Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2020

Kā darīt Kegel vingrinājumi?

Pin
Send
Share
Send

Šajās dienās vingrinājumi ir daudz paketes un daudz jaunāku stilu. Tagad ir kāds uzdevums un viss. Visām jūsu slimībām jums ir triks vai divi jūsu piedurknēs. Mūsdienās pasaule ir daudz vairāk veltīta darbam, nekā situācija bija vēl dažus gadus atpakaļ.

Tā ir pasaule, kas stāv ne tikai, lai cīnītos pret aptaukošanos, bet arī lai atrisinātu nelielus jautājumus saistībā ar viņu ķermeni. Viens no šādiem uzdevumiem, kas patiešām ir noderīgi ne tikai sievietēm, bet arī vīriešiem, ir kegel.

Kas ir?

Termins kegel vingrinājums iepazīstas ar vārdu "dzimumorgāni", kur kegel vingrinājumi nozīmē cilvēka dzimumorgānu izmantošanu labākai un vienmērīgākai funkcionēšanas spējai. Kegel vingrinājumi parasti nodarbojas ar jūsu iegurņa muskuļiem, un šie vingrinājumi palīdz mums stiprināt mūsu iegurņa muskuļus. Tas ir tikai muskuļu uzdevums, kas darbojas, lai nodrošinātu muskuļu elastību un spēku. Tam nav nekāda sakara ar svara zudumu.

Ieguvumi:

Bieži vien, kad mēs smieties, klepus vai šķaudām pārāk smagi, var aizbēgt daži pilieni urīna pilieni, un tieši to mēs cenšamies apstrādāt. Tas pats attiecas uz urīna neatbilstību, ja jūtat spiedienu urinēt pat tad, ja urinēšana ir diezgan maza. Kegel vingrinājumi tiek uzskatīti par svarīgiem, jo ​​tie ir vienādi gan vīriešiem, gan sievietēm. Sievietē kegel vingrinājumi būtu piemēroti, kamēr esat grūtniece, jo tas ir ļoti svarīgs uzdevums dzemdību laikā.

Tāpēc bieži grūtniecības laikā mātes tiek mācītas kegela vingrinājumi. Tas ļautu iegūt kontroli pār dzimumorgānu muskuļiem. Pat sievietēm, kas nav grūtnieces, tas palīdzētu stiprināt jūsu zarnu un iegurņa muskuļus. Arī vīriešiem kegelam ir īpašs mērķis, un tāpēc pat šajās dienās vīrieši tiek aicināti piedalīties. Tagad urīna neatbilstība vīriešiem var būt diezgan kaitīga. Tas var būt viens no galvenajiem prostatas vēža cēloņiem, un tādēļ ir nepieciešami piesardzības pasākumi.

Kā:

Kegel vingrinājumi ir visu par to, lai to turētu un ļautu tai iet. Jūsu iegurņa muskuļi ir jāslēdz un jāatbrīvo, un tādējādi procedūra sākas.

Atrodiet savu vietu:

Ikvienam ir īpašs muskuļš, ko viņi var strādāt kegela vingrinājuma laikā. Jūs varat atrast savu, kamēr mēģināt urinēt. Pusceļā urinēšanas laikā, turiet urīnu, bet tikai īsu brīdi, tikai tik daudz, lai zinātu, vai jūs varat to turēt vai nē. Kad esat veiksmīgi atradis savu vietu. Jūs pat varat mēģināt palēnināt urīna spēku. Ja jūs varat kontrolēt plūsmu vai pāreju, tu esi atradis muskuļus.

Redzēt vairāk: Augšējā muguras sāpju ārstēšana

Sākt vingrinājumu:

Tagad, lai sāktu vingrinājumu, atrodiet vienkāršu zemi un gulējiet uz muguras, mugurkaula un kājas taisni. Tagad sākt ar muskuļu kontrakciju. Jūs jau zināt, kādi muskuļi jums ir jāstrādā, tik lēni, bet vienmērīgi noslēdzot muskuļus. Turiet to piecas sekundes, pirms lēnām atbrīvojat kontrakciju. Veikt trīs sekundes un atkal sākt ar savu piecu sekundes kontrakciju. Jūs varat paļauties uz pieciem, kamēr jūs turat muskuļus cieši.

Redzēt vairāk: Kegel vingrinājumi vīriešiem

Piesardzības pasākumi:

  • Bieži kegel vingrinājumi, ja to dara nepareizā veidā, var pasliktināt vai atraisīt muskuļus. Zināms arī kā iegurņa vingrošanas treniņš, kegel vingrinājumi noteikti nedrīkst būt urinēšanas laikā. Bieža prakse urinēšanas laikā var izraisīt muskuļu atslābumu.
  • Veicot vingrinājumu, nekad neiesprieciniet savu zemāko vai augšējo reģionu. Jūsu muskuļu kontrakcijai jākoncentrējas tikai uz iegurņa apgabalu, nevis uz augšstilbiem vai vēdera zonu.
  • Vingrošanas laikā labi elpot. Vingrošanas laikā nekad neierobežojiet elpošanu. Elpojiet normāli.

Redzēt vairāk: Vingrinājumi muguras stiprināšanai

Pin
Send
Share
Send

Skatīties video: Kā sievietei iegūt tvirtu maksti? (Aprīlis 2020).

Загрузка...