Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Lēcu uzturvērtības grūtniecības laikā

Lielākā daļa sieviešu kļūst hiper par ēšanas, kad viņu grūtniecības testu rezultāti ir pozitīvi. Ir ļoti izplatīts priekšstats par ēšanas diviem cilvēkiem. Tomēr faktiskais fakts ir tāds, ka topošajai māmiņai nav jāēd lielākas maltītes, bet viņai ir jāievēro pārtikas produktu veselīgāka izvēle. Daudzas sievietes bieži brīnās, vai lēcu lietošana grūtniecības laikā ir droša? Izlasiet šo rakstu, lai uzzinātu, kāpēc jums vajadzētu lietot šos uztura blīvos ēdienus.

Jūsu mazbērns lēnām aug jūsu iekšienē un ir pilnībā atkarīgs no jūsu uztura vajadzībām. Tāpēc māte ir atbildīga par Jūsu ķermeņa un mazuļa uztura prasībām. Lai gan grūtniecības laikā ir paredzēti vairāki pārtikas produkti, mātēm grūtniecības laikā vajadzētu ēst lēcas. Lēcas ir noslogotas ar barības vielām, piemēram, kāliju, kalciju, K vitamīnu, dzelzi, liesām olbaltumvielām un šķiedrām, lai minētos dažus.

Lēcas tiek apzīmētas kā superfood grūtniecības laikā. Tie ir proteīnu, neaizvietojamo aminoskābju un mikroelementu dzinējspēks. Saskaņā ar slimību kontroles un profilakses centra publicētajiem ziņojumiem, tostarp lēcām jūsu ikdienas uzturā, ievērojami samazinās iespējamo medicīnisko problēmu risks. Apskatiet šos apbrīnojamos ieguvumus veselībai, ko saņem, ēdot lēcas grūtniecības laikā.

1. Novērš anēmiju:

Lēcas ir labs dzelzs avots, un ikdienas kafijas tases ēd 38% no kopējā dzelzs daudzuma sievietēm. Tādējādi lēcu ēšana ievērojami samazina anēmijas izredzes grūtniecēm.

2. Samazina asinsspiedienu:

Kālija saturs lēcās pazemina asinsspiedienu un palīdz arī asinsritē organismā.

Redzēt vairāk: kazenes grūtniecības laikā

3. Novērš aizcietējumu:

Aizcietējums ir ļoti izplatīts stāvoklis, ar ko saskaras grūtnieces. Lēcas tiek noslogotas ar šķiedrām, kas palīdz atvieglot zarnu kustību un tādējādi novērst aizcietējumus. Ir konstatēts, ka ½ tasi lēcu dod 8gms šķiedru. Šķiedras arī palīdz samazināt zarnu trakta traucējumu risku. Ēdot lēcas grūtniecības laikā palīdz samazināt holesterīna līmeni un kontrolēt arī aptaukošanos.

4. Samazina dzimšanas defektu risku:

Lēcas ir B vitamīna komplekss, piemēram, folijskābes. Ir zināms, ka šīs folskābes novērš tādu defektu rašanos kā spinabifīds un anencepālija. Folijskābes lēcās palīdz arī attīstīt jaunas šūnas organismā. Grūtniecēm folijskābēm ir izšķiroša nozīme arī homocistīna līmeņa uzturēšanā.

5. Grūtniecības laikā samazina migrēna risku:

Lēcām ir ļoti augsts B5 vitamīna saturs, kas palīdz cīnīties pret migrēnu un mazina stresu. Tātad, tā vietā, lai lietotu tādas pašas zāles, ikdienas grūtniecības diētā ir lēcas.

Redzēt vairāk: greipfrūtu grūtniecības laikā

Noderīgi padomi attiecībā uz lēcām:

Lēcas ir pildītas ar barības vielām, bet ir svarīgi nodrošināt, lai šīs svarīgās īpašības saglabātu gatavošanas procesā. Sagatavojot lēcas, pirms lietošanas ir ieteicams tos iemērc ūdenī. Arī tad, kad jūs vārāt lēcas, nepārklājiet tās, jo tās mēdz zaudēt savu labumu un garšu. Jūs pat varat gatavot kopā lēcas ar citrusaugļiem, piemēram, citronu, apelsīniem un mandarīniem, lai padarītu to veselīgāku. C vitamīna saturs citrusaugļos palīdz uzlabot dzelzs uzsūkšanos.

Zinot pareizo informāciju par dažādu pārtikas produktu uzturvērtību, 9 mēnešu ilgais grūtniecības ceļojums būs patīkamāks. Ēdot lēcas grūtniecības laikā, jūs saņemsiet vairākus veselības ieguvumus, turklāt nevēlamu svara pieaugumu pārbaudiet. Kamēr ēšanas tiesības ir svarīgas grūtniecības laikā, tas nozīmē, ka jums ir stingri jāievēro tā.

Redzēt vairāk: litchi augļu ieguvumi grūtniecības laikā

Labākais lēcu saraksts grūtniecības laikā:

Lai gan ir daudz lēcu šķirņu, ne visi tiek uzskatīti par drošiem ēst grūtniecības laikā. Dažus no šiem impulsiem ir grūti sagremot un izraisīt kuņģa darbības traucējumus. Labākās un ieteicamākās lēcas grūtniecības laikā ir:

  • Moong Dal
  • Urad Dal
  • Cāļu zirņi
  • Masoor Dal
  • Toor dal
  • Nieru pupiņas
  • Melni acu zirņi

Lēcas ir jauda, ​​kas tiek pildīta ar uzturu, kad vārīti labi. Vienmēr atcerieties, ka lēcas pirms to sagatavošanas ir rūpīgi jāiztīra un jānomazgā. Daži no šiem lēcām, piemēram, Rajma un Cāļu zirņiem, pirms vārīšanas prasa pāris stundas. Spiediena plīts ir labākais partneris, kas viegli un ātri gatavo lēcas. Lai iegūtu maksimālu labumu, ir svarīgi lietot tikai ieteicamo lēcu servisu. To pārēšanās var izraisīt gremošanas traucējumus un izraisīt gāzi. Mēs ceram, ka jūs iekļausit tos savā uzturā veselīgam un veselīgam bērnam!