Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2020

Top 9 vingrinājumi krūšu lieluma palielināšanai

Pin
Send
Share
Send

Ķirurģija nav iespēja neko un visu. Faktiski, pēdējais risinājums ir iet zem naža. Tomēr šī ir pasaule, kurā ir vēlami tūlītēji rezultāti. Šodien pasaule meklē sev labāku, nevēlas gaidīt savu vērtību. Šī tūlītēja uzvedība ir spiesta mūs pieņemt drausmīgus lēmumus, kur bez sāpēm viņi vēlas iegūt situācijas. Tomēr dažiem, kas joprojām izvēlas organisko ceļu uz labāku ķermeni, vingrinājumi ir jūsu dzīvā mantra. Labs vingrinājumu komplekts var ne tikai palīdzēt jums izstrādāt savu abs, bet arī palīdzēt palielināt krūšu izmēru. Nākamreiz, jums ir doma; vienkārši izvēlies vingrinājumu nevis operāciju.

Labākie treniņi krūšu izmēra palielināšanai:

1. Stenda preses:

Lai veiktu sola presi, jums ir nepieciešams pienācīgs sols un smags svars. Saskaņojiet sevi ar soli ar savu priekšpusi uz augšu. Pārliecinieties, vai gurniem, mugurkaulam un kaklam ir jāsakrīt ar soli. Tagad ar svaru priekšā paceliet svaru, izstiepjot rokas un nogādājot tās līdz pat zoda līmenim, bet neļaujiet tai pieskarties ķermenim. Kad svars tiek samazināts, jūsu rokas tiek nospiestas, izraisot velkoņu pie jūsu krūšu muskuļiem.

2. Dvieļu treniņš:

Šā treniņa galvenais mērķis ir izmantot sadzīves priekšmetus, lai radītu krūškurvja kontrakciju, lai krūšu muskuļi sajustu sasprindzinājumu un palielinātu augšanu. Šim nolūkam būs nepieciešams vienkāršs dvielis, pat roku dvielis. Stāvieties ar savām rokām izstieptu un plecu pleciem. Tagad velciet un velciet abos dvieļu galos, izraisot muskuļu kontrakciju.

3. Push -up:

Nākamais labākais treniņš, lai palielinātu un palielinātu krūšu muskuļus, ir push-up, ko var izdarīt vienkāršā veidā vai, ja esat pietiekami pieredzējis, jūs varat izvēlēties modificēto stilu, kur kājas ir saliektas un spiediens ir ierobežots uz augšējo pusi. Push-ups ne tikai strādā lieliski jūsu abs, bet arī, lai uzlabotu krūšu muskuļus.

Redzēt vairāk: Augšējā krūškurvja treniņš

4. Vilkšanas un vilkšanas:

Stāvieties uz skaidras zemes ar vienu kāju otras puses priekšā, mugurkaula taisni, zoda fiksēta. Tagad izmantojiet roku, lai izveidotu velkoņu vai velciet. Ar vienu kāju otras puses priekšā izmantojiet pretējo roku un novietojiet to nedaudz atpakaļ uz stingra atbalsta. Tagad uzspiediet uz rokas ar nelielu spiedienu, un jūs sajutīsiet muskuļu stiepi uz krūtīm. To var aizstāt ar jebkuru citu stiepšanās uzdevumu.

5. Saules apsveikumi rada:

Tas ir jogas poza veids, ko izmanto, lai nostiprinātu krūtis un abs. gulēt uz priekšu ar rokām abās ķermeņa pusēs. Tagad paceliet rokas uz augšu un, izmantojot plaukstu, paceliet augšējo ķermeni, piepūšot krūtīs, kad jūs saliekat galvu.

6. Tauriņi:

Lai iegūtu stingrāku krūtīm, varat izvēlēties tauriņu triku. Šeit jums būs nepieciešama mašīna ar roku turētājiem. Sāciet ar rokām vai elkoņiem kopā, kamēr krūtis ir nepieredzējis. Tagad atveriet rokas, cik vien iespējams, un piepūšiet krūtīs, kad jūs ieelpojat.

Redzēt vairāk: Vingrinājums Biceps mājās

7. Sienas piespiešana:

Stāvi sakrīt ar sienu ar divu pēdu attālumu starp jums un jūsu sienu. Pārliecinieties, ka jūsu kājas ir pielāgotas jūsu pleciem un pēc tam izmantojiet plaukstas uz sienas. Turiet plaukstas taisni uz sienām un pēc tam saliekt, liekot rokas. Lieciet, līdz deguns pieskaras sienai un uzturas.

8. Dips:

Dips ir vēl viens veiksmīgs uzdevums, lai uzlabotu krūšu muskuļus. Izmantojiet turētāju, kas ir paralēli zemei, lai paceltu sevi. To darot, pārliecinieties, ka rokas ir taisnas pat gaisā.

9. Bezmaksas hanteles:

Jūs varat viegli izvēlēties bezmaksas hanteles celšanas vai grīdas preses, lai dabiski uzlabotu krūšu izmēru.

Redzēt vairāk: Labākie plecu vingrinājumi

Pin
Send
Share
Send