Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Top 15 tauku dedzināšanas vingrinājumi

Mēģina sadedzināt taukus? Bet nesaņemiet panākumus? Tauku dedzināšana un svara vadība ir divi galvenie iemesli, kādēļ cilvēki vingrina. Ir konstatēts, ka sirds vingrinājumi ir vislabākie tauku dedzināšanas vingrinājumi, kas graciozā stilā izmanto lielas muskuļu grupas.

Kā veikt ātras vēdera tauku dedzināšanas mācības:

Ir daudz vēdera tauku dedzināšanas treniņu vīriešiem un sievietēm, bet labākais no tiem ir aplūkots šajā rakstā. Tātad, paskatīsimies;

1. Darbība:

Tas ir ļoti vienkāršs un labākais vingrinājums, lai sadedzinātu taukus, jo tam nav nepieciešamas nekādas iekārtas, un sporta zāle, tikai jums ir nepieciešams labs apavu pāris. tā var efektīvi sadedzināt vēderu. Tas nodrošina stabilu, zemas intensitātes sirds un asinsvadu apmācības veidu. Skriešana palīdz sadedzināt ievērojamu daudzumu kaloriju par 300 kalorijām, kas citādi ir vairāk nekā pusstundu. Jūs joprojām varat palielināt šo summu ar intervāliem un kalniem. Spēka treniņam ir vislielākā nozīme, novēršot traumas, kas kavē braukšanu. Sāciet ar 5 līdz 10 minūšu braucieniem, 3 līdz 4 reizes nedēļā.

2. Kickbox:

Lai gan papildu ieguvumi, vairākas klases sastāv no dažiem spēkiem, kā arī elastības vingrinājumiem. Atkarībā no izturības līmeņa katrai klasei var uzņemt 300 līdz 500 kalorijas. Tas ir papildu intensīvs vingrinājums tauku dedzināšanai, kas piedāvā paralēlu kaloriju sadedzināšanas attiecību, piemēram, bur pees.

3. Pacelšanas svars:

Tas ir viens no visefektīvākajiem tauku dedzināšanas vingrinājumiem. Svarcelšanas vingrinājumi ir mēreni līdz vietai, ja to dara pareizi, līdz ar to kopējais kaloriju daudzums parasti ir mazākā mērogā. Tomēr apmierinātības sajūta, kā arī brīvā endorfīna labsajūta, kas attiecināma uz augstas intensitātes kustību, ir lieliski motivatori paši par sevi. Turklāt celšanas svars veido labu pamatu visām citām darbībām.

Redzēt vairāk: Kā iegūt tauku 10 dienu laikā

4. Push Ups:

Push ups ir kopējais ķermeņa tauku dedzināšana vingrinājumi sievietēm, kas ir viegli pielāgot plus var būt gatavs būt ļoti prasīga, joprojām lielākoties labprāt trenažieris. Ja tu saproti, ka parastie vingrinājumi turklāt ir vienkārši, jūs varat izvēlēties vienu kāju push-up.

5. Džeka nazi:

Jackknife Crunches ir lielāka vēdera kustība, kas savieno gan augšējo, gan zemāko abs, lai maksimāli tonizētu vismazāko laika periodu. Tie ir īpaši noderīgi, jo apakšējie abs var būt cieti, lai neiekļautu aprīkojumu. Jackknife Crunches ir labākais tauku dedzināšanas vingrinājums vīriešiem mājās.

6. Bur Pees:

Kaut arī ļoti intensīvi, šis augstas intensitātes darbs ir viens no lielākajiem, lai ātri sadedzinātu kalorijas. Gadījumā, ja to varat virzīt, 10 minūtes citādi tā palīdzēs jums sadedzināt vismaz 100 kalorijas. Tas palīdz vienlaicīgi tonēt jūsu kodolu, kājas un ķermeņa augšdaļu. Tātad, tas ir trīskāršais treniņš, kas katram no tiem rada bailes augstāku iemeslu dēļ. Darbs ir grūts, izņemot faktisko palīdzību tauku pārpalikumu sadedzināšanā.

Redzēt vairāk: Labākais tauku degļa papildinājums Indijā

7. Klinšu kāpšana un airēšana:

Ja vēlaties iegūt lielisku ķermeņa augšdaļu, tad airēšana ar kāpšanu ir priekš jums. Izmēģiniet arī šos plus apdegumus no 300 līdz 380 kalorijām ik pēc 30 minūtēm. Jums nepieciešama īpaša kāpšanas tehnika, kā arī airēšanas mašīna.

8. Dejas:

Visi jūs zināt, ka dejošana ir patīkama, tomēr, ja izvēlaties dejot ar ātru ritmu, jūs pabeidzīsiet daudzas kalorijas. Tikai 30 minūšu laikā, ja izvēlaties dejot ātros ritmos, jūs varat pabeigt dedzināšanu virs 221 kalorijas šobrīd 30 minūtēs. Tā kā dejas jums jāsāk ar lēniem ritmiem, kā arī progresu uz ātriem ritmiem, tad beidziet ar lēnu ritmu.

Redzēt vairāk: Kā kļūt par tauku ātru

9. Lēciena virve:

Tas ir ātrs tauku dedzināšanas treniņš sievietēm, ko jūs varat veikt savā mājā, kā arī panākt, lai degšanas laikā, kas atbilst 340 kalorijām, pašlaik ir 30 minūšu periods. Ķermenim jābūt vertikālam kā lekt. Tas ir viegls darbs, kas prasa tikai virvi, kā arī sāk lekt. Tā kā lekt jūs vēlaties sākt ar zemu ātrumu, tad palieliniet, kā jūs virzāties. lecamaukla ir vēl viens lielākais uzdevums tauku dedzināšanai.

10. Traucējumi:

Crunches ir viens no labākajiem vēdera tauku dedzināšanas vingrinājumiem, kas arī palīdz stiprināt vēdera muskuļus. Tos ir viegli iemācīties, apgūt un iegūt bez apmācīta personāla norādījumiem. Novietojiet jogas paklāju un gulējiet taisni uz muguras. Tagad saliekt ceļus un novietojiet rokas pie galvas. Pakāpeniski paceliet galvu, plecus un kaklu, līdz krūtis un ceļi ir izlīdzināti.

Kamēr jūs veicat drupinājumus, mēģiniet vilkt vēdera muskuļus uz iekšu, lai novērstu muguras bojājumus. Turpiniet veikt komplektus, līdz jūs varat un pamazām mēģināt palielināt atkārtojumu. Lai padarītu šo vingrinājumu efektīvāku, jūs pat varat apturēt pēdas gaisā, kamēr jūs veicat kroplus. Tomēr šis stils nav ieteicams iesācējiem.

11. Lunges:

Lunges ir ne tikai daļa no iesildīšanās rutīnas pirms treniņa, bet arī padara ļoti izdevīgus vēdera tauku dedzināšanas vingrinājumus. Ikdienas lunges palīdzēs stiprināt un tonizēt ķermeni. Stāvieties taisni ar vienu kāju izstieptu priekšā un otru kāju nedaudz aiz muguras. Tagad saliekt savu priekšējo ceļgalu, pagriežot ķermeni uz priekšu. Saglabājiet otru kāju taisni un liesās, cik vien iespējams. Atgriezieties atpakaļ normālā stāvoklī un nomainiet kājas. Atkārtojiet šo uzdevumu un mēģiniet pakāpeniski palielināt savu skaitu. Kā jūs apguvis lunges, jūs liecināsiet, ka tauki viegli izkūst no augšstilbiem un sēžamvietām.

12. Sānu lēcieni:

Sānu lēcieniem ir lēkšana gaisā abās pusēs. Tas ir lielisks tauku dedzināšanas uzdevums, kas arī stiprina muskuļus. Stāvieties taisni ar kājām plecu platumā. Squat uz leju, vienlaikus saglabājot savu roku pa labi. Tas ļauj jums pāriet pa kreisi. Tagad lēkt uz augšu eksplozīvi un sāniski. Zeme uz abām kājām. Atkal tupēt ar rokām tagad pa kreisi un atkal lēkāt uz augšu pretējā virzienā. Turpiniet darīt pēc iespējas vairāk komplektu.

13. Sānu plāksne ar kāju pacelšanu:

Tā ir uzlabota pilātu forma, kas ir efektīva ķermeņa tauku kausēšanai. Nogulieties labajā pusē un paceliet apakšējo ķermeni ar elkoņa un labā apakšdelma atbalstu. Tagad paceliet gūžas tā, lai ķermenis būtu izlīdzināts un tikai jūsu labā kāja un rokas pieskaras zemei. Saglabājiet kreiso roku uz gūžas un izstiepiet kreiso kāju pēc iespējas augstāk. Ieelpot, izelpot un nākt atkārtot to pašu otrā pusē.

14. Jumping squats:

Jumping squats ir vienkāršs, bet izdevīgs tauku dedzināšanas uzdevums gan sievietēm, gan vīriešiem. Jumping squats ir variācija no tradicionālajiem squats, lai viegli izkausētu tauku taukus. Stāvieties taisni uz paklāja ar nedaudz kājām (apmēram plecu platumā). Veiciet regulāros squats un pēc tam pārlēkt ar visu savu spēku. Kad jūs pieskaraties grīdai, nolaidiet ķermeni parastajā squats pozīcijā. Tas pabeidz vienu ciklu. Kad jūs nokļūsiet pēc lēciena, ir svarīgi iegūt kontroli pār savu ķermeni. Pārlēkt arī uz visu kāju, nevis tikai uz pirkstiem. Veikt 2-3 lēkšanu kājām katru dienu ar 10 atkārtojumiem katrā komplektā.

15. Jumping domkrati:

Jumping domkrati ir ļoti labs kardio treniņš, kas darbojas kā lielisks ātru tauku dedzināšanas vingrinājums. Stāvieties taisni ar kājām kopā un rokas novietotas uz sāniem. Izlēkt kājas un paceliet rokas. Zeme ar kājām izstiepās apmēram 2-3 pēdu attālumā un uzreiz lēkt, šoreiz atgriežoties sākuma pozīcijā. Veikt 2-3 komplektus ar 10 atkārtojumiem.

Tie ir daži no labākajiem vingrinājumiem, lai sadedzinātu vēdera taukus. Kas ir vairāk, jūs viegli varat to darīt mājās, un jūs būsiet ķīlis, lai noskaņotu tonētu ķermeni bez dārgas treniņu sesijas trenažieru zālē.

Attēli Avots: 2, 3, 5, 6.

Skatīties video: Programma sievietem svara nomesanai majas - 1. dala - trenins Hardijs Janovskis IRON GYM (Novembris 2019).

Загрузка...