Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Kā zaudēt svaru vienā mēnesī?

Šajā laikmetā ikviens vēlas, lai būtu labi tonēts un piemērots ķermenis. Bet ir jāsaprot, ka svara zaudēšana nav vienas dienas uzdevums. Jūs esat ieguvuši šo svaru dienā, tāpēc zaudēšana aizņems laiku, bet, tiklīdz esat iestatījis un apņēmies būt slaids, to neapšaubāmi var sasniegt. Veicināt veselīgu dzīvesveidu, kas nozīmē veselīgu pārtiku un fitnesa režīmu, lai zaudētu svaru.

Šeit ir top 22 veidi, kā apspriest svara zaudēšanu mēnesī:

1. Nemēģiniet darīt visu uzreiz:

Mēs bieži vien uzņemamies pārāk daudz, tādējādi kļūstot par mūsu neiespējamo mērķu vergu. Svara zudums nav tūlītēja spēle. Tas aizņem pacietību, pūles, laiku un centību zaudēt tās papildu mārciņas, kuras esat ieguvis laikā. Viss, kas jums jādara, ir nedaudz mazliet mainīt jūsu dzīves veidu. Sāciet ar ieradumu uzkodēt uz dārzeņiem, kam ir mazākas pārtikas sastāvdaļas, un jūs redzēsiet, ka jūs to pievienojat ilgstošam ieguvumam no svara zuduma mērķa.

Redzēt vairāk: Kā zaudēt svaru mājās nedēļā

2. Plāns:

Ikreiz, kad jūs nosakāt savu mērķi, ir svarīgi plānot veidu, kā to sasniegt. Atcerieties, ka plānošana ir panākumu atslēga. Mēs visi esam informēti par pārtiku, kuru mums vajadzētu uzņemties, bet tas kļūst neiespējami sekot, kad nav izvēles, kas paliek rokā. Plānošana nodrošina, ka mēs nekad neaizsargājamies ar trasi. Jāuzsāk viņa / viņas zināšana par to, kas notiks katrai maltītei un uzkodām, un ko nepieciešams iegādāties.

3. Sāciet ar salātu:

Zaļo lapu salāti ir jāievada, ja esat iestatījis zaudēt svaru. Ēdiet zaļo salātu šķīvi pirms pusdienām un vakariņām, un jūs zaudēsiet 120 kalorijas dienā. Salāti ne tikai palīdz jums ēst mazāk, bet arī nodrošina organismam nepieciešamo uzturu.

4. Vai ir rieksti:

Daļa no desmit riekstiem katru dienu nodrošina labu veselīgu tauku, olbaltumvielu, šķiedru un E vitamīna devu. Patērē riekstus ar augļiem kā pēcpusdienas uzkodas. Ja nepieciešams izvēlēties riekstus, riekstkoks tiek uzskatīts par labāko variantu, jo tas ir bagāts ar taukiem, tas ilgstoši uztur jūs pilnīgu.

Redzēt vairāk: Kā zaudēt svaru mājās ātri

5. Pastaigas:

Staigāšana ir labākais un vienkāršākais vingrinājuma veids. Tas ir ķermeņa kopējais vingrinājums. Brisk staigāšana ilgāk par 30 minūtēm dienā rada milzīgu tauku zudumu. Sāciet ar paradumu pastaigāties 5 minūtes katru dienu pēc vakariņām. Ne tikai šī pastaiga ierobežo slimību un palielina ķermeņa vielmaiņas ātrumu. Regulāras pastaigas sadedzina pēc 500 kalorijām dienā. Tātad ielieciet uz auss aizbāžņiem, klausieties iecienītākos numurus un sāciet staigāt.

6. Veselīgas brokastis:

Kad sākat dienu ar veselīgu maltīti, jums ir tendence būt enerģiskiem visu dienu. Tātad, nekādā gadījumā nepalaidiet garām savas brokastis. Pēc 10'o pulksteņa brokastu nokavēšanās samazina ķermeņa vielmaiņas ātrumu, kas savukārt palielina ķermeņa tauku daudzumu. Izbaudiet veselīgas brokastis; iekļauj pilngraudu grauzdiņus ar vienu vai divām ogām olas, ceptas pupiņas grauzdiņā vai musli ar jogurtu un augļiem. Ir starp limonādi un svaigu sulu, kas ilgstoši uztur jūsu ķermeni mitrinātu un pilnīgu. Iekļaut svaigus augļus un veggies savā uzturā.

7. Iziet dzeršanu:

Ja jums ir pietiekami daudz, lai zaudēt svaru, atdodiet alkoholu. Ja jūs regulāri izdzerat, tas būs jums sākums, lai jūs zaudētu svaru. Ļoti svarīgi ir atteikties no alkohola svara zuduma sākumposmā. Saglabājiet piezīmi par daudziem, ko dzerat, lai jūs zinātu, vai tas ir jūsu baudīšanai vai ir kļuvis par jūsu ieradumu. Uzskatot, ka tā veic nepieciešamos pasākumus.

8. Sakratiet to:

Ja mums jau sen ir lietas, tad mūsu ķermenis to pierod. Tātad, ja jums ir bijis jautājums, ēdot tajā pašā brokastīs, pusdienās un vakariņās jau vairākus gadus un pamanīsiet gandrīz nekādas izmaiņas savā ķermenī, ir īstais laiks sajaukt visas lietas. Ir skaidrs, ka jūsu ķermenis nav strādājis, lai kādu laiku pagatavotu pārtiku. Viss, kas jums jādara, ir veikt dažas izmaiņas diētā. Ja jūsu brokastīs ir labība, nomainiet to ar vienu vai divām malto olu un grauzdiņiem. Tie lēnām ietekmēs jūsu ķermeņa struktūru un mēnesī redzēsiet atšķirību. Pievienojiet maltītes daļai, piemēram, ja jums ir trīs reizes dienā; padarīt to par sešiem.

9. Vingrinājumi:

Vingrinājumam ir svarīga loma veselīga ķermeņa uzturēšanā, un tas ļauj radīt kaloriju deficītu un zaudēt svaru, nedzirdot ķermeni un palēninot vielmaiņu. Cilvēki, kas regulāri izmanto ne tikai svara zaudēšanu, bet arī veiksmīgāki, lai to izslēgtu. Neatkarīgi no tā, ko izmantot, vienmēr pārliecinieties, ka jūsu poza ir pareiza. Nepietiekama poza kopā ar slodzi ir drošs veids, kā iegūt traumu. Un ievainojums ļaus jums atgriezties pie svara zuduma mērķa.

10. Dziļa elpa:

Uzziniet pareizo ceļu, kā izdarīt dziļu elpošanu, kurā jūs izmantojat pilnu plaušu ietilpību un spējai ieelpot un izelpot daudz ilgāk. Pareiza elpošana veicina tās efektivitāti. Jogas prakse, piemēram, Bhastrika un Kapalbhati pranajama, palielina vielmaiņas ātrumu. Tas palīdz atsvaidzināt visu ķermeni un dod sajūtai dzesēšanas sajūtu un jūs zaudējat svaru efektīvi.

11. Ir ļoti reāls mērķis:

Vienkāršākais un labākais veids, kā zaudēt svaru, ir reālistisks mērķis, kas palīdzēs jums atrasties uz ceļa un izvairīties no neērtības.

12. Kalorijas:

1 mēneša laikā svara zudumu ietekmē dažādi faktori. Labākais veids, kā to izdarīt, ir saglabāt kaloriju kontroli. Jūs varat saņemt tos no ēdiena, ko ēdat, bet jums ir jāsamazina jūsu 3500 - 7000 nedēļas, lai mēnesī zaudētu svaru. Samaziniet porcijas no plāksnes un atteikt arī jebkādus citus palīglīdzekļus. Tā vietā ņemiet kādu pārtiku, kas ir augstāka kaloriju vērtība, piemēram, saldumi, svaigi augļi vai salāti.

13. Samaziniet cukura dzērienu daudzumu:

Tas ir labākais, ja jūs to varat pilnībā novērst no savas ēšanas plāna. Tas palielina līdz 1200 dienā, kā arī samazina jūsu enerģijas līmeni.

14. Dariet kādu kardio aktivitāti:

Nav nepieciešams, lai jūs pievienotos jebkurai kempinga klasei vai maratonam, kas palīdzēs jums zaudēt svaru tikai viena mēneša laikā. Paturiet prātā, ka esat aktīvs. Lai veiktu vingrinājumus, varat arī doties 30 minūšu pastaigā vai braukt. Tas viegli palīdzēs organismam sadedzināt taukus. Tas var aizņemt kādu laiku, bet lēnām jūsu ķermenis būs pieradis to darīt regulāri, šis process palīdzēs jums uzlabot kaloriju apdegumus un arī zaudēt dažas mārciņas 1 mēneša laikā.

15. Patērē mazāk gaļas:

Gaļas patēriņš katru dienu var būt slikta zīme, lai samazinātu svaru. Tādējādi pāriet uz ēšanas zivīm, kas nav pilnas tauku, piemēram, gaļas. Gaļai ir arī daudzas antibiotikas un citi augšanas hormoni, kas palīdz svara pieaugumam.

16. Skaistumkopšanas miega režīms:

Ja jums nav tendence gulēt pareizi, tas var izraisīt jūsu apetītes palielināšanos. Tā ir arī izplatīta problēma bezmiegā. Tas var arī novest pie īslaicīga augstuma, kas padara to par piemēru, lai gulētu pareizajā laikā jūsu gultā, kā arī to, ka jums nav pietiekami nomodā.

17. Samaziniet cukura daudzumu:

Tagad es varu pilnībā atstāt cukura patēriņu. Bet, jūs varat mēģināt ēst šo ne vairāk kā vienu reizi dienā. Jūs varat lietot cukura kafiju tikai vienu reizi dienā. Izvairieties no neviena šokolādes bāra. Ja to darāt vispār, jūs varat arī sodīt sevi.

18. Heinous režīms:

Jūs varat mēģināt zaudēt svaru tikai 1 mēnesī, kas nav slikta lieta. Jūs arī mēģināsiet izmainīt daudzas dzīvesveida izmaiņas, mēģinot zaudēt svaru. Bet, tas ir svarīgi, ka jūs neizvēlaties ļoti briesmīgu režīmu dzīvesveida paradumos.

19. Esi aktīvs:

Esiet aktīvs pat mājās. To var izdarīt, sekojot daudziem veidiem un piekārtiem. Jūs varat uzkāpt pa kāpnēm, nevis pacelt pacēlāju, palaist augšā un veikt dziļu tīrīšanu, lai sadedzinātu papildu kalorijas. Jūs varat arī veikt dažus vingrinājumus, skatoties TV.

20. Saglabājiet to, ko jūs ēdat:

Saglabājiet visu savu fitnesa rutīnu un neatkarīgi no tā, ko jūs ierakstāt. Jūs varat reģistrēt kādu interneta programmu vai saņemt lietotnes, lai saglabātu kaloriju, svara un pārtikas plāna izsekošanu.

21. Saka Nē, lai baltie ogļhidrāti:

Patiesībā neziediet nevienu baltu pārtiku. Baltajiem pārtikas produktiem, piemēram, pastām, rīsiem, maizēm, auzu vai kartupeļiem ir liels ogļhidrātu daudzums svara pieaugumā. Šķiņķi var aizstāt ar citu gaļu, piemēram, vistas, cūkgaļas vai nieru pupiņas.

22. Viena krāpšanas diena:

Jūs vēlaties zaudēt svaru vienā mēnesī? Pēc tam ir svarīgi, lai jūs mēneša laikā veiktu apkrāptu dienu. Izlemiet dienu iepriekš vairāku iemeslu dēļ. Tas palīdzēs jūsu vielmaiņai pāriet uz zemāku pārnesumu un tādējādi palīdzēs samazināt kaloriju patēriņu.

Daudzi faktori ir saistīti ar lēmumu mēģināt zaudēt svaru, ieskaitot izskatu un labākas veselības sasniegšanu. Neaizmirstiet, ka jūsu treniņi ir noturīgi. Sekojiet iepriekš minētajiem padomiem disciplinēti un tur jūs iet!

Skatīties video: Aija Trofimova: Meditācija svara samazināšanai (Oktobris 2019).

Загрузка...