Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2020

Top 8 Triceps vingrinājumi

Pin
Send
Share
Send

Vai vēlaties veidot tricepsu? Vai vēlaties uzzināt labākos triceps vingrinājumus? Mūsdienās sievietes un vīrieši domā par to, ka nav nekas vēsāks nekā zirgu kurpes kā triceps. Vingrinājumiem ir būtiska nozīme jūsu fitnesa režīmā. Ja vēlaties iegūt lielākas ieročus, tricepsa vingrinājumi ir vislabākie jums. Vingrinājums, kas objektīvi iznīcina visu ķermeni un milzīgos muskuļus, ir veiksmīgs, lai gūtu labumu no taukiem, tāpēc jūsu triceps izskatās tonēti un izcili. Tāpēc šodien šajā rakstā mēs stāstām par labākajiem tricepsa vingrinājumiem.

Triceps aptver 2/3 daļu no augšdelmu muskuļiem. Muskuļi augšdelmu aizmugurē ir atzīti par tricepsiem. Šie muskuļi ir nozīmīgi, piemēram, tie pagarina elkoņu locītavas, lai izlīdzinātu rokas un ļautu nospiest kravas no ķermeņa.

Top 8 tricepsu vingrinājumi:

Tagad šeit mums tiek doti labākie tricepsu vingrinājumi un, ja vēlaties, lai jūsu ieroči būtu muskuļoti, kā arī stingrāki, izpildiet šos treniņus:

1. Piekaramie plankumi:

♦ ne tikai neskaitāms tricepss, bet arī pārmērīgs plecu, līdzsvars un pamatuzdevums.

♦ Satveriet sev divus rokturus un viegli pagrieziet rokas, nolaižoties zemē… zemāk uz rokām, ir 90 grādi.

♦ Ja ir novietots sols, iemērciet līdz 90 grādiem, lai neciestu zemāk, jo tas var likt svaru uz pleciem.

2. Siksnas skriemeļi:

♦ Turiet stieņa pārkarus ar rādītājpirkstu ne vairāk kā 3-5 collas atsevišķi roktura centrā.

♦ Jūsu kājām jābūt plecu platumam viena no otras; apmēram 10-12 collas atpakaļ no roktura.

Ully Pilnībā izliekiet rokas, piespiežot augšdelmus pretrunā ar jūsu ķermeni, jebkurā vietā, kur tie būtu jāpārtrauc.

♦ Nolieciet nedaudz uz priekšu, pārvelciet apakšdelmus, pakāpeniski izlīdziniet rokas.

♦ Īsi paceliet taisnas rokas pozīciju, vienlaikus spēcīgi saliekot tricepsu. Pakāpeniski atgriezties pie sākotnējā punkta.

3. Viengabala džemperis:

Ie Atrodieties pie aizmugures uz sola un kājām uz zemes. Savukārt hantele vienā rokā norādiet līdzīgās rokas elkoņu pie griestiem.

♦ Lai nomierinātu kustību, turiet elkoņa iekšpusi ar otru roku uz svērto roku.

♦ Izplatiet roku, izveidojot to taisni uz augšu un nolaidiet to aizveriet seju. Atgrieziet kustību.

4. Skull drupinātāji:

♦ Novietojiet ķermeni uz stabilitātes lodītes vai sola; pagariniet abas rokas iepriekš ar svaru katrā rokā.

♦ Tagad izliekiet līkumus tā, lai apakšdelmi būtu līdzīgi zemei.

♦ Samaziniet rokas pakāpeniski un zemāk par sākotnējo stāvokli.

♦ Jāaizpilda vismaz 12 atkārtošanās.

5. Aizveriet Grip Bench Press:

Ie Nogulieties un satveriet stienīti ar plānu saķeri.

♦ Tagad izliekiet līkumus un nolieciet stienīti pie sava ķermeņa.

♦ Squash triceps, kad braucat atpakaļ uz augšu. Izvairieties no elkoņu aizsprostojuma augstākajā kustībā.

6. Viens rokturis:

♦ Sāciet ar kreisās rokas un ceļa saglabāšanu augstākajā no sola.

♦ Satveriet svaru labajā rokā un pēc tam palieliniet to līdzīgi zemei.

♦ Tagad sākt pakāpeniski saplacināt roku un tad pauze. Veikt 15 no tām katrā pusē.

Redzēt vairāk: Šveices bumbu vingrinājumi iesācējiem

7. Viens rokturis Nospiediet:

Ie Atrodieties kreisajā pusē un nedaudz izliekiet ceļus. Tagad paņemiet labo plaukstu un ielieciet to pa kreisi plecu.

Ength Pagariniet labo roku, lai kļūtu taisns.

♦ Veikt divpadsmit reizes abās pusēs un pēc tam atkārtojiet to pašu tālāk.

Redzēt vairāk: Labākais vingrinājums vēderam

8. Gaisvadu pagarinājums:

  • Sāciet ar rokām taisni uz augšu priekšā un novietojiet elkoņus tuvu ausīm.
  • Turiet rokās hanteles. Pagrieziet tos 90 grādu leņķī un nogādājiet tos atpakaļ uz vadošo vietu.
  • Atkārtotība piecpadsmit reizes agrāk, varat pārsūtīt uz nākamo treniņu.
  • Līdz ar to šie ir labākie tricepsa vingrinājumi, un es ceru, ka šis raksts būs ļoti noderīgs, kā arī informatīvs. Palikt formā!

Redzēt vairāk: Vingrinājumi muguras sāpēm

Pin
Send
Share
Send

Skatīties video: Best Tricep Workout Calisthenics. 2018 (Maijs 2020).

Загрузка...