā iepriekšējo kāju treniņš, bet kājas jāpaliek savstarpēji savienotām. Arī kājām nevajadzētu saliekt abos gadījumos.

21) Downhill Bend:

Novietojiet rokas aiz muguras un, cik vien iespējams, salieciet vēdera lejasdaļā. Tas nav ieteicams, ja Jums ir reibonis.

Redzēt vairāk: Pārtikas produkti augstuma palielināšanai

22) Tabula:

Sēdēt uz paklāja un turiet rumpja taisnu. Jūsu rokām jābūt bez jums. Kājām jābūt arī izstieptām uz āru un taisni. Tagad jātur zods pie krūtīm. Izmēģiniet galvu, cik vien iespējams. Paceliet ķermeni lēni un jūsu ceļi saliektos un jūsu rokas paliks taisnas. Rumpja un augšējās kājas būs perpendikulāras attiecībā pret grīdu. Turiet pozīciju 20 sekundes un atpūsties. Vispirms tas ir grūti, bet pareiza vadība var jums palīdzēt.

23) Alternatīva spēle:

Tas ir līdzīgs zemes peldēšanai. Atrodieties uz stingras virsmas. Novietojiet uz āru izstieptas rokas, plaukstas uz leju. Kājām jābūt taisnām aizmugurē. Tagad paceliet lēnām labo roku un kreiso kāju. Paceliet, līdz esat ērti un turiet pozīciju. Turiet 5 sekundes vai 10 sekundes un atlaidiet. Dariet to ar citu kāju. Šis ir viens no visefektīvākajiem vingrinājumiem, lai palielinātu augstumu.

24) Side Stretch:

Tas ir viegli izdarāms. Stāvieties uz kājām, kurām jābūt mazam garumam. Jūsu labajai rokai jābūt augšup un kreisajai rokai jāatrodas jūsu pusē. Salieciet kreisajā pusē, līdz esat ērti un atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Dariet to pašu ar kreiso roku, turot labo roku uz sāniem. Šeit jūs liekaties uz labo pusi. Tas palīdz padarīt jūsu muskuļus elastīgus sānos.

25) Tilts:

  • Nogulieties uz grīdas un pēc tam ielieciet kājas saliektas un pret sēžamvietām.
  • Tagad turiet potītes ar abām rokām un tad mēģiniet pacelt iegurņa zonu.
  • Paceliet, līdz esat ērti.
  • Esiet uzmanīgi, lai nesavainotu kaklu.
  • Turiet pozīciju 10 sekundes un pēc tam atpūsties.
  • Tas ir vēl viens vienkāršs paaugstināšanas augstums.

Šis konkrētais raksts ir nodrošinājis jūs ar top 25 vingrinājumiem, lai palielinātu augstumu, kā arī atbilstošu aprakstu par lielāko daļu no tiem. Šie vingrinājumi ir efektīvi un ir izrādījušies veiksmīgi vairumam cilvēku, kas to ir izpildījuši. Jūs nebūsiet neparasts. Pēc šo vingrinājumu veikšanas jūsu augstums palielināsies.

Pin
Send
Share
Send

Skatīties video: 25 DIFFERENT PULL UP VARIATIONS. 2018 (Jūnijs 2020).

Загрузка...