Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2020

9 Efektīva vidukļa zudumu vingrinājumi

Pin
Send
Share
Send

Mūsdienās neveselīga pārtika, neregulārs dzīvesveids un pareizas miega trūkums izraisa cilvēku aptaukošanos. Gan vīrieši, gan sievietes cieš no tā, un pēc liekā svara ietekme ir lielgabarīta vidukļa līnija. Tauku pārpalikums tiek nogulsnēts vidukļa zonā un izskatās kā riepas, kas izplūst no ķermeņa. Tas var jums izskatīties diezgan neglīts un arī radīt nopietnas neērtības. Labākais veids, kā risināt šo problēmu, ir samazināt tauku un nevēlamo pārtikas produktu patēriņu. Labs vingrošanas režīms, kas īpaši vērsts uz vidukļa novājēšanu, ir ļoti svarīgs, lai zaudētu šīs papildu collas. Šajā rakstā mēs vadīsim dažus no labākajiem vidukļa zuduma vingrinājumiem, kas ir guvuši labumu daudziem vīriešiem un sievietēm, kas varēja samazināt savu vidukli ar regulāru praksi.

1. Pastāvīgās sānu sitieni:

Šis uzdevums palīdz jums nodrošināt nepieciešamo stabilitāti. Tas palīdz tonizēt muskuļus augšstilbā un cirkšņos, kā arī paplašina vēdera muskuļus. Sniedzot stingrus sitienus, liekais tauku daudzums tiek sadedzināts, un tas noved pie jostasvietas novājēšanas.

Kā veikt:

  • Lai veiktu šo vingrinājumu, jums ir jāatrodas taisni ar kājām, kas atdalītas.
  • Tagad paceliet labo kāju no zemes un ievelciet to gaisā.
  • Atkārtojiet otru pusi.
  • Pārliecinieties, vai rokas ir novietotas uz gurniem.
  • Dariet apmēram divdesmit reps katrā pusē, pirms varat doties nākamajā nodarbībā.

Rezultāts:

  • Tonēti muskuļi apakšējā ķermenī, tai skaitā abs, augšstilbiem, kājām un cirksnim.
  • Piedāvā ķermeņa līdzsvaru un stabilitāti

2. Hip Raises:

Hip Raise ir lielisks vingrinājums, lai nostiprinātu jūsu siksnas un tonētu vēdera muskuļus. Tā var arī strādāt pie tā, lai nostiprinātu jūsu glutāžas tonizētu izskatu. Regulāri veicot šo vingrinājumu, var sadedzināt nogulsnētos taukus un samazināt collas ap jūsu vidukļa līniju.

Kā veikt:

  • Lai veiktu gūžas pacelšanos, gulieties uz grīdas un novietojiet rokas pie sāniem.
  • Tagad paceliet gurnus uz augšu un pagariniet labo kāju ar pirkstiem uz sienu.
  • Turiet skaitli un nāciet uz pirmo vietu.
  • Atkārtojiet šo uzdevumu desmit reizes ar katru kāju.

Rezultāts:

  • Tas var palīdzēt jūsu darbā pie gūžas pagarinājuma
  • Hip paaugstinājums var arī palīdzēt samazināt lielgabarīta vidukļa līniju

Redzēt vairāk: Crossfit ķermeņa masas treniņi

3. Pastāvīgie priekšējie sitieni:

Ja vēlaties nostiprināt savu abs, stāvošie priekšējie kicks ir labākie vingrinājumi, lai samazinātu vidukļa izmēru. Tie palīdz arī tonizēt augšstilba muskuļus un stiprināt tos. Ievelkot kājas, vēdera daļa samazinās tauku dedzināšanas dēļ.

Kā to izdarīt:

  • Lai veiktu šo uzdevumu, jums jāatrodas taisni un paceliet labo kāju tā, lai tas būtu 90 grādu leņķī.
  • Tagad kick taisni uz augšu.
  • Atjaunojiet savu kāju tagad un atkārtojiet to vēlreiz.
  • Dariet to aptuveni divdesmit reizes ar katru kāju, pirms apstājas.
  • Šis vingrinājums ir lieliski piemērots jūsu viduklim.

Rezultāts:

  • Stipri vēdera muskuļi un tonēti augšstilba apgabali
  • Samazināta vidukļa līnija

4. Kāpņu vadīšana:

Lielisks veids, kā atbrīvoties no gūžas taukiem, ir palaist pa kāpnēm. Tie nav tik vienkārši, kā tie skaņu. Ja jūs varat pavadīt tikai piecas minūtes apmēram trīs līdz četras reizes dienā, vienkārši braucot pa kāpnēm, jūs būsiet pārsteigti par to, cik maza jūsu viduklis būs tikai dažu mēnešu laikā.

Kā to izdarīt:

  • Izvēlieties labu kāpņu kustību
  • Sāciet darboties un virzieties uz augšu
  • Vai tas notiek apmēram 5 minūtes vismaz 3-4 reizes dienā

Rezultāts:

  • Jūsu vidukļa līnija tiks ievērojami samazināta
  • Jūs jutīsieties viegls un enerģisks

Redzēt vairāk: Jogas vingrinājumi aizcietējumiem

5. Dēlis:

Plank push ups ir labākais veids, kā nostiprināt vēdera muskuļus. Tās var piespiest lieko tauku iekšpusē un nostiprināt ķermeņa augšdaļu. Jūs pamanīsiet arī stiprākus plecus un kakla muskuļus. Piespiežot pret gravitāciju, tauki viegli sadedzinās.

Kā to izdarīt:

  • Tas ir viens no galvenajiem, tomēr ļoti efektīvajiem vingrinājumiem, ko var izdarīt, lai samazinātu vidukli.
  • Pirmā lieta, kas jums jādara, ir nonākt stumšanas stāvoklī.
  • Saglabājiet ķermeni taisni un stingru.
  • Jūsu elkoņiem jābūt saliektiem uz zemes.
  • Turiet sevi šādā pozīcijā nākamās minūtes laikā.
  • Atkārtojiet desmit reizes.

Rezultāts:

  • Tonēti vēdera muskuļi
  • Samazināta vidukļa līnija

6. Lidojums uz augšu:

Tas ir viens no visefektīvākajiem vidukļa novājēšanas vingrinājumiem. Šī poza izmanto muskuļus ap vēderu, lai virzītu ķermeni uz augšu. Tas izraisa nogulsnēto tauku degšanu šajā apgabalā. Ar regulāru praksi var sasniegt vēlamos rezultātus.

Kā to izdarīt:

  • Lai to izdarītu, jums vispirms jāgulē.
  • Tagad paceliet kājas tādā veidā, lai jūsu pirksti būtu pagarināti uz augšu (tomēr ne pilnīgi).
  • Nepiedalieties kājām.
  • Tagad paceliet galvu un rumpi tikpat augstu, cik jūs varat ar rokām paceltu
  • Palieciet šajā pozīcijā 60 sekundes un atgriezieties uz leju.
  • Atkārtojiet 20 reizes.

Rezultāts:

  • Stipri vēdera muskuļi
  • Samazināta vidukļa līnija

Redzēt vairāk: Kājāmgājēju vingrinājums

7. Krievijas Twist:

Krievu vērpjot vada vēdera muskuļus un nospiež taukus no vidukļa. Šis tauku saturs tiek izmantots, un līdz ar to samazināsies vidukļa līnija. Tas arī stiprina slīpumus, dīķus un visu augšējo ķermeni.

Kā to izdarīt:

  • Lai veiktu krievu Twist, jums ir jāatrodas uz paklāja ar ceļiem.
  • Tagad turiet savu abs stingri un paceliet kājas četras collas no zemes.
  • To darot, paplašiniet rokas un pēc tam pārvietojiet rumpi pareizajā virzienā.
  • Atkārtojiet to kreisajā pusē.
  • Jums vajadzētu darīt desmit katrā pusē.

Rezultāts:

  • Jūs sasniegsiet plakanu vēderu un samazinās vidukļa līniju

8. Parighasana:

Šī poza palīdz stiprināt vēdera muskuļus un izstiepjas ap slīpām, šķautnēm un mugurkaulu. In uzlabo elastību un stimulē jūsu gremošanas sistēmu. Tas arī palīdz gludai zarnu kustībai un tauku samazināšanai.

Kā to izdarīt:

  • Lai to izdarītu, jums ir jānoceļ uz paklāja un izstiepiet vienu kāju.
  • Tagad paceliet rokas un turiet tās kopā, it kā jūs darītu Namaste.
  • Pēc šīs stiepšanās pa kreisi un tad pa labi.
  • Atkārtojiet aptuveni divdesmit reizes katrā pusē.
  • Ieelpot un izelpot.

Rezultāts:

  • Elastīgs ķermenis un tonēti vēdera muskuļi
  • Uzlabota gremošana

Redzēt vairāk: Izometriski vingrinājumi

9. Hip Twist:

Gūžas locītava piesaista vēdera muskuļus un stiprina tos. Tā izmanto taukus ap vēdera zonu, lai pārvietotu ķermeni un samazinātu tauku daudzumu. Tas palīdz arī izlīdzināt kuņģa zonu un muguras leju.

Kā to izdarīt:

  • Lai veiktu dažus gūžas deformācijas, vispirms turiet sevi dēļu pozīcijā.
  • Tad pagrieziet gurnus pa kreisi un pēc tam pa labi.
  • Saglabājiet vēdera pogu un rumpja garumu.
  • Dariet to divdesmit minūtes

Rezultāts:

  • Plakana vēders, kas ir labi tonēts un nostiprināts

Vidukļa līniju izraisa daudzi faktori, kas galvenokārt saistīti ar nodarbošanos un dzīvesveidu. Sedentālās darbavietas ierobežo cilvēkus, lai paliktu visu dienu. Tas padara tos miegainus, un visi patērētie pārtikas produkti tiek uzglabāti tauku veidā ap vidukļa līniju. Bez vingrinājumiem tas kļūst par lielāko ap jostasvietu un var izraisīt daudzus veselības jautājumus. Ir svarīgi rīkoties pareizajā laikā un sākt piesardzības pasākumus, lai izvairītos no nevēlamiem veselības apdraudējumiem.

Pin
Send
Share
Send