Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

24 Vēsturiskās jogas mudras un to priekšrocības ķermenim un prātam

Joga Mudras ir vienkārši rituāli, ko izmanto gan hinduistu, gan budistu tradīcijās, kas raksturo dažus simboliskus žestus. Mudras ir arī jogas veids, kas tiek darīts, praktizējot pranajamu, un tas ir sava veida medikaments, kas ļauj tiešu enerģijas plūsmu mūsu ķermenī. Šīs jogas jogas tiek veiktas ar rokām, jogas rokām, bet ir arī maz dūņu, kuras var veikt ar visu ķermeni.

Šīs jogas mudras praktizē mediē mūsu prātu un palīdz mums dziedēt emocionāli. Mudra izmanto metodes, kas stimulē mūsu smadzeņu dažādās daļas, veicinot relaksāciju un mieru. Mudras tiek izmantotas, lai izteiktu un uzsvērtu mūsu prāta nodomus. Jūs varat pamanīt šīs līdzīgās mudras, ko izmanto dažādās klasiskās deju formās. Šīs mudras, kas tiek izmantotas deju formās, simbolizē dažādas domas caur dubļiem! Jogā ir daudz veidu mudras, un katram no tiem ir dažādas priekšrocības.

Šīs jogas mudras ar attēliem palīdzēs jums to izdarīt.

Saskaņā ar hinduistu, Džainu un budistu ikonogrāfiju, katrs dievs vai dieviete pieņem īpašu dūmu, kas nozīmē ieročus vai priekšmetus, kas pieder dievībai. Tas simbolizē arī īpašu enerģiju vai kvalitāti, veidojot dūņu jogu. Pat Indijā katram dievam un dievietim ir dažādas rokas mudras, kas simbolizē konkrētu enerģiju. Katrs pirksts, ko izmanto, veicot šos mudras, ir elements, ko izmanto, lai simbolizētu dažādus žestus.

Pirksti un to 5 elementi:

Joga Mudra veidi, jēdzieni un priekšrocības:

Šādi ir labākie jogas mudras, kas ir populāri un labi pazīstami no seniem laikiem Indijā. Šeit mēs esam devuši jogas mudras un to nozīmes kopā ar soļiem un veselības ieguvumiem.

1. Chin Mudra Yoga - sirdsapziņas žests:

Darbības:

  • Vienkārši pievienojiet īkšķa galu un rādītājpirkstu, lai izveidotu apli.
  • Atstājiet pārējos pirkstus savienotos un izstieptos uz āru.
  • Šis jogas mudra ir jārīkojas ar abām rokām un plaukstām uz augšu.
  • Chin mudra jāveic ilgu laiku, salīdzinot ar citiem dubļiem, kas ir apmēram 10-15 minūtes.

Chin Mudra priekšrocības:

  • Šī joga mudra zods ir savienība starp vīriešiem un dievišķo.
  • Šis mudra palielina mūsu satverto spēku un asina mūsu atmiņu.
  • Tas mazina bezmiegu un pārmērīgu miegu.
  • Šī mudra joga arī sniedz mums relaksāciju no spriedzes un dusmām.

Tas pats mudra, kas tiek veikts ar plaukstu uz leju, ir pazīstams kā Gyan Mudra (zināšanu žests).

2. Abhaya Mudra - bailes žests:

Darbības:

  • Lai veiktu abhaya mudra joga vispirms paceliet savu labo roku pret savu plecu augstumu,
  • Pēc tam lēnām saliekiet roku un atstājiet plaukstu atvērtu uz āru ar pirkstiem vertikālā stāvoklī.
  • Ļaujiet jūsu otrai rokai ar atvērtu plaukstu atpūtu jūsu klēpī.

Abhaya Mudra veselībai:

  • Šis mudra ir drošība, laipnība, izpalīdzība, miers un uzvara pār bailēm.
  • Abhaja mudra ir atrodama daudzos budistu elkos, kas rāda miera žestu visā pasaulē, kas ir kopīga daudzām kultūrām.

3. Adi Mudra - pirmais žests:

Kā veikt Mudra “ADI”:

  • Pirmkārt, izveidojiet dūri, savienojot aizvērt četrus pirkstus uz īkšķa.
  • Ievietojiet īkšķi roku plaukstā, pieskaroties mazā pirksta pamatnei, ļaujot plaukstām saskarties uz leju.
  • Veicot šo jogas mudra, ieelpojiet un izelpojiet garu un dziļu.

Saskaņā ar Hindu mitoloģiju Adi vispirms nozīmē. Tiek uzskatīts, ka Adi Mudra ir pirmā jaundzimušo nostāja.

Redzēt vairāk: Biroja jogas vingrinājumi

4. Dhjana Mudra - meditācijas žests:

Mudra soļi:

  • Šis jogas joga būtu jāizpilda, sēžot ērtā stāvoklī (Sukhasanā).
  • Glabājiet abas rokas uz kājām un labo roku pa kreisi.
  • Plaukstām jābūt vērstām uz augšu un pirkstiem jāpagarina.

Šis mudra ir atrodams hinduistu, budistu un Jainas ikonogrāfijā, jo tas atspoguļo apgaismojumu virs ilūzijas.

5. Apana Mudra Pose - Vital Air Apana žests (saukts arī par gremošanas mudru):

Kā darīt Apana Jogu:

  • Īkšķa gals vispirms jāapvieno ar vidus galu un gredzenu pirkstiem, turot pārējos pirkstus taisni.
  • Šī joga mudra ir jāizpilda ar abām rokām.

Mudra Apana veselības ieguvumi:

  • Apana nozīmē gaisu, kas darbojas mūsu ķermenī.
  • Šis mudra stimulē un palīdz pārvaldīt visus mūsu ķermeņa izskaušanas un reproducēšanas veidus.

6. Agni Mudra (saukta arī par Surya Mudra) - uguns žests:

Kā prezentēt Mudra Pose:

  • Pirmkārt, salieciet savu pirkstu, lai jūs varētu pieskarties īkšķa pamatnei un piespiest to ar īkšķi uz otrā falansa, turot pārējos pirkstus taisni.
  • Šis dūņas ir jāveic ar abām rokām un plaukstām uz augšu.

Jogas Agni Mudra priekšrocības:

  • Šis mudra simbolizē mūsu iekšējo uguni, kas lieliski darbojas daudzu gremošanas traucējumu novēršanā un ārstēšanā.
  • Tas ir efektīvs jogas mudra svara zudumam. Tas arī palīdz samazināt ķermeņa tauku pārpalikumu un pazemina mūsu slinkuma koeficientu.
  • Tas ir izdevīgi arī diabēta slimniekiem un cilvēkiem ar holesterīnu.

Redzēt vairāk: Dahna jogas meditācija

7. Vayu Mudra - gaisa žests:

Kā to izdarīt:

  • Pirmkārt, salieciet rādītājpirkstu uz īkšķa pamatnes un ar īkšķi uzspiediet uz otrā falansa, turot pārējos pirkstus taisni.
  • Šis dubļums jāveic ar abām rokām un plaukstām uz augšu.

Vayu Mudra ķermenim:

  • Šis dubļi līdzsvaro gaisa elementu ķermenī.

8. Akash Mudra - kosmosa žests:

Kā to izdarīt:

  • Pirmkārt, pievienojiet īkšķa galu un vidējo pirkstu, lai izveidotu apli, turot pārējos pirkstus taisni.
  • Tas jāizpilda ar abām rokām un plaukstām uz augšu.

Akash Yoga Mudra priekšrocības:

  • Šis mudra līdzsvaro mūsu kosmosa elementu organismā.
  • Tas palīdz mūsu ķermenim sasniegt citas enerģijas mūsu ķermenī.

9. Prithvi Mudra Pose - Zemes žests:

Kā to izdarīt:

  • Vienkārši pievienojiet īkšķa un gredzena pirksta galu, lai veidotu apli, turot pārējos pirkstus taisni.
  • Tas ir tas pats, kas agni mudra, bet vienīgā atšķirība šeit ir apļa veidošana.
  • Šī jogas roku mudra vai hasta mudra joga būtu jāizpilda ar abām rokām un plaukstām uz augšu.

Prithvi Mudra priekšrocības:

  • Šis Mudra palīdz līdzsvarot Zemes elementu ķermenī.
  • Tā arī uzlādē sakņu čakru, saskaņojot to ar zemes enerģijām.
  • Šī mudra mūsu ķermenī rada milzīgu enerģiju.
  • Tā centralizē mūsu dvēseles enerģiju, kas padara mūs spēcīgākus.
  • Cilvēkiem, kas zaudē enerģiju ātrāk, vai personai, kas visu laiku jūt reiboni, katru dienu jādarbojas piecas minūtes.

10. Jal Mudra Joga - ūdens žests:

Veicamie soļi:

  • Vispirms pievienojieties īkšķa un mazā pirksta galam, lai veidotu apli, saglabājot pārējos pirkstus taisni.
  • Tas jāizpilda ar abām rokām un plaukstām uz augšu.

Jal Mudra veselībai:

  • Jal mudra līdzsvaro mūsu ķermeņa ūdens elementu.
  • Tas atjauno šķidruma līdzsvaru, ārstējot sausumu (sausa āda, sausa mute un sausas acis) un citus nieru un urīnpūšļa traucējumus.

11. Apana Vayu Mudra - sirds žests:

Darbības:

  • Visbeidzot, īkšķa, gredzena un vidējā pirksta gals ir jāpievieno, padarot pirkstu ar īkšķi un īkšķi pieskaroties īkšķa pamatnei.
  • Šis dūņas ir jāizpilda ar abām rokām un plaukstām uz augšu.

Apana Vayu Mudra priekšrocības:

  • Šo mudru sauc arī par sirds žestu par tās ietekmi uz sirdi un asinsspiedienu.
  • Tas samazina gāzes saturu mūsu organismā.

Redzēt vairāk: Joga rada iesācējiem

12. Prana Mudra - Vital Air žests:

Veicamie soļi:

  • Šis jogas mudra ir jāizpilda, sēdot ērtā stāvoklī (Sukhasanā), koncentrējoties galvenokārt uz elpošanas sistēmu.
  • Ļaujiet mazā pirksta un gredzena pirksta galiņiem pieskarties īkšķa galam un atstāt citus pirkstus taisni.
  • Glabājiet abas rokas un plaukstas uz augšu.

Prana Mudra par labu veselību:

  • Šī jogas mudra simbolizē dzīvības spēku.
  • Veicot šo mudra, negaidītā dzīves enerģija ir atmodināta.
  • Tā arī attīsta veselību un darbību organismā.
  • Tas uzlabo imunitātes spēku, stiprina un atjauno ķermeni.

13. Matangi Joga Mudra - Dieva dievietes Matangi žests:

Veicamie soļi:

  • Vispirms pievienojiet rokas kuņģa augstumam, plaukstām pieskaroties viens otram un pirkstiem uz augšu.
  • Ietveriet labās puses pirkstus ar kreisajiem, izņemot vidējos pirkstus, kas paliek taisni un savienoti.

Matangi Mudra priekšrocības:

  • Šī matangi mudra palīdz stimulēt ķermeni un dvēseli, kas attīstās mūsu harmonijā.
  • Ir citi mudras, kas tiek veikti ar ķermeni.

14. Bhramara Mudra Joga (Bišu žests):

Veicamie soļi:

  • Lai veiktu šo dūmu, vispirms būs jāsēž taisni un vienmēr jāsaglabā acs.
  • Jūs varat saglabāt smaidu uz jūsu sejas, bet tas parasti nepalīdzēs pozas izpildei.
  • Tagad jums būs jānovieto rādītājpirksts uz ausīm.
  • Precīzāk, jums būs jānovieto auss jūsu vaiga un auss daļā.

Tur ir neliela skrimšļa krūze, un jums būs jāievieto rādītājpirksts uz skrimšļa. Tagad jūs tuvojaties šīs pozas reālajam posmam. Ir pienācis laiks, un jums vajadzētu veikt pareizu un pilnīgu elpu. Uzmanīgi novietojiet pirkstu uz skrimšļa un turiet spiedienu. Saglabājiet spiedienu uz šo daļu. Šī poza palīdzēs jums nomierināt prātu.

Ieguvumi:

  • Tas ir viens no visefektīvākajiem jogas mudrām, kas ir piemērots gan vīriešiem, gan sievietēm. Ir daži jogas mudra praktizētāji, kas, veicot šo pozu, vēlas veikt zemu skaņas skaņu. Saglabājiet elpošanu un praktizējiet to jau ilgu laiku, lai iegūtu efektīvus rezultātus.
  • Tas atbrīvos jūs no spriedzes un arī izturēsies pret dusmām. Tā ir viena no labākajām dusmu pārvaldības metodēm, ko var izmantot mājās bez maksas.
  • Šī metode ir ieteicama cilvēkiem, kas cieš no hipertensijas problēmām.

15. Surya Chandra Mudra vai Brahma mudra:

Darbības:

  • Pirmkārt, jūs sēdēsit uz grīdas un uzņemsiet pilnu un smagu elpu.
  • Tad jums būs jānovieto rokas rokās un pievienojiet abas rokas, lai aizvērtie pirksti būtu vērsti pret griestiem.
  • Tas ir ļoti noderīgi gan jauniem, gan veciem cilvēkiem.
  • Tagad, jums būs jāņem dažas smagas elpas un aizveriet acis.
  • Tas palīdzēs fokusēt, veicot šo tehniku.

Ieguvumi:

  • To sauc arī par saules un mēness vai Brahmas žesta žestu.
  • Tas ir viens no labākajiem veidiem, kā ieiet mierā un mierīgā meditācijā. Daži no labākajiem šīs pozas ieguvumiem ir, to var izdarīt mājās, un jums nebūs nepieciešams tērēt neko papildus.
  • Tas samazinās stresu un nomierinās jūs.
  • Cilvēkiem, kas cieš no slikta dūša vai kuņģa problēmām, kā arī no miegainības, ieteicams izmantot šo jogu.

16. Matsya Mudra (zivju žests):

Prakses soļi:

  • Pirmkārt, jums būs jāatrodas uz grīdas vai uz grīdas un jūtaties ērti. Padarīt sevi justies ērti un mierīgi, ir viens no šīs jogas galvenajiem soļiem, un tas noteikti ir jādara.
  • Tāpat arī nelietojiet spriegojumu uz plecu lāpstiņām. Saglabājiet tos arī atviegloti. Tas palīdzēs jums pabeigt pozu.
  • Jums būs jābūt pirkstiem (ieskaitot īkšķi) un novietojiet tos kopā, kā iepriekš attēlā.
  • Nākamais solis pieprasa, lai jūs labo roku kopiet kopā un pagarināt īkšķus.
  • Tagad lēnām turiet rokas pie vēdera.
  • Un to var teikt par vienu no galvenajām pozām, kas palīdzēs jums atgūties no spriedzes un nomierina arī jūsu prātu.

Matsya Mudra priekšrocības:

  • Ja vēlaties, lai joga mudra būtu laba veselība, tad tas varētu būt pareizais.
  • Zivju roku poza tiek saukta par vienu no labākajiem roku jogas mudras.
  • Tas ir tonnas priekšrocības, un tas ir, kā jūs to darīsiet.
  • Persona, kas nodarbojas ar spriedzes un locītavu problēmām, atradīs šo pozu ļoti izdevīgā veidā.
  • Šī jogas roku mudra ir ļoti vienkārši izdarīt.

17. Bhujangini Mudra Joga (čūskas vai kobras žests):

Pakāpieni iesācējiem:

  • Sēdieties patīkamā pozā un gatavojieties elpošanas vingrinājumiem.
  • Paplašiniet kaklu nedaudz uz priekšu un paceliet seju uz augšu uz debesīm, tad paņemiet gaisu caur muti, piemēram, dzeramais ūdens un gaiss jādodas uz vēdera zonu, bet lūpām jābūt kā vārna knābis.
  • Tagad turiet mugurkaulu atpakaļ kā taisni, tad atlaidiet gaisu.
  • Saglabājiet praksē šo jogas mudru 5 līdz 10 minūtes, lai iegūtu labākus rezultātus.

Bhujangini Yoga Mudra priekšrocības:

  • Tas ir ļoti noderīgi, ja Jums ir kādas kuņģa problēmas un gremošanas problēma. Nelietojiet to ziemu laikā.

18. Simha Mudra priekšrocības (Lauvas žests):

Vai meklējat jogas mudras? Tas varētu būt ideāls jums.

Veicot soļus:

  • Šajā pozā rokas tiek novietotas uz augšstilbiem, jo ​​cilvēks sēž līdzīgi attēlam.
  • Ir zināms, ka tas ir patiešām noderīgs, lai nomierinātu ķermeni un nodrošinātu vispusīgu atpūtu.

Mudra visai veselībai:

  • Šī poza tiek veikta ar ķermeni, un tā ir laba veselam ķermenim.
  • Tas ir pazīstams arī kā rūkošs lauvas poza.
  • Tiek uzskatīts, ka tas patiešām ir labs koncentrācijai.

19. Kaki Mudra Joga (vārna žests):

Pasākumi labas veselības nodrošināšanai:

  • Pirmkārt, ar īkšķa pirkstiem jums būs jāaizver deguns (nāsis).
  • Bet atstājiet acis atvērtu.
  • Tagad lēnām ieelpojiet un izelpojiet.
  • To var teikt par vienu no galvenajiem kaki mudra soļiem.
  • Tam ir nepieciešama gan pirkstu, gan deguna palīdzība.
  • Tagad, kad elpošanas dēļ plaušas ir pilnas, jums būs jāaizver muti un jāuzglabā elpa iekšā.

Labi ieguvumi veselībai:

  • Tā ir laba sejai.
  • Tas ir viens no tiem veselības jogas mudriem, kam nepieciešama ķermeņa palīdzība, lai tā būtu veiksmīga.
  • Tas mazina zēnu efektīvi un nomierina arī prātu.
  • Cilvēki, kuriem ir elpošanas problēmas, atradīs grūtības to darīt, bet ar ikdienas praksi tas var izārstēt jūsu elpošanas problēmu.
  • Tagad salieciet galvu tādā veidā, lai jūsu zoda saskaras ar kaklu un kādu laiku turiet šo pozīciju.
  • Šeit ir vieta, kur notiek maģija. Ir dažas būtiskas priekšrocības, ko rada šī poza, piemēram, palielinot muskuļu spēku un padarot jūsu ekstremitātēm ērtu.

20. Khechari Mudra tehnika (kustības žests kosmosā):

Kā tas ir izdarīts:

  • Šo dūmu sauc arī par mēles bloķēšanas tehniku.
  • Parasti cilvēki, kas veic šo mudra, ritina mēli, lai pieskartos mīkstajam aukslējām.
  • Dažreiz roku novieto uz plaukstām un tas var palīdzēt arī kustībā.

Ieguvumi:

Ja vēlaties uzzināt par šīs jogas mudras (šī konkrētā) priekšrocībām, tad jāpatur prātā, ka tas palielina deguna darbību un palīdz arī elpot. Ir arī daudzas citas šīs pozas priekšrocības, kas tiks apspriestas vēlāk. Khechari nozīmē pārvietoties kosmosā. Tas ir labi pazīstams kā viens no visefektīvākajiem jogas mudrām, kas tiek darīts ar roku un citas ķermeņa daļas palīdzību.

21. Jalandhara Bandha Mudra (augsta kontrakcija):

Jalandhara Bandha soļi:

  • Sēdieties sukhasana jogā, lai jūsu ceļi būtu pieskarties zemei ​​un novietotu plaukstas uz ceļiem.
  • Elpojiet lēnām un dziļi, turiet turiet un pārvietojiet zodu uz krūtīm un pieskarieties tam.
  • Tagad ir pienācis laiks bloķēt rokas, nospiežot ceļus ar plaukstām, ne izelpot.
  • Saglabājiet šo pozīciju tik ilgi, cik jūs turat.
  • Pēc tam, kad jūs varat atbrīvot rokas slēdzeni un pacelt rokas un elpot.

Jalandhara Bandha Mudra veselībai:

Augstu kontrakcijas metodi uzskata par ļoti efektīvu gan vīriešiem, gan sievietēm, un tas var novērst arī vairākas ķermeņa sāpes un sāpes.
Tas var regulēt vielmaiņu.

22. Uddiyana Bandha Pose Mudra jogā:

To sauc arī par augšupvērstu vēdera slēdzeni. Sanskritā uddiyana nozīmē uz augšu vai uz augšu vai lidot uz augšu, un bandha nozīmē bloķēšanu vai iesiešanu. Jums ir jāturpina šī dubele tikai ar tukšu kuņģi. Tas var dot spēku vēdera muskuļiem, attīstīt gremošanu un stimulē asinsriti vēderā un smadzenēs.

23. Mula Bandha Mudra Joga Pose un tā palīdz:


To sauc arī par zemu kontrakciju. Sanskritu valodā Mula nozīmē sakni, Bandha ir slēdzene. Tas ir ļoti noderīgs, lai kontrolētu un līdzsvarotu enerģijas avotu uz ķermeni. Tas var izārstēt artrītu, astmu un bronhītu.

24. Maha Bandha joga (lieliska kontrakcija) un tās priekšrocības:

Šī maha bandha ir visu trīs bandha kombinācija, kas ir Jalandhara bandha, uddiyana bandha un mula bandha. Tam ir daudz labumu veselībai. Tas ir viens no lielākajiem jogas mudrām veselīgai veselībai.

Redzēt vairāk: Maha Hot Yoga