Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Salabhasana Joga (Locust Pose) - kā to darīt un ieguvumi

Salabhasana (Locust Pose) ir poza, kas koncentrējas uz vēderu, krūšu kurvja un augšējo un apakšējo muguras daļu. Sastāvdaļas svarīgākā peļņa ir pielāgojamības un kvalitātes izgatavošana aizmugurē.

Šī poza ir pretplūsma uz Paschimottanasana (sēdus uz priekšu), arkls Pose (Halasana) un Sarvangasana (plecu statīvs). Pirms sēklinieku stāvokļa sākšanas atpūtas jogas poza tiek veikta, atpūšoties uz vēdera, nevis muguras.

Salabhasana Joga vai Locust Pose - kā darīt soļus un priekšrocības:

Šeit mēs esam snieguši soli pa solim instrukcijas par to, kā darīt salabhasana jogu un tās priekšrocības, kā arī piesardzības pasākumus un padomus iesācējiem, kas palīdzēs jums iegūt perfektu šo jogas pozu.

Redzēt vairāk: Salamba Sarvangasana

1. Salabhasana Joga vai Locust Pose soļi:

  • Lai izpildītu šo nostāju, jums, iespējams, būs jāsamazina zeme zem jūsu ribām un iegurņa ar sabrukumu. Locust Pose pasākumi ir tādi paši kā pēc.
  • Lai sāktu šo nostāju, jums vajadzētu doties uz gulēšanas pozīciju ar vēderu uz grīdas. Saglabājiet rokas savā vidū, pieri uz zemes un jūsu plaukstām. Jūsu milzīgajām pirkstām vajadzētu būt iekšējām, lai jūsu augšstilbi būtu pagriezti. Saglabājiet savu apakšējo uzņēmumu tā, lai coccyx tiktu piespiests pie pubis.
  • Sākot no agrākās stadijas, ieelpojiet un paceliet galvu, kājas, rokas un augšējo vidū. Jūs atpūšaties uz priekšējās iegurņa, vēdera un apakšējām ribām. Pārbaudiet, vai aizmugurējais gals ir stingrs un kājas ir pagarinātas. Ļaujiet lielajiem pirkstiem palikt viens otram.
  • Paaugstiniet rokas ar mērķi, ka tās nonāk paralēli zemei ​​un ar nepacietību paplašina tās pretēji. Iedomājieties, ka augšdelmā ir spiediens, kas virzās uz leju un virzās pret to. Jūsu lāpstiņas (plecu kauli) būtu jānospiež mugurā.
  • Paskatieties vai nu taisni uz priekšu, vai nedaudz uz augšu, un esiet uzmanīgs, lai neslīdētu zodu uz priekšu vai noliektu uz kakla. Jūsu galvaskausa pamatnei ir jāatceļ, un atkal jūsu kaklam jābūt garam.
  • Palieciet šajā pozā 30 sekundes līdz minūtei un izvadiet ar izelpu. Jūs varat veikt pāris elpas un veikt 2 līdz 3 soļus vairāk reizes, ja jūtaties.

Redzēt vairāk: Pigeon Pose priekšrocības

Salabhasana jogas priekšrocības:

Fiziskie ieguvumi:

  • Nostiprina muguras lejasdaļas muskuļus.
  • Palielina pielāgošanās spējas aizmugurē.
  • Īpaši ierosināts, lai mazinātu muguras sāpes un išiass.
  • Stimulē iekšējos orgānus.
  • Uzlabo absorbciju.
  • Nostiprina plecus un rokas.
  • Koriģējošās lietojumprogrammas:
  • Uzlabo fiksāciju.
  • Uzmundrina šašrāmu čakru.
  • Uzlabo absorbciju.
  • Pārvalda vājumu.

Terapeitiskie ieguvumi:

Ir daudz zemeņu, kas dod labumu, un mēs galvenokārt uzzinām par ieguvumiem veselības jomā. Šeit mēs minam dažus no tā paša terapeitiskajiem ieguvumiem:

1. Atbrīvo nogurumu

2. Atbrīvo meteorismu

3. Izārstē aizcietējumus

4. Palīdz novērst gremošanas traucējumus

5. Ļauj jums atvieglot muguras sāpes

2. Piesardzības pasākumi Salabhasana vai locust Pose:

Locust Pose ir neparasta jogas nostāja, tomēr to neuzskata par funkcionālu vairumam cilvēku kā meditācijas nostāju. Tas rada ievērojamu trauksmi uz gūžas locītavām un ceļgalu, un tas ir jāvēršas uzmanīgi, jo īpaši amatieriem.

Procentuālā daļa no Locust Pose vai shalabhasana piesardzības pasākumiem ietver atturēšanos no šīs pozas gadījumā, ja esat nodarījis kaitējumu vai slikti ceļi, jo uz ceļiem tiek likta liela trauksme. Turklāt atturieties no šīs nostājas pulēšanas gadījumā, ja jums ir sēžamvieta. Jums vajadzētu arī turēt prom no šīs pozas, ja jums ir kaitējums apakšstilbam.

Cilvēkiem, kuriem ir kakla vai muguras traumas, vajadzētu būt atturīgai no salabhasanas praktizēšanas. Ir ļoti svarīgi, lai jūs nenovirzītu orgānus virs noteiktā līmeņa, jo tas var nelabvēlīgi ietekmēt jūsu vēnas un nervus. Šajā gadījumā tas pats, ja jūs joprojām jūtaties, ka jums joprojām ir labi, un nejūtat sāpes, ir ieteicams pārliecināties par to ar ārstu.

Jau ir minēts, ka velmēto segu var izmantot visu laiku, lai noteiktu pareizu ķermeņa stāvokli, un tas ir piemērots arī cilvēkiem, kuriem ir kakla sastiepums. Tas notiek jo īpaši tad, ja studenti pēc ilgām stundām studē vienā noteiktā vietā un viņiem rodas sliktas pozas problēma. Ir taisnība, ka kustība ir nepieciešama fiksētas pozas izārstēšanai, bet ir arī nepieciešams, lai jūs saprastu, ka nav nekādas labas idejas vienkārši piespiest sevi ar jebkuru kustību, piemēram, ceratoniju, un tad ietekmēt sevi ar nopietnām problēmām.

Redzēt vairāk: Salamba Sirsasana priekšrocības

Iesācēju padomi Salabhasana Joga vai Locust Pose:

Pienācīgs skolēna padoms Locust Pose ir koncentrēties uz mugurkaula paplašināšanu. Tas nav kritiski cik liels jūs pacelsiet. Pārmērīga stresa uzlikšana augstumam var radīt spriedzi jūsu kaklam un mugurai un izraisīt bojājumus. Jūs varat pārvērst augšstilbu iekšpusē, padarot savu milzīgo pirkstu savukārt viens pret otru.

Tas novērsīs daudz zemāku muguras stiprinājumu. Jūsu iegurņa acis būtu jāsaista ar paklāju. Tas ļaus augstākam ķermeņa augšdaļas pacēlumam. Jūsu pakaļējās ceturtdaļas būtu jāuztur stingri, taču ne grūti. Jūs varētu izmantot muguras un kuņģa muskuļus, lai paceltu sevi pozā.

Atbilstošie papildinājumi:

Veltīta sega ir ideāls priekšmets, ko var izmantot, lai praksē sasniegtu salabhasana priekšrocības vislabākajā iespējamā veidā. Tas galvenokārt attiecas uz iesācējiem, kuriem pareizā poza turēšana ir visgrūtāk sastopamā daļa, un vāciņš ap apakšējo krūšu kaula apvidu var izrādīties ļoti izdevīgs, veicot salabhasana jogu. Dažreiz jūs varat arī atbalstīt pieres ar velmēto segu, ja jums ir savainojumi vai sastiepums, un jūs jūtat sāpes, kad jūs turat galvu bez atbalsta un kakls veido pamatu, lai uzņemtu galvas slodzi. tāpēc, ka galva ir kā lāča bumba, un līdzsvars ir jāuztur pareizi.

Attīstība:

Kad jūs domājat, ka jūs jau esat pieraduši pie pamata salabhasana jogas vai sēklinieku poza, jūs varat iekļūt kādā virzienā. Tāpat kā pamata jogas pozā, kurā jums būs jāpaceļ kājas taisni uz augšu no iegurņa, šajā vietā jūs varat vienkārši sākt, saspiežot ceļus un pēc tam balstot visu stāju uz jūsu apakšstilbiem. Tagad dariet, kā paceliet rumpi un mēģiniet izplatīt ceļus tikpat daudz kā jūs. Pārliecinieties, ka jūs neizmēģiniet šo pozu, pirms neesat eksperts pamata pozā.

Partneru ietekme:

Partneris var izrādīties ļoti noderīgs, veicot salabhasānu vai sēklinieku pozu. Viņš var stāvēt tieši aiz sevis un pēc tam nospiest tricepsi un pēc tam pavelciet rokas augšup no pleca uz plaukstām pret pretestību, lai iegūtu lielāku jaudu un sekas notiktu labāk.

Skatīties video: Locust Pose- Foundations Of Yoga (Novembris 2019).

Загрузка...