Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2020

Padomi, kā zaudēt svaru stingrā budžetā

Pin
Send
Share
Send

Pašreizējā dzīvesveida dēļ pieaug aptaukošanās rādītāji. Junk pārtikas produkti, pienācīgas miega trūkums izraisa cilvēku svara pieaugumu. Papildu masa, kas veidojas ap vidukli, var padarīt jūs neērti. Ne tikai papildu svars nav patīkams apskatīt, bet arī var izraisīt nopietnas veselības problēmas, piemēram, sirds problēmas, astmu utt. Viens no efektīviem svara zuduma risinājumiem ir reģistrēties dārgās sporta zālēs un personīgo treneru pieņemšanā. Tomēr tas var nebūt visiem draudzīgs budžetam. Ne visi var atļauties ieguldīt trenažieru zālēs un īpašās diētas programmās. Šis raksts atklāj dažus pārsteidzošus padomus visiem tiem, kas vēlas zināt, kā zaudēt svaru uz budžetu.

Svara zudums prasa veikt daudz vingrinājumus, piemēram, sirds kombinācijā ar pārrobežu apmācību un jogu. Ja personai ir tauki noteiktās ķermeņa vietās, tad viņiem ir jāstrādā un jākoncentrējas uz to.

11 populārākie padomi, kā zaudēt svaru uz stingra budžeta:

Mēs redzam, ka daudzi cilvēki nevēlas maksāt dūšīgas summas sporta centrā, jo viņi to nevar atļauties. Bet viņi vēlas zaudēt svaru. Tas ir nedaudz grūti zaudēt svaru mājās, lai gan nekas nav praktiski neiespējams. Tātad, šeit ir raksts par cilvēkiem, kuriem ir ierobežots budžets, tomēr vēlaties atlaist šīs papildu mārciņas.

1. Dzert daudz ūdens:

Ūdens ir svarīgākais svara zaudēšanas programmas elements. Tā ir 200% kaloriju bez maksas un daudzas ūdens dzeršana var palīdzēt svara zudumam. Ūdens palielina vielmaiņas ātrumu un palīdz novērst toksīnus no organisma. Tas var veicināt arī gremošanas sistēmas labu darbību. Dzerot daudz ūdens tieši pirms ēšanas, var ierobežot apetīti un samazināt ēdienu vēlmi. Tomēr nav ieteicams dzert ūdeni starp ēdienreizēm vai tūlīt pēc ēšanas, jo tas var izraisīt gremošanas traucējumus un novērst barības vielu uzsūkšanos no pārtikas.

2. Ēdiet lēni:

Ēšana lēni ir laba prakse daudzās valstīs, piemēram, Japānā. Šā noteikuma noslēpums ir tāds, ka, kad jūs ēdat lēni, jūs mēdzat izbaudīt ēdiena garšu un novērtēt to. Tas dod pilnīgu sajūtu par apmierinātu bada līmeni. Ēšana lēnām samazina jūsu kopējo patēriņu, samazinot papildus kalorijas.

3. Ration Jūsu porcijas:

Svara kontrole ir obligāta, ja plānojat svara zudumu. Lielās ēdienreizes un lielas ēdienreizes var palielināt jūsu kaloriju daudzumu un apgrūtināt to sagremošanu. Lēnāka vielmaiņa var padarīt lieko enerģiju tauku veidā organismā. Mazākas porcijas palīdzēs ātri iegūt pilnīguma sajūtu. Izvēloties mazas porcijas no vairākiem elementiem, jūs varat saņemt mazkaloriju, barojošu pārtiku.

4. Plānojiet maltītes pirms laika:

Ar saspringtiem darba grafikiem var nebūt pietiekami daudz laika, lai sagatavotu maltītes mājās un tādējādi paļauties uz ātrās ēdināšanas pakalpojumiem. Tā rezultātā tiek patērēts liels kaloriju daudzums. Tas ne tikai rada svara pieaugumu, bet arī palielina holesterīna līmeni. Iknedēļas maltīšu plānošana var ietaupīt daudz laika, un jūs varat baudīt gardu barojošu mājās gatavotu maltīti ar minimālu piepūli.

5. Ēdiet to pašu katru dienu:

Ēšana pašu lieta ikdienā ir kopīgs svara zudums triks. Lai gan tas var izklausīties mazliet garlaicīgi, ikdienā pieturoties pie tā paša ēdienreizes plāna, jūs varat koncentrēties uz to, ko tieši vēlaties iegādāties un ko jūs varat izvairīties.

6. Nepērk Junk Food

Junk food ir lielākais ienaidnieks tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Ātri ēdieni, piemēram, saldumi, šokolādes, burgeri un picas ir tikai kaloriju atkritumi, kas izraisa bloķētas artērijas un palielina vidukļa līnijas. Palieciet prom no neveselīgas pārtikas.

7. Ēdiet augļus:

Augļi ir uztura blīvi ēdieni. Tie ir lielisks vitamīnu, minerālvielu un diētisko šķiedru avots. Augļi ir arī bagāti ar antioksidantiem, lai labotu zaudētās šūnas. Ēdot augļus pirms ēšanas, jūs varat justies pilnīgi un palīdzēt patērēt mazāk pārtikas. Ēst veselus augļus ir labāk nekā dzert sulu.

8. Jautājiet sev, vai jūs to tiešām vēlaties?

Daudzas reizes, parastā kļūda ir izmantot nevajadzīgus kārdinājumus. Iedomātā iepakošana un jauni priekšmeti plauktos var iegādāties lietas, kas var mainīt jūsu veselības mērķus. Pavadiet labu laiku, vērtējot, vai tiešām vēlaties šo preci un kā tas var ietekmēt jūsu svaru.

Redzēt vairāk:Kā zaudēt svaru bez izdevumiem

9. Uzturēt pārtikas budžetu:

Cilvēki bieži vien vairāk iztērē pārtiku nekā ikmēneša EMI. Pārtikas produkti izsmalcinātos restorānos un hipermārketos ir dārgi, īpaši, ja tie ir eksotiski. Noteikums ir noteikt stingru budžetu pārtikai un pirkt tikai veselīgus, ekonomiskus priekšmetus. Iegūstiet šo budžeta diētu, lai zaudētu svaru.

10. Vispirms ēdiet veselīgus stuff:

Ja jums ir ledusskapis, kas ir sakrauts ar svaigiem augļiem un lielu kūka, ko vispirms izvēlēties? Ēst veselīgu pārtiku, piemēram, augļus un dārzeņus, var piepildīt jūsu vēderu, un jums nebūs vietas kūka. Plānojiet labi, lai uzkrātos nedēļas svara zuduma maltītes plāns par budžetu.

11. Vingrinājums:

Tas ir svarīgākais svara zaudēšanas programmas aspekts. Vingrinājumam nav vienmēr jābūt dārgās trenažieru zālēs. Jūs varat veikt kardio, piemēram, peldēšanu, pastaigas, skriešanu, skriešanu un izlaišanu, lai zaudētu svaru, neiztērējot daudz.

Redzēt vairāk:Kā modeļi zaudē svaru

Punkti, kas jāpatur prātā, lai ātri zaudētu svaru:

Daži no galvenajiem punktiem, kas jāpatur prātā, pirms plānojat svara zaudēšanas programmu, ir šādi:

1. Noteikšana:

ir ļoti svarīgi, lai tie būtu noteikti. Daudzas reizes mēs pamudināmies aplūkot modeļa stikla skaitli un sākt izmantot, dieting uzreiz zaudējot svaru. Pēc nedēļas noteikšana notiek par lozēšana, un mēs esam atgriezušies normālā stāvoklī. Tas negatīvi ietekmē mūsu ķermeni, jo mēs bez jebkāda iemesla ievietojam mūsu ķermeņa uzturu. Vienam ir jābūt ļoti regulāram neatkarīgi no tā, ko viņi dara, un ne tikai atstāt to vidū. Tātad, pirms sākat veikt jebkādu darbību ārpus mājas vai mājām, sagatavojiet savu prātu, ka jūs to darīsiet vismaz 4-6 mēnešus, jo pirms šīs izmaiņas nav redzamas.

2. Pacietība:

Mēs sākam, mēs veicam vingrinājumus uz mēnesi un atstājam to starpā, teiksim pēc mēneša vai diviem. Kāpēc? Jo mēs nevaram redzēt izmaiņas. Tas ir tas, kas notiek ar lielāko daļu meiteņu viņu pusaudžiem. Tāpēc esiet pacietīgas dāmas. Dodiet savam ķermenim laiku, lai pierastu pie vingrinājumiem. Tas noteikti parādīs rezultātus.

3. Treniņi katru dienu:

nopirkt CD, kas demonstrē sirds un jogas vingrinājumus. Dažādām zvaigznēm, piemēram, shilpashetty un bipasabasu, viņu kompaktdisks tiek laists tirgū saviem skatītājiem un ventilatoriem. Tos var iegādāties no jebkura mūzikas veikala, jo tas sniegs jums norādījumus par to, kā sākt, kādus vingrinājumus darīt. Treniņi katru dienu no rīta pēc CD atskaņošanas. Bet neizlaidiet darbu. Treniņa stunda ir būtiska, jo nekas nav viegls, kā viņi saka.

4. Uztura režīms:

jums ir ierobežots budžets. Nevar atļauties dārgu dietologu. Neuztraucieties vispār. Vienkāršs neto pētījums palīdzēs jums izlemt, ko ēst un ko nedarīt.

  • Sāciet ar ķermeņa tīrīšanu. Detoksikācija no rīta ir būtiska. Sāciet ar 2 glāzēm ūdens vai 1 stikla siltu ūdeni ar medu un citronu. Tas darbojas brīnums.
  • Vakariņas ir tikpat vieglas kā gaiss. Tajā laikā ogļhidrātu nedrīkst lietot. Būtu jādara tikai dažas olbaltumvielas. Tauki, kas galu galā tiek glabāti mūsu ķermenī, ir tas, ko mēs patērējam vakariņām. Tātad, turiet to kā gaismas kā iespējams. Iekļaujiet augļus un dārzeņus.
  • Turiet ēšanas īsos intervālos. Izbaudiet augļus, sulas un riekstus. Cepumi, piemēram, gremošanas, marie zelts, var tikt patērēti.
  • Neviens ēdiens nedrīkst būt ēst. Vienam ir jāzaudē zaķi un cepti.

Redzēt vairāk:Kā zaudēt svaru pēc grūtniecības

Ja esat apņēmies kaut ko sasniegt, nauda nekad nedrīkst būt šķērslis. Kamēr nauda var nopirkt jums labu aprīkojumu un treneri, tā trūkums nekad nav attaisnojums, lai nezaudētu svaru. Svara zudums notiks tikai ar pašmotivāciju un sajūtu kontroli. Plānojot savus mērķus un pieturoties pie tiem, jūs nekad nevarat kļūt par vijoli. Tāpat kā viņi saka, nauda nevar nopirkt jums katru laimi. Ir daudz, ko varat darīt, neizmantojot bumbu.

Pin
Send
Share
Send

Skatīties video: Luīzes padomi vēdera preses trenēšanai (Novembris 2020).

Загрузка...