Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

9 vienkāršie vingrinājumi, lai atbrīvotos no viscerāliem taukiem

Bieži tiek uzskatīts, ka neliels pārtikas daudzums var palīdzēt tauku satura samazināšanā mūsu organismā. Tomēr tā nav taisnība. Tauku nogulsnēšanās mūsu ķermenī var notikt daudzu iemeslu dēļ. Mūsu organismā ir dažādi tauku veidi. Tiek uzskatīts, ka tauki nav mūsu ķermenis. Tomēr šis pieņēmums ne vienmēr ir taisnība. Pareiza daudzuma tauku daudzums ir nepieciešams, lai mūsu ķermeņi nepieciešamās enerģijas ražošanas laikā ražotu pietiekamu enerģiju. Tauki ļauj un stiprina vielmaiņas aktivitātes.

Tomēr pārmērīga tauku nogulsnēšanās mūsu organismā var būt kaitīga. Tas var izraisīt nogurumu, miega zudumu, sirdsdarbības problēmas, paaugstinātas asins problēmas, svara pieaugumu, sliktu kaulu spēku un daudz ko citu. Pareiza vingrināšana var palīdzēt samazināt šos taukus no mūsu ķermeņa. Ar junk pārtikas produktu parādīšanos mūsu sabiedrībā tiek aizstāti veselīgi pārtikas produkti. Šī iemesla dēļ savienojuma, ko sauc par holesterīnu, uzkrāšanās mūsu organismā izraisa tauku audus.

Vingrinājumi, lai samazinātu viscerālos taukus:

Tomēr var būt dažāda veida aktivitātes un vingrinājumi, ko var darīt, lai atbrīvotos no iekšējiem taukiem no ķermeņa. Tālāk ir dots uzdevumu saraksts,

1. Airēšana:

Airēšana var būt labākais vingrinājums, lai stiprinātu augšdelma un augšstilba muskuļus. Tas ne tikai palīdz atbrīvoties no viscerālās tauku uzkrāšanās organismā, bet arī lielākam ķermeņa daudzumam. Tas stiprina mugurkaulu. Airēšana mājās var ļoti viegli palīdzēt abs veidošanā. Ir noskaidrots, ka efektīvs treniņš var palīdzēt atbrīvot hormonu, ko sauc par endorfīniem. Tas palīdz jums atvieglot garastāvokli un paaugstina miega kvalitāti. Airēšanas treniņš ir labs veids, kā uzturēt pareizu sirdsdarbību, lai uzturētu vienmērīgu sirdsdarbību un normālu elpošanas aktivitāti. Šis vingrinājumu komplekts ir jāveic vismaz 10 reizes dienā, lai iegūtu labākos rezultātus. Šī uzdevuma pārspīlējums ir stingri neiesakāms.

Kā darīt airēšanas vingrinājumu:

  • Stāvieties taisni uz augšu
  • Paplašiniet kāju un norādiet savas kājas
  • Turiet airus
  • Uzturiet stingru saķeri
  • Pavelkot airi, mēģiniet sēdēt ar ķermeņa spiedienu uz aizmuguri
  • Elpojiet, kā jūs piecelsieties atslābinot muskuļus.
  • Atkārtojiet vismaz 10 reizes

2. Apgrieztā lūka:

Kaut arī pamata lunga ir diezgan vienkārša, arī pretējā spriedze ir diezgan vienkārša. Visiem, kas nodarbojas ar pamata lūzumu, būtu jāīsteno apgrieztā uzpūšanās. Tas palīdz veidot mūsu mucas un augšstilbu, kā arī palīdz atdalīt augšstilbu muskulatūras muskuļus. Tas palielina ķermeņa muskuļu un spēku. Tas palīdz uzlabot ķermeņa apakšējo ķermeni nekā augšējais. Ja jums ir sēdvietu darbs, tad reversās lunges ir obligātas jums. Tas palīdz muguras un augšstilba muskuļiem atgūt spēku. Lai iegūtu labākus rezultātus, šis apgrieztās lēciens ir jāapgūst vismaz 15 līdz 30 komplektiem.

Kā izdarīt atpakaļgaitu:

  • Stāvieties taisni
  • Novietojiet abas rokas aiz galvas vai uz gūžas
  • Paņemiet soli atpakaļ ar kreiso kāju
  • Nolaidiet jūs atpakaļ un sēdējiet kā jūs sēžat krēslā
  • Jūsu kreisajai kājai paceliet pirkstu ar 90 grādiem starp kāju un grīdu
  • Pēc atgriešanās pie sākotnējās pozīcijas stāviet atpakaļ
  • Atkārtojiet vismaz 15 līdz 30 reizes ar alternatīvām kājām.

3. Divu roku karsta bumbu šūpoles:

Šis uzdevums ir zināms, ka palielina spēku un spēku mūsu ķermenī. To var veikt, izmantojot abas rokas. Tam ir tādas pašas sekas kā braukšanai, skriešanai un peldēšanai. Tas palielina muskuļu stiprumu lielākoties. Tas ne tikai veido spēku un spēku jūsu apakšējai ķermenim, bet arī palīdz veidot bicepsu jūsu rokās. Ja pareizas tējkannas šūpoles notiek īsiem pārtraukumiem, tas var palielināt jūsu muskuļu izturību. Tas aizņem kādu laiku, bet nekas nav sasniedzams. Šie divi roku tējkannas svārstību vingrinājumi ir jāveic vismaz 50 komplektiem pamatskolēniem. Šī vingrinājuma meistars var izcelties līdz pat 500 kopām.

Kā rīkoties ar dubulto rokturi:

  • Nogriezieties taisni
  • Starp kājām ir jābūt atstarpei
  • Novietojiet roku uz priekšu un turiet tējkannas bumbu
  • Pusi sēdēt un mēģināt pāriet uz bumbu no augšējās pozīcijas uz aizmuguri, paņemot to starp kājām
  • Nāciet atpakaļ sākotnējā stāvoklī
  • Atkārtojiet vismaz 50 reizes

4. Super Circuit Barbell:

Tas ir piemērots ķēdes treniņš viscerālajam tauku samazināšanas procesam; izvēlēties svaru, ko var apstrādāt ar atbilstošu tehniku. Šajā shēmā mirušais pacēlājs, squats, piespiešana un nospiešana, saliekti virs rindām, kas ir jāievēro, veicot alternatīvus uzdevumus. Izpildiet 10 atkārtojumus katrai no tām un veiciet 3 komplektus šai shēmai. Tas palīdz uzturēt līdzsvaru viscerālajās tauku programmās.

5. Aerobikas vingrinājumi:

Ja mēs saskaramies ar problēmām viscerālajās tauku problēmās mūsu organismā, mums ir jārūpējas par pareiziem vingrinājumiem un jāievēro arī pareiza diēta. Aerobikas vingrinājumi ir labākais veids, kā samazināt ķermeņa taukus, kad mēs patērējam vairāk svīšanu aerobikas treniņā, tad mēs arī samazinām zināmu daudzumu iekšējo tauku. Aerobika palīdz sūknēt sirdi, plaušas un kopumā uzturēt holesterīna līmeni. Šajā treniņu rutīnā jūs varat iekļaut arī soli aerobiku vai jogu. Aerobika palīdz nodrošināt vairāk skābekļa organismā. Pievienojiet šo aerobiku savam treniņbraucienam, lai koncentrētos uz viscerālo tauku samazināšanu.

6. Riteņbraukšana:

Velosipēds ir labākais veids, kā samazināt iekšējo tauku saturu zemā laikā, bet tam ir nepieciešams regulāri veikt riteņbraukšanu rītā vai vakarā. Velosipēds palīdz mūsu ķermenim sadedzināt vairāk kaloriju, kad velosipēdu piecas reizes nedēļā, tad mēs noteikti sadedzinām kalorijas, piemēram, 1500 cal. Šis viens vingrinājums sadedzina taukus, ieskaitot arī vēdera taukus. Ja jūs saņemsiet vairāk laika nekā velosipēdu mazu garu jūdžu attālumā, ja esat iesācējs, tad dodieties uz riteņbraukšanu īsos attālumos. Tas ir labāks treniņam, lai samazinātu viscerālos taukus.

7. Darbība:

Kā viens pētījums, kad mēs trenējamies kā aerobika vai velosipēds utt., Vingrinājumi palīdz samazināt tauku audus. Kad mēs koncentrējamies uz viscerālajiem taukiem, tad darbojas pārāk labs variants, kuru jūs varat iekļaut savā treniņu rutīnā. Ikdienas agri no rīta mēģiniet doties uz pludmales pusi vai dārzā, lai pareizi darbotos, ja esat iesācējs, tad, lai sniegtu vislabāko sniegumu, būs nepieciešamas divas līdz trīs dienas. Tas palīdz arī par labu miegu, viscerālie tauki noteikti samazinās tikpat ātri kā. Arī skriešana ietekmē slēptos taukus jūsu vēderā. Sekojiet šim maršrutēšanai ar pareizu uzturu.

8. Stiprums treniņam:

Squat ir labākais veids, kā veikt vingrojuma vingrinājumu treniņiem. Tas arī pareizi ietekmē vispārējo veselību ar kāju taukiem. Jūs varat veikt šo treniņu ar trenažieru treneri ar atbilstošu tehniku. Šis ir labākais treniņš, un tas palīdz sūknēt mūsu sirdi. Vairāk svīšana sadedzina arī vēdera un kāju tauku audus. Veikt stienis vai hanteles, lai veiktu šo squat treniņu ar 20 atkārtojumiem un 3 komplektiem. Tas sadedzina kalorijas lēnām, bet efektīvai, lai stiprinātu muskuļus. Ja jūs esat iesācējs treniņā, tad dariet vienu vai divas reizes nedēļā. Iekļaujiet šo treniņu parastajiem velosipēdiem vai citiem kardiovaskulāriem treniņiem.

9. Peldēšanas sesija:

Peldēšanās sesijas divas reizes nedēļā var palīdzēt jums svara samazināšanas jautājumos. Vienā sesijā tas sadedzina vairāk nekā 600 kaloriju, kas ir vairāk nekā jebkurš izmantotais sporta aprīkojums. Tas palīdz palielināt ķermeņa enerģijas līmeni. Tas palīdz attīstīt spēcīgāku kodolu un spēcīgas rokas un plaukstas. Kad runa ir par apakšējo ķermeņa treniņu, tas ātrāk palīdz sadedzināt taukus vēderā, kājās un sēžamvietā.Ja kāds ēd sabalansētu uzturu un vingrinājumus ar airu, tad vienmēr var palikt veseli.

Jūs atradīsiet dažus vingrinājumus, kas var palīdzēt noņemt ķermeņa iekšējo tauku. Viscerālie tauki var būt visbīstamākie tauku nogulsnes, bet tos ir vieglāk noņemt. Pienācīgs sabalansēts uzturs ar pareiziem vingrinājumiem var palīdzēt cilvēkam iegūt pienācīgu svaru un palīdzēt viņam palikt fit. Tomēr piesardzība attiecībā uz katru citu uzdevumu ir tā, ka tai nevajadzētu izdarīt cerību uz labākiem rezultātiem. Tam vajadzētu saglabāt optimālu līmeni, lai sasniegtu labākos rezultātus.

Skatīties video: Ka nomest lieko svaru un dabut presi ar dietu Hardijs Janovskis IRON GYM (Novembris 2019).

Загрузка...