Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

9 vienkāršas vingrinājumi, lai atbrīvotos no celulīta uz pakaļgala

Celulīta veidošanās nav saistīta ar to, cik daudz jūs ēdat vai trenējieties. Dažreiz tas parādās pat tad, ja cilvēks ir izdilis. Tas ir tieši saistīts ar ģenētiku, hormonāliem jautājumiem un traucētiem un drudžainiem dzīvesveida faktoriem.

Celulīta attīstība ir visaugstākā sievietēm, jo ​​dažas hormonālas izmaiņas notiek grūtniecības, menstruāciju un menopauzes laikā, jo asinis plūst un ietekmē celulītu. Tātad, lai atbrīvotos no celulīta sēžamvietā un izvairītos no nepieciešamības, jums ir jāstrādā organizētā veidā un jāveic vingrinājumi, kas stiprina un tonizē sēžamvietas muskuļus un virzās uz veselīgu dzīvesveidu.

Labākās un vieglākās mācības, lai atbrīvotos no celulīta uz pakaļgala:

Apskatīsim top 9 vingrinājumus, kas var palīdzēt atbrīvoties no celulīta sēžamvietā.

1. Pacelšanās poza Hip paceliet

Šis vingrinājums ļoti labi darbojas uz gliemežu un gūžas apgabala.

Kā rīkoties

  • Nogulieties uz paklāja ar gan ceļa locītavu, gan turiet kājas uz grīdas.
  • Novietojiet abas rokas uz sāniem.
  • Lēni saspringt gliemežus un paceliet gūžas tā, lai ķermenis būtu taisnā līnijā, skatoties no pleciem līdz ceļgalam.
  • Palieciet pozīcijā 5 sekundes un atgriezieties sākuma punktā.
  • Atkārtojiet darbības 10 reizes.

2. Hip roll ar putu ruļļiem

Treniņš ar putu veltni palīdz mazināt gurnus, palēninot šķidruma aizturi.

Kā rīkoties:

  • Nogulieties uz jogas paklāja kreisajā pusē un ievietojiet putu veltni zem kreisā gurnu laukuma, turot kreiso kāju garāku uz grīdas.
  • Labās kājas ir jāpaplašina un jānovieto labās kājas augšdaļā, un rokas kreisās rokas novietotas uz zemes, lai veidotu 90 grādus un palmu pieskaras grīdai.
  • Novietojiet labo plaukstu uz vidukļa, lai sniegtu atbalstu un sviru.
  • Lēnām paceliet rumpi, iztaisnojiet kreiso roku, nodrošinot roku novietošanu uz paklāja, lai līdzsvarotu ķermeņa svaru.
  • Tagad pārvietojiet ķermeni uz augšu un uz leju uz putu veltņa kopā ar gūžas un ārējo augšstilbu vismaz 10-15 reizes un pārslēdziet sānus.
  • Atkārtojiet divas reizes abās pusēs.

3. Kāju pagarinājums ar Bendas ceļiem

Treniņš palīdz tonizēt muskulatūras muskuļus kopā ar augšstilbiem un to var viegli izdarīt arī mājās.

Kā rīkoties

  • Nogulieties uz paklāja ar ceļa līkumu un pirkstiem, norādot uz augšu.
  • Novietojiet abas rokas uz pleciem un plaukstām neskartas uz grīdas.
  • Sejai un mugurkaulai jābūt taisni un lēnām paceliet labo kāju uz griestiem, līdz jūs iztaisnot kāju uz augšu.
  • Tad atkal stāviet pozīcijā un atkal paceliet 10 reizes uz vienas un tās pašas kājas.
  • Redziet, ka kreisā kāja vai pleci nedrīkst pārvietoties un pēc tam darīt to pašu ar citu kāju.
  • Atkārtojiet divas reizes uz abām kājām.

4. Sānu Lunges

Šis vingrinājums darbojas skaisti gan augšstilbos, gan sēžamvietās un lēnām jūs atbrīvojieties no celulīta sēžamvietā.

Kā rīkoties

  • Atsevišķi atdaliet abas pēdas, kas nedaudz atšķiras no plecu attāluma, un pirkstiem jābūt vērstiem uz priekšu.
  • Novietojiet abas rokas krūšu priekšā un izveidojiet dūri, lai labā palma coves kreiso dūri un novietotu nedaudz zem zoda.
  • Pēc tam pārvietojiet visu ķermeņa svaru uz labo kāju ar ceļa līkumu, līdz tas sasniedz 90 grādu līmeni, un kreisā kāja ir taisna ar pirkstiem neskartu grīdu.
  • Pārliecinieties, ka glutāžas nospiež atpakaļ un lēnām nonāk sākuma punktā.
  • Atkārtojiet to pašu kreiso kāju un dariet to 30-40 reizes.

5. Samaziniet celulītu uz Butt ar izturīgu joslu

Strādājot ar pretestības joslu, nostiprinās sēžamvietas muskuļi, kas laika gaitā palīdz samazināt celulītu šajā apgabalā.

Kā rīkoties

  • Pirmkārt, jums ir jānoceļ uz grīdas un ielieciet pretestības joslu zem labās pēdas.
  • Tad novietojiet abas rokas zem pleca un plaukstām, kas tur rokturi uz grīdas.
  • Lēnām paceliet labo ceļgalu gaisā un mēģiniet virzīt kāju atpakaļ, lai jūs varētu izstiept kāju taisni pret joslu, nodrošinot, ka kreisā ceļgala grīda ir neskarta.
  • Turiet nostāju 10 sekundes un atgriezieties normālā stāvoklī un arī ar kreiso kāju.
  • Atkārtojiet to pašu celulītu uz augšstilbiem un sēžamvietas vingrinājumiem 10 reizes uz abām kājām.

Redzēt vairāk: Labākā pretcelulīta eļļa

6. Hip-Single kājas pacelšana

Tas ir vēl viens awesome treniņš, kas darbojas uz glutes un palīdz atbrīvoties no celulīta sēžamvietā.

Kā rīkoties

  • Pirmkārt, jums ir jāgulējas uz paklāja ar seju uz augšu, lai kreisā ceļa daļa būtu saliekta un pēdas uz grīdas un labās mucas būtu taisnā stāvoklī.
  • Novietojiet abu roku pie gūžas taisnā pozīcijā tā, lai tas saskaras ar grīdu.
  • Tagad paceliet labo kāju tieši no grīdas tā, lai abas kājas būtu vienā līnijā, un pacelšanas kājas pēdas ir vērstas pret griestiem.
  • Lēnām noslēdziet vēdera muskuļus, glancējiet un paceliet gurnus, kamēr ķermeņa poza nonāk taisnā līnijā, sākot no pleciem līdz ceļgaliem.
  • Pārliecinieties, ka kreisā kāja ir pacelta un paliek šajā stāvoklī 10 sekundes.
  • Uzturoties pozīcijā, palieciet ar saspiestām glutēm un nostipriniet vēdera muskuļus. Tagad lēnām novietojiet kāju uz zemes un atkārtojiet to ar otru kāju.
  • Nodrošiniet, lai jūs strādātu ar gliemežiem, nevis ar siksniņām un muguras leju.
  • Lai izņemtu celulītu no sēžamvietām, veiciet to pašu vingrinājumus 3 reizes uz abām kājām.

7. Awesome Pistol Squats

Squats vingrinājums ir brīnišķīgs un dabisks veids, kā tonizēt un izstiept sēžamvietas muskuļus un atbrīvoties no celulītiem.

Kā rīkoties:

  • Vispirms stāviet gan kāju gurnu attālumu, gan rokas priekšā, paralēli grīdai.
  • Tad izstiepiet taisni, kas ved priekšā, ar papēdi gaisā un kājām, kas vērstas pret debesīm.
  • Tagad sēžiet tupētājā, turot svaru uz pēdas papēžiem. Nogriezieties, izmantojot glutes un muskulatūras muskuļus, nevis muguru.
  • Tagad nāk uz sākuma punktu, atkārtojiet to ar otru kāju.
  • Atkārtojiet 30 reizes uz abām kājām.

Redzēt vairāk: Tauku Butt

8. Augsta lūka ar vītu

Tas ir vēl viens atdzist treniņš, kas palīdz tonizēt sēžamvietas muskuļus kopā ar teļš muskuļiem, kas savukārt palīdz mazināt celulītu.

Kā rīkoties:

  • Gaidiet abas kājas kopā un pievienojieties abām plaukstām, kā tad, kad jūs veicat lūgšanu un novietojiet to krūšu centrā.
  • Tad ar lūzumu novietojiet kreiso kāju atpakaļ un papēžus gaisā.
  • Lieciet labo ceļgalu tādā pašā stāvoklī, lai tas būtu tieši novietots virs labās potītes.
  • Lēnām pagrieziet vidukli pa labi ar rokām lūgšanas pozīcijā un saliekt, līdz kreisā elkoņa vieta ir novietota ārpus labā ceļa, kas jums seko uz priekšu un pa kreisi ceļš ir taisns.
  • Turiet šo pozīciju 10 sekundes un paceliet krūtīm un atgriezieties normālā stāvoklī.
  • Dariet to pašu ar kājas maiņu un atkārtojiet 3 reizes uz abām kājām.

9. Salamba Sarvangasana

Šī Asana palīdz tonizēt sēžamvietas un kājas, kas savukārt palīdz atbrīvoties no celulīta uz muca laukuma un stiepjas kaklā un mazina plecu locītavas.

Kā rīkoties:

  • Nogulieties uz muguras ar jogas paklāju ar abām rokām uz sāniem.
  • Pēc tam ieelpojiet un izelpojiet, un paceliet abas kājas pret debesīm, līdz kājas sasniedz 90 grādus ar zemi.
  • Tad, kad jūs elpot, lēnām paceliet vidukli ar rokām un mēģiniet virzīt kājas galvas aizmugurē.
  • Saskaņojiet kājas, muguru un vidukli vienā taisnā līnijā.
  • Izstiepiet pirkstus uz augšu un turiet acis uz pirkstiem.
  • To pašu atkārtojiet 5 reizes.

Jūs varat atbrīvoties no celulīta sēžamvietā, pieņemot veselīgus ieradumus, piemēram, samazinot apstrādātu un konservētu pārtiku, kurai ir daudz ķīmisku vielu un saldinātāju. Vadiet aktīvu dzīvi tā, lai jūs pārvietotos, kas uzlabo asinsriti, sāk ķermeni, kas skar skarto zonu, un veiciet treniņus, lai stiprinātu un tonizētu sēžamvietas muskuļus. Tā, ka lēnām un pakāpeniski jūs varat atbrīvoties no celulīta uz sēžamvietas.

Redzēt vairāk: Kā samazināt celulītu uz augšstilbiem

Skatīties video: Ka nomest lieko svaru un dabut presi ar dietu Hardijs Janovskis IRON GYM (Novembris 2019).

Загрузка...