Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2020

9 Efektīvas apakšējās krūškurvja vingrinājumi

Pin
Send
Share
Send

Vingrojumi ir nepieciešamā dzīves daļa, lai jūs varētu palikt piemēroti un veselīgi. Ir nepieciešams, lai jūs vismaz vienu stundu dienā veltītu vingrinājumam, lai jūs neciestu no tādām problēmām kā letarģija un tā tālāk. Vingrinājumi var arī palīdzēt jums rūpēties par savu sirdi, jo tas saglabā savu ķermeni. Ir vairāki veidi, kā cilvēks var izmantot dažus no tiem, kas saistīti ar fizisku vai tiešu vingrinājumu, kas nozīmē, ka jūs fiziski izmantojat savu ķermeni ar dažiem aktīviem vingrinājumiem un otrādi - ar sportu. Šis raksts runās par dažiem fiziskiem zemākiem krūškurvja vingrinājumiem, kas ir ļoti izdevīgi jūsu ķermenim un palīdzēs jums palikt fit un veselīgi.

Pirms mēs sākam šo rakstu, mums ir jāsaprot zemākā krūšu forma vīriešiem un sievietēm. Daudziem cilvēkiem zemākā krūškurvja ir liela problēma, kur lielākā daļa tauku tiek noglabāti šajā zonā, un jūsu vēders sāk nolaisties. Fiziskās muskuļu struktūras dēļ vīriešiem, salīdzinot ar sievietēm, ir grūti panākt sasprindzinājumu zemākajā krūtīs. Šajā gadījumā ieteicams sajaukt vingrinājumu kombināciju, lai sadedzinātu lieko tauku daudzumu un tonizētu muskuļus apakšējā krūtīs. Jūs varat arī mēģināt darīt zemāku krūšu treniņu mājās kopā ar šiem vingrinājumiem.

9 Labākie vingrinājumi apakšējai krūšu formai:

1. Atslēgas spiediens, atteice:

Sēdeklīšu spiediena samazinājums ir ļoti efektīvs veids, kā efektīvi veidot apakšējo krūšu un krūšu muskuļus. Tas var dot pareizu treniņu, lai samazinātu krūšu muskuļus un atgrieztos pie formas.

Kā veikt:

  • Nogulieties zem stūra, ērti izstiepiet rokas ar stienīti.
  • Paturiet prātā, ka attālumam starp katru roku ir jābūt galējai, bet stienis ir spēcīgs.
  • Katru reizi, kad to noraidāt, jūsu stienim vajadzētu pieskarties krūtīm
  • Dariet to 20 minūtes

Rezultāts: Tonēti Apakšējā krūtīs

2. Atteiktā šaurā sprādze:

Samazinātā šaurā roktura stienis ir līdzīgs pirmajam vingrinājumam ar vienīgo atšķirību, ka rokās šai vingrināšanai jābūt tuvākām viena otrai. Tas palielina slodzi uz krūtīm, kas ir lielisks veids, kā strādāt ar šiem krūšu muskuļiem.

Kā veikt:

  • Atrodieties uz muguras uz dēļa un turiet stienis ar plaukstām uz leju
  • Stienim ir jābūt tuvākam par plecu platumu
  • Lēnām nolaidiet rokas, līdz tas pieskaras krūtīm
  • Iegūstiet to atpakaļ sākotnējā stāvoklī, kad izelpojat
  • Dariet to 15 minūtes

Rezultāts: Stipri muskuļi apakšējā krūtīs

3. Sēdekļa preses stienis ar apakšējo rokturi:

Apakšējais rokturis ir vingrinājums, kas jāveic tikai tad, ja jūs varat viegli veikt pirmos divus vingrinājumus. Šajā vingrinājumā jums jātur jūsu rokas plaukstas augšdaļā un soliņš, lai palielinātu svaru uz krūšu muskuļiem. Tas ir grūts uzdevums, lai kustība vispirms būtu jāsaprot pirms jebkādas nodarbības.

Kā veikt:

  • Nogulieties uz muguras uz plakana soliņa
  • Novietojiet stienis piemērotā augstumā un novietojiet rokas pie pleca platuma
  • Pārliecinieties, ka apakšējā krūtis ir novietota plakanā uz sola
  • Lēnām spiediet stienis uz augšu un pārliecinieties, ka spriedze ir krūtīs
  • Saņemiet to atpakaļ sākotnējā stāvoklī
  • Dariet to 5 minūtes

Rezultāts: Stingra un tonizē krūškurvja muskuļus

Redzēt vairāk: Muguras vingrinājumi vīriešiem

4. Sēdekļa preses stienis ar noraidītu platleņķi:

Tas ir ļoti līdzīgs pirmajam vingrinājumam, bet prasa, lai jūs vēl vairāk paplašinātu rokturi. Tas ir ļoti lietpratīgs vingrinājums, lai vēl vairāk palielinātu spiedienu uz jūsu apakšējās krūškurvja muskuļiem pēc tam, kad esat apguvis un atradis sola preses atteikšanos no viegla treniņa.

Kā veikt:

  • Atrodieties soliņā kritiena stāvoklī
  • Turiet stienis ar rokām stingri novietot to
  • Lēnām spiediet stienis, lai radītu spriedzi krūtīs
  • Dariet to 5 minūtes

Rezultāts: Paaugstina apakšējo krūšu muskuļus

5. Sēdekļa preses stienis ar apakšējo rokturi:

Tas ir vairāk pārnēsājams apakšējās krūškurvja vingrinājums, kas prasa lielisku apakšdelmu izturību un lielisku rokturi, tāpēc ir nepieciešams, lai jūs strādātu ar šiem muskuļiem arī visā treniņu sesijā. Hanteles var būt jūsu izvēles svars, bet tas ir uzlabots apakšējās krūškurvja vingrinājums, lai saprastu kustību pareizi, pirms mēģināt kaut ko darīt.

Kā veikt:

  • Nogulieties uz muguras un novietojiet ķermeni noraidītā stāvoklī
  • Pārliecinieties, ka astes kaula nepieskaras solim
  • Satveriet hanteles ar rokām pret otru
  • Izstiepiet rokas plaši
  • Atgrieziet tos atpakaļ sākotnējā stāvoklī
  • Dariet to 5 minūtes

Rezultāts: Stingri veidots rumpja reģions

6. Nospiediet uz augšu Slīpi:

Push ups vienmēr ir bijis populārs vingrinājums visam ķermenim, un ar apakšējo krūtīm tas atkal strādā brīnumus. Uz slīpas push up kuģa veikt trīs push ups ar rokām cieši savīti jūsu ķermeņa.

Kā veikt:

  • Novietojiet rokas uz sola 1 metru attālumā viena no otras
  • Liesieties uz sola ar kājām kopā
  • Līdzsvars jūsu pirkstiem
  • Lēnām virziet ķermeni uz sola
  • Doties atpakaļ uz sākotnējo pozīciju
  • Dariet to 3-5 minūtes

Rezultāts: Tas palīdz saspringt krūšu muskuļus.

Redzēt vairāk: Veselības ieguvumi no straujām pastaigām

7. Noraidīts tauriņš ar hantelēm:

Veicot kritušo tauriņu ar hantelēm, ir arī vēl viens veids, kā izmantot jūsu apakšējos krūškurvja muskuļus. Vai tas ir trīs komplekti, lai iegūtu efektīvus rezultātus.

Kā veikt:

  • Nogulieties uz muguras un novietojiet ķermeni nolaistā stāvoklī ar galvu pie zemes
  • Pārliecinieties, ka pēdas ir līdzsvarotas uz sola
  • Satveriet hanteles ar rokām pret otru
  • Izstiepiet rokas plaši
  • Atgrieziet tos atpakaļ sākotnējā stāvoklī
  • Dariet to 5 minūtes

Rezultāts: Pievilkti un tonēti apakšējie krūšu muskuļi

8. Chin Dip solis:

Izmantojot zoda iemērkšanas stendu, lai veiktu zoda smalcināšanu, tas ir arī lielisks veids, kā efektīvi novērst šos apakšējos krūšu muskuļus. Tas efektīvi saspiež muskuļus un darbojas labāk nekā parastā zoda dips.

Kā veikt:

  • Novietojiet rokas uz skrūves stieņa piemērotā augstumā no zemes
  • Pagriezieties uz priekšu ar kājām un kājas sabalansētas uz pirkstiem
  • Lēnām virziet ķermeni uz leju
  • Atgriezties sākotnējā pozīcijā
  • Dariet to 5-8 minūtes

Rezultāts: Ievietots apakšējā krūšu muskuļos

9. Atteikts sola spiediens ar bezmaksas svariem:

Ļoti līdzīgs tam, ka ar šo vingrinājumu, kuram ir dumbbells, noraidīts sols, jums ir brīvība nomainīt hanteles vai stienis ar jūsu izvēlētajiem svariem.

Kā veikt:

  • Atrodieties uz plakana soliņa ar kājām, kas pieskaras zemei
  • Satveriet hanteles ar rokām pret otru
  • Izstiepiet rokas plaši
  • Atgrieziet tos atpakaļ sākotnējā stāvoklī
  • Dariet to 5 minūtes

Rezultāts: Plakanie muskuļi apakšējā krūšu daļā

Redzēt vairāk: Jautri vingrinājumi

Šie vingrinājumi vienmēr jāveic apmācītas trenažieru apmācības uzraudzībā. Daži no tiem ir ārkārtīgi grūts, lai veiktu līdzīgu stendu presi, kas savās locītavās var izraisīt smagu spriedzi. Ja tas netiek veikts piesardzīgi, šie vingrinājumi var izraisīt celmus, saišu asaras un ārkārtējos gadījumos arī lūzumus. Svarīgi ir arī izvairīties no šīm pozām, ja rodas nepatīkamas sajūtas un veicat tās tikai tad, ja Jūsu ķermenis ir ērts.

Pin
Send
Share
Send