Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2020

9 vienkāršie vingrinājumi vēdera tauku mazināšanai

Pin
Send
Share
Send

Šajā pašreizējā pasaulē ikviens darbojas ar laiku, nav laika būt veseliem. Nav laika, lai būtu pienācīgas un piepildītas brokastis. Cilvēki vienkārši aizpilda savus kuņģus ar junk pārtikas produktiem. Tas ne tikai saglabā tos neveselīgus, bet arī pievieno taukus dažādām daļām. Pārmērīga tauku uzkrāšanās mūsu ķermenī var izraisīt sirds, saīsinātas elpas problēmas, paaugstinātas asins problēmas uc Tas var arī izraisīt cilvēka aptaukošanos. Lai gan var būt dažādi iemesli tauku nogulsnēšanai organismā, galvenokārt ģenētisku iemeslu dēļ, daudzi cilvēki pēc grūtniecības nokļūst taukos vēdera lejasdaļā vai ēšanas laikā. Pārmērīgs ķermeņa tauku daudzums mūsu organismā var ietekmēt mūsu ķermeņa endokrīno sistēmu. Tas var izraisīt trūkumu vai pārmērīgu hormonu sekrēciju, kas izraisa dažādas nopietnas problēmas mūsu organismā.

Pārmērīgs vēdera tauku daudzums organismā var izraisīt vēdera izliekumu. Tas ir cieši saistīts ar viscerālajiem taukiem mūsu ķermenī, bet atšķiras no daudziem vārdiem. Vēdera tauku muskuļi galvenokārt ir uz ārējiem slāņiem un tos var turēt rokā. Bet iekšējie tauki ir dziļi iekšā starp diviem orgāniem. Tikai pienācīga diēta nav pietiekama, lai samazinātu vēdera taukus. Pareiza diēta kopā ar vingrinājumiem palīdz samazināt vēdera taukus.

Vēdera tauku samazināšanas vingrinājumi:

Var būt dažādi vingrinājumi, kas var palīdzēt samazināt vēdera taukus. Daži no tiem ir norādīti tālāk:

1. Krišņi:

Crunches ir labākais veids, kā zaudēt vēdera taukus. Kā jūs ļāva augšstilbam izliekties un spiediens vēdera daļā, tauki ir spiesti samazināties. Tikai neveiksmes nespēj samazināt vēdera taukus. Braukšanai un skriešanai jābūt daļai no jūsu grafika, lai samazinātu vēdera taukus. Ir grūti saprast, kā ķermenis darbojas un no kurienes ķermenī ķermenī tiek izmantots kurināmais kā degviela.

Kad tauki tiek sadedzināti, tos izmanto kā enerģiju un tādējādi netiešā veidā vingrinājumi palielina vielmaiņas aktivitāti mūsu organismā. Krampji nepalielina ķermeņa tauku dedzināšanu, bet arī stiprina augšstilbu un muguras muskuļus. Viņi palīdz stiprināt mugurkaulu. Tikai gremdēšana nepalīdz sadedzināt vēdera muskuļus, bet palīdz vēdera muskuļiem iegūt izturību un lielāku spēku. Lai vēdera muskuļi zaudētu svaru, ir jāsaglabā visa sirdsdarbība visam ķermenim. Veicot crunches, ir jāatceras daži padomi. Veicot crunches, mēģiniet neņemt savu dublējumu pilnībā.

Otrs piesardzības pasākums, kas jāpatur prātā, ir nevis pārvietot galvu pārāk daudz, jo tas var kaitēt jūsu kaklam vai plecam. To var izdarīt vismaz trīs reizes vai četrus. Palieliniet kopu skaitu laika gaitā.

Kā rīkoties Crunch Exercise:

  • Nolieciet muguru.
  • Ievietojiet rokas atpakaļ uz galvas un šķērsojiet tās
  • Jūs varat tos novietot arī uz krūtīm.
  • Pievienojieties savām kājām kopā.
  • Nolieciet kāju 90 grādu taisni
  • Reizes kāju no ceļgala
  • Ieelpot
  • Lēnām virziet augšējo rumpi uz kājām
  • Izelpot
  • Nolieciet savu ķermeni.
  • Atkārtojiet šo procesu

2. Twist Crunch:

Twist crunch ir modificēta versija. Tas nav gluži tāds pats, kā pamata crunches. Palīgrīks palīdz sadedzināt vēdera taukus. Twist crunch ir nedaudz grūti sasniegt. Tas prasa praksi. Amatierim ir ieteicams sākt šo vērpšanu pēc tam, kad kļuvis par pamata lūzuma meistaru. Jums ir jādarbojas un jādara 20 reizes vienlaicīgi. Jūs varat palielināt komplektu skaitu, palielinot laiku. Ir svarīgi ieelpot un izelpot pareizā veidā, veicot kroplus.

Kā rīkoties Twist Crunch:

  • Uzlieciet muguru.
  • Reizes ceļos ar kājām uz zemes.
  • Ielieciet roku aiz galvas krustotā veidā, atbalstot galvu.
  • Pavelciet augšējo rumpi un mēģiniet pieskarties labajai elkonim uz kreiso ceļa, nepārvietojot kāju
  • Uzlieciet atpakaļ
  • Vēlreiz atvelciet augšējo rumpi un mēģiniet pieskarties kreisajam elkoņam ar labo ceļgalu, nemainot kāju.
  • Atgulies
  • Atkārtojiet vismaz 20 reizes

3. Velosipēdu vingrinājums:

Velosipēdu vingrinājumi var būt noderīgi ne tikai vēdera tauku noņemšanai, bet arī augšstilba muskuļu stiprināšanai. Šis vingrinājumu komplekts jāveic vismaz 25 komplekti dienā. Tas neņem vērā daudz prakses un ir diezgan pamata raksturs. Veicot šo uzdevumu, jāpatur prātā pareiza ieelpošana un izelpošana.

Kā rīkoties ar velosipēdu:

  • Nolieciet muguru
  • Novietojiet kājas taisni uz priekšu
  • Ielieciet rokas tieši uz sāniem vai apakšā
  • Ievietojiet vienu kāju uz augšu un cirkulāri nogādājiet to tuvu tuvu jūsu ķermenim
  • Ielieciet otru kāju uz augšu un cirkulāri nogādājiet to tuvu ķermeņa augšdaļai
  • Atkārtojiet to kā jūs velosipēdu
  • Dariet to vismaz 25 reizes pēc dažu sekunžu pārtraukuma

4. Vertikālie kāju lūzumi:

Vertikālās kāju lūzumi ir lūzumi un vertikāls kāju pacēlājs. Tas samazina jūsu vēdera taukus un pastiprina kāju muskuļus. Tas palielina muguras lejasdaļu. Vertikālie kāju lūzumi palīdz sasniegt perfektu figūru, ja to izmanto dažus mēnešus. Lai sasniegtu labākos rezultātus, šis uzdevums ir jāatkārto vismaz desmit reizes. Nemēģiniet pārspīlēt šo vingrinājumu, jo tas varētu nostiprināt muskuļus un likt jums justies sāpīgi.

Kā rīkoties vertikālā kājas kroplēs:

  • Nolieciet muguru
  • Paceliet kājas uz augšu, ar vienu ceļgalu šķērsojot citu
  • Novietojiet ķermeni pareizi
  • Ieelpo
  • Paceliet kājas augšdaļu uz kājām, nepārvietojot kājas
  • Izelpo
  • Elpojiet, kad jūs atduraties
  • Atkārtojiet šo procesu vismaz 15 reizes

5. Lunge Twist:

Tas ir vingrinājums, kas tiek ieteikts un paredzēts iesācējiem. Salīdzinot ar citiem uzdevumiem, šis rezultāts ir diezgan ātri. Tas ir jāatkārto 10 reizes dienā. Lai iegūtu vislabākos rezultātus, process ir jāturpina vismaz dažas nedēļas. Tam var būt nepieciešams laiks, lai pierastu pie procesa. Viens gals, veicot šo uzdevumu, ir nevis pārspīlēt to, jo citādi tas varētu savilkt muskuļus un padarīt to sāpīgu.

Kā rīkoties Lunge Twist:

  • Stāvieties taisni uz augšu
  • Ielieciet abas rokas uz sāniem taisni
  • Novietojiet vienu kāju uz priekšu
  • Šajā pozīcijā mēģiniet sēdēt tā, it kā jūs sēdētu uz krēsla
  • Tagad mēģiniet saliekt augšējo rumpi un tikai augšējo rumpi pa kreisi un pa labi
  • Pavelciet kāju atpakaļ un stāviet taisni
  • Dariet to pašu ar citu kāju
  • Atkārtojiet to vismaz 15 reizes

6. Kuņģa vakuums:

Šis uzdevums ir diezgan vienkāršs un galvenokārt koncentrējas uz elpošanu, nevis nepārtraukti palielina sirdsdarbības ātrumu. Šis vingrinājums ir jāapmāca kopā ar citiem triecieniem, stiepēm un dēļiem, lai saglabātu elpas regularitāti. Šis uzdevums ir diezgan vienkāršs, un tas ir jādara vismaz 20 reizes.

Kā veikt kuņģa vakuumu:

1. VEIDS:

  • Nokļūt uz visiem četriem
  • Pastāvīga elpa
  • Ieelpojiet dziļi un mēģiniet atbrīvot vēderu
  • Izelpot un mēģināt pievilkt vēdera muskuļus
  • Turiet šo pozīciju neskartu vismaz 30 sekundes
  • Atkārtojiet vismaz 20 reizes

2. ceļš:

Vēl viens veids, kā veikt kuņģa vakuumu, ir pieejams arī. Šajā procesā jums ir izlikties, ka sēžat lifta iekšpusē ar krēslu. Tas ir diezgan vienkāršs un ir jāatkārto vismaz 5 reizes.

  • Stāvieties uz kājām plašā attālumā
  • Nedaudz salieciet ceļus.
  • Ieelpojiet caur degunu
  • Nospiediet vēderu mugurkaula virzienā
  • Vienlaikus velciet gurnus uz priekšu
  • Atkārtojiet vismaz piecas reizes

7. Lokāms sānos:

Šis vingrinājums galvenokārt tiek veikts iesildīšanās laikā, bet tas palīdz samazināt vēdera un sānu taukus. Tas ir visvienkāršākais vingrinājums, un tas ir jāatkārto diezgan vairākas reizes. Pārspīlēšana nav ieteicama. Viens gals šajā uzdevumā nav saliekt vairāk nekā jūsu ķermenis. Liekums var atšķirties atkarībā no cilvēka svara.

Kā saliekt sāniem:

  • Stāvieties taisni ar abām rokām uz gūžas
  • Ievietojiet vienu roku uz augšu un mēģiniet saliekt pretējo pusi tik daudz, cik jūsu ķermenis to atļauj.
  • Nāciet atpūsties.
  • Atpūtiet savu roku uz gūžas
  • Atkārtojiet vismaz 10 reizes.

8. Peldēšana:

Ja jūs plānojat samazināt vēdera tauku nopietnā veidā un jūs nesaņemat laiku, lai pārvaldītu trenažieru laiku vai citus vingrinājumus, tad peldēšana būs labākā izvēle, lai padarītu vēdera slaidu. Peldēšana palīdz jums zaudēt savu svaru, kā arī palīdz jums noteikt vēdera masu. Jūs saņemsiet labu tonusu jūsu vēdera muskuļiem. Tas ietilpst sirds sekcijā, lai viena vai divas peldēšanas sesijas būtu ērti samazināt taukus uz vēdera. Veiciet peldēšanas treniņu atbilstoši trenera norādījumiem, tas palīdz saglabāt savu grafiku un uzdevumus pilnai ķermeņa treniņam.

9. Rīta staigāšana vai skriešana:

Kad esat nolēmis sākt samazināt vēdera taukus, dodiet savu labāko ikdienas, lai sasniegtu savu mērķi, sāciet dienu ar agru rīta vingrojumu. Rīta pastaiga vai skriešana ir labākais veids, kā samazināt ķermeņa taukus; ja jums nav vairāk laika no aizņemta laika grafika, tad rīta pastaiga ar skriešanas sesiju palīdzēs jums koncentrēties uz vēdera un pilno ķermeni. Ja esat iesācējs, tad sākiet nelielu pastaigas pirmo rīta pastaigas dienu un lēnām katru dienu palieliniet staigāšanas ātrumu vai dodieties uz skriešanas līmeni. Pastaigas vai skriešana palīdz samazināt vēdera tauku daudzumu, bet, neskatoties uz šo rītu, svaigs gaiss sniedz jums pilnīgu relaksāciju un pozitīvu enerģiju, lai paliktu mierīga pilna dienas laikā.

Šajā pašreizējā pasaulē ikviens darbojas ar laiku, nav laika būt veseliem. Nav laika, lai būtu pienācīgas un piepildītas brokastis. Cilvēki vienkārši aizpilda savus kuņģus ar junk pārtikas produktiem. Tas ne tikai saglabā tos neveselīgus, bet arī pievieno taukus dažādām daļām. Pārmērīga tauku uzkrāšanās mūsu ķermenī var izraisīt sirds, saīsinātas elpas problēmas, paaugstinātas asins problēmas uc Tas var arī izraisīt cilvēka aptaukošanos. Lai gan var būt dažādi iemesli tauku nogulsnēšanai organismā, galvenokārt ģenētisku iemeslu dēļ, daudzi cilvēki pēc grūtniecības nokļūst taukos vēdera lejasdaļā vai ēšanas laikā. Pārmērīgs ķermeņa tauku daudzums mūsu organismā var ietekmēt mūsu ķermeņa endokrīno sistēmu. Tas var izraisīt trūkumu vai pārmērīgu hormonu sekrēciju, kas izraisa dažādas nopietnas problēmas mūsu organismā.

Pin
Send
Share
Send

Skatīties video: Ka nomest lieko svaru un dabut presi ar dietu Hardijs Janovskis IRON GYM (Maijs 2020).

Загрузка...