Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Adho Mukha Svanasana (lejup vērsts suns) - kā to darīt un tā priekšrocības

Joga ir viena no spēcīgākajām ķermeņa vingrinājumu formām, ko praktizē visā pasaulē. Lielāko daļu laika dod priekšroku parastajām trenažieru zālēm, joga ir mierīga un savākta, bet nekad neatbalsta tās mērķi. Ar jogas palīdzību mēs ne tikai saglabājam savu fizisko līdzsvaru, bet arī attīra sevi no iekšpuses, kur ar vienkāršu jogas aktivitāti var panākt saliktu mieru un mieru. Braucot uz dažādajiem dažādajiem veidiem, šeit ir klasisks jogas akts, ko sauc par Adho Mukha Svanasana vai drīzāk lejupejošo suni.

Kā to izdarīt?

Pirms mēs nonākam pie tā, cik labi šis uzdevums jums palīdzēs, šeit ir detalizēts solis pa solim, kā veikt šo jogu. Rūpīgi balansējot savu ķermeni visu četru gadu laikā, tiek ievērots vienkāršs elpošanas vingrinājums, kas saskaņots ar ķermeņa kustību. Šis vingrinājums plaši pazīstams arī kā lejupejošais suns, kurš apgalvoja savu nosaukumu no paša pozas, kas līdzinās sunim tās četros.

Pirms uzsākšanas jūs varat izmantot matu kā pamatu, kas varētu padarīt lietas mazliet ērtākas. Tagad nolaisties uz visiem četriem, lai jūsu mugura tagad būtu saskaņota ar zemi. Plecu lāpstiņām jābūt plašām, ar plaukstām uz zemes uz leju abās pusēs.

Tagad sāciet ar izelpu, un, kad jūs pacelsiet apakšējo daļu, lai jūs tagad veidotu arku ar vēdera griezumu uz iekšu. Iztaisnojiet rokas un ceļus tā, lai izveidotu perfektu apgrieztu V un bloķētu pozīciju dažas sekundes vai minūtes pirms pozas atbrīvošanas un atgriešanās sākotnējā stāvoklī. Kamēr jūs atbrīvojat pozu, neaizmirstiet ieelpot.

Redzēt vairāk: Triangle Pose Yoga

Kā tas mums palīdz?

Ar šo jogu savās rīta darbībās jūs varat atvadīties no šīm spītīgajām muguras muskuļu sāpēm. Kamēr jūs pagriežat un stiepjat ķermeni, liela daļa muguras muskuļu tiek pakļauti elastībai. Tas ir arī labs vingrojums smadzeņu bojājumu gadījumos, kad mugurkauls iet caur strauju velkoņu un stiept, tādējādi nodrošinot tā elastību.

Arī ar šo vingrinājumu var rūpēties par kakla un plecu problēmām. Kamēr jūs veidojat apgrieztu V, mēģiniet izlīdzināt kaklu ar zemi un iztaisnot rokas. Tādā veidā jūs varat ievietot plecu un kakla muskuļus uz labu treniņu.

Redzēt vairāk: Samakonasana priekšrocības

Gremošana labākajā gadījumā ir viens no treniņiem, kas jums var rasties, kad sākat nodarboties ar šo vingrinājumu. Izelpošana, pauze un ieelpošana, pagriežot un stiepjot, vienmēr ir laba jūsu gremošanas sistēmām.

Viens no novecošanas trūkumiem ir saistīts ar asinsspiediena problēmām. Šī iemesla dēļ šis uzdevums jums ir obligāts un jūsu spiediens, ko ar šo uzdevumu var saglabāt nemainīgā līmenī, izvairoties no svārstībām.

Ciešanas no sinusa ir grūts, it īpaši, ja jārisina nagging sāpes, un tāpēc ir ideāls mēģinājums elpot caur šo pozu, kas varētu palīdzēt saglabāt sinusa sāpes līcī.

Turpinošais suns ne tikai dod priekšroku ķermenim, bet arī prātam, iespējams, ir viens no iemesliem, kāpēc depresija, nogurums, nemierīgums un kairinājums var tikt pilnībā atbrīvoti no šī ekspertu procesa. Depresija bieži vien ir saistīta kā papildu ķermeņa problēmu avots, un tāpēc šeit ir veids, kā tos ierobežot.

Redzēt vairāk: Kā darīt Halasana

Skatīties video: Downward Dog - Downward Facing Dog Yoga Pose (Novembris 2019).

Загрузка...