Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2020

Top 9 Side Crunches

Pin
Send
Share
Send

Vai jūs meklējat sānu crunches? Tad neuztraucieties, šis raksts ir par jums. Krīze ir tradicionāls uzdevums, kas tiek izmantots kā identisks, iegūstot sešu iesaiņojumu. Tomēr šīs klasiskās lūzuma variācijas sniegs jums vairāk sprādziena jūsu buks, minimāli nospiežot jūsu kaklu un atpakaļ.

1. Pastāvīgās virves kropļošanas rokasgrāmata:

  • Pievienojiet virvi augstam trīšam un izvēlieties piemērotu svaru.
  • Novietojiet to ar muguru uz kabeļu torni. Atrodiet virvi abās rokās pār pleciem; tas ir labvēlīgs jūsu augšējai krūtīm. Tā būs jūsu pirmā pozīcija.
  • Veiciet grupu, liekot mugurkaulu, kropļojot svaru, cik vien iespējams, kā izolēts.
  • Piespiediet maksimālo kontrakciju uz mirkli pirms noturības pret pirmo pozīciju.

2. Vēdera lūzums:

  • Jūsu mazākais abs ir grūtāk sasniegt, nekā augšējā daļā, kas joprojām ir šī mērķa sasniegšana, izmantojot jūsu kājas konfrontācijai kā iespēju jūsu ķermenim.
  • Saglabājiet galvas aizmuguri un plecus saskarē ar zemi.
  • Agrāk tavi ceļi sasniedza krūtīm, izspieda abs divas sekundes.

3. Side Crunch uz Šveices bumbu:

  • Ielieciet savu labo gurnu uz Šveices bumbu. Lean uz bumbu, bet pārliecinieties, ka jūsu rumpis ir no tā.
  • Atbalstiet sevi, nospiežot pēdas pie sienas apakšas. Ievietojiet rokas pie ausīm un noslēdziet līgumus ar kreiso slīpajiem muskuļiem, aizraujošos ķermeni, cik vien iespējams.
  • Satveriet 3 sekundes un bez maksas.
  • Veikt 10 atkārtojumus un atkārtojiet pretrunīgajā pusē.

4. Dumb-Bell Pullover Crunch:

  • Padariet savu abs, lai iegūtu slepkavu sešu iesaiņojumu. Šī dziļa pretestība pārvietosies, tomēr darīs to, ka jūsu kodols ir uzsildīts, to darot.
  • Saglabājiet nelielu līkni rokās.
  • Agrāk jūsu abs ir palielinājis svaru savā vietā, saista tos ar citu.

5. Sānos līdz malai Crunch Plus Weaves:

  • Stāvēt ar ceļgaliem saliekti, ieročus uz sargiem.
  • Saglabājiet savu apakšējo ķermeni mierīgā stāvoklī, ātri nolieciet augšējo ķermeni uz labo pusi, pēc tam atbildot centra un līknes kreisajā pusē.
  • Atkārtojiet atkārtošanos pa labi. Nākamajā apakšējā ķermeņa daļā, no labās puses uz kreiso pusi, izveidojiet pusi apļa ar ķermeni.
    Ierašanās pirmajā vietā.

Redzēt vairāk: Krūšu saspringuma vingrinājumi

6. Svērtais sānsvere:

  • Nogulieties augšdaļā uz grīdas vai paklāja. Ar abām kājām kopā, ceļi un gūžas noliecās ārpus kājas uz leju.
  • Neizmantojiet svaru vai turiet svaru galvas pretējā pusē vai pāri augšējai krūtīm.
  • Flex viduklis, paceljot augšējo rumpja virsmu. Atgriezieties, līdz plecu aizmugure atgriežas virsmā.
  • Atkārtojiet un turpiniet pretējā pozīcijā.

7. Sānu krīze:

  • Nogulieties uz zemes, pagariniet kreiso kāju un norādiet pirkstiem.
  • Iestatiet kreiso roku aiz galvas, norādot savu elkoņu uz griestiem.
  • Pēc tam lēnām paceliet kāju uz gurnu augstumu, pagarinot roku pār kājām, ar plaukstu uz priekšu.
  • Apsargājiet savu roku, kamēr nēsājat ribas kreiso pusi uz gūžas.
  • Mazāks līdz sākotnējam stāvoklim un veiciet vēlreiz 6-8 reizes.

Redzēt vairāk: Veidi, kā pārvaldīt Fitness

8. Slīpā krīze:

  • Sasmalcinot savu kodolu no sāniem, pārliecināsieties, ka visas muskuļu šķiedras jūsu vidū ir nogurušas, maksimāli palielinot treniņa rezultātu.
  • Palieciet rokas un gurnus saskarē ar paklāju.
  • Crunch up plus uz sāniem, liekot savu ķermeni uz augšu, lai samazinātu maksimumu.

9. Twist un Crunch:

  • Nogulieties uz muguras, kājas vertikāli uz zemes.
  • Vējš jūsu gurnus nedaudz, noslēdzot savu kreiso slīpi muskuļus.
  • Satveriet šo pozīciju. Ar savu abs, veiciet savu labo elkoņa šķērso ceļu jūsu ķermeņa uz ārpusi jūsu kreisā ceļgala.
  • Pakāpeniski atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet grupu labajā pusē un veiciet 10 atkārtojumus.

Redzēt vairāk: Vingrinājumi kaklam

Pin
Send
Share
Send

Skatīties video: 6 Best Ab Exercises Proven By Science (Septembris 2020).

Загрузка...