Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2020

7 sporta padomi svara pieaugumam

Pin
Send
Share
Send

Nu mēs bieži dzirdam cilvēkus, kas virzās uz sporta zāli, lai zaudētu svaru. Bet daudzi cilvēki bauda sporta nodarbības, lai palielinātu svaru kopā ar ķermeņa muskuļu tonizēšanu. Svara samazināšana ir tikpat sarežģīta kā zaudēt. Skatiet, mēs bieži domājam, ka aptaukošanās personai ir lielāks trūkums salīdzinājumā ar zemu svaru. Bet fakti mums norāda, ka pat cilvēks ar ļoti mazu svaru mēdz būt neveselīgs un vājš.

Zema svara rezultātā ķermeņa imūnsistēma ir zema, un tam ir tendence noķert dažādas infekcijas slimības un daudz ko citu. Nepietiekams svars rada dažādas problēmas, piemēram, osteoporozi un asinsvadu problēmas.

Lai pareizi funkcionētu un attīstītu prātu un smadzenes, ļoti svarīga ir pareiza ķermeņa masa atbilstoši jūsu vecumam un augstumam. Tāpēc šodien mēs apspriedīsim dažus padomus, kas var izrādīties ļoti izdevīgi svara iegūšanai.

Labākie sporta padomi svara pieaugumam:

Redzēt vairāk: Kā iegūt svaru un muskuļus

1) Paceliet smagus svarus:

Nevajadzētu sākt ar smagiem svariem, jo ​​tas var izraisīt stresu pār ķermeņa muskuļiem. Bet galu galā vajadzētu pavadīt smagu svaru pacelšanu ar laiku. Piemēram, ja viens izmanto, lai paceltu svaru 10 reizes, tad tas būtu jāpalielina līdz 15 vai pat vairāk. Pareiza apmācība noteikti noteiks pareizo ķermeņa svara pieaugumu ar laika gaitu.

2) Zema atkārtošanās:

Ja cilvēks vēlas palielināt svaru, jāsāk veikt zemus reps, t.i., jāsamazina konkrēta vingrinājuma biežums, kas izraisa konkrēta indivīda svara zudumu. Piemēram, ja agrāk viens izmanto, lai veiktu vingrinājumu 10 kopās, tas būtu jāsamazina līdz 5 kopām.

3) Kombinētie vingrinājumi:

Lai palielinātu svaru, ir jāveic kompleksi un sarežģīti vingrinājumi. Tas lielā mērā stiprina muskuļus un rada svara pieaugumu.

Redzēt vairāk: Kā dabūt svaru

4) veikt vairākus hanteles:

Būtu jāveic vingrinājumi, kas prasa saspiest daudzus muskuļus. Tātad hanteles noteikti ir viena no tām nodarbībām, kas izraisa muskuļu veidošanu un tādējādi palielina svaru. Veicamo hanteleņu skaits ir divkāršots.

5) Squats:

Squats tonizē gan sēžamvietas, gan augšstilba muskuļus. Tas ir ļoti izdevīgi gan vīriešiem, gan sievietēm. Tātad, ja kādreiz lieto 30 squats dienā, tad tas ir 50, un būtiski jāpalielina ar laika sākumu un, kad ķermenis to pierod.

6) Bench Presses:

Šis uzdevums ir noderīgs arī lādes un roku muskuļu veidošanā. Palieliniet šī uzdevuma atkārtošanos.

Redzēt vairāk: Kā iegūt svaru bērniem

7) Nav sirdsdarbību:

Ja jūs vēlaties iegūt svaru vai uzlikt dažas labas mārciņas, neveiciet sirdi un, cik vien iespējams, palieciet prom no tā. Tā vietā, lai darbotos, vajadzētu veikt kāpšanas nodarbības, jo tas rada muskuļu veidošanu.

Kopā ar šiem sporta treniņiem vajadzētu patērēt augstu kaloriju diētu. Daži citi padomi ir šādi.

  • Ēst vairāk. Ēd veselīgi. Izbaudiet veselīgu pārtiku, piemēram, vistas, sviestu, pienu, ghee, riekstus, augļus un dārzeņus, piemēram, olu krēmu un kartupeļus.
  • Šis gals ir ļoti efektīvs. Katru rītu ēdiet nobriedušu banānu kopā ar glāzi piena. Tas izraisītu svara pieaugumu, izmaiņas var novērot pēc pāris nedēļām.
  • Vairāk proteīna. Dal, vistas, zivis, sojas pupas jālieto dažādiem
    personas, kas vēlas iegūt svaru vai uzlikt papildu kilogramus.
  • Smagas brokastis ir jālieto.
  • Dodiet muskuļiem arī relaksācijas laiku.

Vajadzētu sekot šiem padomiem, un jūs noteikti iegūsiet labu ķermeņa svaru.

Pin
Send
Share
Send

Skatīties video: Marta stāsta kā zaudēt svaru 7 dienu laikā (Novembris 2020).

Загрузка...