Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2020

Top 9 Cardio vingrinājumi grūtniecības laikā

Pin
Send
Share
Send

Sirds vingrinājumi grūtniecības laikā ir ļoti izdevīgi gan mātei, gan viņas nedzimušajam bērnam. Tas stiprina muskuļus un palielina plaušu funkciju, ļaujot organismam elpot vairāk skābekļa. Tas stiprina sirds muskuļus. Labs kardio treniņš vienmēr atstāj vienu ar enerģisku un jautru garīgo attieksmi pret visu, kas ir dzīvē, kas ir ļoti svarīgi veselīgai bērna izaugsmei.

Tātad, kādi ir sirds vingrinājumi grūtniecēm? Būtībā lielākā daļa sirds vingrinājumu var tikt izdarīti grūtniecības laikā, bet to intensitāte un ilgums ir mazāks par grūtniecības progresēšanu. Jārūpējas, lai nekad nepazaudētu elpu, jo tas var novest pie tā, ka nedzimušais bērns saņem mazāku skābekli, jo lielākā daļa skābekļa tiek izmantota mātes ķermenim. Vienkārši nodarbojieties droši un ērti.

Šeit ir daži kardio vingrinājumi, jo tie ir jāveic grūtniecības laikā:

1. Peldēšana:

Peldēšana ir īpaši liels uzdevums grūtniecības laikā, jo ūdens samazina ķermeņa svaru par vienu desmitdaļu, un tāpēc locītavām nav gandrīz nekāda sasprindzinājuma. Turklāt ūdens palīdz organismam pārkarst. Tomēr nevajag peldēt pārāk enerģiski. Saglabājiet stabilu un ērtu tempu.

2. Ūdens Zumba:

Ūdens Zumba ir jautri vērpjot klasiskajā Zumba treniņu rutīnā - nulles trieciena un dzesēšanas vidē. Saglabājiet savu deju kustību zemā līmenī un ērti. Pirms turpināt šo sirdsdarbību grūtniecības laikā, pārliecinieties, ka konsultējieties ar savu ārstu un arī savu Zumba instruktoru, kurš var mainīt jūsu kustības, lai tās atbilstu stāvoklim.

Redzēt vairāk: Grūtniecība Ab treniņi

3. Kardio treniņu trase:

Ja jūs jau ievērojat skrejceļa kardio treniņu, jūs varat turpināt to pat pēc grūtniecības. Tomēr rīkojieties tikai un tikai pēc tam, kad esat konsultējies ar savu ārstu un treneri, lai viņi varētu sagatavot perfektu treniņu, pamatojoties uz Jūsu fizisko stāvokli un grūtniecību. Kopumā, dariet mierīgus vingrinājumus, kas liek jums iet no elpa.

4. Pastaigas:

Staigāšana ir labākais kardio treniņš. Tas ir viegli, droši un ekonomiski. Dodieties uz vieglu un vieglu rīta un vakara pastaigu, lai ieelpotu svaigā gaisā. Pastaigājieties ērtā tempā, un, ja jūs jūtaties nogurdinoši pat nedaudz, tad apsēsties kādu laiku un atpūsties, dziļi elpojot.

5. Skriešana:

Tā kā skriešana ir daudz ietekmīgāka, tā ir svarīga, lai konsultētos ar savu ārstu un treneri, ja jums tas ir pirms došanās uz priekšu kā sirdsdarbība grūtniecības laikā. Valkājiet ērtas skriešanas apavus, iepriekš uzsildiet un vienmērīgi kustieties, lai nebūtu jums elpas.

6. Kickbox:

Kickboxing ir augstas ietekmes sirdsdarbība, kas ietver cīņas kustības. Vislabāk ir izvairīties no kickboxing grūtniecības laikā. Kickboxing grūtniecības sākumā joprojām ir labi, bet vēlākos posmos tas var būt bīstams. Tomēr, lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu.

Redzēt vairāk: Squats grūtniecības laikā

7. Riteņbraukšana:

Riteņbraukšana grūtniecības laikā ir labs vingrinājums, ja esat lietpratīgs riteņbraukšanā un esat pārliecināts, ka nav kritiena riska. Nepārvietojiet pārāk taukus vai stāvus nogāzes, jo tas ir pārāk ietekmīgs un nogurdinošs. Cikls ir ērts, mierīgs temps. Vēlams ar velosipēdu partneri!

8. Pārgājieni:

Pārgājieni ir jautri kardiovaskulāri treniņi. Tas ir patīkams, relaksējošs kardio treniņš grūtniecības laikā. Valkājiet ērtas pārgājienu zābaki un pārgājieties uz ērtu, nesteidzīgu tempu, dziļi ieelpojot svaigu dabisko gaisu. Neaizmirstiet konsultēties ar savu ārstu par pareizā apvidus izvēli.

9. Slēpošana, airēšana, utt.

Tie ir vingrinājumi, lai izvairītos no grūtniecības progresēšanas, jo pastāv risks, ka var nokrist vai saskarties ar objektiem. Ļoti agrīnā grūtniecības stadijā jūs varat izvēlēties drošu slēpošanas trasi. Tomēr pārliecinieties, ka konsultējieties ar savu ārstu.

Redzēt vairāk: Sēdiet uz augšu, kamēr esat grūtniece

Tātad šie bija grūtniecības kardio treniņi, lai jūs varētu apsvērt. Pirms pieņemat lēmumu par regulāru treniņu, konsultējieties ar savu ārstu un treneri, kurš varēs jums pasniegt perfektu un drošāko treniņu.

Pin
Send
Share
Send

Skatīties video: Labo Sajūtu Laboratorija (Jūnijs 2020).

Загрузка...