Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2020

Top 9 Kegel vingrinājumi vīriešiem

Pin
Send
Share
Send

Vingrinājums mūsdienās ir bijis ļoti būtisks faktors, un tas ir nepieciešams, lai paliktu piemērots un veselīgs. Lai uzturētu veselīgu ķermeni, ir nepieciešams, lai jūs trenētu visu savu ķermeni. Mūsdienu pasaulē pamatā ir viss uzdevums. Ar jaunākiem jauninājumiem cilvēki ir paplašinājuši savas domas. Viņi vēlas eksperimentēt ar jaunākajām idejām. Viņi vēlas rast risinājumu visam.

Ja jums ir risinājums tauku vēderam un muguras sāpju risinājumam, tad jums ir arī risinājums jūsu privātajām daļām. Tas ir tas, ko mēs saucam par kegel vingrinājumiem, kas galvenokārt koncentrējas uz neko, bet tikai uz jūsu privātajām daļām. Labākā daļa kegelam ir, ka nevienam nav jāzina, kas notiek tur. Lai uzzinātu un veiktu efektīvus kegel vingrinājumus, tie ir sniegti sīkāk.

Apsildīšana:

Lai sāktu veikt ļoti efektīvu kegela vingrinājumu, vispirms jums ir jāiesilda, bet tas nenozīmē, ka tas būtu nekas spraigs, jo nevienam kegela vingrinājumam nav nepieciešama pārmērīga fiziska slodze. Pirms pārcelšanās uz jebkuru kegel vingrojumu uzsildiet, veicot dažus gadījuma brīvas rokas.

Pamata kegel:

Galvenais kegela vingrinājums, kas prasa tikai pamata kontrakcijas un relaksācijas, ir dzišs solis, lai veiktu efektīvu kegela vingrinājumu. Nogulieties uz muguras un taisni mugurkaulu un kājas. Kakls ir jāsaskaņo ar mugurkaulu un jāsāk līgums un atpūsties.

Pārraušanas režīms:

Burst režīms nāk pēc starta un prasa, lai jūs pirms līguma atkārtošanas vienu stundu atslābinātu un atpūsties. Viss uzdevums jāveic, koncentrējoties uz dzimumorgānu muskuļiem.

Izturības režīms:

Nākamais solis nāk pēc pārraušanas režīma, un tas ir sarežģītāks process, jo tagad jums ir nepieciešams noslēgt līgumu uz 8 sekundēm, kas iesācējam ir diezgan grūti un pēc tam atbrīvojas 4 sekundes. Lai veiksmīgi veiktu kegel, jums tas jāatkārto četras reizes.

Atkārtojiet katru dienu:

Visi iepriekš minētie kegel vingrinājumi jāveic katru dienu, lai jūsu dzimumorgāni vienmēr būtu labā formā. Ja Jums ir problēmas ar urīnceļu, kegel vingrinājums labi darbosies, lai atbrīvotos no šīs traucējošās problēmas. Procesa atkārtošana katru dienu nodrošinās, ka nākotnē neradīsiet nekādas problēmas ar jūsu dzimumorgāniem.

Redzēt vairāk: Vingrinājumi muguras sāpēm

Čūska:

Čūska ir ļoti populārs kegela vingrinājums, kas ietver grunts muskuļu izmantošanu, lai uzlabotu zarnu kustību un apakšējās daļas formu. Čūska jāveic katru dienu, lai sasniegtu vislabākos rezultātus.

Iegurņa slīpums:

Iegurņa slīpums nāk pēc sasilšanas, un to var izdarīt nekavējoties, lai iegurņa muskuļi paliktu spēcīgi un dominē. Dažreiz iegurņa muskuļi kļūst miegaini, un tādēļ ir nepieciešama laba iegurņa vingrināšana, lai saglabātu spēcīgu.

Redzēt vairāk: Kā veikt Kegel Exercise

Urīna vingrinājums:

Vīriešiem kegel vingrošana ir diezgan vienkārša, urinējot. Urinējot, mēģiniet apturēt urīnu, ja jūs varat veiksmīgi apturēt urīnu, nesaglabājot elpu vai tensing vēdera muskuļus, tad esat veiksmīgi atradis šo muskuļu.

Atkārtota vingrinājums:

Lai katru dienu veiktu labu kegela vingrinājumu, efektīvi izpildiet pirmos piecus soļus, un jūs nekad neciešsiet ar jebkādām dzimumorgānu problēmām, kas saistītas ar urīnceļu problēmām vai kaut ko citu, lai gan ir ļoti svarīgi, lai jūs vispirms atrast šos muskuļus, pirms jūs vedat veikt jebkāda veida vingrinājumus. Kegela vingrinājums ir jaunāks papildinājums vingrošanas ģimenei, bet tas joprojām ir tik svarīgs.

Redzēt vairāk: Vingrinājumi, lai stiprinātu muguras leju

Pin
Send
Share
Send

Skatīties video: How To Do Kegels (Decembris 2020).

Загрузка...