Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2020

Top 9 elpošanas vingrinājumi grūtniecības laikā

Pin
Send
Share
Send

Elpošana ir dabisks process mums visiem. Lai gan Jums ir jāieelpo, ja esat grūtniece. Jūs elpojat kā daļu no ķermeņa funkcionēšanas, bet elpošana grūtniecības laikā ir daudz svarīgāka, lai izietu no deviņiem mēnešiem. Tagad jums var būt jautājums, kas ir tik īpašs par elpošanu. Tā kā mēs visi visu laiku elpot, ir svarīgi, lai jūs grūtniecības laikā elpot pareizi. Visi no mums ir spiesti īsā laikā elpot. Tomēr grūtniecēm ir jāveic dziļi elpas, kas prasa praksi un pacietību. Šeit ir daži elpošanas vingrinājumi grūtniecēm.

Labākie elpošanas vingrinājumi grūtniecības laikā:

1. Vēdera elpošana:

Palīdzot plaušām paplašināties un uzņemties vairāk gaisa, vēdera elpošana arī palīdz stiprināt vēdera muskuļus. Tas ir viens no vienkāršiem elpošanas vingrinājumiem grūtniecības laikā, kas galvenokārt ietver treniņu jūsu vēdera priekšā.

Redzēt vairāk: Darbojas grūtniecības laikā

2. Elpošanas skaitīšana:

Tas ir viens no noderīgākajiem elpošanas vingrinājumiem grūtniecības laikā, jo īpaši attiecībā uz darba laiku. Gulēt uz plūdiem uz muguras un skaitot jūsu elpas, kad jūs tās lietojat, ir jāmēģina nomierināt un jūs varat mēģināt atpūsties vienlaicīgi, kā jūs tos darāt.

3. Ritināšanas elpošana:

Līdzīgi kā vēdera elpošanas gadījumā, ir nepieciešams, lai elpošana ar rullīti padarītu jūsu krūtis un vēderu sinhronizāciju, padarot to kā rullīti, kamēr jūs elpojat. Tā ir viena no grūtniecības elpošanas metodēm, kas ļauj jums izmantot plaušas līdz maksimālajai ietilpībai.

4. Ujjayi elpošana:

Tā ir jogas elpošanas vingrinājumu forma grūtniecības laikā, kas koncentrējas uz ķermeņa enerģijas līmeni, atšķirībā no iepriekš minētajām dziļās grūtniecības elpošanas metodēm. Vienkāršs vingrinājums, kas ietver elpu caur degunu, vienlaikus saglabājot muti un padarot okeāna skaņu, atbrīvojot to, ir tas, kas veido vingrojumu!

5. Vēdera elpošana:

Viens no vienkāršākajiem elpošanas vingrinājumiem grūtniecības laikā ir stiprināt savu abs un iegurņa zonu un abdomīnus, kā arī vieglu piegādi.

6. Elpošana no krūtīm:

Stāvot stāvus ar rokām uz krūtīm un dziļi ieelpojot, kamēr jūs skaitāt līdz 10, jūtat, ka jūsu plaušas paplašinās un turiet elpu uz dažām sekundēm un pēc tam izelpojiet. Atkārtojiet to 10 reizes katru dienu, lai tas būtu pietiekami efektīvs.

Redzēt vairāk: Vadāma meditācija Grūtniecība

7. Sekla elpošana:

Ātra sekla elpa no mutes dos plaušām labu vingrojumu un saglabās tos veselīgi. Kamēr visu dienu ir sekla elpa, bērnam nav gluži laba veselība, jo ierobežota skābekļa uzņemšana, asas no tām uz dažām minūtēm noteikti būtu viens no būtiskākajiem elpošanas vingrinājumiem grūtniecības laikā.

8. Alternatīva dziļa un sekla elpošana:

Pārliecinoties, ka esat ērtā stāvoklī un pēc visas ķermeņa relaksācijas, veiciet alternatīvu dziļo un seklo grūtniecības elpošanas tehniku ​​cikla laikā 5 reizes dienā.

9. Ritmiskā elpa:

Šī elpošanas tehnika ir vispiemērotākā darba laika periodam, kur jums ir jādara elpošana ar paniku, kas samazina skābekļa patēriņu jums un Jūsu bērnam. Elpošana ritmos caur muti, bet darba laikā var palīdzēt jums vieglāk nogādāt bērnu.

Redzēt vairāk: Ieguvumi no staigāšanas grūtniecības laikā

Paturiet prātā, lai veiktu šos vingrinājumus, lai palīdzētu jūsu bērna augšanai, kas prasa arī skābekli. Trauksmi un stresu var apkarot, izmantojot elpošanas vingrinājumus. Dziļa elpošana, kas noved pie vairāk skābekļa, samazina sāpes muskuļos. Un, lai gan lielākā daļa baidās no darba laika, praktizējot šos elpošanas paņēmienus, pārliecināsieties, ka jūs esat vairāk klāt piegādes vietā, nevis tikai piegādājat un padarīs procesu vieglāku.

Pin
Send
Share
Send

Skatīties video: Sieviete un iegurņa sāpes. (Novembris 2020).

Загрузка...