Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

9 vienkāršie vingrinājumu veidi, kā mazināt vēdera tauku

Tā kā mūsdienu dzīvesveids ir ļoti mazkustīgs, mēs visi mēdzam svērt svaru, jo drudžains darba modelis un fiziskais vingrinājums aizņem muguru. Tiklīdz sākat svara samazināšanu, apakšējā vēdera daļa tiek ietekmēta vairāk, īpaši sievietēm, kuras ir sievietes grūtniecības un piegādes dēļ. Zemāks tauku saturs ir ļoti spītīgs, un jūs atbrīvosies, veicot pareizu ikdienas treniņu, kas rada spiedienu uz apakšējo vēderu.

Labākie vingrinājumu veidi, lai samazinātu vēdera lejasdaļu:

Ļaujiet mums apskatīt top 9 vienkāršus vingrinājumus, kas var palīdzēt jums samazināt apakšējo vēdera tauku un iegūt slaidu, tonētu vēderu.

1. Kāju pacēlums:

Tas ir viens no visefektīvākajiem apakšējā vēdera tauku vingrinājumiem, lai samazinātu spītīgu zemāku vēdera tauku mājās.

Kā rīkoties:

  • Nogulieties uz muguras, kājas kopā un rokās uz sāniem.
  • Tad paceliet abas kājas gaisā, ceļiem jābūt taisni un kājas kopā.
  • Vienlaikus paceliet abas rokas, novietojiet tās galvas aizmugurē, liekot līkumus
  • Tad turiet kāju uz augšu un mēģiniet pacelt augšējo ķermeni no grīdas, cik vien iespējams.
  • Sajūtiet spiedienu uz apakšējo vēderu un atgriezieties tajā pašā stāvoklī.
  • Dariet apmēram 10 reizes un atkārtojiet to 3 reizes.

2. Treniņi ar kājām, lai samazinātu vēdera tauku saturu:

Šķēres vingrinājumi ir noderīgi vingrinājumi, lai mazinātu vēdera taukus, lai samazinātu zemāko abs un stiprinātu kodolu, kā arī uzlabo līdzsvaru.

Kā rīkoties:

  • Vispirms gulēt taisni uz paklāja ar kājām kopā, un rokas jānovieto abās pusēs.
  • Galvai un visam ķermenim jābūt taisnā stāvoklī.
  • Pagariniet gan kājas, gan kāju pirkstu galus.
  • Tad paceliet kājas apmēram 30 grādus un nomainiet kājas pozīciju, novietojiet labo kāju uz leju tieši virs grīdas un uzreiz paceliet kreiso kāju un šķērsojiet pa labi šķēres pozā.
  • Bez pauzes dariet to pašu 20 reizes gan kāju, gan sajūtot spiedienu uz vēdera zonu.
  • Tāpat kā tas tiek darīts 2 komplektos.

3. Kāju aplis:

Šī apakšējā vēdera vingrinājumi palīdz tonizēt augšstilba muskuļus, kā arī palīdz samazināt vēdera apakšējo tauku saturu.

Kā rīkoties:

  • Nogulieties taisni uz jogas paklāja ar abām rokām uz abām pusēm un kāju pieskaroties grīdai.
  • Pēc tam paceliet labo kāju uz augšu, norādot uz griestiem.
  • Paceliet augšējo ķermeni, roku uz sāniem un tad mēģiniet izdarīt pilnu apli ar labo kāju lēnām un kontrolēt. Kreisajai kājai jābūt uz grīdas.
  • Tāpat kā šis zīmēšanas aplis 10 reizes ar labo kāju un pēc tam dariet to pašu pretbloķēšanu, atgriezieties pie sākuma punkta.
  • To pašu atkārtojiet arī ar kreiso kāju, un jūs varētu sajust spiedienu uz apakšējo vēderu.
  • Lai padarītu to stingrāku, mēģiniet veidot lielu apli tieši virs gūžas un izlocīt kāju līdz zemai grīdai, kā jūs varat.

4. Pussēžu kāju pacelšana:

Tas ir vēl viens atdzist veids, kā samazināt apakšējo vēdera tauku bez aprīkojuma.

Kā rīkoties:

  • Sēdieties uz grīdas ar abām kājām kopā un rokām, plaukstām uz grīdas.
  • Tad nedaudz saliekt elkoņus ārējā virzienā, nedaudz noliekot arī muguru un plecus.
  • Tad paceliet abas kājas un saliekt ceļus kopā, velciet kāju uz vēdera un mēģiniet turēt ķermeņa svaru uz plaukstām.
  • Tad ar spēku atbrīvojiet kāju un iztaisnojiet to uz gaisa, nepieskaroties grīdai un atgriezieties stāvoklī.
  • Veiciet to pašu apakšējo vēdera tauku treniņu 10 reizes un atkārtojiet to 2 komplektiem.

5. Laivu poza (Naukasana):

Šis naukasana ir zemāks vēdera vingrinājums, lai nostiprinātu ieroču, augšstilbu un plecu muskuļus, kā arī samazinātu spītīgāko apakšējo vēdera tauku.

Kā rīkoties:

  • Nogulieties uz jogas paklāja ar kājām kopā un rokas jānovieto uz sāniem.
  • Rokas ir iztaisnotas un pirkstiem jābūt vērstiem pret pirkstiem.
  • Ieelpot un tad, kamēr izelpot, paceliet krūtīm, kā arī kājas no grīdas un izstiepiet rokas pret kājām. Jūs varat sajust spiedienu uz vēdera un apakšējo vēderu kā muskuļu līgumu.
  • Pārliecinieties, ka ķermeņa masa ir gūžas laukuma daļa un turiet elpu, paliekiet šajā pozīcijā 15 sekundes.
  • Kā jūs elpot, lēnām atveriet sākuma pozu un atkārtojiet to pašu, lai samazinātu vēdera lejasdaļu 4-5 reizes regulāri.

Redzēt vairāk: Augšējā vēdera tauku treniņš

6. Vēdera lūzumi:

Tā kā vārds saka, ka treniņu treniņi samazina vēdera lejasdaļu vienmērīgi, jo tas attiecas tikai uz šo apgabalu.

Kā rīkoties:

  • Nogulieties uz muguras ar kājas taisni priekšā.
  • Salieciet ceļus un kājas pieskaras grīdai kopā.
  • Novietojiet plaukstas galvas aizmugurē un pirkstu jāpiestiprina tā, lai būtu laba saķere.
  • Līgums ar vēdera muskuļiem, tad paceliet augšējo ķermeni, līdz sajūtat spiedienu apakšējā vēdera zonā.
  • Tad doties atpakaļ uz grīdu ar roku neskarts un kājas kopā dara to pašu 15 reizes.
  • Atkārtojiet šos apakšējos vēdera tauku dedzināšanas vingrinājumus vismaz 3 reizes 15 reizes.

7. Tilts rada:

Tilts rada jogas pozu, kas tonizē un stiprina muguras muskuļus, tajā pašā laikā kūst arī apakšējo vēdera tauku.

Kā rīkoties:

  • Lye uz paklāja ar muguru pieskaroties grīdai.
  • Novietojiet abas kājas uz iekšu, pret sēžamvietu.
  • Pārliecinieties, ka kājām jābūt paralēli viena otrai, un ceļi ir novietoti kopā.
  • Tagad paceliet vēderu pret griestiem kopā ar augšstilbu, gurniem un muguru.
  • Pārliecinieties, vai zods un krūtis ir jāaizver un jānovieto abās pusēs un turiet šo pozīciju 10 sekundes.
  • Atgriezieties normālā stāvoklī un atkārtojiet 3 reizes.
  • Paturiet prātā, lai ieelpotu, kamēr dodaties uz augšu un turot, kamēr nākat izelpot.

Redzēt vairāk: Smoothie Receptes svara zudumam

8. Dubultā kājas pacēlājs:

Tas ir lielisks apakšējais vēdera treniņš, ar kura palīdzību jūs varat viegli samazināt apakšējo vēderu un pat noskaņot augšstilba muskuļus.

Kā rīkoties:

  • Nogulieties uz grīdas ar kājām kopā un rokas uz sāniem.
  • Tad paceliet kāju 90 grādu leņķī, nodrošinot, ka ceļi nav saliekti, un pēdai jābūt vērstai pret griestiem.
  • Kad jūs ieelpojat, paceliet rokas, novietojiet tās taisni virs pleciem, un tas ir iztaisnojams un muskuļi jāpievelk.
  • Kamēr izelpot paceliet augšējo ķermeni un mēģiniet pieskarties kājām ar abām roku pirkstiem, lai tas lēni un līdzsvarotu pozu. Sajūtiet spiedienu uz vēdera lejasdaļu.
  • Nāciet atgriezties, lai sāktu pozicionēšanu un darītu to pašu vismaz 10 reizes.

9. Dhanurasana:

Joga palīdz stiprināt muguru un tonizē arī kāju un roku muskuļus. Tas pat stimulē cilvēka ķermeņa reproduktīvos orgānus un ir ļoti labs, lai samazinātu vēdera tauku.

Kā rīkoties:

  • Nogulieties uz vēdera paklāja.
  • Salieciet gan ceļus, gan turiet tos ar abām rokām kā priekšgala pozīcijas formu.
  • Uzņemiet dziļu elpu un pamēģiniet paceļot abas kājas lēni tik daudz, cik iespējams, un paceliet augšējo un apakšējo ķermeni, lai mēģinātu saglabāt līdzsvaru vēderā.
  • Turiet pozīciju 20 sekundes un lēnām izelpojiet kājas un krūtis uz grīdas un atpūsties.
  • Atkārtojiet to pašu zemāku kuņģa vingrinājumu 3 reizes.

Apakšējā vēdera tauku šūnas atrodas dziļi vēdera rajonā un pat var izraisīt tādas veselības problēmas kā diabēts un sirds slimības. Ir dažādi iemesli, kas izraisa tauku uzkrāšanos vēdera zonā. Pārmērīgs stress var būt galvenais iemesls, kāpēc vēlaties vairāk ēst, un jūs mēdzat ēst neveselīgākas lietas, kas savukārt nogulsnē taukus vēdera zonā. Vēl viens iemesls varētu būt, ja jūs ēdat ļoti vēlu vakarā, ja ēdiens netiek sagremots, un ķermenim ir tendence attīstīties skābes un gremošanas traucējumi. Mazāka proteīna uzņemšana varētu būt vēl viens iemesls, jo, ja patērē mazāk proteīnu, tas samazina metabolisma ātrumu. Tāpat kā tas ir daudz vairāk iemeslu, kas palīdz taukiem uzkrāties vēderā. Tātad, jūs izlabojat savu dzīvesveidu, pareizi ēdat atbilstošos piedāvājumos un ar atbilstošiem treniņiem, kas rada spiedienu uz konkrēto jomu, kurā jūs viegli varat atbrīvoties no vēdera taukiem.

Redzēt vairāk: Labākā eļļa svara zudumam

Skatīties video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta (Novembris 2019).

Загрузка...