Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Kā zaudēt vēdera tauku 3 dienu laikā (diēta un vingrinājums)

Vai vēlaties zaudēt vēdera tauku 3 dienu laikā? Daudzi cilvēki cīnās ar savu svaru, turklāt, ja vēlaties saņemt metodi zaudēt svaru 3 dienu laikā, jums ir kāda atbilde. Apsveriet šos vēdera tauku zudumu padomus, ja vēlaties nomest vēdera tauku 3 dienu laikā un vēlaties būt seksīgs peldkostīms. Pretēji izplatītajam uzskatam, ka vēdera tauku zaudēšanai nepieciešams mainīt diētu un vingrojumu režīmu, nevis tikai koncentrēties uz ķekars sit-up.

Ir svarīgi, lai jūs saprastu, ka pareizais uztura plāns, kas atbilst jūsu dzīvesveidam un vajadzībām, ir vislielākais veids, kā zaudēt svaru, turklāt tas tiek izslēgts. Tas ir gandrīz nepraktiski degt vēdera taukus tikai dažās dienās, tomēr, ja jūs kontrolējat diētu un fizisko slodzi, varat sasniegt šo vēdera tauku zuduma mērķi.

Top veidi, kā zaudēt vēdera tauku 3 dienu laikā:

1. Veidojiet vingrinājumus visam ķermenim visā vingrošanā patīk joga turklāt Pilates. Veiciet jebkuru treniņu stilu, kas katru dienu strādā, lai palīdzētu jūsu ķermenim, lai palīdzētu veidot muskuļu definīciju, kā arī palielināt vielmaiņas ātrumu. Jo agrāk jūs sadedzināt kalorijas, bet vairāk nekā ar ķermeni, jo agrāk jūs redzēsiet rezultātus uz vēdera.

2. Sākotnējā lieta, ko vēlaties veikt, ir palielināt dzeramā ūdens daudzumu. Ir ārkārtīgi svarīgi, lai jūs detox jūsu ķermeņa turklāt iegūt visus netīrās toksīnus, turklāt labākais veids, kā padarīt šo ir dzert papildu ūdeni. Turklāt dzeramais ūdens, nevis koksa var arī samazināt jūsu kaloriju patēriņu, kā arī tas palīdzēs ar svara zudumu.

Redzēt vairāk: Kleitas tauku sievietēm

3. Izvairieties no neveselīgas pārtikas un augstas kalorijas pārtikas. Kaut kas jūsu skapjos, piemēram, sīkdatnēs, mikroshēmās, kūkās un konfektēs, kas ir augsts cukura, tauku, kaloriju un holesterīna daudzums, ir jānovieto atkritumos. Šie ēdieni jūsu ēdienreizēm ir mazliet vērtīgi, un tikai jūs aizpildāt kalorijas. Tāpēc, ja jūs izmantojat, jūs, iespējams, vienkārši saglabāsiet savu svaru, nevis zaudēsiet svaru.

4. Saistīts kaloriju skaits dienā. Ātrāka tauku dedzināšana slēpta ir kaloriju deficīts. Katrā no trim dienām dienā ir nepieciešamas ne vairāk kā 1200 kalorijas, lai labāk parādītos peldkostīmā. Melnā badošanās atvieglo tauku sadedzināšanu, tomēr jūs varat saņemt slimu. Diēta ar saprātīgu kaloriju deficītu motivē jūsu vielmaiņu papildu kompetencē, lai novērstu tik daudz tauku vēdera laikā.

5. Patērē vismaz 5 mazas maltītes dienā. Katru dienu ēdienu skaits ir galvenokārt tiešā metode vielmaiņas pārvaldībai. Jūs sākat ar bagātīgām brokastīm stundas laikā pēc pamošanās, kā arī turpināt vēl vienu 4-5 maltītes visu dienu, katru mazāku nekā iepriekš. Samazinot kaloriju patēriņu visas dienas garumā, ķermenis sadedzinās tauku pieaugumu, lai izlīdzinātu kaloriju deficītu 3 dienu smagā diētā, tomēr tas nav bīstams veselībai.

Redzēt vairāk: Samaziniet vēdera tauku 2 dienās

6. Jums jāstrādā pie vēdera muskuļiem 3 reizes nedēļā. Jāizvairās no triecieniem un kāju paaugstinājumiem par 3 komplektiem no 20 atkārtojumiem. Turklāt, veiciet plāksnes ar savu ķermeni, kas atrodas jūsu elkoņu virzienā uz 30 līdz 60 sekundēm 4 komplektiem.

7. Piepildiet pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu saturu, līdzīgi veseliem graudiem, pākšaugiem un dārzeņiem. Šķiedra palīdz ne tikai uzturēt sajūtu pilnā apmērā - tas palīdzēs jums zaudēt svaru bez sajūtas izsalcis, kā arī nožēlojami - tomēr piedāvājiet sirds un asinsvadu peļņu, lai atgūtu vispārējo veselību.

Skatīties video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta (Novembris 2019).

Загрузка...