Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2020

9 Labākie vingrinājumi, lai atbrīvotos no potīšu taukiem

Pin
Send
Share
Send

Potītes - termins, ko izmanto, lai definētu taukus ap potītēm, kas izskatās ļoti nepievilcīgas un lielākajā daļā gadījumu ir neērti. Tie var būt sāpīgi, var izraisīt pietūkumu un lielu diskomfortu, veicot tādas darbības kā braukšana un riteņbraukšana. Šī kāju struktūra var būt ģenētiski pārmantota, radusies grūtniecības laikā vai parādās, kad organismā ir daudz ūdens aiztures.

Lielāko daļu laika, vairāk nekā svarīgums izraisa potītes tauku nogulsnes sievietēm. Katrā gadījumā vingrinājums ir viens no izplatītākajiem veidiem, kā atbrīvoties no taukiem un padarīt potītes un kājas izturīgas un piemērotas.

Vienkārši un efektīvi uzdevumi, lai atbrīvotos no potīšu taukiem:

Šeit ir daži pamata vingrinājumi, kas palīdzēs pārvaldīt tauku nogulsnes potītēs.

1. Kāpņu teļš palielinās

Kāpņu teļš Palielina potītes muskuļu izturību un palīdz samazināt tauku nogulsnes. Tie arī stiprina teļa un zoda muskuļus, palielinot kāju kopējo izturību. Tos var izdarīt jebkurā vietā, jo vajadzība pēc aprīkojuma ir ļoti vienkārša.

Kā to izdarīt:

  • Stāvēt uz sola, kas ir vismaz 5 collas no zemes, ar jūsu papēžiem pie malas.
  • Tagad saglabājot līdzsvaru, ielieciet visu ķermeņa svaru uz papēžiem un salieciet to tik zemu, cik vien iespējams, līdz jūtaties teļu muskuļiem.
  • Turiet pozīciju 10 sekundes un atgriezieties sākuma stāvoklī.
  • Tagad, atkal mainot ķermeņa svaru, stāviet uz pirkstiem un nokļūstiet tikpat augstu kā jūs.
  • Turiet nostāju 10 sekundes un atgriezieties sākotnējā stāvoklī.

Atkārtojiet veiktspēju vismaz 20 reizes, lai potītes dažu nedēļu laikā atgrieztos.

2. Potītes rotācija

Potītes rotācija uzlabo asinsriti un tonizē potītes muskuļus. Tas ir izdevīgi arī tiem, kam ir kopīgas problēmas. Potītes rotācijas var veikt jebkurā vietā un tām nav nepieciešama aprīkojuma. Ieteicams neierobežot muskuļus pēc komfortabla līmeņa, jo tas var būt sāpīgs un neglīts.

Kā to izdarīt:

  • Sēdieties uz dīvāna vai krēsla un turiet kājas plakanas uz grīdas. Rokas uz roku balsta un muguras taisni.
  • Paceliet vienu kāju vismaz 8-10 collu attālumā no grīdas, zem ceļa līmeņa.
  • Tagad pagrieziet potīti pulksteņrādītāja kustības virzienā, zemā ātrumā, stiepjot muskuļus no visām pusēm.
  • Dariet to 10 reizes un pēc tam apgrieziet kustības pretēji pulksteņa rādītāja virzienam.
  • Pārslēdziet kājas un atkārtojiet.

Veikt šo tauku potītes vingrinājumus 10 reizes, pēc katras rotācijas mainot kājas.

3. Potītes tonizēšana - izmantojot bumbu

Potītes tonizēšana ir viena poza, kas padara vingrinājumu jautru un vienkāršu. To var izdarīt, skatoties televīziju vai lasot savu iecienītāko grāmatu. Tas palīdz tonizēt teļu muskuļus un samazina potītes taukus, kad tie tiek veikti regulāri.

Kā to izdarīt:

  • Nogulieties uz muguras un uzlieciet abas kājas kopā, plakanas uz grīdas, ceļi saliekti.
  • Paceliet kāju un novietojiet mazo vingrošanas bumbu zem tā.
  • Tagad ar pēdu velciet bumbu uz priekšējo sienu. Slīdiet pa kāju līdz laikam, kad tas ir taisns, un bumba sasniedz augšējo teļa daļu.
  • Tagad saglabājot līdzsvaru, bīdiet bumbu uz iekšu un atgriezieties pie poza, kur bumba atrodas zem kājas.

Pirms pārslēgšanas atkārtojiet šo procedūru vismaz 20 reizes.

4. Kāju svārstības

Viens no labākajiem veidiem, kā saglabāt apakšējo korpusu un tonizēt. Kāju svārstībām ir sava priekšrocība potītes un pēdu apvidū. Tas uzlabo elastību un stiprina kāju, potīti un teļu. Kopīgas problēmas tiek risinātas arī, veicot šo vienkāršo uzdevumu.

Kā to izdarīt:

  • Stāvieties uz grīdas ar sienu kreisajā pusē.
  • Nospiediet kreiso palmu uz sienas un labo roku uz vidukļa.
  • Tagad pārvietojot ķermeņa svaru uz kreiso kāju, paceliet labo kāju tikpat augstu kā jūs varat priekšā. Pārliecinieties, ka pirksti ir vērsti pret sienu priekšā.
  • Tagad uzmanīgi sabalansējiet un nogrieziet kāju atpakaļ tā, lai pirksti būtu vērsti pret sienu aiz jums.
  • Neizjaucot ritmu, atkal virzieties uz priekšu.

Kombinācija uz priekšu un atpakaļ veic pilnīgu šūpošanos, veiciet 20 pilnas svārstības katrai kājai, lai iegūtu efektīvus rezultātus.

5. Atbalsts Squats

Tie ir neliels regulāro squats variants, jo papildu ieguvums ir potītes muskuļu tonizēšana. Veicot regulāras squats, augšstilbiem un teļiem veikt lielāko daļu ķermeņa svara, bet šeit svars pāriet uz potītēm.

Kā to izdarīt:

  • Stāviet vertikāli ar aizmuguri pret sienas balstu, kājas sadalās plecu garumā.
  • Tagad ieelpojiet un tupējiet, lieciet pa ceļgalu, turot muguru taisni.
  • Palieciet 5 sekundes un pēc tam pakāpeniski atkal stāviet.
  • Izelpot dziļi un atkārtojiet tupēt.

Iesācējiem rokas var palikt pie sāniem, lai nodrošinātu lielāku atbalstu ar praksi; jūs varat salocīt rokas priekšā, lai palielinātu grūtības līmeni.

Redzēt vairāk: Armpit Fat Removal

6. Deep Lunges

Lungām ir vairākas formas, kas ir vērstas uz dažādām apakšējās ķermeņa daļām. Šeit mēs darīsim dziļus plaušus, kas vērsti uz teļiem un potītēm, un palīdzēs atbrīvoties no tauku nogulsnēm no šīs zonas. Veicot šos tauku potītes vingrojumus regulāri stiprinās pēdas un saglabās sāpīgus krampjus līcī.

Kā to izdarīt:

  • Stāvēt ar kājām, kas šķērso plecu garumu un rokas pie vidukļa.
  • Tagad dodieties soli uz priekšu, liekoties pie ceļa tā, ka kājas aizmugurē ir maksimāli izstieptas.
  • Pārliecinieties, ka priekšā esošā kāja atrodas pie grīdas un aizmugurē - uz pirkstiem.
  • Turiet pozīciju 5 sekundes un atgriezieties pie sākotnējās pozas.
  • Atkārtojiet ar otru kāju.

Dziļi lunges ir jāveic 10 komplektos, vismaz divi šādi komplekti ir obligāti.

7. Pēdas pieskāriens - guļošas pozas

Pēdas pieskāriens gulēšanas pozā ir labvēlīgs teļiem un augšstilbiem. Tam ir vajadzīga liela prakse, jo pastāv vidēja līmeņa grūtības, bet tas ir ļoti izdevīgs, kad jūs to piekārt. Tiem, kuriem ir smagi muguras apstākļi, šis uzdevums jāveic ar lielu rūpību.

Kā to izdarīt:

  • Nogulieties uz mīksta paklāja ar rokām tieši virs galvas.
  • Tagad ieelpojiet un paceliet kājas perpendikulāri grīdai vai tikpat augsta kā jūs varat.
  • Nogrieziet rokas kopā, lai mēģinātu pieskarties kājām un procesā, saliekt potītes, lai kājas būtu vērstas uz leju.
  • Paceliet plecus, cik vien iespējams. Turiet pozīciju 5 sekundes un atpūsties līdz sākotnējai pozai.

Šie vingrinājumi tauku potītēm jāveic vismaz 15 reizes dienā, lai uzlabotu vispārējo asinsriti un tonizētu potītes.

Redzēt vairāk: Kā zaudēt teļu tauku

8. Skriešana vai braukšana

Skriešana ir lielisks sirds vingrinājums, kas sūknē asins plūsmu. Tas arī palīdz uzturēt spēcīgu un elastīgu potīti un novērš tauku uzkrāšanos. Braukšana labajā pozā ir būtiska, lai gūtu labumu no kājām un potītēm. Lūk, kā jūs to varat izdarīt.

Kā to izdarīt:

  • Skriešanas laikā pēdas pirmajam kontaktam jābūt pie potītes, tas ir būtiski, lai saglabātu kopējo ķermeņa līdzsvaru.
  • Paceliet kājas aizmugurē braukšanas laikā; teļiem / apakšstilbiem jābūt perpendikulāriem augšstilbam un paralēli grīdai.
  • Lietojot ērti, valkājiet ērtus plakanus apavus. Tas samazina muskuļu sāpju un krampju risku.
  • Lai palielinātu grūtības pakāpi, labāk nostipriniet potītes svarus.

Braukšana jāveic tik ilgi, kamēr jūsu ķermenis atļauj, palielinot ilgumu.

9. Paaugstinātas kāju potītes stiepjas

Dažreiz ir svarīgi regulēt asins plūsmu, veicot vingrinājumu. Tas ir izdevīgi, lai ātrāk iegūtu vēlamo rezultātu. Šis vingrinājums ir vērsts uz kanakām, samazinot asins plūsmu šajā daļā.

Kā to izdarīt:

  • Gulēt uz muguras uz mīksta virsma ar kājām saliekt uz ceļiem un rokām sānos.
  • Atbalstiet augšējo ķermeni 60 grādu leņķī ar rokām.
  • Uzmanīgi paceliet kāju, lai teļš būtu paralēls grīdai un pēdai, kas vērsta pret sienu priekšā.
  • Tagad norādiet pirkstiem pie sienas priekšā, līdz jūs jūtaties uz pleca un teļa muskuļiem.
  • Turiet pozīciju 5 sekundes un atlaidiet.
  • Pirms pēdu pārslēgšanas atkārtojiet vismaz 10 reizes.

Šī potītes novājēšanas vingrinājumi jāveic vismaz divas reizes, lai būtu ievērojama atšķirība potītes izskatu un sajūtu.

Visi šie vingrinājumi, lai slaidas potītes ir bezjēdzīgi, ja tie nav pamatoti ar veselīgu uztura plānu. Cilvēkiem ar lieko svaru ir jāievēro stingra diētu tabula, lai vienlaicīgi samazinātu svaru, lai šie tauki neatkārtotos. Uzlabojiet diētu un samaziniet augstu sāls, cukura, pārstrādātu pārtikas produktu un ātrās ēdināšanas uzņemšanu, lai ievērojami samazinātu kaņepju daudzumu.

Redzēt vairāk: Labākais vingrojums varikozām vēnām

Pin
Send
Share
Send

Skatīties video: Vingrinājumi ar partneri 1. no 4. (Maijs 2020).

Загрузка...