Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

20+ labākie vingrinājumi, lai zaudētu svaru

Viena no lielākajām problēmām pasaulē šodien ir svara zudums. Neveselīgu ēšanas paradumu, ēšanas un vingrinājumu trūkuma dēļ; pieaug aptaukošanās. Cilvēkiem ir tik aizņemta dzīve, ka viņiem gandrīz nav laika domāt par savu svaru. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc mēs bieži vien piedzimst un slinks, neskatoties uz labu miegu.

Lielisks veids, kā atbrīvoties no šīs problēmas, ir pavadīt 45 minūtes katru dienu. Ja jums joprojām ir neskaidrības par to, kāda veida vingrinājumi jums jādara, apsveriet šo rakstu kā savu rokasgrāmatu. Tas palīdzēs jums izdarīt pareizo lēmumu.

Labākās vingrinājumi svara zudumam ātri:

Pastaigas:

Labākais veids, kā zaudēt svaru, ir iešana. Tas ir ļoti viegli izdarāms un sadedzina daudz kaloriju. Viss, kas jums būs nepieciešams, ir labs čības, daži skriešanas bikses un jauka ērta krekls. Piesaistiet matus poniju asti, ņemiet līdzi savu podziņu un staigājiet tuvākajā parkā nākamās četrdesmit piecas minūtes. Jūs būsiet pārsteigti, redzot rezultātus mēneša beigās. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka staigāšana nenozīmē, ka jums ir jāstaigā. Tas nozīmē staigāt ātri. Lai palielinātu vielmaiņu un sadedzinātu nevēlamus taukus, jums ir nepieciešams paņemt ātrumu.

Darbojas:

Otrs labākais veids, kā zaudēt svaru, ir darboties. Tas palīdzēs jums zaudēt lielu svaru ļoti maz laika. Katru dienu braucot ar jūdzi, tiks tonēti jūsu muskuļi un sniegsiet ļoti pievilcīgu un skaistu izskatu. Ja jūs palaidīsiet katru dienu, jūs izskatīsieties kā fitnesa modelis. Tomēr, ja esat iesācējs, tad negaidiet, ka pusstundas laikā tā tiks segta. Profesionālim ir nepieciešams laiks. Šim nolūkam jums būs nepieciešama gan prakse, gan pacietība.

Redzēt vairāk: Grīdas vingrinājumi zaudēt svaru

Skriešana:

Trešais labākais svara zudums ir skriešana. Tas ir jautri darīt un noteikti ir lielisks veids, kā sadedzināt taukus. Tas sadedzina vairāk nekā 350 kalorijas četrdesmit minūtēs un ir lielisks veids, kā palikt aktīvs un piemērots. Ikreiz, kad jūs mēģināt skrūvēt, pārliecinieties, ka esat mazliet atpūsties. Ar to mēs domājam, ka katras piecpadsmit minūšu sesijas beigās paņemiet vienu minūti. Vingrošana ar intervāliem dos jums lieliskus rezultātus īsākā laika periodā.

Deja:

Ja jūs meklējat kaut ko jautru un notiek, deja ir priekš jums. Viss, kas jums jādara, ir izvēlēties iecienītāko dejas veidu un pievienoties klasei, kas to māca. Jūs varat arī iegādāties DVD mājās, ja vēlaties. Dejas palīdzēs jums sadedzināt daudz kaloriju un tonēt katru ķermeņa daļu. Daži no labākajiem mūsu piedāvātajiem deju vingrinājumiem ir Zumba, Deanne Berry deju treniņi un Masala Bhangra.

Redzēt vairāk: Dejas vingrinājumi

Joga:

Labs un veselīgs veids, kā zaudēt svaru, ir joga. Šis uzdevums ir saistīts ar daudziem ieguvumiem veselības jomā, un to ir ieteikuši daži no labākajiem ekspertiem un ārstiem. Tas uzlabo jūsu elastību un stāju un dod jums piemērotību un liesu izskatu tikai dažu mēnešu laikā. Tomēr jūs nevarat praktizēt jogu tikai mājās. Jums būs nepieciešams pievienoties klasei vai sekot DVD.

Sirds:

Viens no efektīvākajiem svara zuduma treniņiem ir sirds. Tas padarīs jūs sviedri kā traks, ka arī tikai desmit minūšu laikā. Ja jūs sekojat treniņu rutīnai, kas turpina iet uz nākamajām četrdesmit piecām minūtēm, jūs redzēsiet lielas izmaiņas savā ķermenī. Jūsu vielmaiņa ir jāpalielina, un jūs izkausēsiet taukus ātrāk, nekā jūs varat iedomāties. Lai veiktu vislabāko Cardio veidu, varat izvēlēties tādus trenerus kā Jessica Smith, Rebecca Louis, Cassie Ho un Jillian Michaels. Visi viņu video ir lieliski!

Aerobika:

Ja jūs meklējat mazliet dažādus treniņu plānus, iesakām izmēģināt dažas aerobikas. Tie ir vislabākie vingrinājumi, ko dara visi, un ir pazīstami ar lieliskiem rezultātiem. Ikdienas aerobikas pavadīšana stundā var sadedzināt līdz pat 800 kalorijām. Tātad, ja jūs cerat iegūt rezultātus ļoti maz laika, šis uzdevums ir piemērots jums.

Lecamaukla:

Zaudējiet savu svaru, izmantojot lecamauklu. Desmit minūšu intensīva lēciena treniņa treniņš var sadedzināt aptuveni 90 kalorijas. Tas ir ļoti daudz tiem, kas gaida svara zudumu. Divdesmit minūtes no rīta un divdesmit minūtes vakarā ir jābūt treniņam, kas nepieciešams, lai sadedzinātu visus vēdera un augšstilba taukus. Pēc tam jūs varētu veidot, tonēt un apgriezt.

Kāpņu vadīšana:

Lai zaudētu lielu svaru, jums ir smagi jāstrādā. Un, lai smagi strādātu, ir jāiegulda daudz pūļu. Lielisks veids, kā to izdarīt, ir vienkārši pa kāpnēm. Tas var izskatīties nedaudz viegli, bet noteikti nav viegli izdarīt. Ja esat iesācējs, jūs varat sākt ar nelielu iesildīšanos un pēc tam uz nākamo desmit minūšu pa kāpnēm. Veikt vienas minūtes pārtraukumu un atkal atgriezieties. Dariet to pusstundu katru dienu. Jūs noteikti redzēsiet lieliskus rezultātus.

Peldēšana:

Auksts un jautrs veids, kā zaudēt svaru, ir peldēšana. Tas ir ļoti efektīvs, un to ir novērtējuši visi, kas to izmēģina. Ja redzat kādu no labākajiem peldētājiem pasaulē, jūs atklāsiet, ka neviens no viņiem nav liekais svars. Visiem viņiem ir liesas un pievilcīgas iestādes. Tātad, ja jūs vēlaties izskatīties, kā viņi pievienojas peldēšanas klasei šovasar un dodieties!

Lasīt vairāk: Peldēšanas priekšrocības

Sastāvs:

  • Saglabājiet pēdas uz grīdas.
  • Pleca malai jābūt platai
  • ļoti ērti atpūtieties plaukta stienī
  • Tam jābūt augšējā daļā, nevis kaklā.
  • Turiet joslu, lai izkāptu no stienis.
  • Tagad pievelciet plecus uz muguras, pievelkot to pie pamatnes.
  • Lēni veiciet tupēt lejup, līdz kvadricikli ir tikai paralēli zemes līmenim.
    Pastāvīgā pozīcijā paātriniet virzienu uz augšu, pagaidiet 1 sekundi un atkārtojiet to.
  • Saglabājiet labu pozu, kamēr jūs veicat katru tupēt.
  • Izvairieties no aizmugures ievainojuma.

Hanteles šūpoles:

  • Stāvieties plašāk ar plecu platumu.
  • Novietojiet hanteli uz grīdas nostājas priekšā.
  • Tagad Squat uz leju, nospiežot kodols, un sākt satveršanas hantele, izmantojot palmu, kas saskaras ar savu ķermeni.
  • Turiet muguru taisni un paātriniet kājas augšup.
  • Pagrieziet savu hanteli uz augšu līdz acu līmenim.
  • Saglabājiet labu pozu un novietojiet svaru līdz grīdai tikai vienā kustībā. Vai šie 12 repi, kā arī atkārtojiet ar pretējo roku.

Lunge Run:

  • Gaidiet kājām gūžas platuma atstarpi un rokas pie sāniem.
  • Atgriezieties atpakaļ un nolaist atpakaļ.
  • Sūknējiet rokas, it kā jūs darbotos 3-5 sekundes.
  • Saglabājiet kodolu cieši
  • Nospiediet priekšējo papēdi, lai atkal stāvētu.
  • Tagad ātri atkārtojiet otru pusi.

Zema lodziņa Burpee:

  • Stāvēt ar skatu uz priekšu vai vienkārši soli ar kāju gurnu kā platumu.
  • Sēžiet pie gurniem; tagad saliekt ceļus, novietojot rokas pār soli.
  • Pārlēkt abas kājas tieši aiz sevis, lai veidotu taisnu līniju.
  • Apgrieziet šo kustību un atgriezieties stāvā.

Slēpotāju šūpoles:

  • Stāvēt ar kājām gūžas platumā
  • Ceļiem jābūt nedaudz saliektiem
  • Virzieties uz vidukli, lai nokļūtu zemē līdz krūtīm.
  • Paplašiniet rokas taisni tieši aiz sevis
  • Ātri virziet gurnus uz priekšu un arī pagrieziet rokas virs galvas
    Rise līdz pirkstiem
  • Atgrieziet šo kustību, lai atgrieztos pie sākuma.
  • Turpiniet ātri ritma rakstā.

Primal Push Up:

  • Nospiediet pacelšanas pozīciju
  • saliekt ceļus
  • sēdēt uz gurniem muguras un rokas taisni
  • ņemiet svaru rokās
  • virziet labo kāju, lai virzītos uz priekšu
  • paceliet labo roku no zemes
  • atgriezties kustībā, lai atgrieztos sākumā
  • atkārtojiet to otrā pusē

Sumo Sky:

  • Stāvieties uz krēsla ar kājām plecu platumā.
  • Saglabājiet pirkstiem ārā
  • Paņemiet 1 hanteli katrā rokā
  • Glabājiet abas rokas taisni virs galvas
  • Rokām ir jāsaskaras viens ar otru
  • Augšējiem ieročiem ir jāmet galvu.
  • Paskatieties taisni uz priekšu un nometiet pakaļgalu uz krēslu.
  • Pārvelciet pār to dziļā tupētājā, liekot līkumus pilnībā aiz muguras.
  • Iztaisnojiet kājas; izspiest glutes un arī iekšējos augšstilbus, līdz jūs piecelsieties.
  • Tāpat iztaisnojiet rokas un iesaistiet tricepsu.
  • Atkārtojiet šo 10 atkārtojumu.

Tilts:

  • Nogulieties uz muguras virs paklāja.
  • Saglabājiet pēdas uz grīdas ar ceļiem.
  • Šķērsojiet labo kāju kreisajā ceļā, nospiežot labo ceļgalu.
  • Paņemiet vienu hanteli labajā rokā
  • Pagariniet roku taisnā pozīcijā līdz griestiem.
  • Nospiediet kreiso kāju uz grīdas
  • Paceliet gurnus, nospriegojot gliemežus virs kustības virsmas.
  • Turiet pareizo kāju pretestībā.
  • Paceļot, lēnām tagad nolaidiet hanteli uz pieres.
  • Salieciet rokas pie elkoņa.
  • Nolaidiet slīdņus uz grīdas.
  • Iztaisnojiet labo roku atpakaļ pie griestiem.
  • Turiet elkoņu līnijā ar plecu.
  • Vai šie 10 reps.
  • Pārslēdzieties starp kājām un rokām.

Zirnekļa sievietes:

  • Nokļūstiet uz rokas un ceļgaliem un izstiepiet rokas, lai jūs varētu atrasties push-up pozīcijā.
  • Glabājiet kājas taisni dēĜ vai izmantojiet push-up pozīciju.
  • Saglabājiet glutes
  • Lēnām izvelciet kreiso ceļgalu no ķermeņa
  • Izņemiet to pa kreisi elkoņa kā “Spiderwoman”.
  • Saglabājiet kreiso pēdu virs grīdas.
  • Nolaidiet kreiso kāju uz leju
  • apvienojiet kājas kopā
  • Pārslēdziet sānus.
  • Veiciet šos 10 atkārtojumus ar katru kāju.

Trieciena trieciens:

  • Saglabājiet kājas kopā
  • Paņemiet vienu hanteli katrā no savām rokām
  • Ieročiem jābūt sānos.
  • Apgrieziet kreiso kāju aizmuguri
  • Nometiet ceļgalu paralēli grīdai
  • Salieciet elkoņus līdz 90 grādiem.
  • Līdzsvarojiet to ar labo kāju
  • Stāvēt uzcelt, pacelot kreiso kāju tieši aiz “lidmašīnas poza”
  • Saglabājiet kājas garumā gaisā, kas ir tieši gūžas
    Izspiediet glute, kad jūs izstiepjat kreiso kāju.
  • Nolieciet līkumainās līknes, kas ir piestiprinātas pie sāniem.
    Vienkāršojiet rokas „triceps kickback”.
  • Pagaidiet 1 sekundi.
  • Salieciet rokas atpakaļ
  • Atgriezieties stāvā.
  • Vai šie 10 reps.
  • Pārslēdziet sānus.

Šķērveida:

Skatīties video: BETSAFE SPĒKAVĪRU ČEMPIONĀTA 2018 - TALSI (Novembris 2019).

Загрузка...