Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

8 vienkāršas vingrinājumi, lai ap kaklu izgrieztu taukus

Kakla tauki rodas, pateicoties pārmērīgam tauku daudzumam kopējā ķermeņa struktūrā. Starp žokļa un apkakles kaulu muskuļiem sākas tauku uzkrāšanās, kas parādās kā zoda zem zoda, izraisot smagumu balsī un nepatikšanas, piemēram, augstu holesterīna sviru un sirds problēmas. Papildus tam, ka šie jautājumi ir problemātiski, šie DE formē kaklu, padarot to izskatīgu neglītu un ANO tonizētu. Vēl viena saistītā problēma ir kakla kupri, kas parasti rodas sakarā ar augstu tauku daudzumu kakla rajonā.

Labāks attēls ir tas, ka tos var atbrīvot no nepārtrauktas fiziskās aktivitātes un pareizas diētas. Turklāt, lai izvairītos no problēmas pasliktināšanās, ir jāuztur pienācīga poza. Šeit ir daži ļoti vienkārši vingrinājumi kakla taukiem, kuriem nav nepieciešami īpaši rīki un mašīnas, un tos var veikt jebkurā laikā, lai strādātu ar muskuļu kaklu un nogādātu to atpakaļ uz gludu, tievu un skaistu formu.

Vingrinājumi kakla tauku samazināšanai:

Šeit mēs piedāvājam labākos vingrinājumus, lai ātri atbrīvotos no kakla taukiem ar soli pa solim, kā saprast katru vingrinājumu.

1. Paš kakla vilkšana:

Bez sēdus un darba ar pareizu stāju, tauku kakla kupli var tikt atbrīvoti no regulārajiem vingrinājumiem. Tie ir ne tikai diskomforta sajūta, bet gan ietekme uz normālām ķermeņa pozām gadu gaitā. Uzstāties:

  • Nogulieties uz muguras un novietojiet kājas uz gultas vai sola apmēram 60 grādu leņķī.
  • Vienu roku turiet uz krūtīm un otru kakla aizmugurē.
  • Tagad saglabājiet spiedienu no rokas, kas atrodas uz krūtīm, pēc iespējas vairāk izvelciet kaklu ar otru roku.
  • Mērķis ir sajust stiepi kakla aizmugurē un turēt stiept pozīciju.
  • Skaitīt līdz desmit un atlaidiet lēnām. Atkārtojiet vismaz 15-20 reizes, veicot 3-5 sekundes atstarpi pēc 5 posmiem.

Šis vingrinājums ne tikai novērsīs kakla siksnas, bet arī atslābinās blakus esošos muskuļus un novērš sāpes.

2. Kaklasaites:

Kakla atvilkšanas stiepums ir stieple, kas nostiprina priekšējo līniju. Tas arī palīdz nomākt mugurkauls, kas ir neērti un neglīts.

  • Stāvieties taisni ar kājām pāris collas attālumā un novietojiet rokas uz sāniem.
  • Tagad nolieciet savu seju zemāku, bet neapgrieziet plecus.
  • Turiet kaklu atpakaļ desmitiem.
  • Tad pavelciet kaklu atpakaļ vai atvelciet atpakaļ līdz tādam apjomam, cik jūs varat.
  • Izrotāt stiept, līdz parādās, ka jums ir divkārša seja.
  • Turiet to atpakaļ līdz desmito skaitļu skaitam, pirms tas tiek atgriezts normālā stāvoklī.

Atkārtojiet desmit reizes vismaz trīs reizes. Regulāri veiciet vingrinājumu, lai jūsu kakls nekad nebūtu atpakaļ.

3. Rotācija:

Rotācija ir labs vingrinājums, lai sadedzinātu kakla kopējo tauku daudzumu, īpaši dubultzoda problēmu. Rotācijas arī uzlabo asinsriti pleciem, padarot to spēcīgu un saglabājot ar to saistītās problēmas.

Lai to paveiktu:

  • Sēdiet uz muguras krēsla vai stāviet stāvus, saglabājot taisnu muguru. Saglabājiet savas pēdas.
  • Tagad pagrieziet galvu pulksteņrādītāja virzienā. Neaizmirstiet pārvietot plecu šajā procesā.
  • Pagrieziet kaklu maksimāli visos virzienos, kamēr rotē.
  • Turpiniet veikt 20 kārtas pirms apstāšanās sākuma pozīcijā.
  • Atkārtojiet procesu pret pulksteņa laiku līdz 20 skaitam.

Pēc tam, kad 20 komplekti kļūs ērti, divkāršojiet kārtu skaitu. Atcerieties, ka muguras taisni un plecus novietojiet vienā pozīcijā.

4. Chin Slap:

Šis ir viens no vingrinājumiem, ko var izdarīt jebkurā laikā un vietā, jo tas ir jāveic vairākas reizes dienā. Vecās dienās aktrises ir pamanījušās, veicot šo vingrinājumu, lai saglabātu zoda formu un kontrolētu dubultkrāpšanu. Lai veiktu šo uzdevumu:

  • Jums ir nepieciešams stāvēt vai sēdēt jebkur.
  • Ar roku aizmugurē, sāciet iepļaukāt apakšējo zoda zonu vai kā populāri pazīstamo, dubultzodu.
  • Palieliniet ātrumu pēc sākotnējās ieplūdes un turpiniet palielināties tādā mērā, cik jūs varat. Nemēģiniet pārsniegt maksimālo pielaidi sākumā.
  • Veiciet darbību vismaz 10 minūtes.

Tā kā tas ir ērtākais un laika taupīšanas uzdevums, tas ir jādara vismaz 5-6 reizes dienā, lai sasniegtu efektīvus rezultātus.

5. Lūpu vilkšana:

Lūpu vilkšana tonizē žokļa līnijas, zoda muskuļus un sānu muskuļus. Lai veiktu šo uzdevumu:

  • Stāvieties ērtā pozīcijā, skatoties taisni, kā parasti.
  • Tagad, nepārvietojot plecus, izspiediet žokli, cik vien iespējams.
  • Kad jūs domājat, ka tas ir labākais, ko varat izdarīt ar žokļiem, paceliet apakšējo lūpu uz sejas tikpat augstu, kā jūs domājat, ka tas var iet.
  • Tagad turiet šo pozīciju 10 sekundes, pirms atgriežaties normālā stāvoklī, ti, dabiskajā pozīcijā.
  • Atkārtojiet ciklu vismaz 10 reizes, pakāpeniski palielinoties.

Teritorijas, kurās šī sajūta ir jūtama, ir nedaudz zem zoda un krasi uz leju žokļa un žokļa līnijas. Izvairieties veikt vingrinājumu uzreiz pēc ēšanas.

6. Atvērt un aizvērt muti:

Tas dažiem var likties muļķīgi, un daži var justies, ka tas ir kaut kas, ko mēs darām tik daudz reizes dienā. Bet, lai to izdarītu, ir nepieciešams pareizais ceļš. Uzstāties:

  • Stāvieties ērtā stāvoklī ar galvu dabiskā stāvoklī.
  • Tagad pavelciet kaklu uz maksimāli iespējamo apjomu, nodrošinot, ka pleci atrodas stāvoklī.
  • Tagad atveriet muti un aizveriet to vēlreiz. Lēnā kustībā.
  • Šī stiepuma spriedze ir jūtama kakla rajonā katru reizi, kad atveras mute.
  • Atkārtojiet to 10-15 reizes vienā rutīnā. Lai redzamie rezultāti būtu redzami, dienā jāveic 4-5 rutīnas.

Veiciet pārtraukumu reizi 3-4 dienās, lai palīdzētu muskuļiem atgūties no stiepšanās. Pauze arī palīdz labāk tonizēt.

7. Sānu stiepšanās:

Galvenā problēma ar tauku nogulsnēm ir tā, ka tā ne vienmēr ir novietota vertikāli. Tāpēc ir jāveic sānu stieples, lai sadedzinātu lieko tauku daudzumu, kas notiek horizontāli. Lai uzbruktu šiem punktiem:

  • Stāvēt ar kājām šķērsojies plecu garumā.
  • Ielieciet labo roku aizmugurē, apapaļojot ap vidukli uz otru pusi.
  • Tagad ar kreiso roku velciet kaklu pa kreisi, turot galvu.
  • Mērķis ir sajust spriegumu labajā pusē esošajos kakla muskuļos.
  • Skaitīt līdz desmit un atlaidiet.
  • Pirms sānu maiņas pabeigt komplektu no desmit šādiem posmiem.

Vingrinājums ir jāveic vismaz 30 reizes katrā pusē. Jūs varat veikt 10 sekunžu pārtraukumu, pārejot uz sāniem. Sākumā jāizvairās no pārspīlējuma.

8. Dvieļu vilkšana:

Vienkāršs dvielis var dot labu pavadoni kakla vingrinājumiem. Ir dažādas vienkāršas stieples, ko var izdarīt, lietojot formu un izliekumu. Uzstāties:

  • Turiet dvieli velmēt gar garumu plecu aizmugurē. Tagad pievienojieties galiem galvas augšpusē un viegli pavelciet. Dariet to vairākas reizes, lai atbrīvotos no problēmas.
  • Cits vienkāršs veids, kā to izmantot, ir uz sāniem. Ievietojot velmēto vidusdaļu kakla pusē un savienojot galus otrā pusē. Mēģiniet vilkt dvieli vienlaicīgi, mēģinot virzīt kaklu uz otru pusi, turot plecu taisni.

Tie palīdz tonizēt kakla muskuļus, kas ir tikpat svarīgi kā tauku nogulšņu samazināšana, lai novērstu šampanieti.

9. Neck Glides:

Kakla slīdēšanu var veikt virzienā uz priekšu un virzienā uz sāniem. Tas palīdz samazināt muskuļu sasprindzinājumu un padara nopietnus kakla vingrinājumus efektīvākus. Regulāri veicot šos darbus, kakls kļūs samērīgs. Uzstāties:

  • Sānu: stāvēt taisni vai ērti sēdēt uz muguras krēsla, kājas nošķirtas. Turiet plecu sasaldētu un slīdiet kaklu pa kreisi, turiet 5 sekundes un atpakaļ uz centru. Tagad pabīdiet pa labi un turiet 5 sekundes, pirms atgriežaties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet vismaz 20-30 reizes.
  • Priekšpuse: stāvēt vai ērti sēdēt ar galvu normālā stāvoklī. Dziļi elpot, virziet galvu uz priekšu, izspiežot žokli maksimāli. Turiet 5 sekundes un piespiediet to tālu atpakaļ, nesamazinot žokli. Atkārtojiet 20 reizes.

Ar īpašām pūlēm kakla tauku vingrinājumos ir svarīgi arī attīrīt sistēmu no iekšpuses, kas palīdzēs ātrāk zaudēt taukus no ķermeņa. Tajā pašā laikā ir svarīgi pakāpeniski vērst mērķa mērķus, lai ķermenis saņemtu laiku, lai pielāgotos jaunajai kārtībai. Īpaši kakla reģionā dzert siltu ūdeni, lai savāktu tauku uzkrāšanos no iekšpuses laika kakla laikā.

Skatīties video: Our Miss Brooks: Business Course Going Skiing Overseas Job (Decembris 2019).

Загрузка...