Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2020

15 Labākie svara pieauguma uztura bagātinātāji

Pin
Send
Share
Send

Vai jūs esat nepietiekams svars? Vai jūs vienmēr esat bijis salīdzināts ar saviem apnicīgajiem draugiem un kārdinātiem? Neuztraucieties! Tu neesi viens! Kaut arī aptaukošanās ir daudz runājusi, ne daudzi zina, ka nespēja iegūt svaru ir arī traucējums. Ļoti plāniem cilvēkiem ir grūti iegūt svaru, izmantojot dabiskus pārtikas produktus. Tas var izraisīt smagu depresiju. Šīs problēmas cēlonis ir tas, ka patērētajam ēdienam nav vajadzīgā kaloriju un uzturvielu daudzuma, kas ir būtiska cilvēka ķermenim. Šādos gadījumos risinājums ir ietvert dažus no labākajiem svara pieauguma bagātinātājiem, kas nodrošina sabalansētu uzturu, kā arī palīdz jums svarā.

Kas ir svara pieauguma papildinājumi?

Svara pieauguma bagātinātāji ir mākslīgi ražoti pārtikas produkti, kas piedāvā dažādas pilnvērtīgas uzturvērtības, kas nepieciešamas organismam. Neatkarīgi no tā, vai tas ir svars, vai zaudēt svaru, šie pārtikas produkti var palīdzēt sasniegt cilvēka veselības mērķus. Svara pieauguma bagātinātāji parasti ir augstas kaloriju dzērieni vai pulveri, kas satur augstu olbaltumvielu daudzumu, kas palīdz palielināt ķermeņa masu. Dienas daudzums ir atkarīgs no indivīda ķermeņa veida.

Kā svara pieaugums papildina svaru?

Lai iegūtu svaru, ir jālieto liels kaloriju daudzums, augsts proteīna saturs. Mūsu parastais uzturs neattiecas uz atbilstošām uzturvielām, kas nepieciešamas svara pieaugumam. Šādos gadījumos ieteicams iet uz svara pieauguma piedevām. Šīs piedevas parasti ir pulvera veidā, kas jālieto ar ūdeni vai pienu. Lietojot šos pulverus, kopā ar savu parasto ēdienu, ķermenim pievienojiet vairāk kaloriju. Tipisks svara pieauguma papildinājums ar 1300 kalorijām var dot mums 253 g ogļhidrātu un gandrīz 17 gramus tauku uz vienu porciju.

Turpmāk sniegts saraksts ar 15 izciliem un dabīgiem uztura bagātinātājiem svara pieaugumam, kas noteikti pārsteidz jūs ar tās dabiskajām barības vielām un iegūst svara rezultātus. Lets sākt no šodienas zem dabiskiem pārtikas produktiem, kurus var patērēt kā svara pieauguma papildinājumus.

1. Tumšā šokolāde:

Dark Chocolate ir vēl viens garšīgs veids, kā iegūt svaru. Tas ir liels kaloriju daudzums ar 100 g šokolādes bāra, kas satur gandrīz 600 kalorijas. Veselības eksperti iesaka lietot tumšās šokolādes, kas satur vismaz 70% kakao. Atšķirībā no parastās šokolādes, tumšās šokolādes cukura saturs ir zems, kas var būt veselīgs veids, kā iegūt svaru. Līdz ar svara pieaugumu var iegūt arī labas uzturvielas, piemēram, magnija un antioksidantus.

2. Banāni:

Banāni ir populārākie pārtikas produkti svara pieauguma izraisīšanai. Tie ir diezgan pildoši un augstas kaloriju pārtikas produkti. Tā ir veca metode, lai iegūtu masu, jo vidēja lieluma banāniem ir aptuveni 90–95 kalorijas. Dietologi iesaka lietot vismaz 2-3 banānus dienā. Jūs varat arī pievienot tos savā kokteiļos, lai palielinātu kaloriju skaitu un padarītu mājas svara pieaugumu.

3. Baltā gaļa:

Baltā gaļa ir viens no augstvērtīgajiem proteīniem, kas palīdz iegūt svaru. Tā ir liesa gaļa, kas nav pārāk augsta kaloriju, bet ir veselīgs veids, kā palielināt svaru. Gaļu ieteicams marinēt ar augstu tauku jogurtu un krējumu, lai palielinātu garšu un kaloriju skaitu. Baltā gaļa ir arī diezgan veselīga, salīdzinot ar sarkano gaļu, jo tai nav pārāk daudz tauku, kas var aizrīties arteri.

4. Garneles:

Pētījumi pierāda, ka liela daudzuma ceptu garneļu ēšana var palielināt jūsu svaru. Ceptas garneles ir daudz kaloriju ar aptuveni 250 kalorijām uz porciju. Neapstrādātas garneles parasti ir mazkaloriju pārtika, un tā ir tvaicēta versija. Ja tu mīli garneles un vēlaties to svērt, labākais veids, kā tos patērēt, ir cepšana. Jūs varat arī mest dažus dārzeņus un padarīt to veselīgu un garšīgu.

5. Zivis:

Zivis ir lielisks avots svara iegūšanai. Tomēr ne visas zivis var palīdzēt jums palielināt masu. Izvēloties taukainas zivis, piemēram, lasis, jūs varat saņemt aptuveni 350 kalorijas 170 g filejai. Zivis ir arī bagātīgs omega-3 taukskābju avots un aptuveni 34 g olbaltumvielu svara pieaugumam. Regulāri ēst zivis var palīdzēt veidot muskuļus un novērst sirds slimības.

6. Veseli graudi:

Veseli graudi sastāv no bagātīgiem glikozes daudzumiem. Glikoze ir organisma enerģijas avots ikdienas aktivitātēm. Tie satur daudz ogļhidrātu, kas organismā liek proteīnus izmantot muskuļu masai enerģijas vietā. Nedrīkst izmantot baltus miltus un citus rafinētus graudus. Tā vietā, pārejot uz pilngraudu graudiem, jūs saņemsiet vairāk enerģijas un jums ir vairāk barības vielu. Pilngraudu barības veidi, kas jums ir, ir makaroni, brūnie rīsi, brūna maize, kvīno un gaisa pākšu kukurūzas kodoli. Bez tam, labības brokastis un bagāti vai maizes, kas gatavotas no veseli graudi, nodrošina labu brokastu izvēli.

Redzēt vairāk: Padomi svara palielināšanai nedēļas laikā

7. Rieksti:

Rieksti ir daudz kaloriju, un neliela porcija var dot jums daudz enerģijas. Neliela nedaudz mandeļu vai apmēram 18 kaņepju rieksti satur vairāk nekā 160 kalorijas. Arī rieksti, piemēram, mandeles ir bagāti ar barības vielām, piemēram, alfa tokoferola E vitamīnu. Alfa tokoferols E vitamīns palīdz novērst bojājumus pēc smagām darba sesijām. Ir zināms, ka valrieksti satur fitosterīnus, mononepiesātinātos taukus un I-arginīnu. Fitosterīni, mononepiesātinātie tauki un I-arginīns satur kombināciju, kas palīdz palielināt kalorijas un atbrīvo slāpekļa oksīdu.

Slāpekļa oksīds ir viens no svarīgākajiem svara pieauguma papildinājumiem. Slāpekļa oksīds tiek veidots dabīgā veidā mūsu ķermenī un palīdz veicināt muskuļu augšanu, kā arī atveseļošanos. Lielākā daļa riekstu satur polinepiesātinātus taukus, kas ikdienas uzturā pievieno veselīgas kalorijas. Riekstiem, piemēram, valriekstiem, mandelēm, Indijas riekstiem, linu sēklām, saulespuķu sēklām un ķirbju sēklām ir bagātīgas barības vielas un tāpēc tās ir jālieto.

8. Avokado:

Avokado ir augļi, kas bagāti ar kalorijām un satur daudz tauku. Parastā izmēra augļi satur apmēram 300 kalorijas un aptuveni 31 gramu tauku. Šajos augļos esošie tauki ir mononepiesātināti. Mononepiesātinātie tauki ir ļoti labi sirdij. Ēdot avokado katru dienu, ikdienas uzturā tiek pievienoti 300 kalorijas, un jūs varat iegūt 3kg vienā nedēļā. Šos augļus var ēst neapstrādātus salātos vai pievienot pārtikas produktiem, piemēram, sviestmaizi vai omleti. Avokado ir viens no populārākajiem uztura bagātinātājiem svara pieaugumam, kas ir ļoti veselīgs.

Redzēt vairāk: Svara pieauguma pārtika

9. Kartupeļi:

Kartupeļi ir lielisks uztura bagātinātājs svara pieaugumam. Kartupeļi ir izgatavoti no sarežģītiem cukuriem. Tie ir bagāts ogļhidrātu avots. Tie ir ļoti labi svara pieaugumam attiecībā uz cilvēkiem ar zemu svaru. Kartupeļu čipsi, kas tiek pagatavoti veselīgā eļļā, vai sviestmaizes, kas izgatavotas no kartupeļiem, nodrošina labas pusdienas uzkodas. Ceptie kartupeļi vai kartupeļu sānu ēdieni palīdz paātrināt svara pieaugumu. Ceptas skaidiņas, kas pagatavotas tauku eļļā vai pārstrādātos kartupeļos, satur nepiesātinātus vai trans-taukus, kas ir kaitīgi organismam. Tāpēc tie ir jāizvairās.

10. Nūdeles un makaroni:

Nūdeles un makaroni ir bagātīgs ogļhidrātu avots, un ir zināms, ka tajās ir daudz kaloriju. Tie ir viegli pieejami un viegli sagatavojami. Dārzeņi ir jāpievieno, ja tos pagatavo veselīgā eļļā. Viņi ir garšīgi ēst un augstu kaloriju saturu. Abas šīs ir arī svarīgas uztura bagātinātāji svara pieaugumam.

11. Žāvēti augļi:

Žāvēti augļi satur daudz kaloriju. Tie ir bagāti ar minerālvielām un šķiedrvielām, kas ir nepieciešamas veselībai un muskuļu augšanai. Tas samazina tauku saturu organismā un atvieglo uzkodas visas dienas garumā. Neapstrādāti žāvēti augļi ir vislabāk. Jums nepieciešams dzert daudz ūdens, lai izvairītos no dehidratācijas. Tie satur 100 līdz 1000 kalorijas. Neviens cits uztura bagātinātājs svara pieaugumam ir tikpat labs kā šie kaltētie rieksti.

Redzēt vairāk: Kā nokļūt svarā sievietēm

12. Olas:

Olas ir viena no labākajām piedevām svara pieaugumam. Viena ola nodrošina 70 kalorijas, 6 g olbaltumvielu, 5 g tauku un gandrīz nav ogļhidrātu. Olas veido štāpeļšķiedru ķermeņa celtniekiem, jo ​​tajos esošais proteīns palīdz muskuļu veidošanā. Arī omega-3 tauki, kas atrodas olās, ir ļoti izdevīgi, lai nodrošinātu labu šūnu veselību un locītavu mobilitāti. Iemesls, kāpēc olas ir labs svara pieaugums vīriešiem, ir saistīts ar labu tauku klātbūtni, kas palielina testosterona līmeni. Arī olas var ēst kā veselas, nevis tikai baltās daļas. Tas ir izplatīts mīts, ka olu dzeltenums satur holesterīnu un tāpēc lielākā daļa cilvēku to izvairās. tomēr patiesais fakts ir tāds, ka olas satur tikai labu holesterīnu, kas pat samazina neveselīgo holesterīna līmeni organismā. Tāpēc, ja vēlaties palielināt svaru, iekļaujiet ikdienas uzturā olas. Tomēr ir ieteicams neizmantot neapstrādātas olas; jūs varat tos viegli pievienot savām vibrācijām.

13. Pupas:

Pupiņas, kā mēs visi zinām, ir lielisks barības vielu avots, kas nepieciešams organismā. Tās ir ieteicamas arī tiem, kas vēlas uzņemt svaru. Pupiņas pupiņas nodrošina 225 kalorijas, 40 g ogļhidrātu un 15 g olbaltumvielu. Tiem ir arī liels šķiedru saturs. Dažādas ir pupu formas, piemēram, sarkanās pupiņas, melnās pupas, pupiņas, kaļķu pupiņas, sojas pupiņas un lēcas. Pupiņas ir viegli pieejamas jebkurā pārtikas preču veikalā, un tās var pagatavot mājās bez satraukuma.

14. Zemesriekstu sviests:

Zemesriekstu sviests ir lielisks svara pieaugums Indijā. Zemesriekstu sviesta ēdamkarote nodrošina aptuveni 94 kalorijas, 8 g tauku, 4 g olbaltumvielu un gandrīz 3 gramus ogļhidrātu. Zemesriekstu sviests ir nekas, bet zemesrieksti sasmalcināti un sajaukti ar dažādām veselīgākām eļļām. Tas ir pieejams dažādās tekstūrās, tieši no kraukšķīgas līdz gludai. Pievienojiet zemesriekstu sviestu jūsu ēdienreizēm, lai iegūtu veselīgu kaloriju devu. Vienkārši izplatiet to uz jūsu maizes vai uzklājiet uz salātiem. Ja vēlaties, lai tas būtu vairāk, ēdiet tieši no burkas!

Redzēt vairāk: Kā svara pieaugums

15. Augļi un dārzeņi:

Augļi un dārzeņi ir antioksidantu jauda, ​​kas ir svarīgi imūnsistēmas veselīgai darbībai. Viņi arī ir piekrauti ar citu svarīgu uzturvielu toni, piemēram, C vitamīnu un E, beta karotīnu un daudziem citiem. Ēšana augļi un dārzeņi palīdzēs jums iegūt muskuļu masu. Turklāt augļu un dārzeņu šķiedru saturs palīdzēs izskalot atkritumus no organisma. Augļi un dārzeņi ir arī labākie uztura bagātinātāji svara pieaugumam.

Pirms izvēlaties uztura bagātinātājus, jums ir jāsaprot ķermeņa mehānisms. Ne visas ķermeņa atbildes ir līdzīgas. Persona var iegūt lielāku svaru, ēdot to pašu pārtiku nekā otru. Vienmēr ieteicams konsultēties ar veselības ekspertu, kurš analizēs Jūsu ķermeņa BMI un ieteiks atbilstošu diētas plānu. Kopā ar šiem pārtikas avotiem, patērējot vienu veselīgu krējumu kopā ar ēdienu aizstājēju pulveri, var palielināt kopējo kaloriju skaitu. Vingrinājums ir ieteicams arī, lai palielinātu masu un palielinātu vielmaiņu.

Pin
Send
Share
Send

Skatīties video: CS50 Lecture by Steve Ballmer (Aprīlis 2020).

Загрузка...