Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

9 vienkāršas vingrinājumi, lai atbrīvotos no celulīta uz augšstilbiem

Celulīts ir problēma, kas var rasties vīriešiem un sievietēm, neatkarīgi no vecuma faktora. Vienmēr tiek teikts, ka tas ar regulāru vingrojumu var izārstēt, bet tas nepazudīs, un tas tikai samazinās izskatu.

Ja vēlaties atbrīvoties no celulīta no augšstilbiem, tad, izņemot treniņu, jums ir nepieciešama pareiza uzturs un augsts šķiedrvielu daudzums, pareiza cirkulācija, piemēram, masāža, sirdsdarbība un dušas maiņa starp karstu un aukstu cirkulāciju.

Kā rīkoties, lai atbrīvotos no celulīta uz augšstilbiem:

Šeit ir daži top 9 vingrinājumi, kas var palīdzēt jums atbrīvoties no celulīta augšstilbos.

1. Side Lying Leg Lifting:

Regulāri praktizējot šo treniņu, tas vienkārši nepalīdz augšstilba muskuļu tonizēšanā, kā arī stiprina un stiepjas arī sānos.

Kā rīkoties:

  • Vispirms apgulieties uz labās puses paklāja, kur labajā kājā ir pilnīgi taisna neskarta grīda.
  • Salieciet labās elkoņus un novietojiet plaukstas zem galvas, lai sniegtu atbalstu galvai, augšdelmiem pieskaroties zemei.
  • Paceliet kreiso kāju perpendikulāri grīdai un lēnām mēģiniet turēt kreisās kājas ar kreiso plaukstu pirkstiem. Turot jūs, jūs varētu sajust stiepšanos uz augšstilba iekšpuses un saglabāt šo pozu 20 sekundes.
  • Tad pagriežas kreisajā pusē darīt to pašu šajā pusē un atkārtojiet šos augšstilba celulīta vingrinājumus 5 reizes uz abām kājām.

2. Twist vingrinājums:

Tas ir viens no labākajiem celulīta vingrinājumiem augšstilbos, kas palīdz samazināt celulītu uz augšstilbiem un pat tonizē muskuļus.

Kā rīkoties:

  • Stends ar abām kājām atsevišķi, lai ceļi būtu taisni.
  • Tad paceliet abas rokas un saliekt elkoņus, aizveriet plaukstas, lai izveidotu saspringtu dūri.
  • Lēnām pārvietojiet labās elkoņus un vienlaikus ar parautu paceliet kreiso kāju ar ceļa līkumiem un mēģiniet pieskarties ceļam ar elkoņiem, mēģiniet noliekt plecus tikai nedaudz pagriezt.
  • Kreisā roka pārvietosies atpakaļ, lai sniegtu atbalstu, un jūs varat sajust parautu augšstilbā.
  • Lēnām atgriezieties ceļos un elkoņos, lai sāktu punktu un darītu to pašu ar kreiso ceļgalu un elkoņiem.
  • Tāpat kā celulīta vingrinājumi augšstilbiem 15 reizes uz abām kājām un atkārtojas 3 komplektiem.

3. Kāju pacelšana sēdvietā:

Tas ir lielisks treniņš, un to var izdarīt mājās, kamēr sēžat uz krēsla vai izkārnījumiem. Celulīta vingrinājums augšstilbos krasi uz priekšu un samazina celulītu reģionā.

Kā rīkoties:

  • Pirmkārt, sēdiet uz krēsla vai krēsla, atkarībā no tā, kurš ir ērts.
  • Novietojiet abas kājas uz grīdas ar 90 ° leņķi.
  • Glabājiet abas rokas krēsla malās, un pleciem un augšējai daļai jābūt taisni.
  • Izelpojiet, paceļot labo kāju, un pagariniet to un turiet šajā pozīcijā 30 sekundes un izjūtiet spiedienu uz augšstilbu.
  • Lēnām nolaidiet labo kāju un, izelpojot, dariet to pašu ar kreiso kāju.
  • Atkārtojiet šos pašus vingrinājumus ar ciskas celulītu vismaz 5 reizes abās kājās.

4. Brīvā roku kājnieki:

Squat ir visefektīvākais treniņš, lai atbrīvotos no celulīta uz augšstilba un to var veikt bez sporta aprīkojuma.

Kā rīkoties:

  • Stāvēt ar kājām nedaudz nošķirt un rokas uz sāniem.
  • Tad paceliet rokas un novietojiet tās absolūti taisni sejas priekšā ar pirkstu, kas vērsts uz āru.
  • Lēni mēģiniet turēt svaru uz papēža, mugurām jābūt taisnām un pakāpeniski jābūt gurniem un atpakaļ uz leju, it kā jūs sēdētu uz krēsla.
  • Mēģiniet turpināt pazemināšanu, līdz augšstilbi ir paralēli zemei, un šeit jūs jūtat spiedienu uz augšstilba reģionu.
  • Pārliecinieties, ka ceļš nepaliek pirkstiem.
  • Vai vienādi vingrojumi celulīta augšstilbiem ir vismaz 40 - 50 reizes, lai atbrīvotos no cietiem celulītiem, kas veidojas uz augšstilbiem.

5. Gomukhasana:

Šis jogas mērķis uz celulīta, kas veidojas arī augšstilbos, kā arī gurniem un plecu zonai. Tas pat izstiepj krūšu, kakla, roku un roku muskuļus.

Kā rīkoties:

  • Sēžiet uz jogas paklāja ar abiem ceļiem, kas novietoti priekšā, novietojot kreiso ceļgalu tieši uz labās kājas.
  • Atrodoties un izlīdzinoties, turot muguru taisni un sēžot starp abām kājām. Abām kājām jābūt vienādām malām no gūžas zonas; šeit jūs varat sajust abu augšstilbu stiepjas.
  • Lēnām strādājiet pie augšējā ķermeņa, paceļot kreisās rokas uz debesīm un novietojot to muguras centrā.
  • Tagad pakāpeniski novietojiet labo roku tajā pašā pozīcijā un pagrieziet to uz iekšu un turiet kreiso plaukstu pirkstus ar labo plaukstu pirkstu.
  • Vienkārši redzēt, ka jūsu mugurkauls ir izstiepts un taisns, un lēnām mēģiniet pacelt kreiso elkoņu uz griestiem un labo elkoņu vērsties pret grīdu. Pārliecinieties, ka labā svira ir aizvērta galvā un paliek šajā pozīcijā 30 sekundes.
  • Lēnām atlaidiet un atgriezieties pie sākuma punkta un veiciet tos pašus vingrinājumus, lai zaudētu augšstilba celulītu arī citās pusēs.

Redzēt vairāk: Ēteriskās eļļas celulītam

6. Viena kāja lūka:

Lunges izdomā fantastiski un palīdz stiprināt augšstilba muskuļus kopā ar četrgalviņām un kājām.

Kā rīkoties:

  • Stends ar kājām un gandrīz divas pēdas attālumā no krēsla vai izkārnījumiem, nodrošinot, ka krēsls ir jūsu aizmugurē
  • Turiet hanteles abās rokās.
  • Novietojiet kreiso kāju uz krēsla ar saliektu ceļgalu un novietojiet to tā, lai kreisās pēdas augšdaļa būtu krēsla sēdeklī.
  • Redziet, ka mugura ir taisna, galvas un mugurkaula ir taisna.
  • Tagad mēģiniet saliekt ceļu līdz punktam, tas ir paralēls zemei ​​un pārliecinieties, ka labais ceļgals nav virs pirkstiem.
  • Lēnām atgriezieties pie sākuma punkta un tā arī ar citu kāju.
  • Atkārtojiet šos vingrinājumus celulītam uz augšstilbiem 10 reizes uz abām kājām.

7. Pastāvīgā virzība uz priekšu:

Šis vingrinājums izskatās vienkāršs, bet tā lieliski darbojas augšstilba muskuļos, jo jūs varat viegli atbrīvoties no celulīta uz augšstilbiem.

Kā rīkoties:

  • Gaidiet taisni ar abām kājām, lai būtu viena no otras, un novietojiet abas rokas uz sāniem.
  • Paceliet abas rokas uz augšu pretī debesīm; tagad viru uz priekšu gurnus, minimālu vai ļoti nelielu līkumu abiem ceļiem.
  • Lēnām novietojiet krūtīm neskarts ar augšstilbiem un galvu pretī zemei.
  • Vienlaikus paceliet roku priekšā, saliekt elkoņus un pagrieziet rokas un pieskarieties papēžiem.
  • Tagad noslēdziet augšstilba muskuļus un iztaisnojiet ceļgalu un redziet, ka gūžas paliek pēdu centrā. Turiet pozīciju 10 sekundes un atveriet sākuma punktu.
  • Dariet to pašu 10 reizes.

Redzēt vairāk: Vingrojums, lai mazinātu pakaļgalu nedēļā

8. Palieliniet treniņu uz celulītu uz augšstilbiem:

Ja jūsu firma augšstilba muskuļi, kas atrodas zem tā, sniegs ādu gludu izskatu, tad pakāpeniski treniņi to dara. Šo treniņu var izdarīt arī trenažieru zālē, kā arī trepēs vai soliņā.

Kā rīkoties:

  • Vispirms stāviet taisni ar kājām, saliekt elkoņus ar plaukstām ir jāaizver un jānovieto krūšu priekšā.
  • Tagad paceliet labo kāju un palieliniet fitnesa soli un lēnām nolaidiet, neskatoties uz atpakaļ.
  • Dariet to pašu 20 reizes un pēc tam arī ar kreiso kāju. Tas palīdzētu nostiprināt augšstilba muskuļus.
  • Atkārtojiet vislabāko vingrinājumu cirkulīta celulīta gadījumā abām kājām 3 komplektiem.

9. Star Jack lēcieni:

Šis treniņš tonizē un stiprina augšstilba muskuļus, tādējādi palīdzot jums atbrīvoties no celulīta, kas veidojas uz augšstilbiem.

Kā rīkoties:

  • Glabājiet ar kājām, kas ir vienādas ar gūžas attālumu ar abām ceļa līknēm. Pēdu stingri jānovieto uz zemes.
  • Novietojiet abas rokas ar līkumu elkoņiem krūšu priekšā un plaukstām atvērtas.
  • Salieciet ceļgalu, kā jūs sēžot uz krēsla vai izkārnījumiem, un tad ar parautu virziet ķermeni uz augšu, sadalot roku pret debesīm un kājām kļūstot plašākām un taisnākām, papēžiem gaisā.
  • Tad atgriezieties pirmajā pozīcijā un atkārtojiet to 20 reizes bez starplaikiem.
  • Atpūtieties uz brīdi un atkārtojiet 2 - 3 komplekti.

Celulīts ir ļoti izplatīts sievietēm; tas parasti notiek pēc pubertātes un ir labi redzams arī augšstilbos un sēžamvietās. Daži cilvēki cieš no celulīta, jo viņiem ir vairāk ķermeņa tauku. Vēl viens faktors varētu būt vecums un ģenētiskie traucējumi var izraisīt celulītu. Tātad, kopā ar treniņiem, jums ir nepieciešama pilnīga dzīvesveida maiņa - vienīgais veids, kā atbrīvoties no celulīta uz augšstilba.

Redzēt vairāk: Celulīta aizbīdņi

Skatīties video: Ka nomest lieko svaru un dabut presi ar dietu Hardijs Janovskis IRON GYM (Novembris 2019).

Загрузка...