Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

10 labākie vingrinājumi bicepsiem

Nav svarīgi, lai būtu milzīgs izliektas bicepss, kā tas ir, lai veidotu formētus. Papildus masveida ēkai ir jākoncentrējas arī uz bicepsa stiprināšanu. Biceps var nebūt vissvarīgākais spēka faktoru elements, bet hey, kurš nepatīk tos izrādīt! Iedomājieties, ka viļņojieties ar savām nūjiņām ar flabby viļņiem, OMG, kas būtu tik murgs. Tas jūs padarītu par cilvēces smiekliem, un, ja jūs nevēlaties, lai to sauktu par hāgu pirms laika vai kādreiz, lai sāktu darbu, sāktu strādāt ar bicepsi.

Tagad apskatīsim desmit labākos bicepu vingrinājumus, ko mums sniedza eksperti. Mēs apsolām, ka tie ir viegli izdarāmi un rādīs rezultātus ar smagu darbu un centību. Jā, nekādas sāpes nenozīmē ieguvumu, tāpēc uzlieciet savas sporta zāles drēbes un ļaujiet sākt?

Amazing vingrinājumi bicepsiem:

1. Slīpuma āmuru cirtas:

Kā labākais vingrinājums bicepsiem, slīpuma āmuru cirtas vienmēr ir bijušas iecienītas un ir gājušas tālu. Pārskati par šo uzdevumu vienmēr ir pozitīvi, un šis uzdevums arī padara bicepsu spēcīgu. Galvenais uzsvars, veicot šo vingrinājumu, būtu koncentrēties uz brachialis un bachiorasdialis, proti, fitnesa treneriem. Viss, kas jums jādara, ir, lai jūsu labā roka būtu kreisajā bicepā, un kreisajai rokai ir jāturpina pārvietoties ar savu svaru no vienas plaukstas uz nākamo, uz sāniem.

2. āmura līkums:

Šis bicepu izmantošanas veids ir pazīstams arī kā neitrāla rokas pozicionēšana, un tā ir spēcīga čokurošanās, lai risinātu, piemēram, fitnesa trenerus. Elkoņa līkumi būtu jāārstē ar lielu darbību, izmantojot šo darbību, un visgrūtāk strādājošā zona būtu brachialis, proti, fitnesa eksperti. To vislabāk izdarīt, izmantojot sludinātāja soli, lai koncentrācijas cirtas stātos spēkā.

3. Pastāvīgā koncentrācijas līkums:

Šeit jums ir nepieciešams, lai jūsu rokas tiktu novietotas jūsu ķermeņa priekšā, kamēr plecu griežas. Ilgstošs galvas vervējums tiktu samazināts un biksa biezums laika gaitā palielināsies, teiksim fitnesa speciālisti.

Dariet to, novietojot roku, kas ir brīva uz kājas, kas nav aizņemta un aizņemta, lai atbalstītu ķermeņa svaru. Izmantojiet slīpēto rokturi, kad sasniedzat neveiksmes punktu un pēc tam pāriet uz āmura rokturi, kas nedaudz sadedzinātu.

4. Spīļveida līkums:

Tas ir klasisks treniņš, kas ir pārbaudīts laikā un pierādīts, ka tas ir labākais bicepu ēkā. Šajā vietā plaukstas locītava varētu palīdzēt brachii un noteikt, cik daudz darbaspēka tā var veikt. Pārspīlējuma kustība var tikt palielināta un slodze var būt lielāka nekā šeit, saka eksperti. Arī ar roktura platumu var spēlēt apkārt, un tas samazina diskomforta indeksu.

5. EZ Bar Curl:

Lielākā daļa domā, ka EZ bāra izmantošana ir daudz patīkamāka un ērtāka nekā taisnais bārs. Slodze tiek nedaudz pārvietota, un brachii biceps tiek atbrīvots vai atvieglots, kad krava nokrīt uz brīvu elkoņu, kuru pašlaik neizmanto. Tādējādi tas ir vingrinājums, kas darītu brīnumus bicepsu nostiprināšanai un celtniecībai, piemēram, fitnesa treneriem

6. Zottman Curl:

Ja jūs esat divos prātos, uz kuru pamata izvēlēties savu bicepsu, Zorttmans atrisinātu briesmas. Šeit jums būtu jūsu plaukstas vērstas uz augšu, ar saspringtu rokturi. Jums ir arī jūsu plaukstas ar izteiktu saķeri, tas ir, kad svari tiek nolaisti, teiksim fitnesa speciālistus. Sasprindzinājums ir uz elkoņa līkumiem, brachii un brachioradialis. Slodze ir pakļauta bicep brachii kamēr curling kustība ir ieslēgts, teiksim fitnesa eksperti

7. Hantele Biceps Curl:

Tas būtu pamata kustība, kas ir līdzīgs kritērijs visiem fitnesa guriem. Kad jūs skatāties tiešsaistē un meklējat bicepu vingrinājumus, gandrīz visas pazīstamas vingrošanas zāles un treneri runās par šo vingrinājumu kā pamatu. Tas ir tāpēc, ka hanteles izmantošana palīdzētu plaukstām elastīgi pārvietoties. Kad plaukstas rotē un viegli pārvietojas, cirtas notiek ātri un ātri. Galu galā supinācija ir vienkārša un ērta.

8. Iekšējā-divviru līkuma slīpums:

Biceps brachii ir divas galvas, un katrai no tām ir dažādi punkti. Ar garo galvu tam piestiprināts plecu locītava, kas ļauj augšdelmam pārbaudīt, cik daudz tas var čokurēties, kad notiek kustība un vingrinājumi. Ķermeņa aizmugurē sastopamie vingrinājumi tiek apstrādāti, piemēram, fitnesa treneri. Tas ļauj garajai galvai stiept tik daudz, cik iespējams. Ja jums ir ļoti horizontāls sols, garākā galva izstiepsies vairāk.

Redzēt vairāk: Krūšu vingrinājums, lai palielinātu izmēru

9. Gaisvadu kabeļu līkums:

Ja jūs vēlaties strādāt ar dubultu bicepsu, kamēr jūs strādājat, veiciet gaisvadu kabeli. Tas saglabātu jūsu ieročus un iespējama arī brachialis. Kad jūsu elkonis kļūst augstāks, brachialis būtu izolēts un biceps brachii tiek apstrādāti, teiksim fitnesa speciālisti. Vislabāk būtu darīt tikai vienu roku vienlaicīgi, nevis abas kopā.

Redzēt vairāk: Vingrinājumi

10. Plaša roktura statīvs līkums:

jums šeit vajadzētu būt saķerei, kas ir plašāka par to, ko jūs citādi varat atļauties. Tas palīdzēs jums ar plecu griešanos uz ārējās sekcijas, kā arī ar to var mainīties arī maksts. To darot, jūsu īsā galva palīdzētu arī ar papildu kustību. Izvairieties no Mīklas un, lai jūs varētu liesās atpakaļ. Lai iegūtu augstāko pārslodzi, var izmantot ķēdes un joslas.

Mēs ceram, ka šie desmit padomi par labu spēcīgu bicepsu mirgošanu un dzesēšanu ir ērti. Mēs lūdzam jūs vispirms pārbaudīt savu ģimenes ārstu, lai noskaidrotu, vai esat piemērots bicepas ēkas rigmarole, un izvēlēties tikai sertificētu trenažieru zāli vai treneri, kas jums palīdzēs. Nelietojiet šos vingrinājumus.

Redzēt vairāk: Plecu vingrinājumi mājās

Skatīties video: BICEPS CHALLENGE 50kg (Novembris 2019).

Загрузка...