Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Top 7 Joga rada plecu sāpes

Vai jūs meklējat jogas pozas pleciem? Piemēroti pleciem ir efektīva loma mūsu ikdienas darbā. Šaušana ir ķermeņa parastais veids, kā rūpēties par svešiniekiem, fiziski aizverot kontaktu ar svarīgākajiem orgāniem. Jebkurā laikā, kad pierakstāties, ka jūs uzlecaties uz priekšu, mēģiniet veikt mirkli, lai pārvietotu plecus aizmugurē un uzņemtu dziļu elpu. Tādējādi šodien šajā rakstā mēs runājam par labākajām jogas pozām pleciem.

Rūpes par jūsu pleciem ir vairāk nekā tikai skatoties labi tvertnes augšpusē. Tas apņemas piekrist tam, kā ērti piekļūt un uzlabot savienojuma elastību, un saskaņot tā dabisko elastību ar labāku stabilitāti. Tā kā mūsu pleci ir konstruēti mobilitātei, nevis pastāvībai, traumas var notikt ar atkārtotām darbībām un sliktu vienošanos.

Top Joga rada plecus:

Saglabājiet veselus plecus jogā, balansējot pozas, kas piepeši muskuļus un fasciju par locītavu, rada šo toni un atbalstu. Dažas jogas pozas pleciem ir šādas;

1. Tadasana (kalnu pose):

  • Kalnu Pose piedāvā vieglu toni trim spininga manšetes muskuļiem. Supraspinatus stimulē pirmajos 30 nolaupīšanas posmos, tāpēc saglabājiet zemu ieroču diagonālo aizkavēšanos.
  • Pavelciet plecu cepurītes līdz ausīm, pārvietojiet tās atpakaļ un izlaidiet plecu lāpstiņas.
  • Paceliet galvas aizmuguri uz augšu, lai savāktu ausis pār pleciem.
  • Pagrieziet rokas, lai skatītu plaukstas tālāk.
  • Palieliniet ķermeņa apakšējo pusi zemē un ļaujiet enerģijai atgāzties no grīdas, lai peldētu lielāku ķermeni.

2. Dolphin Poses:

  • Sāciet ar rokām un ceļiem, kas vērsti pret sienu.
  • Satveriet pretēji elkoņus, lai iegūtu plecu attālumu, tad novietojiet apakšdelmus, kas līdzīgi viens otram, ar pirkstu galiem, kas ganās sienu un palielina gurnus.
  • Lai samazinātu plecu atvērumu, nometiet galvu un aizsniedziet krūšu kurvja virzienā atpakaļ kājas virzienā.
  • Pietura šeit 5 dziļi elpu.

Redzēt vairāk: Surya Namaskar veselības ieguvumi

3. Eagle Pose:

  • No stāvēšanas ielieciet labo ceļgalu līdz krūtīm. Kreisās kreisās kājas kreisā ceļa un krustojuma kreisā kāja kreisās kājas kreisā kāja.
  • Nosedziet labo roku zem kreisās rokas. Sēdiet uz leju tik zemu, cik vien iespējams, un palieliniet ieročus, lai saglabātu līdzsvaru.
  • sasniedzot elkoņus un pirkstu galus uz augšu un prom no sejas.
  • Izturieties šeit 5 ilgi, dziļi elpu. Atpūtieties un atkārtojas otrā pusē.

4. Criss-Cross:

  • Atrodieties uz vēdera uz leju.
  • Palieliniet rumpja un vītnes labo roku zem pa kreisi plecu augstumā, ap 90 grādu leņķi prom no ķermeņa.
  • Izkliedējiet kreiso roku pretējā virzienā (vēlreiz, tuvu 90 grādu leņķim no ķermeņa). Nogrieziet zodu pa pleciem.
  • Paceļiet pirkstus viens no otra, lai paceltu ieročus un elpot šeit 5 dziļām elpām. Atkārtotība otrā pusē.

Redzēt vairāk: Jogas asāni muguras sāpēm

5. Bow Pose:

  • Uzlieciet seju uz leju, līkumu ceļus un sajūga potītes.
  • Nospiediet kājas rokās, turot ceļus gurnu platumā ne kopā, un palieliniet krūtis no zemes.
  • Iztraucieties šeit 5 dziļi elpu.

6. Chaturanga Dandasana (Četru limitu darbinieki):

  • Mazāk uz ceļiem un pakāpeniski veidojiet spēku. No dēļa rada, virzieties uz priekšu un izliekiet rokas, savukārt elkoņus pieskaras jostasvietai.
  • Izstrādājiet 90 ° leņķi elkoņa leņķī, ar pleciem, kas ir saskaņoti ar elkoņiem, un elkoņiem virs plaukstām.

Redzēt vairāk: Jogas asāni, lai samazinātu vēdera tauku

7. Pārslēgties ar aizdari:

  • Stāvoklis, aizķeršanās rokās aiz muguras un lielie elpošana, lai atvērtu krūtīm.
  • Izelpot, atpūsties ceļos un saliekt uz priekšu, nomājot galvu, nokrītot zemē un viegli izlādējot kaklu.
  • Ja jūtaties mierīgi, izliekiet vienu ceļgalu un pēc tam otru, iegūstot vairāk plecu. Pietura šeit 5 dziļi elpu.

Līdz ar to šie ir daži jogas pleciem, un es ceru, ka jums patiks šis raksts un tas būs noderīgs, kā arī informatīvs!

Skatīties video: The happy secret to better work. Shawn Achor (Oktobris 2019).

Загрузка...