Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2020

Top 9 roku vingrinājumi, ko varat darīt grūtniecības laikā

Pin
Send
Share
Send

Grūtniecība ir fāze, kurā sievietes mēdz likt lielu svaru. Tas galvenokārt ir saistīts ar fizisko aktivitāšu trūkumu un augstāko grūtniecības hormonu skaitu. Ieroči ir viena no kopīgākajām daļām, kurās var uzkrāties grūtniecības svars. Ļoti ieteicams veikt regulāru fizisko slodzi pat grūtniecības laikā. Ir grūtniecības rokas treniņi, kas vērsti uz roku novājēšanu.
Izmēģiniet vingrinājumus

1. Biceps Curl:

Lai izmēģinātu šo roku treniņu grūtniecības laikā, sēžiet uz krēsla ar kājām uz grīdas. Saglabājiet muguru taisni. Pavelciet nabu savā mugurkaulā, lai saglabātu sevi no priekšgala. Kamēr atrodaties šajā pozā, velciet plecu lāpstiņas uz leju un atpakaļ. Tagad turiet 5–10 mārciņu svaru katrā rokā. Saglabājiet rokas pie sāniem, kamēr jūsu plaukstas ir vērstas uz priekšu. Salieciet labo roku, kamēr jūs liekat rokas svaru uz plecu. Nolaidiet muguru uz sākuma pozīciju un atkārtojiet ar kreiso roku, lai pabeigtu vienu ciklu. Veiciet aptuveni divas 10 atkārtojumu kopas un veiciet minūšu pārtraukumu starp tām.

2. Triceps paplašinājums:

Esiet pozā kā iepriekš. Tagad turiet 3-5 mārciņas svaru katrā rokā. Novietojiet rokas aiz galvas ar elkoņiem, kas ir saliekti un vērsti pret griestiem. Lēnām paceliet svarus pret griestiem. Samaziniet svarus aiz galvas tā, lai elkoņi būtu vērsti pret griestiem. Atkārtojiet šo 10 reizes 2 komplektiem ar minūšu pārtraukumu. Tas ir lielisks roku darbs grūtniecības laikā.

Redzēt vairāk: Joga rada grūtības laikā

3. Sānu Rise:

Saglabājiet pozu, kur jūs stāvat ar kājām gūžas platumā. Ceļiem jābūt nedaudz saliektiem. Tagad, turiet 3-5 mārciņas svaru katrā rokā. Katrai rokai jākarājas jūsu pusē ar plaukstām pret jūsu augšstilbiem. Tagad nolaidiet rokas pie sāniem. Veiciet 10 atkārtojumus divām kopām, veicot minūšu pārtraukumu. Veiciet šos roku treniņus grūtniecības laikā, lai iegūtu lieliskus rezultātus.

4. Sviras rokturis 8. attēls:

Nogriezieties taisni ar rokām un nostipriniet. Tagad mēģiniet izgriezt īkšķus atpakaļ. Pārvietojiet īkšķus uz leju un pēc tam atpakaļ, lai izsekotu skaitli 8. Kad esat apļa apakšā, pagrieziet īkšķus uz priekšu un turpiniet. Turpiniet šo 10 reizes 2 komplektos.

5. Vienu roku sienas piespiešana:

Stāvēt 3 pēdas no sienas un noliekt uz priekšu. Salieciet elkoņus un nogādājiet krūtīm pie sienas. Tagad pabīdiet, līdz rokas būs taisni atkal. Pārliecinieties, ka jūsu ķermenis ir taisnā, taisnā līnijā no galvas līdz pirkstiem.

Redzēt vairāk: Grūtniecība Pilates

6. Svars bez rindām:

Nogrieziet dūriņus, turot elkoņus pret vidukli. Tagad turiet apakšdelmu no ķermeņa 90 grādiem līdz grīdai. Pagrieziet apakšdelmus airēšanas veidā. Atkārtojiet to 10 reizes divas reizes. Tas ir viens no labākajiem roku vingrinājumiem grūtniecības laikā.

7. Bench Dips:

Esiet sēdvietā, vēlams, zemā dīvānā un slīdiet no priekšpuses, lai tikai jūsu rokas atbalstītu jūsu svaru. Nolaidiet rokas uz grīdas, saliecot rokas. Mēģiniet un lēnām atkal atsitiet atpakaļ sēdus stāvoklī.

8. Āmuru cirtas:

Saglabājiet īkšķus uz priekšu ar jūsu sāniem. Nolieciet svaru kā parasti, bet šoreiz saglabājiet īkšķi kustības priekšpusē. Atkārtojiet to 10 reizes.

9. Pilates un joga:

Ir daudz pilātu un jogas pozīciju, kas mērķē taukus jūsu rokās un slīpē tos. Tās ir drošas un labākās grūtniecības laikā.

Redzēt vairāk: Stiepšanās grūtniecības laikā

Tie bija daži no grūtniecības rokas treniņiem. Izmēģiniet šos jautros treniņus un saglabājiet rokas slaidām un piemērotām pat grūtniecības laikā. Veiciet savu roku vingrinājumu grūtniecības laikā un regulāri izvelciet kilogramus.

Pin
Send
Share
Send

Skatīties video: Ka nomest lieko svaru un dabut presi ar dietu Hardijs Janovskis IRON GYM (Jūnijs 2020).

Загрузка...