Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2020

Top 8 vingrinājumi muguras sāpēm

Pin
Send
Share
Send

Muguras sāpes parasti rodas no mugurkaula piesaistītajiem muskuļiem, nerviem, saites vai locītavām. Tas var būt hroniska sāpes, kas jums ir vai ir akūtas sāpes, ko izraisa kritums vai savainojumi. Muguras sāpes ir ļoti spējīgas izstarot apakšējo ķermeni un rokas un ir ļoti neērti.

Vingrojums var faktiski palīdzēt risināt muguras sāpes. Tiem, kuriem ir vāja kodola vai vāja mugura (vāji muskuļi) vai tiem, kam ir liekais svars un cieš no muguras sāpēm muguras sāpes dēļ, vingrinājums ir labākais risinājums. Ir vingrinājumi, lai risinātu muguras sāpes un stiprinātu mugurkaula muskuļus. Šeit ir daži,

Efektīvākie vingrinājumi muguras sāpēm:

1. Stiepšanās:

Gaismas posmi var palīdzēt risināt nelielas sāpes. Stiepšanās rada kontrakcijas, kas stiprina muskuļus. Bet šai stiepšanai vajadzētu būt brīvai no sāpēm un turēt apmēram 20 sekundes, lai apgabals faktiski atbrīvotos.

2. Joga:

Joga var būt ārkārtīgi izdevīga un mērķtiecīgi orientējas uz sāpēm. Ir dažādi asāni, kas ilgtermiņā var palīdzēt atteikties no muguras sāpēm.

3. Sukhasana:

Sēdēt ērti uz līdzenas virsmas sukhasana pozā (sēdēt kājām). Saglabājiet plecus mierīgi un muguru taisni. Pievienojieties pirkstiem un lēnām paceliet rokas uz sāniem un tad uz augšu. Izstiepieties uz augšu, paplašinot mugurkaulu. Pārliecinieties, ka elkoņi ir taisni. Turiet šo pozu 20-30 sekundes un dziļi ieelpojiet.

4. Marjariasana:

Pazīstams arī kā kaķa stiepums, asana padara mugurkaulu elastīgu un spēcīgāku. Noliecies ceļos un plaukstās, kur rokas, ceļi un kājas ir paralēlas viena otrai. Ieelpojiet un virziet mugurkaulu uz augšu, piemēram, kaķi, un skatieties uz leju un pēc tam izelpojiet, kamēr nogremdējat mugurkaulu uz leju un skatāties. Atkārtojiet to trīs-četras reizes.

Redzēt vairāk: Kuņģa vingrinājumi sievietēm

5. Bhujangasana:

Populāri pazīstams kā kobra poza bhujangasana rada tieši to, kas nepieciešams jūsu mugurkaulam. Tā slēdz līgumus ar mugurkaulu un pēc tam paplašina to, padarot visus mīkstos audus, locītavas un nervus daudz elastīgākus un stiprākus. Tas palielina veiklību.

Nogulieties uz vēdera. Saglabājiet plaukstas, ar elkoņiem salocotām, paralēli jūsu plecam. Tagad ieelpojiet un paceliet augšējo ķermeni, izmantojot roku stiprumu. Neaizturi elpu; turpiniet elpot normālā tempā. Palieciet šajā pozā apmēram 30 sekundes un nāciet uz leju. Atkārtojiet trīs reizes.

6. Ceļš uz krūtīm:

Atrodieties uz muguras. Tagad saliekt savu ceļgalu (jebkuru kāju, kuru jūs pirmo reizi vēlaties) un tuviniet to krūtīm, kamēr jūs turat otru kāju un taisni uz zemes. Tad dariet to pašu ar otru kāju. Pēc tam, kad veicat šo pozu trīs reizes, pavelciet abas kājas uz krūtīm un turiet 40 sekundes un pēc tam atlaidiet, lēnām izelpojot.

Redzēt vairāk: Antenatālo vingrinājumu veidi

7. Iegurņa pacēlājs:

Atrodieties uz muguras ar ceļgaliem. Saglabājiet ķermeni un seju taisni un kājas paralēli. Tagad lēnām paceliet iegurņa apgabalu uz augšu, izdarot spiedienu uz kājām un pleciem. Saglabājiet rokas arī paralēli un turiet tās uz grīdas. Mēģiniet veidot taisnu līniju no pleca līdz ceļgalam. Turiet šo pozu 20 sekundes un atkārtojiet to trīs reizes.

8. Pēdas sasniedzamība:

Lai sasniegtu kāju, nogriezieties uz ceļiem un plaukstām. Paskaties uz grīdas. Turiet ķermeņa stingrību un paceliet kāju vai pagariniet to uz āru un turiet taisni. Jūsu galvai un pēdai jābūt vienā līmenī. Turiet pacelto kāju 10 sekundes un atgriezieties pie sākotnējās pozas un paceliet otru kāju. Atkārtojiet to trīs reizes ar normālu elpošanu.

Redzēt vairāk: Šveices bumbu vingrinājumi sievietēm

Pin
Send
Share
Send

Skatīties video: Stirnu buks TV. Jostas un krustu daļas nostiprināšana. (Maijs 2020).

Загрузка...